7 Verännerungen, déi mat Hirem Kierper beim uhuelen

D ' Versteesdemech vun der chemescher Prozesser, déi während der Gewichtsreduktion warnen virun Enttäuschungen, hale vun "Markups" iwwer den Hunger an d ' Unzureichende Zuel vun den Kalorien, schützen Si sech virun der Qual opgrond vun ännerunge vun der Hormonspiegel an der energetischen Plang am Kierper.

uhuelen vum Kierper

1. Erhéicht d ' Niveau vun Cortisol

Eent vun de ville Saache, déi bei der Gewichtsabnahme, an d ' Leit och net denken – ass et der Stress, deem de Kierper ausgesat ass. Virun allem kann en Afloss op d ' Bildung vun Hormonen, wann Dir net virsiichteg sinn.

An obwuel ausbilden verschreiben Patienten, d ' Gewiicht verléieren wëllt, Medikamenter, Stress, vill hutt Dir net hëllefen.

Vun Hirem Gesondheetszoustand ofhänken, erhéijen d ' Niveau vum cortisols – en Hormon, schützen de Kierper virun Stress beim uhuelen.

Hormone hunn en direkten Afloss op all Körperfunktionen. Erëm op d ' Produktioun auswirkt, wéi Se Iessen a wéi aktiv Se. Fir dëse Prozess ze Steieren, ass ganz schwiereg, dofir ass et wichteg z ' Iessen, fir ze verhënneren, datt überschüssige Cortisol.

Fir Hiren Stress ze reduzéieren, ginn gelassener Aarte vu kierperleche Aktivitéit, wéi Yoga, wanderweeër, Pilates, Wanderen. Et ass eng formidabelt übung, déi an der Lag, d 'Senkung vun Cortisol am Blutt an encouragéieren d' Kalorienverbrennung an Gewiichtsverloscht.

Hir Ernierung sollt duerchsetzen: Eiweiß, gesunde Fette, opgeholl mat niedrigem glykämischen index, souwéi Kräuter a gréngt Geméis.

D ' Kontroll vum Niveaus vum Zocker am Blutt ass och ganz wichteg beim uhuelen.

Héicht Cortisol féiert zu Stress, übermäßigem Iessen. Fir dat ze vermeiden, Iessen Si richteg an wielen Se e ruhiges Training.

2. Fir d ' éischt verléieren Si Waasser

Wann Si fänken eng Diät, an der Regel fir d ' überflüssigen Pfunde si séier. Awer dann deen Prozess verlangsamt, an dat ass verbonnen mat dem Verloscht vu Waasser.

Fir d ' éischt kënnen Si séier zerécksetzen genuch, duerch de Verloscht vu Waasser. Mä déisäit der Gewichtsreduktion goen an engem langsameren Tempo.

De Verloscht vun überschüssigem Waasser – et ass eng gutt Saach, well et hëlleft, loszuwerden, d ' Schwellung! Awer an der Zukunft Si sollen net gestéiert ginn, wat de Prozess vum Abnehmens fänkt un sech ze behënneren ower.

3. An Hirem Kierper ansammeln Fette

uhuelen Kierper Ursaachen

Bei all Nahrungszousaz wann Kalorien kënnt ëmmer manner, eng Reaktioun vum Organismus gëtt d ' séier Anhäufung vu Fett. Drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr kann zu Schwieregkeete beim uhuelen.

Déi bescht Méiglechkeet fir den Ëmgang mat sou Problemer – moderate kierperlech Aktivitéit an der Konsum vun net manner wéi 1500 Kalorien pro Dag.

E puer beschäftegen sech net mat Kalorien zielen a einfach Iessen eng moderate Quantitéit un gesunden Liewensmëttel, fir net ze fillen, akuten Hunger. Dat hëlleft, déi mat engem ville Appetit a lues bereitet de Kierper op d ' begrenzte Verzehrs vum Lebensmittels.

4. Si brauche méi schlof.

Gewiichtsverloscht, an der Dot, féiert zu engem Gebrauch vun der Stäerkt. Demobilisatioun net mat dem Faq no Erholung an der Zäit uhuelen! Awer raschten Se sech sou vill wéi Hire Kierper brauch. Dat gëtt Stress. Doriwwer eraus, während Si üben de Plang intensivem Training, et gëtt kee Grond sech selwer d ' Wart fir en extra-Vakanz. Natierlech, dat heescht net, datt Si de ganzen Dag op der Couch leien!

