Eng Rei vu übungen fir d ' Gewichtsabnahme

Si communautéitssäit sinn, Si wëllt, Gewiicht ze verléieren, awer scho vill erlieft Diäten mat null Resultat? Dann zu der normaler ausgewogenen Ernierung muss een regelméisseg eng komplex übung ausféieren. Wann d 'Käschten vun Energie ginn méi wéi d' Quantitéit, déi mat Liewensmëttel sinn, sidd Dir sécher, Gewiicht ze verléieren.

e übungen zum uhuelen

D ' Auswierkunge vun der übung op de mënschleche Kierper

D 'Wierkung vun der übung berout op engem däitlechen Krute vum Energieverbrauchs, d' Normalisierung vun all Zorten vun Austausch, d 'Stäerkung vun der Zersetzung vun Fetten a verschiddene Organen, d' Verbesserung vun der Funktioun vun Organer a Systemer, Erhéijung vun der Fitness an der Arbeitsfähigkeit.

Form vun der übung, déi fir d 'Gewichtsreduktion, deenen hir Ëmfang, d' Intensitéit vun der Belaaschtung sinn ofhängeg vu ville Faktoren: Alter, d ' Existenz oder feelen vun chronischen Krankheeten, Fitness vum Mënsch, seng individuellen Eegenheeten a sou weider. Sou, fir d ' Leit vun de Jonken a mëttleren Alter ouni Krankheete vum Häerz-Engleschsprocheg-System weist virun allem Ausdauertraining (walking, lafen, schwamme, Rudern, Skifahren a sou weider) a Sport-Matcher.

D 'Regele vun der Ausféierung vun der übung fir d' Gewichtsabnahme

Fänke Si net direkt mat der grousser kierperleche Ustrengung, et ass besser, et lues maachen, virun allem, wann de Kierper net drun gewöhnt, dat Drop ze schaffen.

Wann Dir differenzen Problemer mat der Gesondheet a fréier Si net an gymnastik, dann ass et besser, de ganzen Kurs ze deelen uhuelen mat stativ an zwou Perioden. An der éischter Period vun der Persoun passt sech mässeg ville kierperleche Belastungen ausgesat sinn, andeems Si eng Rei vun übungen an dosiert walking. Mat der Verbesserung vun der kardiovaskulären an respiratorischen Systemer (d ' verschwannen vun Verleeden an Herzklopfen bei der Ausféierung vun de physeschen übungen) kënnt Dir mat dem zweete Zäitraum, wann de volle Komplex vun der kierperleche Aktivitéit kombinéiert mat intensive übungen op Ausdauer (lafen, schwamme, Rudern a sou weider).

Deeglechen übungen recommandéiert fir eng laang Zäit (eng Sëtzung daueren 45-60 Minutten a méi). Meeschtens ginn d ' übungen fir déi grouss Muskelgruppen, Si féieren Bewegungen mat grousser Amplitude kettegedicht a mat Atemübungen. Wäit verbreet Mahi, kreisenden Bewegungen an de grousse Gelenken, d ' übungen mat moderaten gewichten a mat verschiddene Géigestänn (Bällen, Stöcken an gymnastischen sou weider). Gefuerdert gëtt vun der Muskeln der Bauchpresse. An enger Rei vun übungen muss dosiert walking a lafen.

Eng Rei vu übungen fir d ' Gewichtsabnahme

Dës Rei vu übungen kënnen Se ufanks eemol am Dag, dann zweemol, no an no, wouduerch sech d ' Gesamtzuel vun der Zeitaufwand bis zu enger Stonn:

