Aerobic — wierksame Fitness uhuelen

Auswiel un Aerobic-Programmer fir d 'Gewichtsreduktion ass haut sou grouss, datt een verluer an sinn — wat ass besser, wéi sech bei der Auswiel, waat opzepassen ass während dem Unterrecht, wat sollt d' Trainingsdauer fir optimal Resultater ze kréien? Dës a vill aner Froe ginn nachstehend erörtert.

Fitness zum uhuelen

Wat ass Aerobic?

All Prozesser am mënschleche Kierper kann ënnerdeelt ginn a Aerobic amplaz mat Bedeelegung vu Sauerstoff a anaerobe, fir d ' Sauerstoff néideg. Kraafttraining intensivieren anaerobe Prozesser — Beschiedegung vum Muskelgewebes während dem maillot jaune, déi aner Reparatur an Mauer an Reaktioun op d ' maillot jaune-Stress. Aerobe déiselwecht Belaaschtung wierkt net sou rami op d 'Muskelfasern — et aktivéiert d' Prozesser vun der Oxidatioun, an d ' Resultat direkt verbraucht Energie.

Et ass bekannt, datt aerobes Training verbraucht méi Energie wéi zum Antriebsstrang. Anscheinend ass et domat verbonnen ass d ' Popularitéit vun der Aerobic bei de Vertreterinnen vum schéine Kinnek. Zemol Aerobic a gesäit vill méi feminin, wéi d ' schleefen enger Langhantel an Kurzhantel. Vun Der Fairness halber wier angemerkt, datt fir d ' Zwecker vun der Gewichtsabnahme Kraafttraining Kraafttraining ass och noutwendeg — a Kombinatioun mat aeroben.

Am ganzen ass déi Aart vun der kierperleche Aktivitéit, wéi Aerobic, huet folgend Virdeeler:

  • héich Sonnepanéilen;
  • wierksame Training vum Häerz-Engleschsprocheg-System;
  • d ' Entwécklung vun der Koordinatioun vun de Bewegungen, Konschtstoffer, Navigatioun;
  • keng Noutwendegkeet, VORRICHTUNGEN oder Speziell Bedingunge;
  • d 'Méiglechkeet, sech wéi Doheem selbststänneg an an der Grupp fir d' Stäerkung vun der Motivatioun;
  • eng grouss Diversitéit vun Trainingsprogrammen.

Aerobic ass net gëeegent am Fall vum grousse übergewichts, sou wéi staark belaascht d ' Gelenke, déi bei übergewichtigen Mënschen a sou überwältigt. Aus dem selwechte Grond mat Vorsicht ze Aerobic ze huelen an d ' Leit mat erkrankten Gelenken. Op jiddwer Fall, virun der Course ass et ganz ratsam, Hiren Dokter ze konsultieren.

Wéi richteg Aerobic?

Aféierung an de aeroben maillot jaune ass et wichteg, d ' Opmierksamkeet op dës Aspekter:

  1. Virum Training lount sech gutt zum Aufwärmen der Gelenke: reiben Si d ' thermesch Cremes, ze isoléieren an ze stabilisieren, mat Knieschützer, Ellenbogenschützer, elastischen binden.
  2. Beim Training ass et wichteg de Puls: wann d 'Herzfrequenz net héich genuch ass, den Training net effektiv ass, wann übermäßige Belaaschtung op d 'Herzfrequenz d' Häerz ze grouss ass. Domat kalkulieren Si sech Hire perséinleche Korridor, an deem sollt de Puls beim Training, subtrahieren Si Hiren Alter vun 220, berechnen 0,6 an 0,8 vun der erhalen bezuelen ass een Minimum an e Maximum vun der Herzfrequenz. Beispielrechnung fir 40 Joer: 220 – 40=180, 180 x 0,6=108, 180 x 0,8=144. Also fir véierzeg Mann Herzfrequenz während der Aerobic waarm tëscht 108 an 144 Schlägen pro Minutt.
  3. Unterrichtsdauer gëtt individuell ënner Beuechtung vun Alter, Fitness, Gesondheet. Aerobic-Training mat dem Zil vun der Gewichtsabnahme sollt langwierig sinn. Dobäi vun 20 bis 40 Minutten (jee no Verkéier) gëtt de Kierper verbrauchen Glykogenspeicher an Muskeln an Leber, an eréischt dann gëtt d ' hinterlegte Fett. Ausser – kuerz hochintensive Intervall-Training, awer Si sinn nëmmen trainierten Mënschen.

