10 populäre Mythen iwwer Gewiichtsverloscht

Beispiller fir déi meescht vun de Mythen, mat deenen sécherlech sech jiddereen, dee jeemools probéiert hunn, Gewiicht ze verléieren.

iwwer Gewiicht ze verléieren

Mythos 1: Gewiichtsverloscht nëtzlech fir d ' Gesondheet

D 'Endergebnis vun engem Programm fir d' Gewichtsabnahme ass d ' Reduktioun vum Körpergewichts. An den USA 2 / 3 vun de Männer sinn communautéitssäit oder fettleibig, a visuell ass et offensichtlech, datt Si brauchen, fir Gewiicht ze verléieren ass, fir Hir Gesondheet ze verbesseren. Awer wierklech brauchen "Gewiichtsverloscht" Mënsche mat deene rasse gehéiert.

Fact ass: de Gewiichtsverloscht féiert net onbedéngt fir d ' Verbesserung vun der Gesondheet. "Gesond" ass e Fettabbau an Gewiichtsverloscht kann d ' Resultat vun der Wasserverlust oder Muskelabbau, wat eendeiteg net vun der féiert zu näischt guddem. All "richtege" Ernierung sinn fir d ' Brutaler der Muskelmasse an de Stoffwiessel.

Mythos 2: "Negativ" Kalorien

E puer Friichten a Geméis wéi Sellerie, kopfsalat, Brokkoli an Grapefruit, wéi behauptet gëtt, sinn adipem burners. De Grond heescht dat, datt Si anscheinend manner Energie produzéieren, wéi Hir Verdauung brauch an dës Energie gëtt aus dem Fett. Et gëtt behauptet, datt Si Iesse kënnen sou vill sou Produiten, déi Maacht net een eenzege Gramm Gewiicht.

Fact ass: kengem vun de bekannte Alimentatioun huet keng "negativ" Kalorien. E puer Produiten, wéi Paprika, Téi a Kaffee, erhéijen kënnen Rou Liewensmëttel (den undeel, mat den de Kierper d 'Energie verbraucht an Rou), awer et ass erwisen, datt et keng Alimentatioun, d' Kalorien verbrennt bei der Verdauung.

Mythos 3: "Natierlech" Produiten sécher uhuelen

Natierlech Variéieren (haaptsächlech pflanzlichen Urspronk) ware schonn ëmmer beléift, well behauptet gëtt, datt Se fräi vu Schadstoffen (Konservierungsmittel, kënschtlech Zusatzstoffe etc.) an Niewewierkungen am Zesummenhang mat normale Medikamenten. Wann een liest op dem Hiwäisschëldchen "Ganz natierlecht", dat hien ëmmer denkt, datt d ' Additiv sollt absolut sécher an hunn keng Niewewierkungen. Mee ob et sou ass.

Fact ass: Natierlech net Passt bedürfen der Autorisatioun vum Managements op der Kontroll vun der Qualitéit fir d ' Qualitéit vun der Alimentatioun. Sou, Se verléiert awer net de selwechte Studie Tools. E puer pflanzliche Präparate enthalen Wirkstoffe, déi eng staark Wierkung op de Kierper, besonnesch wa Se a Kombinatioun mat vorgeschriebenen Medikamenter. Sou zum Beispill, Ephedrin, gebraucht zanter ville Joren an den diätetischen Passt, ass am ament verbueden am Zesummenhang mat enger Villzuel vu potentiell geféierlechen Niewewierkungen.

Mythos 4: d ' Weigerung Lieblingsspeisen

Keng Schockela, bal kee Food, Weißbrot, Softdrinks usw. ze vermeiden Lieblingsprodukte, fir Gewiicht ze verléieren.

Fact ass: de Gewiichtsverloscht hänkt just dovun of, wéi vill Kalorien verbraucht an strooss verbraucht gëtt. Wann Dir méi Kalorien opzeriichten, wéi spaweck ginn, spillt keng Roll, Onst d ' Kalorien stamen — Gewiicht falen gëtt beim Schreiwen vu Liewensmëttel. Natierlech aus der Kascht ze läschen verschafft Alimentatioun an Fette — dat ass gutt fir d ' Gesondheet, awer net hëllefen, Gewiicht ze verléieren séier.

Mythen iwwer Gewiichtsverloscht

Mythos 5: Fettarme Alimentatioun

Et gëtt vill Produiten mat engem niddregen Fettgehalt oder ganz fettarmen. Fett, wéi Si wëssen, ass eng Villzuel vun energieräiche Makronährstoffen. Ee Gramm Fett liwwert dem Kierper 9 Kalorien, am Verglach zu 4 Kalorien, enthalen an engem Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate.

