Ernierung fir Anfänger uhuelen: Menü no Deeg

Ernierung fir Anfänger manner gescheit, awer wierksamen. D 'Haaptaufgab – d' Haltung änneren, fir nëtzlech Produkter, sou datt Si net gesi goufen als Heilmittel, mä e Resultat vun den kulinaresch Kreativitéit. D 'Haaptsach ass d' Fäegkeet, d ' Neulingen ze wierker, ass de Gebrauch vun Gewürzer. Merci Iech bekannter Platen glänzen mat neie Schiet an Geschmaach.

Phasen vun der Diät

Diät fir Anfänger uhuelen

D 'Dauer vun enger Diät bestëmmt d' Ausgangsdaten fir d ' Erreichung vum Ziels. Dat bedeit, datt d 'Reievolleg vun den Schrëtt fir déijeeneg, déi eppes schlanker an ewechhuelen Si e puer Zentimeter an der Navigatioun an der Hüfte gëtt anescht wéi den Usaz fir d' Vertrieder vun der Gewiichtsklass "100+".

Phas vun der Diät fir Anfänger bedéngt. All Stuf ass dozou beruff, e Problem ze léisen, fir dem Kierper, émile reuter Upassung un déi ongewinnten Bedingungen. Ënner Hirer Beschreiwung.

Déi éischt Phas ass d ' Virbereedung vum Kierper op Diät. Vill stëmme en neit Liewen unzefänken mat Méindeg, also virun him an den verbleibenden Deeg versichen, fëllt d ' zukünfteg Defizit op Kalorien a "Break away" zum Schluss. Et zu der Wuerzel falsch. Net sou drastesch änneren Essgewohnheiten an verzichten op de normale frësche Plat ' en. Am beschte Fall Anfänger gëtt stänneg quälen Hunger, awer beim Festleeë vun engem klengen Kuchens kann passéieren Nervenzusammenbruch. Am schlimmsten Fall dreet Anfänger essbare Stéirung (Blähungen, übelkeit, Blähungen, Durchfall).

Wou soll ech ëlo ufänken: fir zwee-dräi Deeg virum Ufank vun der Diät verzichten op schwéier Produkter. Fügen Se an der Ernierung méi Uebst a Geméis. Net ze vergiessen d ' Eiweiß – Quark, mageres Fleesch, Hülsenfrüchte. Portionsgrößen kënnen vertraut ginn, reduzéieren mussen nëmmen d ' Quantitéit vun der Systematik, déi een zum Beroder. Vun Alkohol soll och de verzicht ginn, sou datt de Kierper net überschüssige Waasser gesammelt.

Déi zweet Phas - schrëttweis Erofsetze vun der Kalorienzufuhr. Berechnen Dir déi optimal Zuel vu Kalorien pro Dag kënnt Dir mat spezielle Applikatiounen an de Formelen, awer gëllen déi folgend allgemeng unerkannten Unzeeche. Fir Sportler Brennwert-Menü ass 2000 kcal. Fir Anfänger, üben 2-3 Lektionen in der Halle oder Doheem an der Woch, bei sëtzt Aktivitéit Kalorienzufuhr pro Dag ass 1500 kcal. Fir déijeeneg, déi am Déngscht stänneg op de Been, fir loszuwerden vun überschüssigem Körpergewicht 3-5 kg pro Mount, kënnen Si, andeems Si déi aktuell Ernierung op 300-400 kcal.

Wou ëlo ufänken: d ' Aschränkunge vun der Ernierung betreffen sollten, an Éischter Linn Zocker. Wirf überflüssiges Merci Kaffee oder Téi ouni Zocker. Ersetzen kënnen Si hie mat Honig. Dat selwecht gëllt fir d ' Zugabe vun Zocker zu Platen. Auflauf mat Honig amplaz vum Zocker wéi séisse, awer vill gesünder.

