Regelen Diäten zum uhuelen fir Fraen: Menü fir d ' Woch

All Fra fréier oder spéider konfrontéiert mat der Situatioun, wa Si dréngend brauchen, fir e puer Pfunde loszuwerden.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen

An dësem Fall gëtt d ' Hëllef kommen kann, bilanzierte Diät zum uhuelen fir eng Woch, déi, am Géigesaz zu der Mono-Diät, Schued fir den Kierper opdroen a gëtt net zeréckgesat rasse hëllefen.

D 'grondleeënd Prinzipie vun der Ernierung fir d' Gewichtsabnahme fir Fraen, detailléiert Menü fir d ' Woch

Fir Gewiicht ze verléieren an engem kuerzen Zäitraum, mussen d 'Frae Si d' Foto vun Fetten.

Den Dag kann een Iessen net méi wéi 25 Gramm Fett. Et ass wünschenswert, datt hien gewandelt an de Kierper net aus der Kascht, mee a Form vun engem Esslöffel Fischöl op nüchternen Magen getrunken. Wann Fischöl-Bezéiungen sinn schlecht, dann kann een hien ersetzen natierlecht Pflanzenöl, Z. B. Soja -, Sonnenblumenöl. Aner fetthaltige Alimentatioun an Platen mussen aus der Kascht ze läschen.

Ënner Hinne sinn:

  • [;
  • Nüsse;
  • ueleg;
  • Margarine;
  • Mayonnaise;
  • Fette goodall Urspronk;
  • Kuchen an Brioche.

Sou eng Héichdotéiert an Fetten bannent enger Woch net nëmmen ofzeschléissen de Prozess vun der Gewichtsabnahme, mä och fir de Kierper vorteilhaft.

E weidert Prinzip vun der dit FR d 'Abmagerung Fraen – d' Begrenzung vun der Foto vun Kohlenhydraten. Zu eis gehéieren wéi séisse – Zocker, Honig, Süßigkeiten an ricely Brout, Müsli. Wann am Fall vun ungesüßte Zorte nach méiglech Meenungen am Menü, dee vu séiss muss komplett verworf ginn. E Produit, wéi Mëllech an der Diät-Zäit brauchen, gëtt en anert ersetzen kislomolochnoy Produkter mat niedrigem Fettanteil – Kefir, Yoghurt, Quark, Molke.

Mussen och ausschléissen aus der Systematik all fetthaltige Produiten, déi an der Regel enthält Vill Kalorien a Konservierungsstoffe, a Si den Kierper, vun der Gewiicht ze verléieren näischt. Ënner dëse Produiten sinn:

  • Chips, Kekse, aner Klengegkeete;
  • Makkaroni;
  • all Konserven, dorënner Abgepackte Säfte;
  • fast Food.

Lues a lues muss een d 'Ëmstellung op d' Ernierung mat vorrangig Platen aus rohen Reis, Haferflocken, Bohnen.

Besonnesch Opmierksamkeet soll op eng Komponent vun der Ernierung, wéi Protein, dat dréngend gebraucht fir d ' Muskeln vum mënschleche Kierper. Eng ausräichend Quantitéit un Protein am Kierper net eraus gëtt engem d ' Gefill vun der Middegkeet, Schwach. Fir ze berechnen de Tagesbedarf un Eiweiß ze berechnen, multiplizéieren Si Gewiicht an Kilogramm duerch d ' Zuel vun 1,6. D 'Resultat gëtt déi noutwendeg Quantitéit un, d' Folge sollten während der Diät.

D ' Zesummestellung vum Menü fir 7 Deeg Diät

Beispill richteg Menü fir Fraen Diäten, déi an der Lag, ofzehuelen überschüssiges Gewiicht ouni Schued fir d ' Gesondheet, besteet an der Kombinatioun zugelassenen Produkter ënner Beuechtung vun der Kaloriengehalt vun den eenzelne Platen.

Op all de 7 Deeg mussen Si eng vun de virgeschloene Frühstück, Mëtteg-an de Beroder. All Moolzecht ass eng ausgewoge Ernierung, de einschlägigen Regelen vun der Trennkost.

Optiounen Frühstück fir 7 Deeg:

1.Eng kleng portioun Salat 160-200 G, Becher Yoghurt, e Stéck Brout ganz-Kären.

2.100-150 G Haferflocken oder Vollkornbrot Müsli, 300 G beliebige Beeren an grünem Téi, kann een mat engem Läffel Honig.

