Leckere Navigatioun Diät-Plat ' en fir uhuelen

Einfach, kalorienarme Plat ' en fir uhuelen bestinn haaptsächlech aus Geméis, Milchprodukten, mageres Fleesch, Geflügel, Fisch. Fir d ' Zubereitung ginn schonende Methode vun der Wärmebehandlung: Grillen, Kochen, dünsten, Backen. Gutt Hëllef an der Landwirtschaft gëtt multivarka, déi zesummen en etlech Funktiounen. Keng redundanten Kochbeutel, wéi eng herkömmliche Folie, verschidden förmchen, Pfanne mat Antihaft-Beschichtung.

Déi wichtegst Grondsätz:
  1. Op D ' Mannst Fett. An engem Esslöffel ueleg enthält ronn 120 kcal, wat ongeféier 12-15% vum duerchschnëttleche deeglecher Energiewert amissis pondus Fraen. Fette dobai musse streng iwwer d ' Libra.
  2. E Minimum vun Zocker. Süßigkeiten hunn net nëmmen en héije Brennwert, mä och Afloss op d ' Schwankung vun der Blutzuckerspiegels, zu engem staarken a plëtzleche Hunger. Als Süßungsmittel an diätetischen frësche Plat ' en besser benotzen frësch an getrocknete Friichten, Beeren oder Natierlech Süßstoffe.
  3. Op D ' Mannst Weizenmehl, Maisstärke. An der Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme kënnt Dir d' Anwesenheit vun Backen aus Vollkorn, Roggenmehl, Kleie, Haferflocken. Awer besser Kochen aner einfach Platen.

Et ass wichteg ze verzichten gekauften Zosen. Och kalorienarme Mayonnaise enthält vill Fett, Ketchup gefëllt mat Zocker a Stäerkt. D 'lücken Geschmacksverstärker wecken d' Gefill vun Hunger, reduzéieren de Gebrauch vu diätetischen frësche Plat ' en. Deen op d ' Figur vun der Mënsch soll vorbehaltlos ewechhuelen Si déi aus Hirer Ernierung.

Navigatioun der éischter Industrie

Déi éischt Diätküche uhuelen mussen an der Systematik disponibel ass, Dir fëllt den Magen, schafft e Sättigungsgefühl, enthalen awer wéineg Kalorien. Et gëtt souguer speziell Diäten op soups. Kal Platen am waarme Summer erfrischen, beliewen Vitaminen. Waarm Suppen hëllefen, datt am Wanter waarm, Si begeeschteren d ' Auswiel, gëtt de Menü abwechslungsreich. An de Platen fir d ' Gewichtsabnahme unerwünscht kombinéieren Kartoffeln mat cereals, Nudelgerichte oder Hülsenfrüchte. Wann d ' Zopp mat Nudeln oder Bohnen, dann ass et besser, amylum Knolle net dobai. An de Rezepten Geméis-Kohlsuppe, Borschtsch, Kartoffeln kann een sécher benotzen.

Zwiebelsuppe mat Sauerkraut

Zwiebelsuppe</1_img>

Zesummesetzung: Safran – 6 Stk. Kabes – 800 Gramm Paprika – 2 Stéck. Stangensellerie – 4 Stk. Tomaten – 2 Stk. Kräuter, Gewürze no Fondue

Zubereitung: 2,5 Liter Waasser abmessen, an d ' Pfanne Gießen, aufkochen. Schneiden Se d 'Zwiebel an Wierfel schneiden, an d' Pfanne, 5 Minutten Kochen. Hacken Kabes, da schneide Si d ' Paprika, Stangensellerie dobai an alles zu de Safran ginn, liicht prisolit Zopp. Kochen fir 5 Minutten, fügen Se d ' gehackten Tomaten. Kochen Si d 'Geriicht bei schwaachen Hëtzt bis Se mëll sinn all d' Geméis. Um Enn fügen Se d ' Paprika, typesche Kraider, Baart an aner Gewürze no Hirem Fondue.

Diätetische Okroschka

Zesummesetzung: Gurken – 3 Stk. Eeër gekocht – 2 Stéck Radieschen – 10 Stck. Gekochtes Huhn – 200 G Gréng Safran – Liga 1 Dill – 1 Bündel Kefir fettarmer – 600 ml Waasser oder einfach Mineral – 400 ml Zitrone – 0,5 Stk.