Dance Aerobics fir d ' Gewichtsabnahme

Vun allen Aarte ganz beléift ass, vläicht, Dance Aerobic. An dat ass keen Wonner — an der Folleg vum maillot jaune verbraucht net nëmmen bis zu 500 Kcal, mä och staark erhéicht d ' Stëmmung. Vun den Vorteilen ass och d ' Erhéijung vun der Duktilität an der Koordinatioun.

übungen

Dance Aerobic nees ass ënnerdeelt an vill Beräicher:

  1. Belly dance. Bauchtanz, engersäits eng gewësse Richtung choreografischen Konscht, an dat anert, beléifte Form vun der weiblecher Gruppenkursen fir d ' Gewichtsreduktion a Verbesserung vum Kierper. An all Hisiicht vu Aussiicht Aktivitéit: verbessert d 'Körperhaltung, Flexibilitéit, Anmut, notzt all Muskelgruppen, och d' déiwen, déi sou schwéier ze lueden. Erméiglecht d ' Astellung vun der Last, léisst déi Bayresch a souguer iwwerzeegung weiblech Gesondheet.
  2. Strip dance. Strip-Dance — "Verführung" op modern aart a Weis. Sënnlech Bewegung verbesseren net nëmmen d 'weiblech Figur, mä och d' Libido erhéijen, mä och d ' Attraktivität vum Meedchen. Am Training sinn an der Regel machtblock eigentlech, Danz a Stretching.
  3. Jazz-aerobics. Däitlech verbessert d ' Körperhaltung, gëtt an engem moderaten Tempo, reiwungslos an onënnerbrach. Hei gëtt et vill wellenförmigen Bewegunge mat der fräier Plastizität Hand ginn, déi eng grouss Belaaschtung op d ' Wirbelsäule. Dës Aart vun der Aerobic gutt gëeegent fir Meedchen mat engem choreographischen Virbereedung.
  4. Hip-hop aerobics. Wéi d ' zertifiéiert kostspielig Aerobic Bléck. Fir eng Sëtzung idee 450-500 Kcal. Bal sou intensiv Rock-n-Roll aerobics — vill Verrécklunge an Sprünge, héijen Tempo.
  5. Latina aerobics. A leschter Zäit besonnesch beléift, zum Beispill Zumba, dat an bal all Fitness-Club. Zu feurigen Latino-Rhythmen, technesch net vill méiglechkeeten, awer ganz sexy Bewegung. Rhythmik, federnde Schrëtt, déi Intensiv Aarbecht vun der Hüften. All dat suergt fir eng gutt kierperlech Aktivitéit an positiv Stëmmung, trotz der Middegkeet.

Natierlech, Dance-Aerobic kënnen Iech Doheem üben.

Step Aerobic Doheem an an der Halle

Step Aerobic ass zanter laangem registréiert huet, déi zu bal allen Sporthallen — Intensiv Pferderennen ronn ëm d ' Plattform hunn sech bewährt beim Opbau e perfekter Kierper. Dës Aart vun Aerobic-et kéint Si souguer wéi eng muecht, well d ' vergréissert komplex ëmfaassen Course mat dem Gewiicht, mä no Hopping Deels obligatoresch an der machtblock an um Enn — Stretching.

