Diät fir Bauch a Flanke

Fir Bauchfett ze ewechhuelen, musse mer fir d 'éischt gesitt, d' Ursaach vun der überflüssigen Zentimeter an dësem Beräich, virun allem, wann mat dem Rescht keng Problemer.

Figur Apel

Rasse (Typ Apel)

Dës Aart vun der Bild ass duerch seng Rundung. D ' Meedchen ass dobäi zimlech umfangreich Brüste an schlanke Been. Awer déi vum Adel "Apple" sinn d ' schmalen Hüften, schlecht ausgedréckt Gesäß a wéineg kirby Navigatioun, wou soss gëtt et e klenge Bauch a Flanke.

Körperform – et ass virun allem d 'Genetik, d' Besonneschheete vun Hirer Struktur a Liewensmëttel.

Ënnerscheeden sech och doduerch, datt Si méi Problemer mat dem kär vu Fett, wéi subkutaner. Viszerale Fett umhüllt d 'Organer innerlich, a seng überschreitung kann schwerwiegende Auswierkung op d' Gesondheet.

Fir d 'Form anzupassen an d' Gesondheet an Uerdnung bréngen Fraen mat dëser Aart gëtt recommandéiert:

  1. Begrenzen, an am beschten ganz läschen all Miel (Brioche mat Zocker, Miel a Botter).
  2. Reduzéieren Si an Hirer Ernierung de Verbrauch vun Äis, Süßigkeiten, Schockela an Uebst verpackten Saft.
  3. Fügen Se Iessen a wéi Si méi Ballaststoffe, déi an Liewensmëttel mat komplexe Kohlenhydraten: einteilig Vollkornbrot, Geméis, Haferflocken, brongen Reis, Buchweizen, Vollkornprodukte.
  4. Berechnen Si Hire Tagesbedarf op Protein ënner Beuechtung vum Weltraumalter, vum Wuessverhalen an der Plang Lasts an net iwwerschreiden dëser Normen an Hirer Ernierung.

Bannescht Fett

De kär oder viszerale Fett ass eng Schicht, déi umhüllt all eis bannenzeg Organer, wouduerch eng ununterbrochene Geliwert vun Energie DLI. Méi Fett ronderëm den Darm.

An der Norm, weit dës Schicht net méi wéi 3 kg. Awer wann Se communautéitssäit sinn, ass d ' viszerale Fett erreeche kann, Gewiicht 30 kg a méi. Dës féieren scho Problemer mat der Gesondheet, well déi bannenzeg Organer ginn einfach geklemmt.

Fett de Bauch

Berechnen Si wéi vill Si bannen Fett ass ganz einfach, mä an dësem Fall hëllefen kann entweder en Dokter oder eng speziell Libra. Anfälliger fir d ' Usammlung vun viszeralen Fett am Bauchbereich Mënschen mat der Figur "Birne" an "den Apel".

Zu der Reduktioun vun der Zuel vun den interne Fett Iech déi folgend Richtlinnen:

  1. Probéieren Se, sech méi ze beweegen, goen, lafen. Am beschten fannt Dir Äre Beruff, déi fir d ' Séil-Yoga, Danz, schwamme. Awer wann all ganz grouss ass, Si fänken mat e flotter Spazéiergang, joggen a mellen Si sech mam Fitness-Studio fir d ' Aarbecht mat dem Instrukter.
  2. Erhéijen d 'Zuel vun de Moolzechten bis 6, awer d' Portionen sollen vill manner gewohnheitsmäßig schonn Iech. Dat ass noutwenneg, fir datt kee hungergefühl während dem Dag.
  3. Drénken Si frisch gebrühtem Kaffee mueres a fänken d ' Annam vun Vitamin C.
  4. Probéieren Se, Si d ' Foto vu schnell Kohlenhydraten an Fetten. Komplett ausschléissen kann een Se net, awer Si sinn eng Quell vun überschüssigem Fett.
  5. Drénken Se méi Waasser.
  6. Probéieren Se, Stresssituationen ze vermeiden an ëmsou méi huelen Si speziell Medikamenter, fir Se ze bekämpfen.

Schwaach Bauchmuskeln

Dat ass och ee vun de Hauptprobleme grousse Bauch. Heiansdo souguer bei schlanken Leit kann een gesinn, e klengt Bäuchlein, an dat alles wéinst dëser Muskeln.

Wann d ' Muskulatur an dësem Beräich geschwächt, dann de Bauch e wéineg durchhängt an net sou gutt, wéi et noutwenneg ass, ënnerstëtzt déi bannenzeg Organer.

Fir dëse Problem ze bekämpfen ass net sou schwéier:

  1. Erhéijen Si an Hire bonifatius stirnberg d ' Zuel vun den übungen op enger Press. Erweitere dës übung, fügen Se fräi GEWICHTE, d ' Zuel vun de Widderhuelungen.
  2. Muskeln gestrafft ginn sorgfältig versteckt ënner dem Unterhautfett, also onbedéngt Alternate kraftbelastungen mat aeroben, an deenen all Muskeln aktiv bedeelegt, erhéicht sech de Puls an d ' Atemfrequenz.
  3. Populär ass haut d ' übung "Vakuum" perfekt hëllefen, straffen Bauch.
überschüssige Haut

Überschüssige Haut

An der Regel mécht sech no der schnell Gewichtsabnahme, wann am ufank gouf e grousst Gewiicht an nëmmen e puer Méint gedauert, bis vill Pfunde. Wann Ernierung an Training sinn falsch, hängenden Bauch garantéiert.