Zubereitung: Rengegen Si d 'Eeër, an Wierfel schneiden, an d' Pfanne Gießen. Das Huhn spaweck d ' Fasern oder och hacken. Haut an Klötze luusst Aufräumen. Zerkleinern Si d ' Geméis a Kraider, ze verbannen. Mischen Yoghurt a Waasser, huelen Si Mineralwasser mat Gas, Salz, Pfeffer, Squeeze-out vun der Zitronensaft, umrühren. Dobai enger Füllfarbe zu de wichtegsten Produiten diätetischen Platen. Servieren Si gekillt, gelagert am Kühlschrank net méi laang wéi en Dag. Diätetische Okroschka</2_img>

Grénge Borschtsch "Summer"

Zesummesetzung: Huhn (Filet)– 250 G Kartoffeln – 2 Stk. Karotten – 1 Stk. Zwiebel – 1 Stck. Sauerampfer – 2-ëffnungswénkel Dill – 0,5 Stral Eeër – 3 Stk.

Zubereitung: Wäschen, schneiden Hähnchenfilet Stécker schneiden, an en Dëppen gefaltet, fügen Se 1,5 Liter Waasser zum Kochen bréngen. Ewechhuelen formatae Schaum, Hëtzt reduzéieren, Kochen, Brühe 15 Minutten. Rengegen Si d 'Safran an Karotten, an Wierfel schneiden, Füllung an d' Pfanne. Salz dobai. Kartoffeln schälen, a Scheiwen schneiden, Gießen Si nom éischte aufkochen vun Geméis. Kochen bis Se mëll Kartoffeln. Sauerampfer an Dill wäschen, Scheiwen schneiden, Füllung an déi bal fäerdege Zopp. Probéieren op Salz, bei Bedarf dobai, mat Pfeffer, laurea, zum Kochen bréngen, ausschalten. Decken Si d ' Pfanne, loossen Diätkost 10 Minutten. Bei der Einreichung fügen Se eng Schossel conciderunt gekochtes argonauten.

Navigatioun Hauptspeise

Einfach Hauptgerichte net preparéieren aus Kartoffeln, fettes Fleesch, Teigwaren aus WEICHWEIZEN Weizen. Si bestinn haaptsächlech aus Geméis, humilis-adipem Zorte Fleesch oder Geflügel, Hülsenfrüchte sinn wëllkomm.

Chicken diätetische Frikadellen

Zesummesetzung: Filet – 500 G Argonauten – 1 Stk. Bulgaresch Paprika – 1 Stk. Karotten – 1 Stk. Zwiebel – 1 Stck. Knoblauch – 2 Knoblauchzehen Salz, Pfeffer

Zubereitung: Ewechhuelen Si d ' Som aus de Schoten Paprika, da schneide Si Geméis an Wierfel schneiden, an eng Schossel Gießen. Konschtschafenden Knoblauch, Safran, Hähnchenfilet duerch de Fleischwolf. Fügen Se d ' gehackte kleng Wierfel schneiden Karotten an e rohes argonauten. Hackfleisch würzen Gewürze, umrühren. Blenden kleng Ronn burgers 50-70 G, leeë Si an eng Auflaufform, Kochen Si d ' Geriicht am Uewe fir 25 Minutten bei 180 Grad. Entweder louch um Tablett Dampfgarer, Kochen 20-25 Minutten nom aufkochen vum Baltesche mier.

Diätetische Geschmortes Sauerkraut mat Leber

Zesummesetzung: Leber – 300 G Kabes – 800 Gramm D ' Zwiebel – 100 G Karotten – 100 G Ueleg 1 El. L. Gewürze, Kräuter, Knoblauch no Fondue

Zubereitung: Gießen Si an eng grouss Pfanne, Kessel oder Dëppen mat engem Esslöffel ueleg, fir et liicht geöltes Uewerfläch, op den Uewen setzen. D ' Zwiebel hacken, Karotte graff reiben, liicht anbraten. Spülen d ' Leber. Wann d ' Produkt Rindfleisch, a Sträifen geschnidden. Wann d ' Leber Huhn, dann nëmme Stécker, wéi et geet. Fügen Se Geméis, 1-2 Minutten anbraten. Hacken Kabes brassica. Benotzen Se eng speziell reibe oder engem Messer, liicht prisolit a mat den Hänn zerdrücken. Verlagern Geméis an d ' Mass, umrühren, zudecken an schmoren am eegene Saft, bis Se mëll. Zwou Minutten virum Enn würzen Si d ' Geriicht mat Pfeffer, Knoblauch, Kraider, dosolit. Tipp: Braten Alimentatioun fir diätetische Platen besser un den ufere vun der Coconut ueleg. Et ass vill méi gesünder a produzéiert manner Moment beim erhëtzen.

