Déi richteg Ernierung: Menüen fir all Dag fir d ' Gewichtsabnahme

Sécherlech huet jidderee vun eis d ' mannst Dag souz op iergendenger Diät. Si gläichen all déi Honnerte an effektiv, wann Si d ' Stëmm gleewen. An Si — d ' Reklamme — ass ganz geschéckt a schéisst dacks Hir Auteuren fabelhafte Käschten.

Huelen Se zum Beispill eng Diät no Pierre D. eng Ganz beléifte Saach... d ' Gesondheet ruiniert hues Dausende Fraen a Männer op der ganzer Welt. Awer den Auteur — ganz geehrter Dokter mat laangjäreger Erfahrung. Stëmmt, dann ass et ëmmer nach vun der Homonymie Associatioun ausgeschloss. Awer op d ' Verkäufe keng Auswierkung.

déi richteg Ernierung zum uhuelen

Oder hei Diät Helena malyschewa. Et ass erstaunlech, wéi d ' allerléifsten Fernseh-Dokter vum Land bitt Iessen eng Moolzecht aus dem Tarsipedidae... A wat sinn geliebt vu ville Mono-Diät — Reis, Kefir, Apel... Mir erënneren eis nach Herbalife an Verkäufer vun der Eeër Bandwürmer. Et ass erstaunlech, op déi eiligen Schrëtt goen mir am Kampf ëm d ' Harmonie! An elo erënneren oder besser notieren Si sech un prominente Plaz:

Wichteg! Keng Diät, ofgesinn vu medezineschen Indikationen (Tische 1-15), sinn net gesond! Sichen Si net no einfache Méiglechkeeten, trotz der positiver Stëmmen an de geschwë Fotoen.

Eise Kierper all Dag gëtt en enorme Aarbecht. All Sekonn kommen Millioune vu komplexe Prozesser an de meescht vun deenen selwer d ' Wëssenschaftler nach net erausfonnt. An fir deenen normale Oflaf vum Organismus muss sech ze ernähren. An do si mir him zu der Brutaler der Figur BAM! — Huelen Si sech haut nëmme Kefir. Oder Den Apel. An sou mat beneidenswerter Regelméissegkeet.

Neen, op jiddwer Fall de Prozess vun der Gewichtsabnahme gëtt net laang op sech waard, awer zu Präis? An dann beschweren mir eis op reduzéiert Doruechter, Moschwier, Drogeproblemer, an e puer Meedchen iwwerhaapt loosse sech op... méi wéi genuch Beispiller dofir.

An der Regel bidde ech verstoen, datt all Nahrungszousaz, ausser der medezinescher, deen ass schlecht. A gutt an all Hisiicht eng gesunde, vollwäerteg, rational — an der Regel déi richteg Ernierung. Dat ass a sengen Prinzippie eis elo ze verstoen. Doriwwer, wéi der richteg Ernierung stellen e Menü fir d ' Gewichtsabnahme fir all Dag fir Meedercher a mir schwätze weider.

Déi wichtegst Grondsätz vun der PP

An Effektiv, déi richteg Ernierung ass ganz einfach, a seng Grondsätz ze respektéieren ass ganz einfach... Wann d ' Liewen am Duerf net ze gesinn an déi ganz Villfalt Wurstwaren, Süßigkeiten, fäerdeg frühstücken an Halbzeugen. Mir ginn haart schaffen mussen, fir ze léieren, fir Se ze ignoréieren an den Regalen. Hey, Féiss, déi eis an eng aner Sektioun! Mir stampfen am Geméis -, Fleesch-a Lebensmittelgeschäft.

Wichteg! Déi richteg ausgewoge Ernierung impliziert d ' Minimierung de Gebrauch vum "falsch" Produkter — Muffin, fettige an salzige Alimentatioun, Produiten, verbessert den Appetit.

Kléngen simpel, mee loost eis an den Regalen.

Datt et méiglech ass

Ernährungswissenschaftlern eng Villzuel vun Tabellen fir d ' Gewichtsabnahme, déi Si sécher ze Grunde leeën. Mee Effektiv, déi richteg Ernierung fir eng Gewichtsreduktion ass medezinesch Dësch Nummer 8. Also näischt neies an revolutionäres an him. Dat ass net d ' Magie vun enger Aart, wéi uhuelen no Blutgruppe. Vläicht grad wéinst der Ofwiesenheet vun "Chips" sou Diät a verursaacht keng schnell Spaweck. An et ass sief.