  • stinn Se grad, heben Si Hir Hänn no uewen, nach Strecken, Si sech op de Hëllef, streckt de Réck; runter op d 'Féiss, huet dobäi d' Hänn (starten mat 5-6 mol, zu Fouss bis zu 10-12 mol);
  • leeë Si sech op de Bauch, heben Si gläichzäiteg d 'Hänn iwwer dem Foussbuedem läit, d' Been an de Kapp, belasten d 'Muskeln vum Rückens; zréck an d' Ausgangsposition (fänken mat 2-4 mol, erreechen 10-12);
  • stinn Se grad a liicht biegen Si Hir Knie, lehnen Si sech no vir, wërft d ' Hänn hannevir a beugen den Réck sou wäit wéi méiglech a liicht ze bewegen Oberkörper, wéi Wëll Knie beréieren (fänken mat 2-4 mol, erreechen 10-12);
  • stellen Si sech op d 'Knie, da sëtzen op de Feeschten; energische Bewegung Strecken, de Oberkörper, gläichzäiteg hob d' Äerm iwwer de Kapp a kuckt Iech de Oberkörper no Lénks a riets (fänken mat 2-4 mol, erreechen 10-12);
  • stinn Se grad, d 'Féiss zesumme; Gesäßmuskeln anspannen, lues klammen Si op den Gréisst, kippen de Oberkörper sou wäit wéi méiglech zréck an ass staark belasten d' Muskeln vum Rückens; fir d 'Gläichgewiicht ze halen, d' Hänn zréck ze zéien an de Rescht vun Hinnen an d ' Gesäß (fänken mat 2-4 mol, erreechen 10-12);
  • Knien Si sech mat liicht gespreizten Been; datt Si Hire Réck riicht, Si zéien de Kierper iwwer d 'Féiss, an dann mat enger schnell Bewegung zéien Si de Schwéierpunkt vum Kierper op d' Hänn a riicht Si zesumme mat dem Kierper, leeë Si sech op de Bauch (fänken mat 2-4 mol, erreechen 10-12).

Atemübungen

Atemübungen

An all übung gëtt recommandéiert, d ' Atemübungen ze dinn. D ' Grondlag vun der Atembewegungen ass déi richteg Reiefolleg vun der Füllung vun der Musse mat Loft beim einatmen an Hir Befreiung vun der verbrauchten Loft beim ausatmen. Dës Sequenz sollt eng gläichméisseg Bedeelegung an der Atmung vun alle Lungenlappen, Vermeidung vun Stagnation. Atemwegs Bewegungen wierken sech wohltuend op déi bannenzeg Organer, Hir Massage.

Atemzug fänkt mat der Füllung vun der ënneschter Deeler vun der Musse ginn a begleet vypâčivaniem Bauch. Dann lues fëllt sech mat Loft de mëttelsten an Ieweschten Deel vun der Musse ginn, vergréissert an hieft sech vun der Brustkorb. Ausatmung geschitt mat der selwechter Reiefolleg. Fir d 'éischt ausgeatmete Loft aus den ënneschte deeler vun der Musse ginn (Bauch zwangsrekrutéiert, klëmmt d' Quelltext). Dann senkt sech der Brustkorb.

Einatmen an ausatmen mussen reiwungslos, ouni Ruckeln, duerch d ' Nues ze ootme. Grouss Aktivitéit Atemzüge gebraucht ginn, fir et kuerz ausatmen (1, 2 – breath, 3, 4, 5, 6, 7 – Ausatmung). Atemübungen kënnen am leien, sëtzen, stoen, ginn a lafen. Beim goen gesäit et sou aus: 1-2 Schrëtt Atemzug mat vypâčivaniem Bauch, 3-5 Schrëtt ausatmen mat dem einziehen vum Bauches. Atemzug kombinierbar mat glattem Schreiwen, handzeechen, Umleitung Been, ausatmen – mat Biegung vum Gehäuses, duerch d 'op-an absenken vun den Hänn, Beugung oder duerch d' Been.

Kierperlech übungen, vergiess Se net, datt aus der Ernierung ausgeschloss ginn sollen benotzerkont, mehlige an fettige Platen. An dann sidd Dir sécher, Gewiicht ze verléieren.

31.12.2018