Ratatouille (Rezept fir de Backofen)

Zesummesetzung: Auberginen – 250 G Zucchini (zucchini) – 250 G Zwiebel – 170 G Chrisam – 10 G Paprika – 100 G Tomaten – 800 G Petersilie, Gewürze, Essig no Fondue

Zubereitung: D 'Zwiebel an Wierfel schneiden, Gießen Si an d' Pfanne mat рецептурным Botter. Liicht anbraten. Befreien Si d ' Paprika aus Som. An Wierfel schneiden, zu der Zwiebel. Schneiden zwou Tomaten halbieren, reiben Si d ' Fruchtfleisch, déi Haut zu ewechhuelen. Fügen Se d 'Tomaten Mass an d' Pfanne, zudecken a garen vun Geméis, bis Se mëll Paprika. Aubergine, zucchini an d ' Tomaten an Kreesser geschnidden. Zum Geméis an d 'Pfanne fügen Se d' Gewürze, Salz. Op Wonsch Squeeze-out Knoblauch, saure Cube fir Essig. Berappen d ' Hallschent an eng Auflaufform, glatten Schicht. Opgehalen Dir d 'Scheiwen vun Geméis, d' tierkei Auberginen mat Tomaten, zucchini, op de Rand setzen. Uewen leeën, de Rescht vegetabilis; eng Mëschung aus Paprika, geglättet. Backen Si d ' Geriicht 35-40 Minutten bei 180°C.

Diätetische Desserts

Fir d 'auszédrécken vum benotzerkont a Fondue ze verbesseren diätetischen dessertplatten uhuelen ginn Uebst, Beeren, erlaabt d' derbäisetzen vun Zuckeraustauschstoffen. Si sinn Natierlech an synthetische. Aus natierleche Aarten am heefegste sinn Produiten op Basis vu Stevia. Et ass wichteg, virsiichteg ze benotzen Honig. Op jiddwer Fall ass hie besser a wäiss raffiniertem Zocker, mä huet och en héije Kaloriengehalt.

Wichteg! Egal kalorienarmes Dessert aus Fléien, ass et recommandéiert, d 'Iessen an der éischter Hallschent vum Dag, oder op d' mannst bis 16.00 Auer. Soss gëtt d ' Schuel lues.

Gebackener Apel mat Zimt

Zesummesetzung: Äppel – 3 Stéck Zimt – 1 TL Honig – 1,5 TL

Zubereitung: Äppel wäschen, luusst wielen Si Fester Friichten mat der selwechter Gréisst. Mat engem Messer Schnëtt Stub op der Récksäit, andeems Si den Triichter, awer net duerch an duerch durchstechen. Setzen Se an all Apel 0,5 TL Honig bedecken, mat Scheiwen Zimt. Op Wonsch kënne méi Lächer, freeë Si Quark oder fettarmen Frischkäse. Op de Buedem vun der Form leeën Dir e Stéck Folie, leeën Se d ' äppel, Backen Dessert-Gewiermten an den Uewe gëtt, bis Se mëll. Temperatur 200°C.

Beeren-Äis

Beeren-Äis</4_img>

Zesummesetzung: Yoghurt – 100 G All Beeren – 100 G Honig – 1 TL

Zubereitung: Gefaltet gewaschen Beeren an der Schossel e Mixer ginn. Wann Dir mat Skelett, Z. B. Kirsche dann d ' Skelett ewechhuelen. Verrühren, bis den Zoustand vun der homogener Püree. Fügen Se den Yoghurt, Honig, schloe Si nach eng kéier. Setzen Se op 40 Minutten an de Gefrierschrank. Herausnehmen, séier rühren, spaweck an förmchen fir Äis, afréieren.

06.08.2018