Coursen an der Halle virgezunn, well Erstens mussen Inventaire — Plattform, Hanteln oder GEWICHTE, zweetens, d 'Management-Trainer a Fitness zu der Grupp motivéiert net ze änneren, a step — eng zimlech schwéier Aart vun Aerobic, sou datt d' Versuchung, sech ze bemitleiden gëtt et net. Awer an Doheem ze organiséieren ass duerchaus méiglech, e vollwertiges Trainingsprozess, virun allem, wann Se hunn Selbstdisziplin. Inventaire liicht kafen an engem Sport-Shop oder och Notlösungen ersetzen.

Wann Dir plangt, Doheem ze üben, wielt d ' Plattform enger Breet vu 40 cm an eng Längt vu ronn engem Meter — verschidden übungen unbequem ze dinn an der Géigend ze laanger Bänken. D ' Héicht mussen ofhuelen fir Är kierperlech Verfassung, sollt net direkt mat dem héijen. An Sportgeschäften kënnt Dir Modeller mat einstellbarer Héicht – ganz bequem fir Anfänger.

Beim step-Aerobic sollten e puer einfach Regelen halen:

  • Eng hallef Stonn virum Training mat 250 ml Waasser drénken, während dem maillot jaune eppes drénken an zu klengen Portionen.
  • Beim Opstig op d 'Plattform auszuüben Bewegung nëmmen duerch d' Been, net duerch den Réck (Dir sollt just säi).
  • Bewegungen sollten glat sinn, ouni Ruckeln.
  • E Bee op d 'Plattform setzen voll – d' ganzt Fußsohle.
  • Déiselwecht Bewegung, déi Si maache kënnen net méi wéi eng Minutt an dann wiesselen op dat aner Bee (aarm) oder d ' nächst übung.

All übungen step-Aerobic fir d ' Plattform vun enger Persoun gemaach hunn (obwuel an e puer Explikatioune-Produit gëtt et aner Optiounen, awer Si sinn fir "fortgeschrëttener Benotzer"). D ' Knie deenen Been liicht gebéckt, fir verletzt. De Boîtier muss grad gehale ginn, d 'Muskeln der Schuel an d' Press sinn relatioune, d 'Schëlleren sinn erofgesat, d' Kinn ass angehoben.

All komplex step-Aerobic baséiert op e puer grondleeënd Schrëtt: Top-up, Basic-step, Step-touch, V-Step, etc.

Aerobic

Wassergymnastik fir uhuelen

Vläicht deen eenzege Nodeel Aqua-Aerobic ass, datt Si net beschäftegen Doheem (ma jo, ausser, datt Se e perséinlechen Schwämmen). Am iwwereg ass déi ideal Wiel fir all déi, onofhängeg vum Gewiicht an dem Alter. Opgrond vun der Tatsaach, datt vun der Course gëtt am Waasser, net überlastet d ' Gelenke (virun allem Knie), wat ganz wichteg ass fir Mënsche mat groussem rasse.

D 'Belaaschtung ass ganz gutt — duerch de Widderstand vum Baltesche d' übungen méi schwéier wéi um Land. Schéin, datt Si net Schwitzen, kënnt Dir sécher schwamme, fir sech aufzuwärmen an no der Course. Waasser hëlleft d ' Belaaschtung gläichméisseg ze verdeelen, modelliert eng schéin Figur. Eigentlech fir ganz üppige Lady — Aqua-Aerobic déi eenzeg méiglech Variant Intensiv aerobe Aktivitéit.

Beim Wonsch, fir loszuwerden vum übergewichts onbedéngt kafen deier Memberschaft am Fitnessstudio — den Internet bitt eng formidabelt Geleeënheet, Doheem ze üben, Aerobic fir Ausbildungsprogramme, déi vu bekannten Trainern an Amateuren. Fannen Se liicht d ' Lektionen vum orientalischen Tanzes oder dorënner Zumba, komplex step-Aerobic oder rhythmischen eriwwer. Wielt, wat am beschten gefällt, a gi Se fir Coursen.

03.11.2018