Diät uhuelen Bauch a Flanke: Menü, übungen, Feedback

E garantierter Wee, wéi een Gewiicht verléieren ouni Diät an ewechhuelen Bauch – Trainingsgerät, wéineg z 'Iessen a Frënd, gutt ze hëllefen an d' franséisch klassesch Diät fir d 'Gewichtsabnahme Bauch: Sex an de Kuchen, fir d' Acceleratiounsplaze vun de Resultater – Miel besser ausschléissen.

Awer net sou einfach, rasse sammelt sech net nëmmen duerch falsch Ernierung, et gëtt nach eng Rei vu gudden Grënn, déi eis Figur ass alles aner als ideal.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme säitlech

An dësem Artikel gi mir holten eng Rei vu effektiver Diät fir Opléisung vun Fetteinlagerungen an Bauch an Hüften Besonnesch Opmierksamkeet schenken Diät fir Männer.

Schlanke Figur an e schéine Bauch – eng Garantie fir Gesondheet, gutt Laun an Erfolleg beim anere Geschlecht

De Grondsteen

Et gëtt vill Diäten, Bauch ze ewechhuelen an d ' Säiten. E puer iwwerhaapt kascht nëmme richteg Ernierung a kierperlech aktivitéit, dat ass genuch, fir datt Si Hir Figur a Form.

Awer fir déi meescht erfuerdert ernsthafte Aarbecht un sech selwer: Diät uhuelen Bauch soll a Verbindung mat sportlichen übungen, mä och noutwendeg, an Uerdnung ze bréngen Stoffwechselvorgänge am Kierper, Wasserhaushalt anzehalen, Plus kosmetische heilenden Behandlungen: Packungen, Massagen usw.

Grundregel uhuelen: pro Dag muss een manner Kalorien, wéi Si ausginn.

Awer Bewegungsmangel, Inaktivität, Mangel un Bewegung, de Fortschrëtt, deen huet eis vill Maschinnen-Helferinnen – erlabe keng Energie aufwenden an voller Héicht, sou datt, wann d 'Zil – Gewiicht ze verléieren an rengegen de Bauch, Hüften, zéien d' Bild, dat déi richteg Ernierung fir Bauch uhuelen – déi reduzéieren d ' Zuel vun der verbrauchten Kalorien.

Nëtzlechkeet — wéi ee Gewiicht verléieren ouni Diät a Bauch ewechhuelen

Ausgewoge Ernierung a Bewegung – de Schlëssel zu enger schéine, schlanken Figur, schlanke Navigatioun an e flaache Bauch. Et ass wëssenschaftlech erwisen, datt bestëmmt Produkter Regelen d 'Stoffwechselvorgänge am Kierper, verbrenne d' Fett aus de Oberschenkeln, dem Bauch, de Been, Äerm, Gesäß, hëllefe beim uhuelen:

  • Mëllech, mat Ausnam vu Mëllech.
  • Ingwer – studio fir eng gutt Durchblutung an Sekretion vum Magens.
  • Kabes: Brokkoli an Blumenkohl – Truhe mat Vitaminen a Spurenelementer, Weißkraut – Bürste fir den Kierper, leet Schlacken.
  • Gurken a Kombinatioun mat enger kalorienarmen Ernierung dozou bäidroen, fir séier Gewiicht ze verléieren an rengegen den Magen.

Déi Jonk Friichten ginn recommandéiert, besser Iesse mat de Schalen

  • Grénge Téi — e Fatburner, moundliicht Koffein am Getränk subkutanen Fettdepots léisen sech op a bannescht viszerale Fett, dat ass, firwat an Diät uhuelen Bauch a Flanke am Menü bal ëmmer empfehlenswert dobai 3 Tassen gréngen Téi pro Dag.
  • Grapefruit fir d ' Gewichtsabnahme mat Schwimmhäuten, vun der Schuel befreien. Wéinst der grousser Konzentratioun vu Vitamin C, Insulin reduzéiert.
Prinzipie uhuelen

All effektiv Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke brauch zousätzlech "Helfer"

Fir de Stoffwiessel, fügen Se an der Ernierung:

