Yoga zum uhuelen: einfach übungen fir Anfänger Doheem

Am Kampf fir eng opportunistesch Figur, Vill Méiglechkeeten – déi richteg Ernierung, Sport, Tabletten, Tees fir Gewichtsabnahme a souguer Hungerstreiks. An och all gutt drun erënneren — fir Gewiicht ze verléieren, musse Si lafen, sprangen, schleefen, schwéier a staark ze Schwitzen. A Yoga am Géigendeel — bitt Entspaanung an engem moderaten Tempo, entspannt ausféieren, net ze komplex übungen. Et entsteet den Androck, datt et ineffizient ass.

Awer et ass net sou.Gebrauch vum Yoga fir Fraen a Männer ass einfach schéin! Et gëtt net nëmmen hëllefen, loszuwerden, rasse, mä och stäerkte d 'Muskeln, erhéijen d' Ausdauer a Flexibilitéit, verbessert d ' Moral.

Yoga fir d ' Gewichtsabnahme

Ob Yoga am Kampf géint rasse

Déijeeneg, déi schonn an der Bewegung oder nëmme goen, fir vläicht eppes iwwer Yoga als e Wee vun der Gewichtsabnahme. Dës Variant wërft vill Zweiwel, awer d ' Wierksamkeet vun dëser Praktiken nogewise ginn, vun deenen, déi dëse Wee schonn beschritten.

An Expert fir Yoga soen, datt et noutwenneg fir ze verstoen, wat Yoga ass.

Et ass net nëmmen Bewegung, et ass e Prozess vun der Selbsterkenntnis an der Selbstvervollkommnung. Et betrëfft net nëmmen eis kierperlech Komponent, mä och d ' redaktioun. A wéinst der Tatsaach, datt rasse ass dat heefegst Problem, d 'sëtzt den Ufank an de Kapp, dann erhéicht sech d' Wierksamkeet vum Yoga.

Wéi Psychologen soen, rasse ass de Versuch vum Mënsch ofgeschiermt vun der Äussewelt, sech selwer ze schützen, a Yoga hëlleft, Gewiicht ze verléieren. Wahrscheinlech rasse schéngt bei Leit, déi permanent Stress, Onzefriddenheet mat sengem Liewen.

Also, souguer wann een en Wonner-Pille an d 'überflüssigen Pfunde abwerfen, net d' Tatsaach, datt op där Hand net nees gezu ginn fir schlecht an kalorienreiche Kascht ze übertönen Hir interne Problemer.

Sou den Kampf mat deene rasse gehéiert och eng ännerung vu senger Visioun vun der Welt, d 'Befreiung vun den ängsten, Problemer, Erhéijung vun der Stressresistenz an dergleichen An dësem Yoga fir d' Gewichtsabnahme.

Déi Aart vun Yoga Si sech entscheeden, sollte zum uhuelen

Déijeeneg, déi grad ëlo ufänken, Hire Wee an der Welt vum Yoga, sollten Se ufänken mat grondleeënd einfachen übungen.

D 'Tatsaach, datt Yoga net sou liicht, wéi et schéngt an de Course vun der Yoga fir d' Gewichtsabnahme am Fernseh. An Effektiv, e puer übungen erfuerderen eng gutt Kondition, an d ' Harmonie vu Geescht a Kierper. Dofir hunn d 'Mënschen, d' communautéitssäit sinn, musse Si ufänken mat de Grondlage.

Si sichen e erfaren Schoulmeeschter, den am Ufank vum Philosophers gëtt Iech hëllefen, dat richteg ze dinn. Dat gëllt virun allem fir verschiddene Leit, déi ënner gesondheetleche Problemer leiden.

Ufank Yoga Doheem, steet setzen mat Hatha Yoga – Yoga ass en einfachen, Si gëtt Dacks an de Fitness-Club a fir Anfänger. Déi meescht übungen, déi Si jee gesinn hunn aus Yoga, genee gehéieren zu dëser Zort vu.

Déijeeneg, déi net iwwer relioun a Problemer an deene rasse gehéiert déi läit an engem Ëmkrees vun 3-5 Kilogramm, kënnt Dir ufänken mat Bikram Yoga. Aner Nimm vun dësen Aart – Hot-Yoga. D ' übungen ginn an engem waarme Raum mat héijer Loftfiichtegkeet. Sou kënnen Si gutt gestärkt d ' wichtegste Systemer vum Organismus, wéi och gutt.