3.Low-Fat Quark bis 200 G Rahm mat engem minimalen Deel vun Fett, ergänzt duerch Beeren vun 200 bis 300 G an Kompott aus Trockenobst.

4.Quelltext aus 2 Eiern mat Kraider, 2 Roggen Brout, Kompott an den Apel zum nachtisch.

5.Salat, 1-2 gekacht Eeër, Brout a grénge Téi.

6.Bräi Hafer virgezunn mat Rosinen, 1 weichgekochtes argonauten, e Glas Buttermilch.

7.Irgendein Bräi aus (Weizen, Hafer virgezunn, Hafer) mat enger portioun Uebst bis zu 300 G., grénge Téi oder Kompott aus getrockneten Fléien.

Optiounen Prais op 7 Deeg:

déi richteg Ernierung zum uhuelen

1.Zopp mat dem Geméis, d ' zweet – Bräi op dem Waasser mat dem Huhn Schnitzel, gedünsteten an eng portioun Gemüsesalat.

2.Gemüsesuppe fir fettarme Hühnerbrühe, 2 Brout gegessen ka ginn, op d ' zweet Buchweizen-Bräi mat gekochtem Huhn an drénken Si e Glas natierleche Orangensaft.

3.Portioun Borschtsch no vegetarischen Rezept 2 Brout, portioun Salat mat Kartoffeln.

4.Schema Ouer aus fettarme Zorte vun Fisch, portioun gekochter brongen Reis mat engem Schnitzel aus Rindfleisch, Salat aus Kabes, Karotten a gréng, grénge Téi ouni Zocker.

5.Hühnersuppe, en Stéck ganz-Kären-Brout (kleng), op den zweete boil Nudeln Hartweizen, priteret fettarmer Béier bedecken, mat Kraider, Salat maachen mat Tomaten a Gurken. Drénken Si e Glas ungesüßten Kompott.

6.Gemüsesuppe Brühe op, e puer hlebtsov, Buchweizen mat Hähnchenbrust, Salat mat Kabes a Gurke an Téi ouni Zocker.

7.Crème-Zopp mat sauerrahm an Champignons (muss net fettende Produit commune), bis zum éischte Kochen Reiswaffeln, op déi zweet d ' Kartoffeln Kochen, maachen all Salat an Téi.

Méiglechkeeten fir d ' Beroder fir 7 Deeg:

1.Kochen Fisch oder Garnelen an enger Quantitéit vun 300 G., leet Se op pflanzliche Këssen aus gedünstetes Brokkoli, gréng Bohnen, zucchini mat dem Zousaz fir würzigen Kraider a Meersalz. Drénken Si den Téi ouni Süßungsmittel.

2.All Aart vun Bräi mat Waasser gekocht, mat Dampf Huhn zousätzlech Kuchen an Kompott.

3.Pochierte Hühnerbrust mat Gemüsesalat, grénge Téi.

4.Reisbrei mat dem Zousaz fir Geméis – gréng Erbsen, Brokkoli, Karotten, Bohnen, Paprika, e Glas Buttermilch.

5.Portioun aus fettarmer Hüttenkäse, dobai Silent Rahm, Krautsalat, Kräuter an Gurken – portioun bis zu 300 G., Téi ouni Zocker.

6.Lieblings-Uebst-Salat, gewürzt mat fettarmen Yoghurt, Téi oder Kompott.

7.Kochen Franséisch Omelette mat dem Zousaz fir Tomaten, Kraider a Béier, 1 orange Iessen an drénken Si eng Mysteriéis Yoghurt mat engem minimalen Fettgehalt.

Wann virgesinn ass, fënnef Moolzechten am Dag, an de Pausen tëscht de Moolzechten Derbäi kënne ginn sou Klengegkeete:

  • Quark mat Fléien;
  • 2 Eeër – wann dësen Dag an den anere Moolzechten, keng Eeër, a
  • 100-150 G frësch Beeren mat e puer Crackern;
  • 30 G Nüsse;
  • Yoghurt mat Uebst;
  • all Stéck Uebst zur Auswiel, erlaabt et souguer Bananne;
  • eng Mysteriéis Yoghurt, Roggenbrot.

Bei dësem virgeschloene Portionen zum Frühstück, Mëtteg-an de Beroder mussen e wéineg reduzéieren, am Idealfall 2 mol geschnidden.

Optioun en Dag vun der Diät mat ville Quantitéit un Protein an der Ernierung:

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

1.Frühstück: Leinen Müsli — 1 Mysteriéis + all fruucht giess, d ' Alternativ – Brout ganz-Kären mat Aufstrich an Uebst.