  • Zimt derbäisetzen, fir Gewiicht ze verléieren zu Essen an zu de Getränken, schmilzt d ' Fett-Cocktail: 1 Mysteriéis kochendes Waasser, ½ TL Zimt,1 TL Honig.
  • Meerrettich — seine Enzymer Fett verbrenne, Bauch idee.
  • Hülsenfrüchte – Protein-Produkt, fir et verdaulich de Kierper brauch eng grouss Quantitéit un Energie aufwenden, dofir vun der schlankmachende Wierkung.
  • Rotwein enthält e Stoff, deen spaltet d ' Adipozyten an gëtt Hinnen keng Méiglechkeet, sech ze entwéckelen, zum uhuelen mussen 100 ml pro Dag.
  • Ammer – Quell vun der Löslichen Ballaststoffen, sättigt a gëtt Energie fir kierperlech Aktivitéit, fir Bauchfett ze ewechhuelen.

Diät a Kombinatioun mat psychescher Aktivitéit – do ass de Wee, fir Gewiicht ze verléieren an an e flaache Bauch ze erlangen

Méiglechkeeten ze vergréisseren de Liewensmëttel fir d ' Gewichtsabnahme

Selwer d 'beschten Diät uhuelen Bauch a Flanke sinn anzehalen richteg an och wichteg, d' Aarbecht vum Kierper ze stimulieren:

  • Ernierung zum uhuelen – op d ' mannst 5 Moolzechten, kleng Deeler.
  • Huelen Si sech genuch Erwächt.
  • Waasser – 1,5-2 Liter pro Dag.
  • Kierperlech Bewegung, méi Bewegung.
  • Massagen a Ganzkörperwickelbehandlung.
  • Dampfbad an Sauna begënschtegen d ' Gewichtsabnahme a reduzéieren de Bauch.

Waasser ass obligatoresch bei allen Diäten, ausser dréche

Fir d ' Reinigung

Fir séier uhuelen a Bauch ze reduzéieren, rengegen den Darm:

  • Kabes, Salat, Rüben, Karotten, luusst gréng äppel, Ananas, Erbsen, Bohnen, Lënsen a
  • Vollkorn-Kultur: Gerste, Hirse, Haferflocken, Buchweizen, Vollkornbrot;
  • Trockenfrüchte, Leinsamen, Kleie, dosiert Sonnenblumenkerne an Nüsse;
  • Natierlech Präbiotika: saure Mëllech, Kabes Sour, Kombucha anerer sprooch liesen, Chicorée, Safran, Knoblauch.

Geméis, déi eng Beräicherung fir d ' ballaststoffreiche Ernierung

Diät-uhuelen

Fir op eng Diät ouni Schued fir d ' Gesondheet noutwendeg, eng ärztliche Enquête Ernährungsberatung a léieren, dee recommandéiert Diät fir Gewichtsreduktion a Bewegung aus dem Bauch.

Einfach Diät fir schnell Gewiichtsverloscht Bauch déijeeneg, déi eng sitzende Polynesier féieren

Frühstück fir d ' Gewichtsabnahme:

  • Polenta, geriebenem Béier bestreut vum;
  • Haferflocken op verdünnter Mëllech oder Waasser mat Fléien;
  • Omelette 2 Eeër;

Op perekus-Diät fir Bauch fettarmer Yoghurt erlaabt.

Prais zur Auswiel:

  • gebackener Seelachs oder dampfenden, Salat aus Gurken a Kabes;
  • Hühnerbrust oder Pute an e liichter Salat

Bis zum Beroder eng einfach Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke zulässt Iessen orange, Apel oder Banane.

De beroder:

  • Kalmar gekocht, gewürzt mat Yoghurt;
  • Salat aus Aquakultur mat enger klenger Quantitéit vun Avocado, nachstellen — Zitrone a Säit;
  • net fettende Stéck Huhn, Fisch, Fleesch an e bëssen pochiertem oder rohes Geméis.

Wichteg: Bei enger Diät verbueden, an ueleg braten, Alimentatioun mussen Kochen, Backen, Grillen, ofschwächen, an multivarki.