Yoga an Ernierung

Ernierung fir Yoga – dat ass een anert Thema, erfuerdert ernsthafte Opmierksamkeet. Awer e puer Leit, déi iwwer Yoga gehéiert hunn, interesséiert d ' Fro eppes anescht Natur – sollt ech paken, Fleesch ze Iessen, ugefangen Yoga ze praktizieren. D ' Äntwert ass lancéiert. D ' Tatsaach, datt e Verzicht op Fleesch – dat ass eng reng perséinlech Grënn.

Yoga fir Gewiichtsverloscht übung

Et gëtt wahrscheinlech Mënschen, andeems Si am ufank Vegetarismus, sollten Se iwwer Yoga fir kierperlech Praktiken ze kompenséieren grobstoffliche Energie Tierische Alimentatioun. Ernierung ännert net onbedéngt. Awer wahrscheinlech gëtt Si et selwer maachen, a well net wëllen dreckeg Hire Kierper mat verschiddene Junk-Food, wëllen Leichtigkeit net nëmmen a Bewegung, mä och an der Ernierung.

Eng Rei vu übungen Doheem

Wa Se net iwwer d 'Méiglechkeet, mat dem Trainer, dann gitt net op laang Zäit, an et lount sech, iwwer Yoga fir d' Gewichtsabnahme Doheem. Alles, wat Se brauchen, ass eng Matte oder eng Decken, fir um Buedem louch a luusst an der Géigend e grousse Spigel, fir den iwwerbléck iwwer d ' Bewegunge vu sengem Kierper.

Yoga Doheem ze stärken Hire Kierper an och hëllefen, d ' Pfunde loszuwerden. Bewaffnet mat dësem übungsprogramm, gi Se séier Succès hunn an Zäit brauchen Si nëmme ronn zéng Minutten pro Dag.

Wellt sech an der éisträich vum Stull

Mir gi grad mat den Pedal zesummen halen. Beim einatmen ufänken, d 'Knie beugen an eppes méi no ënne falen, d' Hänn verbannen iwwer de Kapp. Nodeems d ' hallef-recumbo, halen. Beim ausatmen beugen Si d 'Ielebou an dréien Si de Oberkörper d' éischt no Lénks – rietse Ellenbogen mussen hanner d ' lénkser Agefaangen. Musse gutt abstützen mam Ielebou iwwer d 'Knie, fir d' maximal herausdrehen Oberkörper. De Kapp sollt op der Decken agesat ginn. D ' ganz Zäit datt Si Hire Réck grad. An dëser Positioun muss eng hallef Minutt stinn kann, während e-a ausatmen gemooss. Dann beim ausatmen zréck an d 'Ausgangsposition an widerhuelen d' selwecht, mä an déi aner Richtung.

D ' éisträich vun der Gëttin

Et ass eng gutt übung stärkt d ' Muskeln de Been, dem Rückens, vum Gesäßes.

Wäit placéieren Si Hir Féiss ongeféier e Meter ausernee, d ' Féiss ginn no baussen vu méi wéi 45 Grad. Si mussen spieren Stabilitéit. Beim ausatmen d 'Knie beugen an crouch, bis d' Oberschenkel ginn parallel zum Buedem. Heben Si Hir Hänn no uewen an biegen Si an den Ielebou, fir e Wénkel vun 90 Grad. D ' Handflächen mussen wëllen entdeckt ginn. Halen Iech dës Positioun muss innerhalb vun 30 Sekonnen, woubäi d ' Atmung sollt déif sinn.

Bügel

Dës Yoga übung fir den Bauch, Stäerkung vun der Lenden -, Broscht-Muskeln.

Huelen eng horizontal Positioun. D 'Hänn an d' Féiss raschten op de Buedem. Der ganz Kierper ass flaach, Réck net verbiegen. Dozou muss een spannen d ' Muskeln vum Gesäßes a vum Bauches. Halen Iech dës Positioun muss bannent fënnef atemzyklen.

Bügel op engem Bee

Dës übung ass ganz ähnlech wéi déi déizäitlech, awer et ass komplizierter. Huelen eng horizontal Positioun, just dës kéier mir verloossen eis net op d ' Hänn, an op der Handfläche. Äerm beugen, de Kierper e bëssen gleewen bewegen. Gefill Selbstvertrauen, heben d ' Rechter Bee an datt Si huet ongeféier op Aanhéicht mat den aneren. Stinn op sou enger Positioun fënnef Atemzüge, dann wiesselen Si sech d ' Bee.

Haltung vum weisen — nach eng gutt übung aus dem Yoga fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke.

