Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Fir Pfunde ze gewannen ass net schwéier, da schwéier, Si loszuwerden. Dacks uhuelen Mënsch setzt sech op eng gescheit Diät, mä no Hirer Fäerdegstellung all Pfunde an der Regel erëm. De Kierper fänkt un, Reserven a Form vun Fettdepots op de Säiten fir de Fall vun der nächster Diät. Wéi dësen Teufelskreis z ' ënnerbriechen? Chansonnier esouguer leit déi behaapten, datt et noutwenneg ass, sech richteg ze ernähren stänneg, entwéckelt a bidden Iech Menüen fir d ' Gewichtsabnahme fir all Dag.

dat schreift Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Déi wichtegst Regel fir eng gesunde Ernierung zum uhuelen ass, Iessen manner Kalorien, wéi Si verbrauchen am Laf vum Dag. An dësem Fall ass den Mangel un Kalorien verbraucht gëtt, vun der "Getreidespeicher", dat heescht d ' Fettschicht verschwannen. Richteg gëtt eng Lëscht mat den deegleche Schreiwen vu Platen fir d ' Gewichtsabnahme en op 7 Deeg, bemalen ausféierlech all, mat Rezepten an hir Zubereitung. Benotzt fir dës Produkter, mat engem Gehalt vun lueser Kohlenhydraten, wéi laang Fütterung den Magen, an de Mënsch laang Zäit net d ' Gefill Hunger. Uhuelen geet lues, awer méi Gewiicht, an net an der Lag, nees zréck, virun allem, wann een d ' Gehalt vun der richteg Ernierung stänneg.

Iwwer d 'Regelen fir d' Respektéiere vun der richteg Ernierung all Dag

D 'Regele vun der richteg Ernierung (PP) fir d' Gewichtsabnahme an der Dot:

  • Et gëtt, wann dat erfuerdert den Magen. Prozess vun der Verdauung der Systematik erfuerdert Energieaufwand. D 'Natur, datt den Hunger trëtt, wann d' Energiereserven verbraucht. Wéini nimmst Iessen ouni hungergefühl, Si net profitéieren, mä geet ganz an d ' Fettdepots.
  • Alimentatioun mussen lues a gründlich gekaut ginn. Wann et séier, sou féiert dat zu übermäßigem Iessen, well den Magen séier voll war an net gepackt huet, un d ' Gehirn signalisieren iwwer Hir Sättigung. Gutt verschafft Stécker Iessen ginn dem Kierper Vitamine an aner Nährstoffe.
  • Vergiesst net déi richteg Empfangsart ze schreiwen. An der Regel Leit halen 4-mol enger eenzelner Moolzecht: Frühstück – 35%, Mëtteg-an de Beroder jee 25%, zwischenmahlzeit – 15%. E räichhaltegt Frühstücksbuffet dréit zu engem gudden Liewensmëttel, sou datt et net ausgeschloss ka ginn oder Iessen Si moies e Sandwich an eng Mysteriéis Kaffee. Obligatoresch naschen, fir net hungrig sinn, mee Si sollten net reichlich an kalorienreiche.
  • D ' Annam vun Liewensmëttel, kann een näischt drénken. Dat gëllt fir all Getränk: Téi, Kaffee, Saft, Waasser, Kompott an aner. Zousätzlech Flëssegkeet stört d ' Verdauung der Kascht, an et lagert sech an den Wänden des Darms, decompose an provozieren verschidde Krankheeten. Dir kënnt all Getränk ze drénken, no 15 Minutten no enger Moolzecht.

PP – et ass keng Diät fir, dat dauert e puer Zäit. Zesummegesaten Moolzecht waard d ' ganzt Liewen, virun allem, wann eng Veranlagung zu engem Mount.

Grondsätz vun der Ernierung an der Ernierung

Entwécklung vun engem Menüen fir eng Woch, musse Si Aminosäieresäiteketten,-Produkter an der Kichen, Si loossen beim uhuelen net Muskelgewebe ze verléieren. Protein, déi erfuerderlech Kierper, enthalen an Fisch, Eiern, fettarmen Fleesch, Milchprodukten, Béier. Si mussen ëmmer aginn am Menü. Obligatoresch reduzéieren d ' Quantitéit vun der verbrauchten Salzes, Speisesalz direkt am Gewiermten a gebrauchen dofir eng Prise Salz. Dag sollten huelen Si 2 Esslöffel Pflanzenöl: Eran-oder Leinöl. Et senkt de Cholesterinspiegel an verklengert d ' Viskositéit des Blutes, dat féiert zu enger Erhéijung vun der Elastizität der Blutgefäße.