Bei enger Diät zum uhuelen keng Kalorien zielen vergiess

Uhuelen op Tomaten

Séier Diät Tomaten uhuelen Bauch a Flanke, Express-Stroumversuergung fir 4 Deeg:

  • 1: S — déi dënn Scheif Schwarzbrot + Béier + mëttel Geméis + Kaffee ouni Zocker, awer mat Mëllech. Iwwer — 2 Knoblauchzehen fein Modus an braten an engem Esslöffel Pflanzenöl, Gießen Si 150 ml Waasser op, drécken Dir d ' Zitrone Saft 1 El. L, Salz a Pfeffer, an dës Soße fügen Se d ' Spaghetti. Zum Beroder — d ' Makkaroni mat Spinat, 400 Gramm Geméis, Gießen kochendes Waasser+60 G Spaghetti, mat Béier bestreuen an am Uewe Backen.
  • 2: moies – Quark mat 80 G Hambieren oder anere Fléien, Dag – gekacht Huhn 100 G mat typesche Tomaten an gehackten Petersilie, dem Owend – Gazpacho.
  • 3: Frühstück widerhuelen vun 2 Deeg, Mëtteg — braten, kleng gréng Paprika a Kürbis – 150 G pro Esslöffel Pflanzenöl + fein geschnittene Tomaten 100 G + 50-75 G liichter Yoghurt + Knoblauch a Safran, an Andalouse der Spaghetti 60 G, köcheln loossen bis Se mëll sinn, zum Beroder 2 mëttelgrouss Tomaten Scheiwen schneiden, dozou 100 G geröstete waren d ' Neozoen, schmoren, mat Nudeln mischen a Backen mat e wéineg Béier.
  • 4: Start an den Dag — Brot, eng Scheif Béier, Tomate a Kaffee, an der Mëtt – Brout, Béier, Scheiwen vun uewen Geméis an Salat, owes: 2 mëttelgrouss Karotten, a Scheiwen schneiden an braten, 100 ml Waasser verdünnen, köcheln loossen, 5 min, noenee mat Petersilie oder basilikum, Pfeffer, Salz a servieren Si d ' Andalouse mat 60 G fäerdege Spaghetti.

Diät fir Bauch an Navigatioun virun an no Foto

Déi bekannt Diät ze hëllefen, Gewiicht ze verléieren a Bauch loszuwerden

déi richteg Ernierung

Dësch Nummer 8 ass eng therapeutische, einfach Ernierung zum uhuelen Bauch an hëlleft quelltext Fett. Entwéckelt vun Ernährungswissenschaftlern fir Mënsche mat Adipositas an bestëmmungen, d ' anfällig fir übermäßiges Iessen.

Wichteg: Bei enger Diät observéieren Si den Kaloriengehalt net aginn am Menü séier Kohlenhydrate an zousätzlech Fette. Och wann et d 'gescheit Diät uhuelen Bauch a Flanke, de Menü muss aus op d' mannst 1,5 Liter Waasser.

Kann een Iessen zum uhuelen:

  • Magerer Fisch, Fleesch, Geflügel – 150 G pro Dag.
  • 2 Eeër all Form.
  • Roggen-a weizenbrot, Vollkornbrot.
  • Magermilch, Béier ass wünschenswert.
  • Geméis an unbegrenzter Quantitéit, e groussen Deel dovun roh.
  • Vollkornprodukte sinn erlaabt, awer Brout ze ewechhuelen.
  • Kompott ouni Zocker, verdünnte 1: 1 mat Waasser.

Süßes, Brioche, Verschwonnen, convenience – Diät ënner dem strenge Verbueden. Mat sou enger Villfalt, kann eng duerchaus nahrhafte an ausgewoge Ernierung an a kuerzer Zäit loszuwerden, Bauch an Oflagerungen op de Hüften, de Been.

Geméis gëtt recommandéiert, am Rohzustand

Uhuelen op Buchweizen

Buchweizen Menü — effektiv Ernierung fir e flaache Bauch an eng schlanke Navigatioun, bei strikte Respektéiere, hëlleft, Gewiicht ze verléieren méi wéi 10 kg fir 14 Deeg.

Bräi Kochen fir den Deeg: e Pond Grütze mat kochendem Waasser fëllt — 1,5 L, wickeln Si den Dëppen an eng Decken, moies ass Si bereet.

Um Enn vun der Diät, fir Bauchfett ze ewechhuelen et duer, nëmmen 100 G Grütze

Opdeelen op de ganzen Dag op 5-6 Moolzechten, kënne Si den Kefir, Plus 2 Tassen Waasser.

