Uhuelen - Tabell Kalorien Schlankheitsmittel

De Kaloriengehalt vu Liewensmëttel ass d ' Quantitéit un Energie, déi de Kierper kritt, wann Dir en lauwarmen Iessen an Iessen.

Tabell vun den Kalorien gebraucht, fir d 'Gewichtsabnahme Diäten, d' Begrenzung vun der Kalorienzufuhr. Kaloriengehalt a Liewensmëttel hänkt vun hirer Zesummesetzung.

Zum Beispill, 1 Gramm Fett markéiert 9,3 Kalorien, 1 Gramm Kohlenhydrate - 4,1 Kalorien, 1 G Eiweiß - 4,1 Kalorien.

Tabell zum uhuelen

D 'Tabell vum Kaloriengehaltes vun der Alimentatioun zum uhuelen an Zesummesetzung: Protein, Fette, Kohlenhydrate (d' Quantitéit un Kalorien an 100 Gramm).

Mëllech a Milchprodukte

Bei Eiweißmangel d ' Muskeln vum Mënsch schwaach ginn, an de Kierper verkümmert. Souguer bei klengem Gewiicht gesäit et Labber. Milchprodukte sinn eng Quell vun Protein, déi sou noutwendeg fir de mënschleche Kierper. Bei regelméisseg Hir gebrauchten an der Lag, Muskeln opzebauen. Op Hir Ernierung verbraucht eng Quantitéit Energie, an dat bedeit, datt d ' Stoffwiessel gëtt gestart.

Déi folgend Tabell enthält eng Lëscht vun Milchprodukten mat der Angab vun de Kalorien.

Produkt Waasser, Protein Fette Kohlenhydrate kcal
Schafskäse aus Kuhmilch 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Yoghurt Natur 1.5% Fett 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Fettarmer Kefir 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Kefir Fett 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Mëllech 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Mëllech acidophilus 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Milchpulver Vollmilch 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Kondensmilch 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Kondensmilch mat Zocker 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Geronnen 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Rjaschenka 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Rahm 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Rahm 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Sauerrahm 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Sauerrahm 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Käsekuchen a Mass tvorozhnie déi Besonnesch 41,0 7,1 23,0 27,5 340
De russeschen Béier 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Béier Hollännesch 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Schwäizer Béier 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Quark Fett 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Quark halbfett 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Fettarmer Hüttenkäse 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Backwaren, Miel

Backwaren

Kaloriengehalt Backwaren ass héich genuch, sou datt beim uhuelen, Si däerfe just an begrenzter Deeler verzehrt ginn. Präferenz Brout aus Roggen a Muffin besser an iwwerhaapt aus de Kascht ze läschen. Backen ouni Hefe manner geféierlech fir d ' Figur.

Et ass bekannt, datt d ' Brout gehéiert zu de Produkter mat engem héije Kuelestoffundeel am Kohlenhydraten. Hie passt net zu Eiweiß, dofir net recommandéiert Backwaren mat Mëllech oder Fleesch.

Produkt Waasser, G Protein, G Fette, G Kohlenhydrate, G kcal
Roggenbrot 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Weizenbrot aus Miel deen I 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Brioche 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Kringel 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Trocknen 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Zwieback Weizen 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Zwieback cremige 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Weizenmehl Bestnote 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Weizenmehl deen I 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Weizenmehl II Gewéinlech 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Miel Roggen 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Grütze

Beim uhuelen wichteg Kalorien ze zielen bei alle Produkter an der Ernierung. An Kären, si keng Ausnam. Et gëtt ugeholl, datt Si net de Kierper ze verletzen, well d ' lues Kohlenhydrate enthalen. Awer no de Behauptungen der Chansonnier, den Schreiwen vu groussen Deeler kann och dozou bäidroen, d ' Rekrutierung vun überschüssigem Fett.

Fir d 'Figur net Schued, musse Se richteg berechnen Si d' Norm. An hëlleft an den Berechnungen vun der Tabell. Et gëllt trockenprodukt Brennwert, mä mir musse verstoen, wat beim Kochen gëtt d ' Grütze Waasser absorbéiert. Also 100 G Bräi hunn vill manner Kalorien wéi d ' déiselwecht Quantitéit un ofgeschoss Kären.

