Menü déi richteg Ernierung fir all Dag zum uhuelen mat Rezepten

Ënner de professionellen Ernährungsberatern gëtt ëmmer méi a méi Feinde Diäten. Vill Experten sinn iwwerzeegt, datt fir d ' Koppe vu sengem Kierper am richtege Zoustand benden, ass net onbedéngt quälen Hire Kierper mat Diäten oder anstrengende monodiet. Mussen keen Afloss op d ' Symptom vun Problems, an op seng Ursaach. An de Grond, an 90% vun der Theaterhéichschoul eng falsch Polynesier an Ernierung!

ration</1_img>

An engem Versuch, d ' Pfunde ze verléieren ouni professionell Begleedung, vill Leit, virun allem Fraen, verdienen sech selwer vun chronischen Krankheeten der bannenzeg Organer. , Dëse Präis ass ze héich an lount sech net eng schlanke Figur. Dat heescht net, datt eng schéin Figur muss net sinn, genee d 'selwecht, am Géigendeel, awer am ganze sollt d' rational a kalkulierte Usaz!

Grondsätz vun der gesunden Ernierung

No den Prinzipien vun engem gesunden Lebensstils an enger gesunden Ernierung kënnen Se net nëmmen dat gewënschte Resultat ze kréien, mä virun allem, späichert Är Gesondheet!

Erwaarden Se net, datt déi fir e puer Méint oder souguer Joer d ' überflüssigen Pfunde goen fir e puer Deeg. Wieren Si sech bewosst, datt, wann een Iech zoutreffen, den momentane Resultat, Si einfach ze ugebueden, ma jo, oder setzen Se Hir Gesondheet seriö a gefor bréngen. Et Si brauchen oder net — entscheeden Si selwer! Domat setze Si Hire Kierper staarke Stress, sollten Si problemlos ännere Si Hir Ernierung an Polynesier! Nëmmen no de Prinzipie vun der richteg Ernierung, gi Si an der Lag schmerzfrei ze normalisieren Hir Stoffwechselprozesse a mat Leichtigkeit bréngen Si Hir Figur an déi gewënschte Form!

Kucke mir eis déi wichtegst Grondsätz richteg Power:
  • Kleng Moolzechten. Lount sech net overeat an enger Sëtzung, ass et besser, manner ze Iessen, awer klenge!
  • D ' obligatorische Frühstück. Vergiess Dir eng Mysteriéis Kaffee op eidele Magen. Frühstück — eng vun de wichtegsten Moolzechten fir den ganzen Dag!
  • D ' Beroder gëff dem Feind. Ginn gerad net brauchen. E leichtes Beroder fir seng 3 Stonnen virum Schlafengehen ass ideal.
  • Waasser ass eis all. 1,5 — 2 Liter Waasser — sou vill kascht d ' drénken gesunder Mënsch dag.
  • Süßes nëmmen als nachtisch. Zwischenmahlzeit séisse — d ' notzlos a souguer schädlich Moolzecht. Miniméieren Si d ' Foto vun Zocker a schnell Kohlenhydraten.
  • Ewechhuelen Si aus Hirer Ernierung gebratene fetthaltige Alimentatioun, miniméieren Si de Konsum vun Alkohol a Salz.
  • Méi Ballaststoffe. Et ass zu groussen Deeler zu Uebst a Geméis enthalen.
  • Drénken Si net während dem Essens. Drun gewöhnt, Iessen drénken Téi? Et ass Zäit, fir loszuwerden, déi Gewohnheit! Drénken kënnen nëmmen duerch 15-20 Minutten no der Braucht.
  • ruminat inmunda Alimentatioun sorgfältig. Net degluttiat Stécker Essen, ass net nëmmen erschweren de Prozess vun der Verdauung, mä kann och dozou féieren, datt oversaturation. D 'Sättigungsgefühl kënnt no enger Weile nom Konsum vu Liewensmëttel, sou datt ni d' Zäit huelen während der Moolzechten.

Op den éischte Bléck schéngt et, datt mussen hei vill Aschränkunge, an dobäi gesinn, muss e Koup Regelen. D ' Gewohnheit gëtt et maachen! Denkt drun, dass déi wichtegst Saach ze fänken. Muss net mat jiddwerengem an direkt, wann fir Si ass et schwiereg. Ginn Si vu Punkt zu Punkt, andeems Hatt hien aus der Kategorie "Regel" an der Kategorie "Gewohnheit".

No dësen Prinzippie der gesunden Ernierung Si normalizuete Hir verdauungsfördernde an de Stoffwiessel, bréngen den Organismus am Tonus, a freeë Si hie mat Kommunisten. Ausserdeem déi richteg Ernierung ass dat wichtegst Unterpfand fir d 'uhuelen ouni Schued fir d' Gesondheet!

