Iessen fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen

Well mir Fraen meeschtens kafen a preparéieren d 'Iessen an dësem Land, kënne mir oppen Auswirkungen op Är Gesondheet an d' Gesondheet vun der Famill, d ' Verbesserung vun der Ernierung. Dir Auswiel vun de Kascht wierkt sech och op d ' Gesondheet vum ganze Planéit.

Den eegene Kierper iwwer d ' Joerdausende gewöhnt ze verdauen an ze absorbéieren Systematik, déi Si an der Natur fannen. Sou datt mir am beschte funktionéieren, wann d ' Iessen an de meeschte Fäll sinn dës Naturprodukte, an net nachgeahmt ginn.

D 'Verbesserung vun der Ernierung, hunn mir d' Méiglechkeet besser op d 'Besoinen vum eegenen Kierper, an all d' Mënschen op dem Planéit, huet zu Essen eng gesunde an vollwäerteg Kascht.

Déi bescht Ernierung ass net nëmmen bei der Foto vun der richteger Vill Protein, Fette an Kohlenhydrate.

Eng vollwäerteg Ernierung beinhalt d ' Versteesdemech, datt Hire Stoffwiessel déif wierken sech déi folgend aacht Faktoren:

uhuelen fir Fraen
  • emotionalen Zoustand;
  • genetesch erbschaft;
  • kulturell a familiäre Traditiounen;
  • tortor augue Systematik (Protein, Fette an Kohlenhydrate);
  • micro components (Vitamine an Mineralstoffe);
  • Ëmwelt an Bezéiung;
  • kierperlech Bewegung;
  • Iessen Chi.

Richteg Iessen heescht, d ' Opmierksamkeet all dëse Beräicher.

Fannen Se Hir eege Diät: vollwäerteg Ernierung ze erreechen

Erreechen de beschten Zoustand vun Ärem Kierper a maachen Se Hir Gesondheet mat Hëllef vu Verännerungen an der Ernierung gëtt gläichzäiteg an Hirem Kapp an Hirem Kierper.

Wann Dir Är Ernierung verbesseren, well Si sech suergen ëm d ' Gesondheet oder ëm mäin Gewiicht ze reduzéieren, ass et wichteg, datt Si hu fir sech déi richteg Diät fir Si gëeegent ass, an hu geléiert, déi richteg Grondsätz, déi fir Si schaffen.

Si huet sech net bewegen, gi vun enger Stuf zum aneren no an no. Wann Dir dann d 'Sichtweise geméiss Hirer Ernierung, d' Zesummesetzung an d ' Struktur vun Ärem Kierper ännert sech och.

Si sinn méi erfollegräich späicheren Si Hir Gesondheet, wann Si sech d ' Zäit aktivéieren Innovatiounen an Ärem liewensstil.

Studien hu gewisen, datt Mënschen, déi voller Liewen waren, an dann op eemol séier u Gewiicht verluer, dacks weiderhin formlos Ausgesinn an buchstäblich net gesinn kënnen Hiert eegent Bild, och wann elo hun Se normal an Proportionen Gréissten.

Effektiv Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen vun allen Altersgruppen

Richteg Ernierung zum uhuelen hëlleft der Fra, vun überschüssigem Fett loszuwerden ouni vill Opwand, et muss een just e gesundes Iessen an klengen Portionen. Wann sou eng Ernierung ze kombinéieren mat übungen, d ' Wierkung gëtt vill méi séier a festigt laangfristeg.

D 'Ernährungsprogramm fir d' Gewichtsabnahme, déi speziell fir Fraen, mengt d ' reibungslose Ëmstellung op gesunde Alimentatioun, déi hu wéineg Fett. Ernierung während dem maillot jaune sollt hëllefräich sinn a lecker, mä hunn eng grouss Quantitéit un Aminosäieresäiteketten, Fette Kohlenhydrate a staark reduzéiert.

Fir aktiv Trainierende Fraen Fit Sporternährung, well d ' positiven Stëmmen beweisen, seng Nëtzlechkeet an Leeschtungsfäegkeet beim Sport. Fett geet séier, hungergefühl trëtt net op, an Muskeln an Haut gestrafft ginn.

Déi richteg Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme fir Frae gëtt Iech hëllefen, loszuwerden Bauch no der Gebuert an net nëmmen. D 'Ernierung geschützt op d' Stoffwiessel am ganzen Kierper.