Den Drëtte Schrëtt: "wirf überflüssiges" (Reinigung). Et dauert 1-3 Deeg. Opgrond vun der Tatsaach, datt an de leschten Deeg d 'Menü war net schwéier, de Kierper ass vill émile reuter ze bréngen d' überschüssige Flëssegkeet an Giftstoffe. Déi wichtegst Menükomponenten an där Zäit muss déi Platen, déi Ballaststoffe. D 'Lescht ass e Ballaststoffe, d' Quellen am Darm an suergen fir e Gefill vun der Sättigung op 4-5 Stonnen. Anerersäits Menü op der Basis vun Ballaststoffen reegt d ' Verdauung. Fir d ' Gewichtsabnahme ass ganz wichteg. De Kierper ass net leidet ënner engem Mangel un Energie, awer voller Kraaft, fir net sprangen Klassen an der Turnhalle oder Doheem.

Wou soll ech ëlo ufänken? Zum Frühstück muss am Menü sinn all Getreidesorten ausser Reis (Reis festigt an hält Waasser). Fir Anfänger uhuelen Bräi kann gekocht zu Mëllech gemëscht mat Waasser. Erlaabt eng kleng Quantitéit vu Botter (en Teelöffel pro Dag). Dag – Dampf-Geméis an Obstsalat. Zum Beroder Menü sollt och Milchprodukte. Kefir an fermentierte gebackene Mëllech kann een all Fettgehalt.

Produkter fir uhuelen

An dann nei starten. Wann d ' Bühn "wirf überflüssiges" hanner sech seling & ovi, de Kierper kann erhale vun Alimentatioun sinn vill méi Nährstoffe (virdru Hire Antrëtt an d 'Blutt gebremst gouf d' akkumulierte Toxine). Ideal – Schreiwen vu Platen, muss keng Wärmebehandlung. Vill Experten, déi ëstlech enseignéieren, Praktiken, esouguer leit déi behaapten, datt de Produkter ze ugebueden, déi ouni Gewalt iwwer d ' Natur, de Kierper kann nach vill méi notzen. Laut Hire enseignéieren, d ' Mëllech aus dem Pak gëllt als "doud", a Fleesch – bal e Gëft. Anerersäits, déi Gebrauch vun enger nëmme bei pflanzlichen Liewensmëttel ze fanatische Bezéiung kann zu sou engem Zoustand, wéi d ' Magersucht (Lns, déi an der Ofwiesenheet vum Appetits bei enger objektiver Bedarf vum Kierper an der Ernierung). A genee sou Diät ass net gëeegent fir Sportler, bei deenen Nährstoffmangel Verletzungen behaftet.

Kommentar Ernährungsberater. Vill Leit gleewen fälschlecherweis, datt den Opruff "wirf überflüssiges" Verzicht am Prinzip net nëmmen vun fetthaltigen Liewensmëttel, mä am Prinzip vun der Kascht. Eigentlech bestëmmungen, d ' Gewiicht ze verléieren Doheem musse verstoen einfach Saach: wann de Kierper kritt eng ausräichend Quantitéit un Kraftstoff, et kann op Maximum, wat bedeit, datt et den Energieverbrauch ze erhéijen. Kalorien-Defizit féiert zu enger Verlangsamung vum Stoffwechsels, an et birgt d Mount no der Diät. Wéinst Fettgehalt vun de Plat gëtt et e puer Schiet. Verzichten mussen Si vun frittierten Liewensmëttel an déi, déi Transfettsäuren enthält (modifizéiert Moleküllen, déi an fixéiert (pflanzlichen) ölen an Fetten während der hochtemperaturbehandlung). Awer d 'Diät muss sinn mussen, fettem Fisch, Avocados, Béier, Quark, Mëllech, net d' fettarme. Merci Iech Kierper synthetisiert Hormone. Dat ass besonnesch wichteg fir aktiv Sportler, mä och fir d ' Fraen an de Wechseljahren.

D ' Brutaler vum Regime vun der richteg Ernierung. Et gëtt ugeholl, datt d ' Bildung all Gewohnheit erfollegt mat 21 Deeg. An den éischte 7 Deeg, déi hien erlieft Stress. An de uschléissender Wochen passt an restrukturiert Hir Aktivitéiten. Nëmmen am Laf vun der leschter Woch all dag observéiert qualitativen Verännerungen (verbessert den Zoustand vun der Haut, Nägel an Haare, ofgeschaf Bilde, erholl Flüssigkeits-a Elektrolythaushalt etc.). An der Regel an där Zäit och net méi wëllen géif Süßigkeiten, Schockela an Kekse, well de Kierper geléiert huet, déi d ' akademesch Stoffer aus der gesunden Liewensmëttel.