Arsenal nëtzlech Produkter bei PP ass ganz Räich. D ' Kären, Geméis, ungesüßte Friichten, den Neozoen, mageres Fleesch, Fisch, Eeër, fettarme Milchprodukte, Trockenfrüchte, Nüsse, Meeresfrüchte (hei kann een zechen!), Esszimmer Kräuter, Algen, Vollkorn-Brout a villes méi. Eis Aufgab reduzéieren d 'Quantitéit un Fett an zuckerhaltige Alimentatioun, d' Erhéijung vun der Zufuhr vun Vitaminen a Ballaststoffen.

Am Uschloss un d 'Berodung an d' Menü sachkundigen Ernährungsberater, liesen Si d ' Prinzip vun der barray, michèle girardon:

  1. Grondlag vun der Ernierung maachen lues Kohlenhydrate (Nudeln Hartweizen, Vollkornbrot, Haferflocken), méifach ongesiedegt Fettsaiere (Leinöl, erënneren Si sech?), Geméis an Friichten. Woubäi Geméis muss méi ronn en Drëttel.
  2. Op der zweeter Plaz Alimentatioun, d ' Eiweiß goodall an pflanzlichen Urspronk (Fisch, Geflügel, Eeër, Nüsse, Hülsenfrüchte).
  3. Um Drëtte Milchprodukte (Mëllech, Yoghurt, Quark). Wann Dir Problemer mat der Verdauung Produkter dëser Kategorie mussen duerch e vorgeformten Calcium a Vitamin D3.
  4. Op der véierter — francorchamps Fleesch a séier Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Schweinefleisch, Rindfleisch).

Barray, michèle girardon kann eppes anescht sinn fir verschidden Gruppen vun Leit. Zum Beispill, fir Vegetarier a Rohköstler. Dat selwecht gëllt fir d ' Leit mat gesondheetleche Problemer. D 'Lëscht vun de zugelassenen Produkter z' änneren, am accord mat den Eegenheeten vum Verdauungs-a Hormonsystem (Moschwier, Ausgestallt, Diabetes, etc.).

iwwer Essen

Wat Dir braucht, zu begrenzen a wéi

Fir endlech loszuwerden, Bauchfett ze begrenzen all den Liebsten. Eigentlech ass alles, wat Stand op der véierter Stuf vun der barray, michèle girardon. Ah jo, an schwéier, Gewiicht ze verléieren am Wanter! Huelen mir awer de Wëllen an eng Faust an streichen aus der Lëscht vun de Einkäufe:

  • wäisst Brout a benotzerkont Backwaren;
  • benotzerkont Limonade;
  • Schockela, ausser schwarz a
  • fettes Fleesch;
  • [;
  • Konserven mat ueleg;
  • fettige Milchprodukte;
  • Zosen, Mayonnaise, Cremes;
  • fast-Food Heem geliwwert an einfach op der Strooss;
  • Klengegkeete (Kekse, Chips, Klengegkeete... Fu Fu Fu, a werft Se et direkt!)

Eng Fester Begrenzung hunn, setzen Si op Süßigkeiten, Alkohol, benotzerkont Friichten a Botter.

Komplett paken séiss net! Aminéierung ass d ' Energie fir all Lebensprozesse. Eng aner Saach ass, datt ëmmer Si kann an ënnerschiddlecher Form an aus verschiddene Produiten. Glas vu Coca-Cola a süßer Apel,, net datselwecht.

Eng wichteg Roll spillt an Zäit Konsum vu Süßigkeiten. Dir kënnt och Iessen vun Süßigkeiten virun dem Prais, well verbrauchen d ' resultéierend Energie bis zum Enn vum Dag. Awer d ' Festklemmen Owend Yoghurt Käsekuchen — eng schlecht Iddi.

Dat selwecht gëllt fir Fette. Si kann absolut net aus dem Menü ausschléissen, well Si an Stoffwechselprozessen bedeelegt. Ersetzen Si Tierische Fette pflanzliche, léiwer e puermol ungesättigt, well et d 'Gesondheet vun der Blutgefäße, d' Schéinheet vun der Haare an Cellulite tolles Allheilmittel.

Awer! D ' netten Dammen, wann Se gleewen, datt Si net ouni e Stéck Kuchen — Essen Si hien, ëm Gottes Wëllen! Mir gi mat Iech net uhuelen zum trocknen virum concours op eng Millioun US-Dollar. Iessen Si net ee ganzt Stéck, an Traumpartner an bestrafen Si mech dofir e puer unnötige Kilometer um Laufband. Well wéi d ' Praxis weist, wa Se haut net Iessen e klengt Stéck, an enger Woch, dat ass sécher, Si Iessen eng ganz Torte... An dat ass den echec.