Power-Modus

Ernierung: déi wichtegst Regele

Ernierung zum uhuelen a Modus et ass wichteg, datt net nëmmen de Konsum vu gesunden Liewensmëttel, mä och d ' Zäit vun Hirer Foto. Déi éischt Zäit hu mussen buchstäblich Stonnen.

Soulaang Se net op déi nei Regelung gewöhnen:

  • Probéieren Si et an der selwechter Zäit.Sou riichte Si de Kierper op déi richteg Funktioun. Dobäi hëlleft Iech d ' Tabell a Wecker. Maacht Dir de Menü fir den Dag an huelen Kascht op d ' Auer.
  • Ernähren Si sech, 6 — 8 mol den Dag.Sollt dräi Hauptmahlzeiten am Menü: Frühstück, Mëtteg-an de Beroder. Tëscht Hinnen sollt naschen. Dëse Modus erméiglecht et Iech, de Stoffwiessel verbesseren a fir d ' systematesch Produktioun vu bestëmmte Hormonen, déi fir uhuelen.
  • Fueren Se net selwer am strenge Kader.Jo et gëtt Produkter, hire Gebrauch unerwünscht ass. Awer wann Si Iesse wëllen, eppes Verbotenes maache Si et an der éischter Hallschent vum Dag.
  • Richteg Kalorien ze zielen.Et ass natierlech, datt fir Männer brauchen eng gréisser Quantitéit kcal pro Dag. Awer vu Bedeitung ass net nëmmen Hiert Geschlecht, mä liewensstil, Gewiicht, Gréisst a vill aner Aflëss. Fir dës Fro ze verstoen gëtt Iech hëllefen, d 'Tabell vum Kaloriengehaltes vun der Alimentatioun an eng Formel fir d' Berechnung vun der erfuerderlech Zuel vu kcal.
  • Probéieren Se d ' Frühstück an der éischter Stonn nom aufwachen.Platen net fréier als de 4 Stonnen nom Frühstück. Zum Beroder fir 4 Stonne virun dem Schlafengehen. An de Pausen naschen.
  • Drénken Si vill rengt Waasser.Den Dag sollten Si drénken bis zu zwéi Liter. Waasser gëllt als getrennt vun anere Getränken. An Trainingstagen d ' Quantitéit vun der Flëssegkeet erhéije sollt, fir ze vermeiden, Austrocknung.

Ernierung: déi richteg Ernierung maachen

Wéi schonn ernimmt, fir de Kierper richteg fonctionnéiert, Äre Menü sollt och fir all Spurenelemente.

Protein ass e wichtegt Element an den Opbau vun der Muskeln. Et ass besonnesch wichteg fir d 'Fans d' deeglech Training an bestëmmungen, déi Hir Muskelmasse ze erhéijen. An dat gëllt just fir Männer. Mat der richteger Ernierung d ' Beroder sollt einfach sinn besteet aus Proteinen a Ballaststoffen. D ' Produiten dran Protein:

  • D ' Fleesch vun de Vullen an Déieren (net Schweinefleisch).
  • Fisch.
  • Milchprodukte an Hüttenkäse.
  • Eeër.

Kohlenhydrate sinn an dräi Typen ënnerdeelt: séier a lues. Fir Kohlenhydrate profitierten an net losgesagt rasse zu Äre Menü opzehuelen brauchen, sinn d ' richtege Produiten. Séier Kohlenhydrate sinn absolut notzlos fir den Organismus a stéieren d ' Gewichtsabnahme. Ass et wünschenswert, ganz aus der Kascht ze läschen. Virun allem, wann Si maachen am Training an Turnhalen.

séier Kohlenhydrate

Zu de séieren Kohlenhydraten gehéieren:

  • Süßigkeiten an Zocker.
  • Wäisst Brout a Muffin.
  • Popcorn.
  • Benotzerkont Gedrénks.

Lues Kohlenhydrate sinn d ' primär Energiequell. Sou ass et besser, Iessen Si zum Frühstück a Prais. Owes awer vun Hinnen opginn ginn.

Zu de lueser Kohlenhydraten gehéieren:

  • Verschidde Kären (Buchweizen, Reis, mais, Hirse usw.),
  • Nudeln aus Hartweizen,
  • Einteilig Vollkornbrot,
  • Grüns.