Produkt Waasser Belk. Fette Gesch. kcal
Griess 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Grieß 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Haferflocken 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Graupen 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Hirse 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Reis 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Weizen "Poltawa" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Haferflocken 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Gerste 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Hercules 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Maismehl 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Geméis

Geméis

Bei der Gewichtsabnahme brauchen, Iessen Si vill Geméis, well Si Räich un Ballaststoffen, Vitaminen an anere Nährstoffen. Déi meescht vun Hinnen ass eng Diät-Produiten, wat och zu enger Opsplécke Körperfett. Geméis gutt mat proteinreichen Alimentatioun.

Produkt Waasser, G Protein, G Fette, G Kohlenhydrate, G kcal
Aubergine 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Steckrüben 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Gréng Erbsen 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Zucchini 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Weißkohl 90,0 1,8 5,4 28
Rotkohl 90,0 1,8 6,1 31
Blumenkohl 90,9 2,5 4,9 29
Kartoffeln 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Safran (Fieder) 92,5 1,3 4,3 22
Porree 87,0 3,0 7,3 40
Zwiebel 86,0 1,7 9,5 43
Möhren rout 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Gurken Buedem 95,0 0,8 3,0 15
Gurken Gewächshaus 96,5 0,7 1,8 10
Paprika gréng séisse 92,0 1,3 4,7 23
Rout Paprika séisse 91,0 1,3 5,7 27
Petersilie (grün) 85,0 3,7 8,1 45
Petersilie (Wuerzel) 85,0 1,5 11,0 47
Rhabarber 94,5 0,7 2,9 16
Radieschen 93,0 1,2 4,1 20
Rettich 88,6 1,9 7,0 34
Rübe 90,5 1,5 5,9 28
Salat 95,0 1,5 2,2 14
Rübe 86,5 1,7 10,8 48
Tomaten (unbefestigten) 93,5 0,6 4,2 19
Tomaten (Gewächshaus) 94,6 0,6 2,9 14
Gréng Bohnen (Pod) 90,0 4,0 4,3 32
Meerrettich 77,0 2,5 16,3 71
Bärlauch 89,0 2,4 6,5 34
Knoblauch 70,0 6,5 21,2 106
Spinat 91,2 2,9 2,3 21
Sauerampfer 90,0 1,5 —; 5,3 28

Uebst a Beeren

An der Ernierung vun all Mënsch muss enthalen Beeren a Friichten. No Ernährungswissenschaftlern, ass et besser, benotzen Se als Dessert, net Konfekt. E puer benotzerkont Beeren a Friichten hunn zimlech vill Kalorien, also wann uhuelen et ass wünschenswert, Hir Gebrauch.

Uebst a Beeren

Op d ' Notiz! Beim Schreiwen vum Beeren a Fléien überlegung Wäert op einfach Regelen. Zum Beispill, eng Meloun net kombinéieren mat anere Liewensmëttel, an d 'Aprikose an d' Birne net brauchen, fir et op nüchternen Magen. Äppel kann een Iessen op nüchternen Magen mat dem Zil vun der Aktivéierung vum Appetits.

