Lafen zum uhuelen – wéi vill mussen laafen an déi Technik wielen

Déi einfachst Méiglechkeet fir starten vum Prozess vun der Abmagerung – aktivéieren Si an Hirem Alldag regelméisseg Bewegung. Lafen fir de Stoffwiessel ass eng vun den effektivsten Méiglechkeeten, zousätzlech Kalorien. Kucke mer d 'Funktioune lafen fir d' Gewichtsabnahme.

lafen fir d ' Gewichtsabnahme

Firwat lafen ass nëtzlech fir d ' Gewichtsabnahme

Also, lafen hëlleft, Gewiicht ze verléieren? Mol kucken.

Problemer mat rasse, an der Regel sinn charakteristesch fir Leit, déi d ' bewegungsarme Polynesier. Zemol elo eng gutt hallef Bevëlkerung gëtt et eegen Aktivitéiten. Merci vum Autoen hunn mir net stoppen, datt d ' lafen, mä och am Prinzip zu Fouss ze goen. Wéinst de Kierper sammelt Fett an d ' Muskulatur verkümmert wéinst der Nutzlosigkeit.

Fir ze vermeiden, d 'Vollstännegkeet an unangenehme Folge fir d' Ausgesinn an d 'Gesondheet, musse Si selwer an d' Hand ze huelen an goen fir e Laf. Dat ass déi einfachst Aart vun der kierperleche Aktivitéit, déi fir all zougänglech ass. A loossen Se fir d ' éischt gëtt et nëmmen e Spazéiergang an engem séieren Schrëtt. Soubal Däi Kierper passt sech – ginn op der Flucht.

Kucke mer, wéi joggen Fett ze verbrennen?

Lafen mecht Hiert Häerz méi séier schaffen, sou datt déi Belaaschtung bezitt sech op Cardio. Bei beschleunigten Puls pro Zeiteinheit duerch d ' Häerz geet méi Blutt wéi am Ruhezustand. Longen och ufänken, haart ze schaffen, an Hiert Blutt aktiv mat Sauerstoff gefëllt. D ' Sauerstoffsättigung geschitt an allen Zellen am Kierper, ugefaange vun de Zehenspitzen, bis hin zum Gehirn. Stoffwechselvorgänge ufänken, lecken séier.

Lafen erfuerdert Energie. Fir eng Konstant Versuergung, de Kierper verbraucht seng bannenzeg Reserven. Fir d 'éischt verbraucht d' Glykogen, an der Leber op Lager, dann schonn am Verlaf vun der Fettdepots eisem Kierper. Dofir lafen an rasse – de Begrëff unvereinbar. Wann Si sech aktiv bewegen a méi Kalorien opzeriichten, wéi Si mat der Systematik, rasse Si verschwannen. Lafen a uhuelen – Ähnlech Saach.

  • Zum joggen (7-9 km / h) Stoffwiessel fänkt eréischt no 20-30 Minutten kontinuéierlecher Laufens.
  • Beim Intervall-Training Prozess vun der Opsplécke Fett fänkt méi fréi, net ze lafen fir eng Stonn ze lafen Fett-Katabolismus. Awer d ' Intervall-joggen – eng zimlech schwéier Last a Cardio ass net fir all déi gëeegent.

Apropos, dréit joggen, ass et wichteg ze klären, seng Aart a Dauer. Wa mir menge klassesche Laf an leichtem Tempo – Dauer vum maillot jaune sollt net manner wéi drësseg Minutten.

Virbereedung zum Laf

Fir ze fänken, ze lafen braucht iech keng deier Zubehör, braucht Dir nëmmen bequeme Turnschuhe an Sportbekleidung. Alles, méi ass net néideg.

Sneakers wielen Si mat der Sohle vu mëttlerer Décken an Weichheit. Sohle mat Spikes bitt Traktion mat dem Buedem, awer laang net vorbeikommst. Wann d ' Sohle staark federt, et gëtt behindern Hir Nachhaltigkeit. Turnschuhe mat dënnen Sohlen kafen an engem Fall, wann Si lafen op gummierten Bunnen Bedingungen am Stadion oder Langlauf-Schlasstuerm. Op Asphalt lafen an Turnschuhen net, Si blockéieren sech d ' Gelenke.

Anzug zusammenstellen kënnt aus einfache sportlichen Hosen, T-Shirten an T-Shirten. Wann et der Keelt ass, musse Si Hir Jacke vun uewen, Mütze an Händchen. All dat sollt liicht sinn, datt Si net Schwitzen. A wann Dir Schwitzen, d 'Kleedung soll gutt d' Feuchtigkeit no baussen ofleeden.

