Menü-Diät uhuelen Bauch a Flanke

Körperfett sammelen sech Dacks am Beräich vun der Hüften a vum Bauches. Dës Uertschafte sinn schwiereg zougänglech Korrektur, an op Si wierken mussen e puer Methoden gläichzäiteg. Diät uhuelen Bauch gëtt Iech hëllefen, loszuwerden überschüssige Fett ënner der Haut festzeleeën. Uhuelen hëllefen Geméis, Uebst, Protein-Produkter, Ballaststoffe, Haferflocken an Kleie. D ' Ausnam vun der ration der gebratenen an fettigen Liewensmëttel hëlleft an der éischter Woch reduzéieren Körperfett. Liest Dir de folgenden Artikel a Si ginn léieren, wéi ee Gewiicht ze verléieren an de Bauch a Flanke.

Diät uhuelen Bauch: wa mir doriwwer denken

Diät fir Bauch a Flanke

Der Ausdrock "eng Fra ouni Bauch — wéi eng Hochzeitsnacht ouni Braut" dacks erënnert sech de bestëmmungen, déi probéiert, ze behandelen "schwaache Plaz" vu senge Figuren mat Humor. An Effektiv ärgerlich vorstehenden Punkten ass änneren / quelltext "Alibi": Körperfett an dësem Beräich, souwéi op d 'Gesäß an d' Oberschenkel erschéngen duerch hormonelle Grënn, Hard Press bei Fraen vun der Natur net virgesinn (obwuel, natierlech, wann régime, kënne Si huet kréien, d ' Muskeln aufpumpen). No medezineschen Donnéeë, déi am Kierper all Vertrieder vum schéine Kinnek ass vun 12 bis 15% zousätzlecht Fett brauch, fir e normale hormonellen Austausch an d ' funktionéiere vun der Fortpflanzungsorgane.

Mä eng Saach — d 'delikaten mëller Bauch, an eng ganz aner — ästhetesch fragwürdige naplastovaniya Adipozyten, déi Afloss op d' Ausgesinn an op d 'Selbstwertgefühl an op d' Gesondheet. An d 'Fro iwwer d' Ernierung fir Bauch uhuelen (an dacks och nëmmen iwwer all effektiv Diät fir d ' Gewichtsreduktion) onbedéngt entsteet an sou enger Situatioun. Déi genee Quantitéit u Fett am Kierper an seng Lag weisen kënnen nëmme modern medezinesch Instrumenter. Awer d 'überschüsse meeschtens gesinn a mat bloussem A, woubäi d' Fett op dem Bauch ansammeln kann net nëmme bei übergewichtigen, mä och bei de ganzen schlanke Mënschen.

Däitlech abstehenden Bauch bei enger Magerkeit, d 'Geleeënheet zum nachdenken net nëmmen iwwer d' Stäerkung vun der kierperleche Aktivitéit an iwwerpréife vun der Ernierung, mä och iwwert de Besuch zum Dokter. Zu den Oflagerungen am Beräich vum Bauches erwartungsgemäß féiert eng sitzende Polynesier, sitzende Aktivitéit, falsch a ungesunde Ernierung mat ze wéineg Ballaststoffen an Eiweiß an eng onmass vun schädlichen a kënschtlech Produiten, séisse, Fett a Miel.

All dës Faktoren féieren zu enger Stéierung vun der Stoffwechselvorgänge am Kierper an als Folleg zu der vu Fettgewebe am Beräich vum Bauches, d ' schrägen Muskeln aus Mangel un Belaaschtung an enger überfülle vun Verführungen schlaff a schwaach, a sinn net an der Lag ze halen den Toun.

Hei "gëtt viru Geriicht" Diät uhuelen Bauch! Ausserdeem vergiess Se net iwwer Stress: déi resultéierend geeschteg a kierperlech überanstrengung an Ermüdung Hormon Cortisol bewierkt, datt de Kierper d 'éischt stierzen sech op d' Süßigkeiten an Schädlichkeit, an dann — Falten-Produkter fir d 'Zukunft, Wien gutt opgehuewen andeems d' Bestände op der sichtbarsten Plaz. D ' änneren Bildung vun Cortisol an dofir eng schaarf ännerung an der "vorderansicht" schwätzen kann och iwwer d ' Quelltext-Syndrom.