Wat kann ech maachen? D ' Motto: "Wirf überflüssiges – Si zéien de Ceinture enger" zu deem Zäitpunkt schonn net méi relevant. Hei kënnt Dir, am Géigendeel, ginn eng liicht Ufäng vum Regime. En Dag an der Woch maache kann "bootfähig" - et gëtt alles, wat d ' Häerz begehrt, an an all Vill, mä bis 17:00 Auer. Merci vun den nei geschaafte Food Gewohnheiten, de Kierper fir e Gefill vun der Sättigung brauche vill manner Kascht, wéi virun der Diät.

Diät fir Besëtzer vu verschiddenen Aarte vu Figuren

No engem vun den Klassifikatiounen kënnen all Zorte vu Figuren: "den Apel" (schlanke Been, oppen Fettreserven am Bauchbereich). Typ "Birne" (schmuel Schëlleren, Breet Hüften). Typ "Rechteck" ( Navigatioun, déi bal net ze gesinn). Typ "Dräieck" (Subtyp Figur "den Apel" - Breet Schëlleren, schmuel Hüften). Typ "Sanduhr" (proportionell entwéckelt Schëlleren an Hüften, schmuel Navigatioun).

Charakteristike vun der Ernierung fir all Figur-Typ sinn wéi follegt:

Charakteristike vun der Ernierung Aart vun der Figur
Apel, Triangulum Birne Sanduhr, Rechteck
Ausschléissen Séier Kohlenhydrate (Brioche, benotzerkont Friichten) Alimentatioun Räich u Stäerkt (Reis, Kartoffeln, Teigwaren) Séisse, Backwaren aus weißem Miel, Trockenfrüchte an Nüsse
Lehnen Soja, Fisch, Nüsse, rohes Geméis Tomaten an Tomatensaft, Béier, Fisch, Meeresfrüchte, Kräuter, Algen Protein-Produkter (Rindfleisch, Huhn, Eeër, Fisch), frisches Geméis, Kräuter
Gedrénks Bio-Kaffee, Tee mat Ingwer (en Teelöffel geriebener Ingwer op e Liter Waasser) Cranberry-Saft, grénge Tee Frësch Säfte, mat Waasser quelltext änneren am Verhältnes 1:2, Kompott
Fastentag Kilogramm Gurken oder Kürbis, 2 äppel, grénge Tee 500 G Quark, 2 L Buttermilch oder Sauermilch 700 G gekochtes Rindfleisch, 2 L Kompott

Diät fir Damen mëttleren Alters

Et geet ëm déijeeneg, déi méi wéi 45 Joer. An dësem Fall hëllefen, Gewiicht ze verléieren Coursen Doheem an eng speziell Diät. Zil ass net nëmmen bei der Opléisung vun überflüssigen Pfunde, mä och an der Normalisierung der Hormonspiegel.

Bereede Si d 'Platen am beschten Doheem fir e puer Deeg no vir, well jiddereen vun Iech gëtt seng Funktioun z' erfëllen.

uhuelen

Déi Alimentatioun sollten an der Ernierung:

  • Fermentierte. An Éischter Linn, Hüttenkäse, well duerch den héije Gehalt u Kalzium mécht d ' Skelett méi staark.
  • Fettem Fisch. Sardinnen, Ännerungen, Makrele, Forelle hëllefen, senken net nëmmen de Blutdruck, mä och stimulieren d ' Synthes vun Hormonen.
  • All Breie. Si si Räich un Eisen a B-Vitaminen, Kalium a Magnesium, wat sech positiv op den Zoustand vum Häerz-Engleschsprocheg-System.
  • Geméis. Kräuter, Safran, Knoblauch net nëmmen d 'Immunsystem stärken, mä och d' Blutt verdünnen, verhënnert Thrombose. Gurken, Tomaten, Kabes sinn déi bescht Quell fir Ballaststoffe, déi noutwendeg fir d ' Verdauung.
  • D ' Beeren. Heidelbeeren brauchen fir déi Doruechter an Verdauung, Hambieren – fir d ' Häerz.
  • Trockenfrüchte an Nüsse sinn d ' Quelle vu Kalium a Magnesium.
15.10.2018