Billige Synthetik-Kleedung net an der Lag, effektiv d ' Feuchtigkeit no baussen ofleeden, an Hire ginn Schwitzen. Teurere Modeller sinn an der Lag, dat ze maachen. Dofir, wann Se e gutt Akommes, spueren Si net un der Kleedung.

Wann Dir net wëllt, kafen nach eng Jacke, Pullovere, déi Dir maache kënnt. Et ass eng bewäerte Variant – waarm a komfortabel.

Modus a Stroumversuergung

Fir Anfänger Leefer ass et wichteg, d ' Konsistenz vum maillot jaune. Wann Dir zweemol Duerchlaf gëtt a net méi – guer keng.

wéi ee Gewiicht verléieren mat dem Laf

Mat Ausnam vum laf brauch e bëssi ëm seng Ernierung ze überdenken – fir zu enger gesunden Ernierung zum uhuelen. Zesumme mat lafen, et séier hëllefen, ewechhuelen Se de Bauch an aner Problemzonen.

D ' Kombinatioun vun Ernierung a Fitness-Aktivitéit, kënne Si Gewiicht verléieren vill méi séier wéi eenzel mat Hëllef vun enger Diät oder Sport.

Wann Si lafe – Si entscheeden. Si üben lafen all Dag moies oder zum ausginn den Owend. Déi bescht Zäit fir joggen ass, wann s de dech wuel fühlst. Si Lerche an erwächen ëm 6 Auer – lafen am mueres! Wann Dir eng Nachteule a sinn de ganzen Dag op der Aarbecht oder Schoul – wielen Si lafen den Owend. An der Nuecht ze laafen ass net noutwendeg. De Kierper zu där Zäit schlof, muss onofhängeg dovun, Eil oder Si Lerche.

Jogging fir d ' Gewichtsabnahme sollt 3-6 mol pro Woch. Jee nodeem, wéi oft dir pro Woch trainéiers, hänkt d ' Dauer vum Laf. Jee numm vun der Course, ëmsou manner Course daueren kann. Mä denkt drun, dass, wéi ee Gewiicht verléieren mat lafen – Hiert Haaptzil ass et, je méi a klenge Se sech bewegen, ëmsou méi intensiv gëtt de Prozess.

Wou kann een d 'ewechhuelen Si d' Fett mat lafen

Ob lafen, Gewiicht ze verléieren an den Been – definitiv. Sou wéi beim lafen Hir Féiss ze schaffen, sou effektiv ass joggen zum uhuelen de Been an Éischter Linn. Méi genee gesot, soen mir et sou – geet d ' Fett am ganze Kierper, awer duerch Muskeltraining Hir Been Ausgesinn, schlank an durchtrainiert. Dat schreift lafen fir d 'Gewichtsabnahme gëtt och dozou bäidroen, d' Pfleg mat Fett Gesäß, Navigatioun, Hüften an allen aneren Problemzonen.

Point of Care Fett net passéieren. Waard Dir net, datt Magesch aart a Weis Fett geet nëmme mat dem Bauch. Wierklech, lafen een de Bauch natierlech hëllefen, awer d ' extra-Zentimeter ginn net nëmme mat der Navigatioun, der Ieweschten Deel vum Kierper, Gewiicht ze verléieren och.

Also et muss een net d 'Mühe, wéi richteg lafen fir Gewiicht ze verléieren an de Been, oder an engem anere Gemengen – mat problematischen Zonen d' Fett gëtt parallel mat den aneren deeler vum Kierper.

Technik joggen zum uhuelen

Et gëtt e puer Méiglechkeete vum Laufens, déi Si kënnen uwenden, als Mëttel zum Zweck.

Lafen op der Plaz

Fir de bescheidenen gëtt et lafen op dem Terrain vum Haus. Si brauchen, fir op all Plaz vun Hirem Haus a lafen. Joggen op der Plaz uhuelen ënnerscheet sech vum gewéinleche lafen, datt een einfach heben d 'Knie no uewen an d' Féiss op de Hëllef. Dat geschitt sou séier, Dir op jiddwer Bee e wéineg sprangen. D ' Hänn maachen déi selwecht Bewegunge wéi bei feststellungen op der ganzer reeller Ausféierung.

Sou lafen zum uhuelen, déi Si üben kënnt, ouni d ' Haus ze verloossen, ouni den Kaafen vu spezielle Trainingsgeräten. Deen eenzege Nodeel – et ass zimlech langweileg. Wéi Vysotsky gesongen "éischten Neen an Frang...", keng Wettbewerbssituation Stimulus. D 'Bild virun meng Aen ännert sech net, an d' Nopere vun ënnen kënnen negativ reagéieren op Geräusche.