Fir mat dësem Problem ëmgoën mussen:

  1. Fänken Se aktiv Pfleg fir Hir Haut: Peelings, Packungen, Masken, Pull-up Gele, kosmetische Behandlungen, Massagen, wischen, Gießen a villes méi hëlleft der Haut merklich aufholen.
  2. An der Ernierung Si mussen nëmme nëtzlech dobäi sinn an di richteg Alimentatioun ze Iessen, kee fast Food, Süßigkeiten, gebraten, geräuchert, salzig. Et ass alles ganz séier wierkt sech net nëmmen op d 'Gewiicht, mä och op d' Qualitéit vun der Haut.

Stagnation am Darm

Et ass scho rar an och an der Theaterhéichschoul, awer déi gëtt et och. Wann et de Bauch nëmmen aufbläht. Dat ass eent vun den Zeechen vun Darmverschluss. Zesumme mat Blähungen observéiert Erbrechen, staark Schmäerzen am Beräich vum Darms, Verstopfung.

Genee d ' Diagnos kann nëmme vun der behandelnde Dokter, also, wann Si hu sech direkt e puer Symptomer sinn, dann mussen Si sech dréngend bei engem Spezialist.

Eng Auswiel vun Diäten fir de Bauch

flaachen Bauch

Diät "flaache Bauch"

Eng ganz effektiv Diät, déi et erméiglecht d 'Gewiicht op 7 kg an reduzéieren d' Navigatioun e puer Zentimeter.

D ' wichtegste Regelen:

  1. D ' Begrenzung vun der Energieaufnahme bis 1600 Kcal.
  2. Am Menü Derbäi méi ongesiedegt Fettsaieren.
  3. Dauert dës Diät 4 Deeg an nach 4 Wochen.
  4. An den éischte 4 Deeg net Iessen salzige Alimentatioun, an fügen Se Salz Iessen, ausgeholl sinn komplex Kohlenhydrate a Alimentatioun, d ' Blähungen.
  5. All Moolzecht sollt higewise gëtt, a Säit oder Nüsse oder Avocado oder Spinat oder Rosenkohl oder Fisch oder Pistazien oder Mandeln.

Beispielmenü:

  1. Frühstück. Hüttenkäse + Apel gréng + grénge Téi ouni Zocker.
  2. Prais. Hühnerbrust Huhn + anerer sprooch als Salat.
  3. De beroder am Devis. Kefir.

Diät "Séier an einfach"

Zeechent sech doduerch aus, datt ee muss nëmme Produkter aus der Lëscht an nëmmen déi 12. Si daueren 6 Wochen an erméiglecht Iech, Gewiicht ze verléieren schonn am éischte Mount 10 kg.

D ' wichtegste Regelen:

  1. Iessen sollten net manner wéi 6 mol pro Dag, fir de stännege Hunger ze vermeiden.
  2. Benotzen Se während der Diät nëmmen Alimentatioun aus der Lëscht.
drénken Se méi Waasser

Et kann een also z ' Iessen:

  • Hülsenfrüchte;
  • Nüsse;
  • Spinat an d ' Geméis gréng;
  • Milchprodukte;
  • Ammer, moies kënnt Dir den Zocker dobai, an an den anere Moolzechten nëmmen e wéineg Salz;
  • Eeër;
  • Erdnussbutter ouni Zocker;
  • Chrisam;
  • Huhn, Fisch, Steak net fettig, Truthahn;
  • Béier fettarme Zorte, Smoothies mat Soja a Eiweiß;
  • Beeren, äppel, Drauwe;
  • mais, brongen Reis, Vollkornbrot, Weizen.

An dem Menü kënnt Dir eng beliebige Kombinatioun aus der Lëscht vun de Produkter.

Tipps zum uhuelen Bauch

Fir de Bauch eng bestëmmte Diät einhalten a Rock-Press net genuch. Wann Se änneren Hir Ernierung an hunn méi kierperlech Aktivitéit, Gewiicht ze verléieren, fänkt ganz Kierper. An et muss een dozou bereet sinn.

A fir Wierfel ze gesinn, d 'Press brauchen, fir méi hinzuzufügen adipem ardens Trainingseinheiten a reduzéieren d' Zuel vun de konsumierten Fette.

Sou wéi Bauch Ursaachen kënne verschidde sinn, sollte Si net direkt ëlo ufänken ze Braucht Bauch, vläicht e grousse Bauch ass en Zeeche vu gesondheetleche Problemer, hire am Ëmgang mat deenen, kann nëmmen den Dokter.

Stëmmen

Stëmmen

Veronika

Ausprobéiert Diät "séier an einfach". D ' Resultat ass bemierkenswäert. Awer ech hunn Är ännerungen a virun enger Diät den verhungern 1 Dag, trinke nëmmen Waasser. De Kierper ze rengegen a sech fir d ' Ernierung. No sou engem Gewiicht an de Bauch gi ganz séier.

Victoria

Diäten hunn ech ganz vill ausprobéiert, a Plus Massagen Körperpackungen. Bauch a blouf sou. Liest Dir iwwer d ' Ernierung fir eng schlanke Navigatioun an ech mochte et. Et ass net nëmmen mir gehollef, Gewiicht ze verléieren, mä och Gewiicht halen. Elo haalt ech et einhalten, awer vun der Kaloriengehalt héich bis 2000 Kcal pro Dag. Fillen mech gutt an mag mech selwer vill méi.

19.10.2018