Mir ginn fir d ' éischt an eng horizontal Plaz, Äerm grad. Féiss setzen sou no wéi méiglech, sou datt déi grouss Hëllef waren an der Géigend. D 'Rechter Hand leeë Si op der lénkser, probéieren, d' Gläichgewiicht fillt. Dann vergréisseren Se de Boîtier, de rietsen aarm no uewen heben, an dréien Si d ' Been, gestäipt huet sech op der lénkser Ferse. Probéieren, d ' Gläichgewiicht zanter fënnef Atemzüge. Zréck an d ' Ausgangsposition an dat selwecht maachen op der anerer Säit.

Voll Zikade

Leeë Si sech op de Buedem mat dem Kapp no ënnen. Mir dehnen d ' Hänn virun. Lues maachen einatmen, dobäi d ' anheben vun de Féiss vum Buedem an den ieweschten Deel vum Kierper. Ginn mir an dëser Positioun fir fënnef Déift Atemzüge.

Atemübungen beim Yoga

Yoga-übungen fir d ' Gewichtsabnahme an Atemübungen – zwee komplementäre Saache. D ' Tatsaach, datt mat Hëllef vun der richteger Atmung erhéijen mir Hir Energie. Doriwwer eraus, an d ' Duerchféierung vu Atemübungen, och lassgeléist vum Coursen, ass ganz hëllefräich. Atemtechniken wierken sech positiv op de ganzen Organismus, séier befreien Si vun Toxinen, verbesseren d ' Aarbecht vum Verdauungssystems. Domat ass d ' uhuelen geet méi séier.

Hei sinn e puer esou Praktiken:

  1. Stinn Se oprecht, d 'Féiss stellen Se op d' Breet vum Becken. Si ootme déif duerch, dann staark ausatmen, op deem Si réckelen mussen staark sech d ' Loft aus, an domat méiglechst straffen de Bauch op der Wirbelsäule. De Kierper muss roueg an entspannt an d ' Atmung séier. An engem Usaz féieren Si ronn 30 Atemzüge, dann schrëttweis verbesseren. Och d ' Zuel vun de Ansätze ze erhéijen.
  2. Déi zweet übung geschitt no de viregten. Fir hien ass et noutwendeg, méiglechst komprimieren d ' Muskeln vum klenge Becken. Hale Si, lues ausatmen an dobäi Organiséieren hallef-recumbo, d 'Hänn leien op den Oberschenkeln, Bauch nees méi z' Réck. Andeems Si vollstänneg ausatmen, sech fir e puer Sekonne de Atem, an dann entspanen d ' Muskeln vum Becken a lues Atemzug maachen. Bei der übung mussen 3 bis 5 mol.
Yoga fir d ' Gewichtsabnahme Verdrehung

Gegenanzeigen

Yoga huet säin Gegenanzeigen. Et ass wichteg, net ze iwwerdreiwen, mä sech op Hir kierperleche Fäegkeeten.Oppassen op d 'leschte oder Problemer bestinn, a probéieren ze vermeiden übungen, d' Auswierkung op déi Deeler vum Kierper.

D ' postoperative Period, Onkologie, Stéierungen vum Stütz-a Bewegungsapparates sinn kontraindiziert fir Yoga. Wann Si sinn übermüdet, Erkältet an hunn eng méi héich Körpertemperatur, akut oder chronische Krankheet, ass Yoga op d ' Zäit verréckelt ginn.

Yoga fir Anfänger uhuelen ass et ratsam, ufanks ënner der Opsiicht vun engem trainers.

Dofir muss een sech konkret virstellen, wat Yoga ass keng Magesch, déi Iech hëllefen, séier déi gewënschte Form zu erlangen. Yoga ass e Prozess, an net d ' Resultat. Si sollten Freed drun hunn, bewosst, sech Hir ze kommen.

Effektiv Yoga fir d 'Gewichtsabnahme geschitt nëmmen dann, wann Dir regelméisseg übungen maachen, d' schrëttweis Erhéijung vun Hirer Komplexitéit, an aacht op deng Ernierung. Andeems d 'übungen — loosse Si dës Klassen an der Halle mat dem Trainer oder Home-Yoga zum uhuelen — mir musse versichen, net alles ze erfëllen, séier, a fillt léieren, all übung, den eegene Kierper ze héieren, ze fillen, d' Prozesser, déi dora virkommen.

Wann Yoga richteg zesummegeluecht ginn, dann ginn Si spueren net nëmmen d 'Pfunde, mä och géint Stress suergen, ängste, an d' Stäerkung vun der Gesondheet an d ' Moral.

17.01.2019