Menü déi richteg Ernierung zum uhuelen

Mir presentéieren Iech de Menü vun der richteg Ernierung zur Gewichtsreduktion fir all Dag. D ' Ernierung kann ganz flexibel a variéieren a Bezuch op Hir Vorlieben an Geschmäcker. Doriwwer eraus, wann régime, kënnt Dir eng fir sech 2-3 sou Menue ze wiesselen. Dat gëtt Hinnen hëllefen, Hir Ernierung ze diversifizieren, fir Produkter, sozusagen, anerer net,.

Frühstück Brunch Prais Nachmittagsjause De beroder
Méindeg Mysteriéis Buchweizen, 1 argonauten, geschweißt an engem géien, Karottensalat mat Chrisam. Apel Rindfleisch gekocht oder Hühnerbrust 150 G, Salat aus frischem Kabes oder Brokkoli. Portioun getrocknete Friichten mat Téi oder den Apel. Gedünstetes Geméis, e cutlet aus Rindfleisch, e Glas Buttermilch.
Dënschdeg Haferflocken 200 G dat traditionell op dem Waasser oder Magermilch, Beeren. Lieblings-Uebst oder rout-Beete-Salat mat tortam. Fisch gedünstet — 100 G Salat aus Tomaten, frischem Kabes a gréng. Apel oder fettarmen Hüttenkäse. Buchweizen oder Reis — 100 G Gekochtes Huhn Filet — 100 G
Mëttwoch Haferflocken Den apel. Gekochter Buchweizen ouni Salz — 200 G, Hähnchenfilet Apel Fisch an gedünstetes Geméis, Yoghurt.
Donneschdeg Quelltext aus 2 Eiern mat Safran a Kraider. Karottensalat mat Chrisam. En Apel oder eng Grapefruit. Kartoffelsuppe mat zucchini. Portioun Trockenobst mat Téi. Fettarme Hüttenkäse oder Pilaw mat Champignons. Grénge Salat.
Freideg Haferflocken 1 Mysteriéis. Lieblingsfrucht. Fettarme Erbsensuppe, 1 gefëllte Paprika oder Hähnchenbrust op Wal, 2 diätetische tortam. Geschmortes Sauerkraut mat Geméis. Salat aus frischem Kabes. Fettarmer Hüttenkäse — 100 G Kefir.
Samschdes Gekacht Eeër haart gekocht 2 Stéck, geschmorte Möhren mat Apel. Frësch Friichten. Zahara de los atunes mat Geméis. Anerer Sprooch Liesen-Crème-Zopp. Salat oder eng Handvoll getrocknete Friichten mat Téi. Geschmorte Kabes, Quark oder Yoghurt.
Sonnde hordei ventilat 1 Glas Bräi. Eng Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte. Frësch Friichten. Pute oder Hühnerbrust, am Uewe gebacken — 200 G Gemüsesuppe an Salat aus frischem Geméis. Fettarmen Hüttenkäse. Gekochtes oder e Fisch. 1 Mysteriéis Yoghurt.

An Ofhängegkeet vun Hirem Ausgangsgewicht, oder villméi seng übermäßige Volume, Se kënnen d ' portioun vum Menüen. Jee méi Dir uhuelen wëllen, ëmsou méi kleng mussen d ' Portionen sinn, awer ouni Fanatismus! De Kierper muss kréien all noutwendeg Vitamine und Mineralien aus Hirer Kascht. Riskieren Si net d ' Gesondheet fir déi ersehnten bezuelen op der Libra!

Déi Produkter kann ech Iessen?

  • Mëllech a Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Yoghurt, fettarmer Béier;
  • Gekacht Eeër, moere Fisch, diätetische Fleesch a Geflügelfleisch;
  • Kären: Buchweizen, Hafer, Reis;
  • Knäckebrot an Schwarzbrot;
  • Hülsenfrüchte: Lënsen, Erbsen, Bohnen;
  • All Uebst, Geméis a Beeren an den Neozoen;
  • Trockenfrüchte, Honig, Nüsse;
Produkter</2_img>

Déi Alimentatioun däerf een net Iessen?

Probéieren Se, ze läschen oder op e Minimum ze reduzéieren de Konsum vun folgend Produiten:
  • Salz an sallietur Produkter;
  • Mehlprodukte;
  • Mayonnaise an Alimentatioun Räich u Fett;
  • Zocker: Süßigkeiten, Säfte aus dem Supermarkt, Kuchen, Brötchen usw.;
  • Gebratene an geräucherte Platen;
  • Fastfood: Limonade, Hamburger, Fritte Frites, Zosen, Croutons;
  • Zigaretten an Alkohol.

Grondsätz vun der Ernierung fir uhuelen

Fir Iessen net nëmme richteg, mä och dobäi, Gewiicht ze verléieren, mussen agehale ginn e ganz wichtegt Prinzip — Kalorien verbrauchen muss méi kleng wéi d ' Ausgaben. Vun dësem Prinzip alles ausgeht, vun deem Prinzip mussen Se bauen Hir.