Fir dës ze vermeiden, loossen Si sech kleng angemessenen Erleichterungen, virun allem op den éischten. Awer kompenséieren Dir oder Sport, oder ungeliebt Aarbechten ronderëm d Haus. Wieren Si éierlech mat sech selwer an et ass wahrscheinlech, datt en anert mol Kuchen gëtt net sou attraktiv.

Déi ganz Wourecht iwwer déi richteg Ernierung, Mythen iwwer d ' Virdeeler an Gefore vu bestëmmten Produiten anbiete gewuer Si aus dem Video ënnen. Chansonnier erklären, et ass beléift, ouni abstruse.

Wéi zu Kochen

Wann Dir Folge vun de Regelen, iwwer déi an Botter gebraten Iessen hunn, ze vergiessen. Et ass kloer, datt en gekochtes, wann och net d 'leckersten, awer d' Manéier, wéi, d ' nützlichste. Allerdéngs, an doriwwer ließe sech streiden, well je méi laang d 'Systematik kënnt d' Wärmebehandlung, ëmsou manner Nährstoffe bleift. Wann Dir sou schwätzen, da komme mer séier ze verstoen Gebrauch vun der Rohkost a vum Vegetarismus, awer haut schwätze mir net méi doriwwer.

Well Iessen Se während der Woch wéi kënnt Dir méi rohes Geméis an Salate, Ragoûten Backen, köcheln loossen, köcheln oder Kochen op e puer. An frittierten frësche Plat 'en, an d' Wourecht nützt wéineg — Fett, Cholesterin, Karzinogene... virun allem fillt et sech no 45 Joer an nach méi, wann gesunde Ernierung an der Jugend den Interessi net geschenkt.

D ' Stroumversuergung muss net getrennt. Et ass unbequem a wëssenschaftlech unbegründet. Awer mir all kennen de Gebrauch vu Suppen. Virgezunn natierlech an Gemüsebrühe gekocht. Awer wann Hiren Mann weigert sech, ze Liewen ouni Borschtsch — net quälen a Stot.

Iwwerhaapt, ganz vill iwwer déi richteg Ernierung, net nëmmen erklären, wéi et zu realisieren an der Famill, wou de Mann zum Beispill, vun der Bergarbeiter, déi ouni Fleesch einfach net an der Lag ze schaffen. Separat Kochen all fir vielbeschäftigte Fraen keng Optioun, also, wat elo, vergiess Si iwwer déi richteg Ernierung an eng schlanke Figur?

Junk Food

Ass. Nëmmen sollt alles am Kader vum zumutbaren. Iessen Si en delikaten Borschtsch, awer d ' Hallschent vum Tellers. Kochen Si méiglechst gesond ernähren, kënnen d ' leeschten an de Bedingunge vu senger Famill, a deelen Si Hir eege portioun. Magen ganz séier gewöhnen ze klengen Volume vun der zufließenden Kascht, hausgemachte lues a lues gären gesündere Moolzechten, a Si ginn eréischt an der Lag, selbstbewosst soen: "Ech sinn wierklech Dënn!"

Wéini a wéi vill et gëtt

Ich erinnere mich un eng Anekdot:

— De Patient trinkt eng Tablette sechs mol dag virun de Moolzechten. — Dokter, awer Onst bekomme ech sou vill Iessen?!

Dat ass et, an iwweregens, et ass eist Fall. Iessen no der Auer net hunn, awer mat um Dësch sëtzen mussen op d ' mannst fënnef mol den Dag. Ernierung sollt e Brochdeel sinn a Rational. Sollten Si Iessen e gesundes Frühstück. Onbedéngt!

Wichteg! Deelen Si Hir Tagesbedarf un Kalorien wéi follegt: Frühstück — 30%, Prais — 50%, Beroder — 20%. Brénge Si Hir Klengegkeete op déi nächst Grënnungsmember vun der Alimentatioun. Trotzdem si Si am ganzen net maachen mussen méi wéi 15% vum Gesamtvolumens.