Vergiesst net: d ' Diät-Menü stinn an der Ernierung vu Liewensmëttel um Dag: Geméis an Uebst-Produktioun zu den typesche Aart, a Geméis, souwéi Produkter mat Zellulose: Kären, Erbsen, Kleie.

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Uhuelen sollt aus dem Schreiwen vun Konserven, well Si d ' schädlichen Stoffer, iwwerschaffte Produkter: Verschwonnen, Fleesch, Limonade, virun allem benotzerkont, benotzerkont Brioche. Et gëtt recommandéiert, net alkoholische Gedrénks ze huelen, Si als mat villen Kalorien an erhéicht den Appetit.

PP Slimming huet säin eegene Schiet an Portionsgröße – et sollt net méi wéi vun der Gréisst enger Faust Fraen. Déi éischt Zäit vun der Ëmstellung op déi richteg Ernierung gëtt et schwéier, d ' Gefill vun Hunger kann zum Ausfall féieren, sou Iessen däerf e wéineg frisches Geméis oder Zopp. Zesumme mat kloerem Waasser, versichen Se skizzen Kräuter-a gréng Tees, fettarme Kefir a Yoghurt, Saft aus Geméis, Si provozieren. Verfaasse wöchentlicher Menü fir d ' Gewichtsabnahme fir all Dag, musse Si berécksichtegt déi erforderliche Zuel vun den Kalorien, fir wierklech Gewiicht ze verléieren.

Weider ugefrot déi Ugëtt Menü fir eng Woch fir d ' Gewichtsabnahme.

Dag uhuelen Essenszeiten Wat Iessen zum uhuelen
Méindeg Frühstück 0,2 kg Hercules op dem Waasser
Zwischenmahlzeit 50 G Béier Hartweizen, Téi
Prais 0,15 kg Salat aus Geméis, 300 ml Zopp, 2 Scheiwen Schwarzbrot
De beroder 80 G gekochtes Kalbfleisch mat gebratenen Geméis
Dënschdeg Frühstück 150 G Hüttenkäse mat Rosinen an getrocknete Aprikosen
Zwischenmahlzeit 50 G Nüsse an fettarmer Kefir
Prais 120 G Fisch, déi an engem Wasserbad an Salat aus Geméis vun der Saison
De beroder Omelette aus engem puer vun Eiern an Salat aus grénger Geméis
Mëttwoch Frühstück 150 G Müsli mat engem Glas Yoghurt
Zwischenmahlzeit Quark-Pudding mat engem Glas Buttermilch
Prais geschmorte Neozoen 120 G frësch Gurken
De beroder 0,2 kg Hüttenkäse, Salat
Donneschdeg Frühstück Omelette aus engem puer Eeër, eng Scheif Brout mat Kleie
Zwischenmahlzeit frisches Uebst
Prais 0,2 kg Dampf Fisch, Gurken an Tomaten
De beroder 0,2 kg geschmorten Bohnen, gekochtes argonauten
Freideg Frühstück 100 G Béier a Banane
Zwischenmahlzeit 50 G Nüsse Haselnüsse an e Glas Yoghurt
Prais Kohlsuppe 300 ml 150 G Buchweizen
De beroder Steak aus gegrillten beefs, mat engem Gewiicht vun 150 G Salat aus Geméis vun der Saison
Samschdes Frühstück 0,2 kg Reisbrei mat Mëllech, Mysteriéis Tee
Zwischenmahlzeit Apel, eng Mysteriéis Yoghurt
Prais 150 G gekochtes Hühnerfleisch, 200 G Salat aus Rouden Beete
De beroder 150 G Fisch vum Grill, Geméis an Roggen-Knäckebrot
Sonnde Frühstück 2 mëll gekacht Eeër an Téi
Zwischenmahlzeit 150 G Hüttenkäse mat Rosinen an Backpflaumen
Prais 300 ml Zopp, Gulasch aus beefs an 150 G gedünstetes Geméis
De beroder moere Fisch gedünstet, rout-Beete-Salat mat Pflaumen 150 G an e puer Roggen Brout
dat schreift Menü zum uhuelen fir eng Woch