Wann Dir gewinnt sin ze konsumieren, soen mir, 3000 kcal den Dag, dobäi ouni all kierperlech Aktivitéit a Froen sech "Onst kënnt d' zousätzlech Gewiicht?", einfach kuckeswäert, d ' Saach Objektiv ze kucken. Op d 'mannst, mussen Se aktiv ginn an trainéieren, bréngen Si Hir Ernierung an Einklang mat erlabt an Verbuedene Liewensmëttel, a senken Si d' Zuel vun den dag konsumierten Kalorien.

Grondsätz vun der Ernierung</3_img>

Maache Si et net fir en Dag, soss gëtt et e groussen Stress fir Äre Kierper! Schrëtt fir Schrëtt passen Si Hir Ernierung, bis Se ufänken ze verléieren rasse.

Navigatioun: déi richteg Ernierung zum uhuelen

GEKOCHTES HÄHNCHENFILET INHALTSSTOFFER
  • Hähnchenfilet — 200 G;
  • Safran — 50 G.;
  • Karotten — 100 G.;
  • Salz no Fondue;
  • Kraider abschmecken.
ZUBEREITUNG
  1. Gutt Spülen Si d ' filets ënner kalem Waasser;
  2. Gießen Si an engem Dëppen Waasser, fügen Se Salz, setzen Se op d ' Feier;
  3. Rengegen Si d ' Geméis, leeë Si an kochendem Waasser zesumme mat Hähnchenfilet;
  4. Kochen Si 10-15s Minutten bei schwaachen Hëtzt;
  5. Huelen Si dat Filet, schneiden Se a Stécker an servieren op den Dësch mat Geméis.
BUCKWHEAT SCHNITZEL INHALTSSTOFFER
  • Buchweizen — 1 Mysteriéis;
  • Fettarme Hackfleisch — 450 G.;
  • D ' Zwiebel — 2 Stk.;
  • Argonauten — 2 Stk.;
  • Meerrettich cremig — 2 El. L;
  • Knoblauch — 1 Knoblauchzehe;
  • Weizenmehl — 3 El. L.;
  • Salz no Fondue;
  • Pfeffer schwaarz gemahlen Prise;
  • Zocker Prise;
  • Traubenkernöl zum braten;
ZUBEREITUNG
  1. Buchweizen ulcus bis zu frusta comminuti Zoustand;
  2. Fettarme Hackfleisch Blieder duerch e Fleischwolf mat Safran, mat Zocker a schwaarze Pfeffer. Gründlich kneten d ' Mass;
  3. Mischen Si d ' Buchweizen-Bräi a Hackfleisch;
  4. An der tëschenzäit ulcus Eeër, reiben op engem Medium reibe, Knoblauch Dill an fein hacken, alles mischen, mat Meerrettich cremig. D ' resultéierend Mass — Füllung fir Frikadellen;
  5. Hackfleisch an Portionen deelen, sinn eng Kugel, an d ' leeë Si 1 Esslöffel der Füllung;
  6. Blenden d ' Koteletts, obwaljat Si am Miel;
  7. Baumann d ' Frikadellen an ueleg, Traubenkernöl. Maachen et op der klenger Feier vu béide Säiten. Bei Bedarf bréngen bis Se mëll sinn am Backofen. Gudden Appetit!
AUFLAUF AUS KABES INHALTSSTOFFER
  • Weißkohl — 500 G.;
  • Karotten — 1 Stk.;
  • Tomaten — 2 Stk.;
  • Béier geschmollt — 50 G;
  • Saure Rahm — 300 ml.;
  • Gréng — 1 Bündel;
  • Eeër — 4 Stk.;
  • Safran — 2 Stk.;
  • Piment — 1 Prise;
  • Salz — 1 Prise;
ZUBEREITUNG
  1. lava Kabes a nashinkovyvaem;
  2. Liicht Baumann Kabes an enger Pfanne mat Botter;
  3. Rengegen Si d ' Karotten, reiben Si op enger reibe, da fügen Se de Kabes;
  4. Rengegen d 'Zwiebel schälen, reng schneiden a dobavavlyaem an d' Pfanne;
  5. lava Tomaten an Kräuter. Hacken Geméis a kleng dollkami, gréng shinkuem. Fügen Se d 'Inhaltsstoffer an d' Pfanne. Weider braten.;
  6. Sauerrahm, Eeër a Béier SCOPULA an dem Behälter, bis eng homogen Mass;
  7. An eng Auflaufform Gießen den Inhalt vun der Pfanne, a fëllt Se déi resultéierend Andalouse. 20 Minutten quodcumque operandum am Backofen bei enger Temperatur vun 180 Grad. Gudden Appetit!
 
06.08.2018