Wichteg: Starre Buchweizen-Diät zwar effektiv, awer net fir all gëeegent, also bis zu Ufank vun der Diät fir d ' Gewichtsabnahme ass noutwenneg, en Dokter ze konsultieren.

Fir grouss Wierkung, Waasser an der Ernierung ersetzen grünem Tee

Leckere Diät fir d ' Gewichtsreduktion, hëlleft een de Bauch

Orange Diät fir séier uhuelen Bauch, an enger Woch idee vun 3 kg. d ' Frühstück ass ëmmer dat nämmlecht: 1 Citrus, 1 Brout, Téi oder Kaffee, Zocker ofzehuelen.

Weider hëlleft, Gewiicht ze verléieren Menü fir 5 Deeg:

Dag Prais De beroder
1 hart gekochtes argonauten – 1 Stk., Becher Yoghurt, orange -1 Stk. argonauten — 2 Stéck, Zwieback, mëttelgrouss Tomaten
2 Aroma – 1, Yoghurt – 200 ml, Brout, gekochtes argonauten — 1 Häerzlech invitéiert -150 G gekacht, orange -1, Tomate – 1 mëttelgrouss, Zwieback, e Glas Buttermilch
3 orange – 1, 400 ml Yoghurt, hartgekochtes argonauten – 1, Brout Beefsteak op e puer – 150 G Aroma — 1, Kefir – e Glas, Zwieback
4 Quark fettarme – 150 G, mëttel Gurke – 1, Tomate – 1, Brout Pute oder Rindfleisch — 150 G, en Apel – 1, Toast mat Tomate
5 Gekochter Fisch – 200 G, 400 ml Buttermilch, 2 Tomaten, 2 Blat Salat Argonauten -1, Salat – 5 Blieder, Tomaten – 2 Stk.

Orange Diät fir d ' Gewichtsreduktion an de Bauch net gëeegent fir Leit mat enger Allergie géint Zitrusfrüchte a bei chronischen Krankheete vum Magen-Darm-Trakt

Wöchentliche Protein-Diät fir d ' Gewichtsabnahme

Protein-Diät, fir Bauchfett ze ewechhuelen a Gewiicht ze verléieren, gutt fir d 'bestëmmungen, d' gär Fleesch a Geméis.

Dag Frühstück Prais De beroder
1 150 G häerzlech invitéiert + Assorted Sauerkraut mat Erbsen – 100 G grénge Téi – 200 mm 150 G häerzlech invitéiert + Aufschnitt aus frischem Kabes mat Paprika an gehackten Kraider – 100 G 150 G gekochter Seelachs (Seehecht, Verlinkt) + 2 kleng gekacht Kartoffeln + geriebene rote Beete, fettarmer Yoghurt angemacht
2 100 G Rindfleisch, Karotten roh geriebene mat Yoghurt — 100 G, gréng Tee 200 G Fisch gedünstet, 1 Apel, 1: 1 quelltext änneren Kompott 100 G dampfenden Fisch mat rote Beete Salat – 100 G, eng Scheif Schwarzbrot
3 100 G gekochtes mageres Schweinefleisch, Apel 200 G. Bohnen + 200 G Geméis (all, roh) 150 G Schweinefleisch an 100 G geschmortem Kabes mat Erbsen
4 100 G Hüttenkäse, Téi 150 G Salat aus frischem Geméis an 150 G mageres Fleesch Eintopf Salat aus Tomaten mat Safran – 150 G, gefëllt mat Botter
5 2 Brout drénken Si e Glas Buttermilch Fisch 150 G + aufgeschnittenen Tomaten mat Botter -100 G 200 G mageres Fleesch, drénken Apfelsaft + 1 Apel
6 150 G Quark an 200 ml grénge Tee 100 G Hülsenfrüchte gekacht, geraspelte Möhren — 100 G 150 G Fisch gedünstet an Salat – 100 G
7 2 Brout 200 ml Mëllech drénken 200 G Fleesch mat Geméis – 100g D ' Zopp an Fleischbrühe mat Geméis. 100 G mageres Lammfleisch, 1 Scheif Schwarzbrot
Menü

Woche Diät uhuelen Bauch a Flanke ass fir en aktive liewensstil, sou wichteg, Intensiv kierperlech Bewegung.