Fette si ganz nëtzlech fir de Kierper a läschen Si aus der Systematik net. D ' Tatsaach, datt ouni Fett vill Nährstoffe a Vitamine einfach net an der Lag verdaulich Organismus. Awer net all Fette sinn d ' selwecht.

D ' Produkter sinn mat di richteg Fette:

  • Nüsse,
  • Pflanzenöl (Eran -, Leinsamen etc.)
  • Fettem Fisch,
  • Fettige Milchprodukte.

Ballaststoffe sinn zimlech wichteg fir de Kierper sou, wéi hëlleft befreien de Kierper vun Giftstoffen an Unreinheiten perfekt an doten den Darm. Vill Ballaststoffe enthalen Geméis an Uebst.

Natierlech gëtt et Produkter, vun deenen Se brauchen, ganz ze verzichten oder reduzéieren Dir Ären Verbrauch op e Minimum.

Huelen dës Produkter besser an der éischter Hallschent vum Dag:

  • Fast Food,
  • Chips, Kekse, etc,
  • Gedrénks der industriellen Produktioun,
  • Verschwonnen,
  • Eingemachtes.
  • Halbzeug.

Fir eng effektiv Gewichtsabnahme nieft der richteger Ernierung an engem intensiver Training kënnen Produkter dobai, d ' adipem burners. Et Grapefruits an Ananas.

Et gëtt Produkter, déi Auswirkungen op den Liewensmëttel effizienter wéi aner. Déi äppel, Haferflocken, grénge Téi, Yoghurt, Bohnen, Spinat, Pute an Mandeln. Domat verbesseren Dir d ' Leeschtunge vun Hirem Kierper, musse Si an Hirem Menü op dës Produiten, virun allem während dem maillot jaune.

Diät fir Fraen

Diät fir Fraen: Menü fir d ' Woch

Am Liewen vun enger Fra zu enger bestëmmter Zäit trëtt d ' Period, wann et noutwenneg, fir loszuwerden vum übergewichts. Eng ausgewoge Ernierung dréit zur allmählichen Fettabbau ouni Schued fir den Kierper.

Expert erstallt Diät uhuelen Fraen, Menue fir eng Woch an aner Méiglechkeeten, déi hëllefen, eng Léisung fir de Problem.

D ' Respektéiere vun der diätetischen Ernierung, vergiesst net, datt an Hirer Basis läit déi richteg a gesunde Ernierung.

Grundregeln der Ernierung fir Fraen

Uhuelen allgemeng ugeholl gëtt langwierig an engem reibungslosen Prozess. De gewënschtenen Effekt krut fir kuerz Zäit, déi net laang bleiwen. D 'Grondlag vun der Befreiung vun unnötigen Gewiicht ass de Prinzip vun der Brutaler enger spezieller Diät, wou mussen Se an d 'ozeane geet d' Zuel vun de konsumierten Fette, Belov an de Tagesbedarf an Kalorien.

Gewiichtsverloscht System besteet aus verschiddene Phasen:

  • D ' Vorbereitungsphase. D 'Dauer vun der Virbereedung vum Kierper op d' anstehenden ass 5-7 Deeg. Während där Zäit muss d 'Fra komplett paken, fetthaltige Alimentatioun an Mehlprodukten, hire Konsum verbueden ass, wa Si probéieren, d' Gewichtsabnahme.
  • D 'primär Zäit – Zäit, während där d' Fra verflicht, halen sech un all d 'Empfeelunge an Grundprinzipien fir d' Ordonnéiert vu Kalorien. Jee no Ausgangsgewicht, d ' Dauer ass 1-3 Wochen, Ernierung an gréisser Umwälzungen. Net d ' Respektéiere vun alle Moossnamen kéint et zu Problemer mat der Haut an dem Verdauungstrakt.
  • Déi Lescht Phas – d ' Verankerung vun de Resultater bei Respektéiere enger gesunden Ernierung. Dauer – 6 Méint. De Menü fir all Dag sollt ausgewogen sinn, wat hëllefen gëtt, dat gewënschte Resultat ze kréien.

Ausgoend vun der Gewiichtsklass vun de Fraen, Tagessatz verbrauchten Kilokalorien ass 1250-1600 an Fett, net méi wéi 30 Gramm. Am ufank d 'Gewiicht weist d' Quantitéit vun der Nährstoffe brauch, fir et ze reduzéieren.