Menü fir d ' Gewichtsabnahme zimmlech preiswert, et gëtt keng unzugänglichen an deier Produkter. Ideal fir jonk an gesunde Meedchen, angehende schlank an durchtrainiert. Ernierung ass sou opgebaut, datt pro Dag vun der Hunger net ze spieren.

Platen fir Menüen uhuelen mat Rezepten den Dag

Muss d 'PP fir d' Gewichtsabnahme nëtzlech an Natierlech Produkter. Eng wichteg Roll spillt déi thermesch Behandlung. Ass et net erlaabt, braten Iessen, soss op senger Uewerfläch eng Kuuscht forméiert, op deenen et d 'Giftstoffe, d' schädlich fir d ' Gesondheet. Eng gesunde Ernierung fënnt Iessen Kochen op e puer, Abkochung, dünsten a Backen.

Menü déi richteg Ernierung fir all Dag zum uhuelen mat Rezepten:

  • Tafelspitz. E Stéck Filet beefs ënner fléissendem Waasser abspülen an an kochendes Waasser leeën. Loosse Si Kochen 2-3 Minutten, d ' Fleesch aus der Brühe ewechhuelen an huet zu Gießen. Da setze Si frisches Waasser fir d 'Brühe an d' Fleesch an Portionen schneiden, an kochendes Waasser leeën, Salzen a Pfeffern. No 50-60 Minutte virum aufkochen, an d ' Brühe leeën e Bündel vu gemischten gréng, net. Kochen Se nach 10 Minutten a kréien d ' Fleesch aus der Brühe.
  • Fisch am Uewe gebacken. Geholl gëtt all Fisch fettarme Zorte, Z. B. Flunder. Dozou muss een d ' Tomaten an e wéineg Béier, Gewürze an Zitrone. Gewaschene an gereinigte Karkasse vum Fisches op e Backblech setzen, virdru setzen mussen Si d ' Folie. Bestreuen Si den Fisch mat Zitronensaft a Pfeffer würzen. Opgehalen Dir d ' Kreesser op Fisch Tomate a mat geriebenem Béier bestreuen. Wickeln Scholle an der Folie an setzen an den Uewe fir 25-30 Minutten.
  • Auflauf aus dem Quark. Genuch Packungen mat Hüttenkäse, e puer Eeër, 3 Esslöffel Miel an Rosinen. Trennt d ' Eigelb vum Eiweiß an mischen Si mat Quark, Miel a Rosinen. Protein gutt schloen an fügen Se an eng kollektiv Schossel. Mischen a leeë Se an d ' Form, maachen Se eng glatte Uewerfläch. Leeë Se an den Uewe bei 180 Grad an Backen fir eng hallef Stonn.

Fir d ' Gewichtsabnahme wierksam war, ze begréissen en einfachen Iessen, ouni neumodischen schaarf Gewürze. Ganz beim uhuelen net drop verzichten sollten, awer uwenden mussen Si scho fir d ' bauen Platen, déi sech op dem Gewiermten.

Praxistipp: Fir eng Diät zum uhuelen war wierksamen, Si mussen all Dag Iessen, grapefruit, klenge Iessen Gemüsesalate, hausgemachte Yoghurt.

Si begënschtegen d 'Gewichtsabnahme, d' Opléisung vun Hunger an d ' Verbreedung am Darm. Wann Dir all d 'Regelen anzehalen an d' Grondsätz vun der richteg Ernierung, Tipps Dropdown-Menü, an dann uhuelen loossen gëtt a lues, awer méi stabil. Dozou d ' überflüssigen Pfunde nom uhuelen ni méi zréck. Déi virgeschloe Menü fir d ' Gewichtsabnahme perfekt ausbalanciert genuch kréien an och bei der gréisster Ausdehnung vum Magens.

21.01.2019