D ' Fleesch däerf nëmmen mageres

Diät fir eng staark Hallschent vun der Mënschheet – Bierbauch ewechhuelen

Si mussen ofhuelen eng optimal Ernierung, Iessen Si net no 18 Stonnen ze reduzéieren (Schrecken vun alle Schrecken!) Vill Bier, diet 5-6 mol pro Dag.

Ouni Diät a kierperlech Aktivitéit loszuwerden, d ' Bier-Bauch net gelongen

Ernierung fir e flaache Bauch erlaabt:

  • Protein sinn mageres Fleesch, Eeër a Fisch, fermentierte fettarme Produkter;
  • komplex Kohlenhydrate – Kären, a Geméis zu klengen Deeler;
  • Fettsaieren – Pflanzenöl.

Effektiv lindert Bauch-salzfrei-Diät. An natierlech deeglech übungen:

  • reduzéieren Bauch — Swing Bauchmuskeln mat Liegeposition – 30 mol;
  • Déift Kniebeugen – 30 mol;
  • liegend, d ' Hänn ënner den Arsch ze heben a fänken, Gesäß no uewen, esou héich wéi méiglech – 30 mol.

5 Minutten an dëser Positioun all Dag an de Bauch verschwënnt

Zu ewechhuelen, sollten d 'Flanke an de Bauch Wrap hëlleft: Apfelessig verdünnen 1:3, Baumwolltuch angefeuchtet, wringen, kehren mir ëm d' problematische Zon, ukutyvaemsâ Folie, uewen waarm Kleedung, mir ginn an dëser Form ongeféier eng Stonn.

Erliewen Si den Ënnerscheed

Wann et noutwendeg ass, en wéineg reduzéieren Si d 'Deeler an kuerzer Zäit, kënnt op d' Radioaktiv schnelles Diät uhuelen Bauch a Flanke.

Wichteg Punkten

Fir séier ze ewechhuelen Se de Bauch an Hüften, Dank der Diät, sollt ee sech e puer wichteg Regelen:

  1. Probéieren Se, eng negativ Energiebilanz. Fir dës Zwecker gebraucht zwou Richtungen.D ' éischt – Erofsetze vun der Quantitäten vun den handelnden Kascht.

    Déi zweet – eng Augmentatioun vum Kalorienverbrauchs.

  2. Respektéieren Si onbedéngt déi fir Si noutwendeg Quantitéiten un Energie verbraucht. Wann Dir e überschuß, dat gewënschte Resultat net erhale gëtt, während seng Spaweck kann e Schued fir d ' Gesondheet.
  3. Ernähren Si sech ausgewogen. Verzichten op benotzerkont a fetthaltige Alimentatioun, méi Iessen Si Uebst, Geméis. Net ze vergiessen d ' Vitamin – Mineral-komplex.
  4. Iessen Se Heefeg, awer méi kleng Portionen.
  5. Übung – wat gëtt verschwannen d ' überflüssigen Pfunde vun Hirem Bauch a Flanke.

Verbuede Produkter

Während der Diät stellen Si e Verbuet, oder op d ' mannst Si de Konsum vun folgend Produiten:

  • Sodawasser;
  • Alkohol;
  • Weißbrot;
  • wäissen Reis;
  • Süßwaren;
  • Konfitüre, Honig;
  • Ernierung Nudeln;
  • Fischkonserven;
  • Fleischkonserven;
  • Halbfabrikate;
  • frittierten Liewensmëttel;
  • Süßigkeiten;
  • Räucherwaren;
  • Halbfabrikate;
  • Ketchup;
  • Mayonnaise;
  • Milchprodukte mat engem héije Fettgehalt oder mat de Gebrauch vun Zusatzstoffen;
  • den Saft.

An nach, wann et d ' Fäegkeet an Willenskraft, den Joint ze bestellen.

Gegenanzeigen

schéine Kierper
  • Chronische Krankheet. Ginn Si op eng Diät kann nëmmen no der Autorisatioun vum behandelnden Engl.
  • Nierenerkrankungen.
  • Problemer vum Magen-Darm-Trakt.
  • Übersäuerung vum Magensaftes.
  • Erhöhtes Cholesterin.
  • E geschwächtes Immunsystem.
  • Anämie, niddreger Blutdruck.
19.10.2018