Bei eis Fraen, e weidere Risikofaktor gëtt eng Schwangerschaft, an där hirem Verlaf d 'Muskeln an d' Haut gedeent, "d' Entdeckung vun der Strooss" Lipid-Oflagerungen. Ah jo, d ' selwecht Wierkung huet de Mëssbrauch vun enger da Diät! Fir awer d 'Ursaach fir d' Zouhuele vum Fettgewebes, kënnt Dir ëmmer d ' Situatioun ze bekëmmeren a fir besserer "leet de Bauch op der Plaz", huet sech mat dësem Problem befaasst. Gutt Hëllef gëtt Ernierung zum uhuelen Bauch.

De Krich mat unnötigen Oflagerungen

Beräich vun der Oberschenkel, Bauch a Flanke, bei de Fraen hautdesdaags verschaffe als Problemzonen. Just zu dësen deeler vum weiblechen Kierper observéiert d ' Anhäufung vun zousätzleche Fette, vun deenen sou schwéier ze ewechhuelen ass. An de Grond dofir ass einfach Physiologie. D 'Natur dofir gesorgt, datt de weiblech Organismus zu all Moment ëmgoën konnt mat der Reproduktioun sinn ze maachen, gebären an ernähren vum Kand, an dofir huet en d' Hallschent vun der Mënschheet Kierper, déi Horten Fett "Reserven".

An obwuel mat der Natur, wéi Si sot, net streiden, all Meedchen wëll een de Bauch a Fett vun de Säiten, an domat grouss Méiglechkeete fir Är Garderobe. Ernierung fir e flaache Bauch an dësem Fall ass net deen eenzege effektiv Wee.

Fir d 'Erreichung wierklech siichtbar Resultater am Kampf géint überflüssige Zentimeter an der Navigatioun sollt e ganzheitlicher Usaz gebraucht ginn, an der souwuel op d' Erofsetze vu Fett, wéi och op d 'Verbesserung vun der Hautton an d' Elastizität der Muskeln. Sou, datt een de Bauch an Hüften, ass et noutwendeg, net nëmmen eng Diät ze maachen, mä och mam Training ufänken, maachen Wraps an befeuchten d ' Haut.

Diät fir d ' Gewichtsreduktion a Bauch säitlech

déi richteg Ernierung

Dat wier net de besote Vill vun Publicitéits-Slogans, awer loszuwerden Fettdepots an der Navigatioun net funktionéieren ouni speziell Diät zum uhuelen Bauch a Flanke. E wier Abnehmprogramm soll d ' lokal Beschreiwung deem, Aufräumen Fett mat Problem-Zonen an dobäi ass de Rescht vum Kierper passen. E fundamentale Faktor Diät ass en de Verzicht op d ' Joint an jeglicher Alkohol.

Et ass bewise ginn, datt Joint an Alkohol staark stéieren den Stoffwiessel an de Bier am Allgemenge sättigt d ' weiblech Hormone déi vu Fett ass am Beräich vun der Navigatioun an dem Bauches. Et ass net verwunderlich, datt de Konsum vun dëse Produiten, net erreechen kënnen Schlankheit beim uhuelen.

Diät fir Bauch a Flanke kleng Moolzechten vorsieht, nämlech den Schreiwen vu Liewensmëttel no dem Prinzip: dacks a wéineg. D ' Iessen gëtt all 2-3 Stonnen, nom optrieden vun hungergefühls. D ' Portionen sollten kleng sinn, woubäi den Dësch sollt eppes hungrig goen, wéinst der Tatsaach, Sättigung kënnt bannent 15 Minutten no dem Iessen. D ' Nahrungsaufnahme sollt daueren mindestens 20 Minutten a gëtt an enger gudder Stëmmung. An dësem Bomm gëtt d ' Versuergung vun der Magen gëtt lues a lues verschmälert, mat all kéier Abfragen ëmmer manner Volume vun der Kascht.

Bal-Diät fir Bauch sollt sou Produkter wéi:

  • Beeren, frisches Uebst a Geméis;
  • Grütze;
  • Eeër;
  • Hülsenfrüchte;
  • Nüsse a Som;
  • Mëllech a Milcherzeugnisse;
  • Eran-an Sonnenblumenöl;
  • Fisch an Meeresfrüchte;
  • Mageres Fleesch (Huhn oder Pute).

Ni Iessen Si folgend Produiten:

  • Räuchern;
  • Margarine;
  • Vollmilch;
  • Miel a séisse an jeglicher Form;
  • Konserven;
  • Bräi a Suppen séier Zubereitung;
  • Frittierte Alimentatioun.