Fact ass: et ass wichteg, d 'Gesamtzuel vun de Kalorien hunn an der Systematik an net d' Quantitéit un Fett an Hir. Wann d ' Kalorien an der Kascht vill, da kee Fett an Ären keng Bedeitung huet. Et gëtt vill fettarme Produkter, déi voll vun Zocker.

Fett kann net vollstänneg iwwergaange ginn, well Studie weisen, datt d ' Fett e Sättigungsgefühl. Fett verzögert d 'Verdauung a mécht laang d' Gefill, satt.

Mythos 6: vermeiden Si bal Food

Schreiwen vu fast Food verklengert de Risiko vun rasse, well an fast-Food-Restauranten an der Regel voll vun Zocker, Fett a Kalorien. Trotzdeem, net all d ' Mënschen, déi an der Regel Iessen an engem fast-Food-Restauranten, sinn communautéitssäit.

Fact ass: de Gewiichtsverloscht hänkt just dovun of, ob eng Persoun ze verbrenne méi Kalorien, wéi et verbraucht. Also extra-Training an Burger net Schueden.

Mythos 7: wann Se sprangen Moolzechten, gëtt et Hinnen hëllefen, séier Gewiicht ze verléieren

Mënschen, d ' Gewiicht verléieren wëllen, damm Oft, datt de Konsum vu klengen Deeler vu Liewensmëttel am Laf vum Dag ass eng gutt Iddi. Si gleewen-falscher-meenung, datt, wann Se sprangen Moolzechten, gëtt am Endeffekt manner gegessen am Laf vum Dag.

Fact ass: wann et manner wéi 3 mol pro Dag, dann erhéicht d ' Gefill vun Hunger. Studien weisen, datt, wann Se sprangen eng Moolzecht (virun allem Frühstück), bei weideren Empfängen Kascht méi gegessen. Woubäi, net nëmmen, datt de Mënsch méi isst, also och konsumieren Alimentatioun mat héijem Fett. An der Folleg, e gëtt méi Kalorien am Laf vum Dag.

Mythos 8: Kascht fir d 'Nuecht ass d' Ursaach vun de Mount

No dësem Irrtum, d 'Alimentatioun, déi mir konsumieren, ier Se z' Bett goen, féiert op d ' Usammlung vu Fett, well während dem Schlafes verbraucht ganz wéineg Energie.

Fact: Studien hu gewisen, datt d 'Gesëschter huet keen Afloss op d' Mount duerch d ' Annam vun der Kascht. Kënnen Si nëmmen nuets an dobäi Gewiicht ze verléieren, wann am Laf vum Dag méi Kalorien ze opzeriichten.

Mythos 9: Brout a stärkehaltige Alimentatioun verursaache Mount

Brout an aner stärkehaltige Alimentatioun wéi Kartoffeln an Reis, enthalen Kohlenhydrate. E puer Leit esouguer leit déi behaapten, datt Kohlenhydrate sollt ënnerlooss ginn, wa Si probéieren, Gewiicht ze verléieren.

Fact ass: eng Ausgewoge Ernierung erfuerdert Kohlenhydrate. Kengem vun den 3 Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette, Protein) net maachen übergewichtigen Mënschen. Nëmmen überschüssige Kalorien kann zu Mount féieren. Si verbrauchen sou vill Kohlenhydrate, wéi Si wëllen.

Mythos 10: d ' Fasten ass eng wonnerbar Méiglechkeet, Gewiicht ze verléieren

Zimlech dacks obwuel een de Saz "Wëlls du uhuelen — genuch hunn". Offensichtlech gleewen vill, datt bei der Reduzierung der Foto vu Kalorien ginn Se erof Gewiicht ze verléieren.

Fakten iwwer Gewiichtsverloscht

Fact: hungern ass ni vorteilhaft fir Gewiichtsverloscht. Et schéngt, je manner Kalorien isst, ëmsou méi séier wäerts du uhuelen. Allerdéngs gëtt et zwou Schiet.

  • Erstens gëtt et eng néideg Zuel vun de Kalorien. An der Regel Verbrauch vu manner wéi 1000 Kalorien pro Dag iwwer e laangen Zäitraum féiert zu Gesundheitsproblemen. Fasten senkt de Liewensmëttel – d ' Vitesse, mat där de Mënsch verbrennt Energie. Sécher, d ' Gewiicht séier reduzéiert, awer nom Ofschloss vum Fastens, Gewiicht nees zuzunehmen.
  • Zweetens, eng gescheit Begrenzung vun de Kalorien schafft de Buedem fir d ' Ernierung Ungleichgewicht. Kalorienrestriktion sollt Moderat sinn an sorgfältig geplangt ginn, fir sécherzestellen, datt d ' Balance vum Nährstoffen.
25.11.2018