Awer, wie géif net soen, d ' joggen ze hëllefen, Gewiicht ze verléieren, sou wéi all aner Aart vu Cardio. Wann Dir genuch Gedold – Si Hiert Zil ze erreechen.

Wann Dir benotzen wëllt lafen uhuelen Bauch, musse Si héich heben d ' Agefaangen. An dësem Fall den numm vun der ënneschter Deel vun der Bauchmuskulatur.

Intervall-Laf

Potenter Stimulus fir d ' Aktivéierung vun der katabolen Prozesser am Kierper ass Intervall-joggen.

Säi Wiesen ass einfach: Si lafen 5 Minutten am normalen Tempo, dann maximal ofzeschléissen 20-40 Sekonnen, duerno fir 2-5 Minutten nees Puls an Atmung. Weider, widerhuelen Si déi Zwee. Fir eng Fitness-übung, déi Si maache kënne 4-6 Beschleunigungen. Wéi kënne Si Hire Kierper.

Dës Aart vum Laufens léisst sech séier ewechhuelen Se de Bauch an Hüften, iwwerzeegung de Stoffwiessel an allen Problemzonen.

D 'Eegenheet ass, datt d' Intervall-joggen schéisst de Kierper an anaerobe Kader. Muskeln net genuch Sauerstoff, fir d ' herkömmliche Weis Oxidatioun vu [Änneren. Schliisslech, an de Muskeln ufank vun der anaerobe Prozess, an der Folleg der hieft sech vun der Metabolit – Mëllechsaier, dat gëtt deem ganzen e vertrautes brennen. Sou Intervall-joggen wierkt sech op de Stoffwiessel, et ass sozusagen e extremes Cardio. Kennen Se d ' Schrëtt, übermäßiges Intervall lafen kann, Si ze verletzen!

Mat anere Positioune, Intervall-Läufe, bei aller Effizienz e groussen Nodeel – net all kënnen et probéieren. Kontraindikation sinn Problemer mam Häerz, Musse ginn, schmerzende Gelenke. Fir Anfänger och besser trainéieren mat traditionelle Methode.

wéi richteg lafen

Dat heescht, obwuel et d ' effektivste joggen zum, wéinst enger Rei vu Aschränkunge et ass net déi heefegst.

An do ass d ' nächst Méiglechkeet, Gewiicht ze verléieren gebrauchen kann bal all. All lafen op d 'Notiz – Jogging ass d' optimal Kombinatioun aus Belaaschtung a Sécherheet.

Joggen

D 'lafen mécht d' Häerz net aarbechten un der Leistungsgrenze, awer iwwerdréit de Kalorienverbrauch op en neien Niveau. Et brauchte eng laang, awer effektiv. Esou e Laf gëllt als gesundheitsfördernde.

Lafen, joggen kënnen all déi, déi keng verkënnegt Problemer mat der Gesondheet. Well dës Bewegung nëmmen e wéineg intensiv géint déi sukzessiv attacke wéi zu Fouss e séieren Schrëtt.

D ' persoun, Gewiicht ze verléieren kann ouni Schued fir den Kierper lues a lues Aufräumen rasse gehéiert déi duerch regelméisseg joggen.

Vill vun eis vertraut ginn zum joggen am mueren, awer och owes lafe fir d ' Gewichtsabnahme ass och wierksam. Wéi schonn ernimmt, ass dat wichtegst, net ze probéieren, an der Nuecht ze trainéieren, well de Kierper ze schlof.

Rett dat de Laf vun Cellulite, Verleeden, druckstöße, Middegkeet. Och hien hieft d 'Stëmmung, stabiliséiert d' Nervensystem, nährt d ' Zellen mat Sauerstoff.

Wéi vill positiv Säiten bei enger sou einfach Aarbecht! Et ass noutwenneg, fir regelméisseg joggen an Hirem Liewen, net wouer?

D ' Dauer an Heefegkeet vun de laf

Berechtigte Fro, wann Si lafe fir d ' Gewichtsabnahme, wéi vill ze lafen?

Sou beäntweren: lafen, musse Se duerch den Dag oder 5-6 mol pro Woch. Manner Sënn gëtt dacks – Si ginn och schnell midd.

  • Déi néideg Zäit fir all joggen joggen sollt 30-40 Minutte waarm.
  • Maximal Intervall-Zäit Laf – 20-30 Minutten.

Sëcher a gesünder ass et joggen all zweeten Dag fir 45-60 Minutten an engem angenehmen Tempo. Dëst an d ' Aarbecht vun der Muskeln, an der schrëttweis Ofbau vu Fett an Cardio.

30.11.2018