Während der Gewichtsabnahme Kierper ënner Stress, dofir muss hien nees Kraaft an Energie tanken.

An Éischter Linn huelen Se an der Regel schlof op d ' mannst 8 Stonnen den Dag, an all Dag fannt Dir Zäit fir Meditation oder engem klengen 20-minütigen Rou.

5. Si ginn reizbar

De Verloscht vun der Pfunde dacks kann duerch eng schlecht Stëmmung, besonnesch wann Dir e Fan vun séiss, Junk-Food a fast-Food. Hire Kierper gëtt entzunn verschiddene Produkter, op déi hie gewinnt war. Awer keng Suerg – alles gëtt erëm normal, wann am Kierper etabléiert d ' Gläichgewiicht.

Et ass erwisen, datt den Schreiwen vun raffinierten an verarbeiteten Liewensmëttel dacks muecht süchtig an eng sucht, wéi Rauschgift. Dat gëllt virun allem fir Cocktailer. Si kënnen net ouni auskommen sou eng Kascht, a wann Si net do ass, Verhalen sech wéi e verwöhntes Kand! Gleeft eis, et gëtt séier passéieren, a Si ginn net méi leiden vun Iwwerempfindlechkeet an Hunger.

Vergiess net, Essen méi Protein-Liewensmëttel, Geméis an gesunde Fette – dat gëtt hëllefen, Ären Appetit stylesheet ze berouegen an d ' tobenden Hormone.

uhuelen vum Kierper weisen

6. Kann d ' Qualitéit vum Schlafes verschlechtern

Gewiichtsverloscht ass an der Lag, d ' Qualitéit vum Schlafes verursaache überernährung. Bei der Héichdotéiert der Kalorienzufuhr kann Problemer mat dem einschlafen.

Fir dat ze vermeiden, Iessen Si d 'Beroder eppes fest, fir den Hunger ze stylesheet oder drénken Si virun dem Schlafengehen e Glas Mandelmilch – et ass Räich u Kalzium a essentiell Fettsaieren, déi berouegen d' gestresste Gehirn an hëllefen einzuschlafen. Kënnen stevia versüßen oder Zimt derbäisetzen, fir ëm den Blutzuckerspiegel ze senken. Gleewen Si mir, no dësem Getränk gi Si net wëllen Organiséieren en iwwerfall op de Kühlschrank wéinst der Hongersnout, déi net zulässt!

7. Si Muskelmasse verléieren

Wann Dir op eng Diät zum, verléieren Si net nëmmen Fett, mä och Muskelmasse. An dat ass keng ganz erfreuliche Noriichten.

Fir dëse Problem ze bekëmmeren muss een onbedéngt maachen Kraafttraining oder Training mat der Belaaschtung vum eegene Gewichts, wéi zum Beispill Yoga. Et gëtt d ' Erëmaféierung an de Wuesstem vun der Muskelmasse. Déi huet Muskulatur hëlleft, Fett ze verbrenne, huet eng wohltuende Wierkung op de Stoffwiessel, ënnerstëtzt d ' Skelettsystem an engem normalen Zoustand, verhënnert Osteoporose an Atrophie.

Hutt Dir keng Angscht, datt de Kierper Ausgesi gëtt muskelstark. Et ass einfach ze kafen, gepflegtes Ausgesinn, wann Se eemol an der Woch maache Cardio-übungen oder regelméisseg d ' éisträich "den Hond mat der Schness no ënnen".

uhuelen Kierper Iessen

Et ass ganz wichteg, richteg z 'Iesse kréien all Dag, ëm d' Reduzierung vum Stoffwechsels ze vermeiden an unnötigen Stress.

Ze wéineg Kalorien verbraucht aussetzen Gewiichtsverloscht. Also, wann Se wëllen Entlastung sinn, genuch ze Iessen an nëmmen gesunde Alimentatioun.

Schränken Si Hire Konsum vu Stäerkt an Zocker fir déi korrekt Funktioun vun Hormonen an bescht Resultater.

Wann Dir virun kurzem Gewiicht verluer hunn, geschitt eppes unerwartetes mat Hirem Kierper? Wann Si sech entscheeden, eng Diät ze maachen, wat d ' Ursaach vun Hirer Angscht?

06.12.2018