Och hei de Prinzip vun der individueller an do muss een observéieren. Wann et noutwendeg ass, Anpassungen an der Ernierung:

  1. Bei intensiver Trainingseinheiten. Onbedéngt Erfrischung an eng hallef bis zwou Stonnen virum Training an innerhalb vun enger hallwer Stonn no, Iessen Se e wéineg Protein mat Geméis — et Stoppt katabole Prozesser an hëlleft Muskeln ze reparéieren.
  2. Schwangere Frae brauchen méi Kalorien. Mä dat heescht net, datt Si musse fir zwou Iessen. Fügen Se zu Hirer deeglecher Ernierung nëmmen 300-400 Kalorien. An, natierlech, aachte Si op de Saz vun der Mass vum Kand.
  3. Fir stillende Mütter ass et ganz wichteg, gesond z 'Iessen, virun allem Gi Si d' Mineral-Zesummesetzung Vitamine. Am rieder, d ' Prinzipie vun der richteg Ernierung entspriechen vollstänneg den Ufuerderunge vun der dynamesche Krümel an Rückstellkraft Fraen.
  4. Fir d 'teenager an iwwerhaapt fir dat Kand zanter sengem iwwergank op den Erwuessene Dësch PP ass ideal fir d' Ernierung. Wann et Hinne geléngt, mat der kandheet ze vermëttelen Hirem Kand d ' Léift zu gesunden Liewensmëttel, sou spueren Si hie vu ville Problemer an der Zukunft.

Flüssigkeitszufuhr

Drénken mussen. D ' schlëmmen zwee Liter — e weidert Klischee, dat geschriwwener ouni Adjustierung fir Alter, Aktivitéit, Gewiicht an aner Aflëss.

Fänken Sie den Dag mat engem Glas net ze kalem Waasser — et bereitet den Magen op déi kommend Belaaschtung. Drénken Si nach e Glas virun dem Prais an de Beroder. Loosse Si sech net d ' Gefill, durstig. Wann Dir d ' Gefill dréchen Mond, et seet doriwwer, datt Äre Kierper scho dehydriert op 10%.

Gesot verbuchend, legend ech, datt richteg Ernierung ass net nëmmen, an net sou vill de Wee op d 'Harmonie, wéi der sécher Wee fir d' Gesondheet an Langlebigkeit. Et erschwingliche an einfach, net d 'Respektéiere irgendwelcher Referenzen, steet d' mannst an deem Duerf, obwuel an Déngem vu Paräis, verursaacht keng Problemer weder am Bäitrag, nach am Congé ass. Am Allgemengen, d ' Schéinheet!

Wéi dat richteg Menü

Ech gebe e puer konkret Beispiller fir d 'Hierstelle vun de Menüen, fir d' Anschaulichkeit. Awer mat der Zäit gi Si selwer diversifizieren Si Hir Ernierung, fannt Dir eng thematische Literatur mat Rezepten op en Dag, eng Woch an souguer e Mount an alles leeft wéi um Schnürchen.

Also, ech schlage virun beispielmenü fir dräi Deeg.

MéindegDënschdegMëttwoch
FrühstückTee mat fettarmer Béier, gekochtes argonautenHaferflocken mat Beeren, YoghurtQuelltext mat Geméis, Uebst Smoothies
2. FrühstückCurd AuflaufSalat aus grünem GeméisEng Handvoll Nüsse mat getrockneten Fléien
PraisGemüsesuppe, mageres Rindfleisch mat BuchweizenZopp mat Meeresfrüchten, Fisch-Schnitzel mat GeméisNudelsuppe mat Huhn, Gemüsesalat
NachmittagsjauseYoghurt a ApelBananeBratäpfel
De beroderFisch-Eintopf mat GeméisCalamari mat Reis (brongen!)Hühnerbrust mat Hirse Bräi
Dat zweet BeroderE Glas Sauermilch100 Gramm HüttenkäseFrësch Beeren

Gewöhnen Si sech un, Kalorien ze zielen. Awer ouni Fanatismus! Et ass schrecklich, wann all ungeplante Karamell gëtt d ' Ursaach vun engem Nervenzusammenbruchs. Wieren Si am Fridde mat sech selwer a gönnen alles philosophisch. Menü fir eng Woch an 1200 Kalorien — ass unerreichbarer Spëtzt, déi dozou neigt, wou Si nëmmen e Geschwür sech verdienen.

Wichteg! Am Netz vill Programmer zum zielen der Kaloriengehalt vu Liewensmëttel. Mutig benotzen Se, a Si gi ganz séier an der Lag, selwer, ouni weidert, ze definéieren, wéi vill "weit" an de Kalorien an an Gramm.

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Sou wëllen Si am Internet no Norm Kalorienzufuhr am Einklang mat Hirem Alter, Gewiicht a Niveau vun der kierperleche Aktivitéit. Eenheetlech Norm existéiert net. Eng Fra am Alter vun 25 bis 50 Joer verbrauchen soll vun 2000 bis 3500 Kalorien, jee no liewensstil. Wow déi Eidel, Zustimmen?

25.11.2018