Diät, déi et erméiglecht, séier ze ewechhuelen Se de Bauch an Hüften, beinhalt vill ze drénken gereinigtes oder einfach Mineralwasser (op d ' mannst 8 Glieser pro Dag), Kräuter-oder grénge Téi.

Déi Produkter sollt d ' Ernierung fir e flaache Bauch

Faserige Kascht

Wann et déi Zäit spillt fir Si eng Besonnesch Roll an Si wëllen net, sech ze setzen op gescheit Diät fir de Bauch, fir e flaache Bauch, aachte Si op d ' faserige Kascht. Sou eng Ernierung füllt den Magen, Abstumpfung Hunger, awer keng negativ Niewewierkungen, wéi Blähungen oder Verstopfung.

D ' Grondlag vun der Ernierung fir e flaache Bauch ze erschaffen, Kären, Geméis, déi Räich un Ballaststoffen ass Kären, Naturreis, Hülsenfrüchte, äppel, ganz gutt Gurken, zucchini, verschidden Kräuter, Algen. Aus dëse Produiten kann een eleganter maachen e abwechslungsreiches Menü.

Ech dacks gefrot, ob d ' derbäisetzen Ballaststoffe an der Systematik erschaaft. Dir kënnt natierlech nëmme Sënn – wann Se Iessen normal Kascht, a weider Tissu kee Sënn. Op jiddwer Fall, wann Si et Won, sou ze maachen, ëlo ufänken, Hir klengen Dosen, drénken Se méi Waasser an aachte Si op e Hl.

Uebst

Natierlech ass d ' Ernierung fir e flaache Bauch onbedéngt fënnt Uebst. Jee méi, wat besser, mä Uebst – separat Geriicht, awer net nieft dem Gewiermten vum Breies. Am beschte maache Si e flaache Bauch hëllefen eis kuckeswäertesänneren äppel a Birnen, mä vun agefouert – Grapefruit an orange. Ech wiederhole nach eng kéier – net stéieren Si mat anere Platen, Iessen Si getrennt, ech hat et zum Frühstück zesumme mam Yoghurt (Apel oder Birne gegessen) an am Nomëtteg (eng Grapefruit oder orange).

Protein

Protein sinn e wichtegen Bestanddeel vum Stoffwechsels. Dofir ass an der Ernierung fir e flaache Bauch op d 'mannst zweemol an der Woch fir d' Prais muss e gutt Stéck Fisch mat Geméis, eemol – wäisst Fleesch Huhn an orange an zwee Eiweiß de perfekte Beroder. Plus Nüsse a Som dran, déi nëtzlech fir den Organismus öle an pflanzliches Eiweiß. Allerdéngs Iessen Si net méi, et ass eng staark Belaaschtung fir d ' Nieren, fügen Si an Hir Ernierung fir e flaache Bauch ronn 50 Gramm vum Produktes pro Dag.

Salate an öle

E puer Wierder iwwer öle – grad Si, amplaz vu Mayonnaise oder sauerrahm, sollten Si fëllt Salate, wann Dir eng Diät fir ëmmer e flaache Bauch. An Éischter Linn ass et d ' Säit, kann gereinigtes Pflanzenöl. Déi bescht Salate, fir säin Magen ze rengegen, maachen et flaach, ginn Geméis.

Nach en Tipp – maachen ze wëllen flaachen Bauch, probéieren Se, déi Diäten fir de Bauch, wou ech dacks, awer de klengen Portionen. Ech, wann beschäftegt sech mat dem Bauch, Iessen fënnef oder sechs mol den Dag kleng Portionen.

Beispielmenü Diät uhuelen Bauch a Flanke

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Et ass wichteg z ' Iessen an kleng Portionen, awer dacks. Am Duerchschnëtt sinn et ronn fënnef Moolzechten am Dag. Observéieren Si drénken — drénken recommandéiert bis 2 Liter rengt Drénkwaasser. Vergiess Si net iwwer d ' voll Dram. Dacks rasse gehéiert déi duerch Schlafmangel.