D ' grondleeënd Momenter vun der Ernierung

Bei der Auswiel vun enger Diät Schlankheits Fraen eng optimal openeen abgestimmte Menüen fir eng Woch net genuch, fir e wierksame Resultat ze erreechen. Erfolleg ka sinn, d ' Respektéiere vu bestëmmte homonymie allgemeng:

  • Paken Moolzecht virun dem Schlafengehen.
  • Reduzéieren d ' Zuel oder vollstänneg verzichten vun Süßigkeiten an Backwaren. Zubereitete Salate, d ' Kuchen an Süßigkeiten ersetzen.
  • Tagessatz verbraucht net iwwerschreiden 1600 kcal. Am Géigesaz zu de Fraen, Mann kann erhéijen dës Zuel. Der weiblech Kierper an Stresssituationen duerch Unzureichende Zufuhr vun Friesse fänkt een Fett, de Prozess vun der Gewichtsabnahme Stoppt. Am Resultat ass d ' Zuel vun der verbrauchten Kalorien kann een reduzéieren, net méi wéi 300.
  • Vill ze vill Zäit vun der kierperleche Belaaschtung, an engem Spazéiergang an der typesche Loft. En aktive liewensstil a Kombinatioun mat enger gesunden Ernierung hëllefen, séier nees déi al Figur.
  • Evitéieren nervenbelastung. Prüfungs-Stress, Fraen dacks Iessen Si alles. Falsch Ernierung wierkt sech negativ op den Zoustand vun der Gesondheet.

Et kënnt eng Zäit, wann eng Fra ufänkt mat rasse ze kämpfen. Fir d 'Ordonnéiert vu méi Fett brauchen, Willenskraft ze weisen, wielt déi richteg Menü fir d' Woch an un gesunde Ernierung. Well d ' Geheimnis fir eng erfollegräich Gewichtsabnahme ass et, an engem integréiertem.

Grondsätz vun der Ernierung

Grondsätz vun der deeglecher Ernierung

Fir Diät uhuelen fir all Dag huet d 'Resultat, datt Si sech un d' folgend Grondsätz:

  • All Dag an de Kierper kënnt d 'Waasser (op d' mannst annerhallef Liter). Et ass noutwendeg sech Regel – 300-500 ml drénken Si sauberes Waasser an de Pausen tëscht de Moolzechten. Dat garantéiert eng Intensivéierung an den Acceleratiounsplaze vun de Stoffwechselvorgänge.
  • Frühstück muss Protein enthalen. Dat bedeit, datt den mueren Wäert dobai am Menü Fleesch, Eeër oder Quark. Aus komplexe Kohlenhydraten sollten Si onbedéngt de Bräi.
  • Wann et e staarke Wonsch z ' Iessen, erlaabt sinn Uebst, Yoghurt, Téi mat Zitrone.
  • An der Mittagszeit optimal gëtt Fleesch mat niedrigem Fettgehalt mat Reis oder Nudeln aus Hartweizen.
  • De beroder maachen Se einfach an fügen Se méi Protein. Hei fannt Dir e Vugel, moere Fisch a Geméis.
  • Während der Moolzechten gëtt recommandéiert, nëmmen drun ze denken. Friem Gedanken ablenken vun der Verdauung an verschlechtern d ' Resorption. Wëssenschaftler hunn bewise ginn, datt d 'Annam vun Liewensmëttel, beim Liesen vun Bicher oder d' Televisioun féiert séier zu deene rasse gehéiert.
  • Et gëtt recommandéiert, lues, gutt kauen. An dësem Fall kann séier d 'Gefill vun der Sättigung z' erreechen a verhënneren übermäßiges Iessen. Doriwwer eraus, qualitativ héichwäerteg Benetzung mat Speichel bereitet d ' Friesse fir de Magen, déi mat der einfacher Aufgab ze bewältëgen.
  • Erwächen vum Dësch steet hallef hungrig. Sollt d ' Gefill, datt den Magen kéint nach eppes Iessen, awer net mussen.

Dës einfach Diät – Fäegkeet ze bauen, déi richteg Ernierung, de Kierper ze stärken, ze ewechhuelen überschüssiges Fett, stärken d ' Immunsystem an verdienen eng gutt Stëmmung.

11.10.2018