2.Prais: Exquisite Salat aus sou Inhaltsstoffer: "Romain", Ziegenkäse, Gurke, Avocado, Sonnenblumenkerne, scharfes Geméis Vegetaresch Zopp mat enger Scheif Brout.

3.Snack: geriebenem Karotten, Hummus – net méi wéi 5-6 El. L. oder hausgemachte Kartoffelchips ouni Salz.

4.De beroder: Protein Moolzechten op engem Bett aus gréng, souwéi Gemüsesalat. Ënner de verhältnesser an unbanal Protein-Produkter sinn:

  • wäiss Zorte Iessen Fisch;
  • Jakobsmuscheln;
  • Fleesch Ente;
  • Wildbret;
  • mageres häerzlech invitéiert op dem Grill;
  • karmingimpel;
  • Tempo;
  • Béier;
  • Bohnen Pinto;
  • Lammfleisch;
  • Eeër;
  • Steak aus Kuhmilch.

5. Zum Dessert kënnen Si Iessen bis 30 Gramm schwaarze Schockela, gebackene Apel mat Zimt.

Wann régime an geschickten Usaz mat Phantasie all Diät-Menü kann interessant an abwechslungsreich. Zemol d 'virgeschloe Variant ass ganz flexibel an huet keng grouss Aschränkunge fir d' Produiten.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen: detailléiert Menü fir eng Woch a wichteg Momenter Ernierung

Richteg dënne Menü ass nëmmen en Deel vum Kontrakt. Fir wierklech gehollef, Gewiicht ze verléieren bei sou enger Ernierung, sollt der e puer einfach Regele beuechten:

1.Däerf een net Iessen virum Schlafengehen. Am Idealfall soll d ' Läscht Moolzecht sollt spéitstens 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.

2.Déijeeneg, déi net bewonnere kann ausnehmende Willenskraft an der Fro vun der Abstinenz vum Konsum vu Süßigkeiten an Süßwaren, sollte Si op d ' mannst miniméieren bis zum Maximum vun Hirer Zuel.

3.Dag vun de Fraen sollte verbrauchen net méi wéi 1500 kcal. Awer Hir Zuel net ze reduzéieren – zulässige Ofwäichung no ënnen op 200-300 kcal. Dat ass opgrond vun der Tatsaach, datt de Kierper an en Zoustand vun der Stress wéinst dem klengen Agank vun der Systematik an den Kierper, fänkt zu akkumulieren Fett, an de Prozess vun der Gewichtsabnahme ze änneren.

4.Onbedéngt sollten Si beiseite Zäit fir kierperlech Aktivitéit. Ganzheitlicher Usaz – déi richteg Ernierung an Training gëtt Iech hëllefen, séier dat gewënschte Resultat ze kréien. Si fänken mat dem morgendlichen joggen oder an de Fitnessstudio 2-3 mol pro Woch. Bewegung ze hëllefen, Muskeln opzebauen a bilde S ' eng schéin Bauaarbechte.

5.No Méiglechkeet brauchen, fir Stress ze vermeiden. A Verbindung mat Ernierung Stress ginn, gëtt nach méi negativ Reflexioun op d ' Gesondheet. A Stress selwer sinn dacks vun der Ulass zu Essen falsch an a groussen Deeler. Mir musse versichen, kommen aus der Spannungszustand op aner aart a Weis, wann et dach unvermeidlich ass.

D ' grondleeënd Empfeelunge der Stroumversuergung:

  • obligatorische Um muss Protein – Eeër, fettarme Fleesch;
  • an der Ernierung musse sinn Uebst a Geméis;
  • huelen Se d ' Systematik muss ee vun de klenge Portionen no 5-6 eemol pro Dag;
  • Si brauchen eng Trinkkur – drénken Si all dag 1,5-2 Liter gereinigtes Waasser ouni Kohlensäure;
  • verzichten, op d ' mannst während der Diät vun alkoholischen Produiten.

Wann Dir dës einfachen Regelen einhalten, kënne mir gesinn, wéi a kuerzer Zäit d ' Fett ufänkt ze goen mat der Figur.

De Pfeil vun der Libra an dëser Diät – net dee wichtegste Indikator.

déi richteg Ernierung

Wann Si eng grouss Quantitéit un Protein an aktive Training anerer sprooch liesen d ' Muskelmasse, déi weit vill méi wéi Fett. Dofir musse Si konzentréiere sech op d 'Ausgesinn an d' eegenen Empfindungen.

25.12.2018