Ernierung zum uhuelen Bauch a Flanke fir Fraen fir 7 Deeg

  1. Protein
  • Frühstück: gekochter Hühnerbrust, all fruucht giess. Als Getränk vläicht Téi, awer ouni Zocker. Dir kënnt e wéineg Honig dobai.
  • Snack: eng Mysteriéis fettarmer Yoghurt.
  • Prais: Salat, gekochtes Huhn.
  • Snack: fettarmer Hüttenkäse (Si kënnen e puer Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Beeren).
  • De beroder: Hähnchenfleisch mat all Geméis.
  1. Kären (virun allem Reis) + Geméis (ouni Stäerkt)
  • Frühstück: Um Kann een Risotto maachen. Kompott oder Kompott ouni Zocker.
  • Zwischenmahlzeit: Uebst. Wei frësch Ananas.
  • Prais: Gemüseeintopf (net recommandéiert ueleg derbäisetzen), Um.
  • Znüni: eng fruucht giess.
  • De beroder: Reis, Salat aus frischem Geméis (kann een würzen Chrisam)
  1. Einfach
  • Frühstück: passt einfach, awer e räichhaltegt Salat. Zum Beispill: gekochtes argonauten, Béier, salatblatt. Drénken Si Téi, Kompott, Kompott – Haaptsaach ouni Zocker.
  • Zwischenmahlzeit: eng fruucht giess. Gutt gëeegent Stoffwiessel, zum Beispill Grapefruit.
  • Prais: Fisch, gedünstet a Geméis (luusst gréng).
  • Snack: e Glas fettarmer Kefir oder Yoghurt.
  • De beroder: Kaninchen (gekocht, gedünstet) an e liichter Salat.
  1. Favorit
  • Frühstück: Haferflocken (Kochen am Waasser). Dobai vu getrockneten Fléien oder Beeren.
  • Zwischenmahlzeit: eng fruucht giess. Perfekt Apel oder Zitrusfrüchte.
  • Prais: Zopp (Geméis, Kürbis, Zwiebel) all Diät.
  • Snack: Salat aus frischem Geméis.
  • De beroder: Buchweizen, e Glas Tomatensaft.
  1. Fruchtig
  • Frühstück: Quelltext zubereiten kann, hinzugeben, Béier oder Geméis. Benotzen Se net den ueleg.
  • Zwischenmahlzeit: Obstsalat, dat et erlaabt fëllt fettarmen Yoghurt.
  • Prais: Schnitzel, gedünstet (Huhn, Kaninchen, Kalb). Als Bäiluecht eegent sech gekochter Bohnen.
  • Snack: Uebst.
  • De beroder: Buchweizen an Tomatensaft.
  1. Weder Fisch nach Fleesch
  • Frühstück: all Bräi (am beschten Reis oder Buchweizen), Geméis-Salat.
  • Zwischenmahlzeit: Uebst.
  • Prais: fettarme Zopp.
  • Snack: Hüttenkäse (fettfrei) mat der Zugabe vun Uebst oder Trockenfrüchten. Erlaabt ass, fügen Se den Yoghurt.
  • De beroder: Fisch (gekocht, gedünstet), Salat.
  1. Geméis
  • Frühstück: gekochtes Fleesch (Huhn, Rindfleisch, Pute, Kaninchen), Geméis-Salat.
  • Zwischenmahlzeit: Hüttenkäse, fettarmen mat getrockneten Fléien oder Beeren.
  • Prais: Gemüseeintopf mat Zousaz vu Fleesch (Huhn, Kalb, Truthahn, Kaninchen).
  • Snack: eng Mysteriéis fettarmer Yoghurt.
  • De beroder: gekochtes Fleesch (aus der Zuel vun erlabt) a Geméis.

Menüen kënne ugepasst ginn, mä verboudener ze Iessen an d ' empfohlenen Produkter. Drénken Si Kompotte, Tees, Säfte, awer ouni Zousaz vun Zocker. A vergiess Se net iwwer sauberes Waasser. Dat ass eng effektiv Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke.

Protein-Diät fir uhuelen Bauch

E Protein — nach e treuer Proklaméiert Krieger, beschritten huet um dornigen loossen Bekämpfung arrogant Bauch. Eiweiß huet net nëmmen exzellent Sättigungsgefühl d ' Fäegkeet, mä och lues verschafft, sou datt och ofgezaapt ginn Insulin-Emissioune, deenen hir Roll mir besprachen uewen.

An Effektiv uhuelen Bauch Protein-Diät spillt och eng wichteg Roll "snabzhentsa": well d 'Reine Gastronomie-Moossnamen ass et wichteg ze kombinéieren mat Bewegung, verfleegung a regelméisseg Annam vun Protein net ginn knapps stockéiert Muskeln a liwweren d' Baumaterial fir Hir Stäerkung a Wuesstem.

25.07.2019