Produkt Waasser, Gramm Protein, Gramm Fett, Gramm Kohlenhydrate, Gramm kcal
Aprikosen 86,0 0,9 10,5 46
Quitten 87,5 0,6 8,9 38
Cherry Plum 89,0 0,2 7,4 34
Ananas 86,0 0,4 11,8 48
Bananne 74,0 1,5 22,4 91
Kirsche 85,5 0,8 11,3 49
Granat 85,0 0,9 11,8 52
Birne 87,5 0,4 10,7 42
Bléist 83,0 0,7 13,9 56
Hartriegel 85,0 1,0 9,7 45
Pfirsiche 86,5 0,9 10,4 44
Rowan Gaart 81,0 1,4 12,5 58
Eberesche Aronia 80,5 1,5 12,0 54
Plum Gaart 87,0 0,8 9,9 43
Datteln 20,0 2,5 72,1 281
Kaki 81,5 0,5 15,9 62
Süßkirsche 85,0 1,1 12,3 52
Maulbeere 82,7 0,7 12,7 53
Äppel 86,5 0,4 11,3 46
Orange 87,5 0,9 8,4 38
Grapefruit 89,0 0,9 7,3 35
Zitrone 87,7 0,9 3,6 31
Mandarine 88,5 0,8 8,6 38
Preiselbeeren 87,0 0,7 8,6 40
Drauwe 80,2 0,4 17,5 69
Blaubeere 88,2 1,0 7,7 37
BlackBerry 88,0 2,0 5,3 33
Erdbeeren 84,5 1,8 8,1 41
Cranberry 89,5 0,5 4,8 28
Stachelbeeren 85,0 0,7 9,9 44
Hambieren 87,0 0,8 9,0 41
Moltebeere 83,3 0,8 6,8 31
Sanddorn 75,0 0,9 5,5 30
Wäiss Johannisbeeren 86,0 0,3 8,7 39
Johannisbeeren, rout 85,4 0,6 8,0 38
Schwaarz Johannisbeere 85,0 1,0 8,0 40
Heidelbeeren 86,5 1,1 8,6 40
Hagebutte frisch 66,0 1,6 24,0 101
Hagebutte getrocknet 14,0 4,0 60,0 253

Trockenfrüchte

Vill leit gleewen, datt getrocknete Friichten hunn wéineg Kalorien, well d ' Friichten sinn kalorienarm. Eigentlech getrocknete Produit gefährlicher fir d ' Figur, wéi e frësche, an huet e nee Energiewert. Tabell Kaloriengehalt vun Trockenobst hëllefen, fir richteg ze benotzen Si an der Ernierung.

Produkt Waasser Belk. W Gesch. kcal
Aprikosen 18,0 5,0 67,5 278
Aprikosen 20,2 5,2 65,9 272
Rosinen mat Skelett 19,0 1,8 70,9 276
Rosinen kishmish 18,0 2,3 71,2 279
Kirsche 18,0 1,5 73,0 292
Birne 24,0 2,3 62,1 246
Pfirsiche 18,0 3,0 68,5 275
Pflaumen 25,0 2,3 65,6 264
Äppel 20,0 3,2 68,0 273

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte enthalen eng Quantitéit Eiweiß pflanzlicher. Dës Produiten eignen sech fir d ' Ernierung vu Vegetariern oder Leit, déi Diät. Si hëllefen, den Mangel un Protein am Kierper. Déi néideg Unzuel vu Kalorien hunn Bohnen, an d ' maximal Heizwert gëtt bei de Sojabohnen.

Produkt Waasser Belk. Fette Kohlenhydrate kcal
Bohnen 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Erbsen 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Erbsen einteilig 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Soja 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Bohnen 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Karmingimpel 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Eeër

An Hühnereiern 100 G enthält 157 kcal, woubäi Eigelb Kalorien Protein. D ' argonauten enthält ronn 70 Kalorien. Nom Frittieren an Pflanzenöl Heizwert gëtt héich a kënnt op e Wäert vun 125. Gekochtes argonauten hart gekochtes huet 50 kcal.

Wachteleier Kalorien chick. An 100 G Liewensmëttel enthält 168 kcal. Mä well déi kleng Wachteleier, de Kaloriengehalt eent vun nëmme 16 kcal.

Produkt Waasser Belk. Fette Gesch. kcal
Eeër 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Eipulver 6,8 45 37,3 7,1 542
Dréche Protein 12,1 73,3 1,8 7 336
Trockenes Eigelb 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Wachtel 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Fisch an Meeresfrüchte

Fisch, gedünstet, oder geschweißter am Waasser – perfekte Geriicht fir diätetische Menüen. Hiert Fleesch ass eng Quantitéit un Nährstoffen an mageres sinn duerch en niddrege Kaloriengehalt. Sécher fir d ' Figur ass gekochter oder gebackener Fisch. Über zu Botter gerösteten Produkt-an Fischkonserven, bei regelméissege Gebrauch kënnt Dir dobai e puer Pfunde.

Produkt Waasser Belk. Fette Gesch. kcal
Grundeln 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Flunder 79,5 16,1 2,6 0 88
Karas 78,9 17,7 1,8 0 87
Karpfen 79.1 16 3.6 0 96
Chum 71.3 22 5.6 0 138
Stint 79.8 15.5 3.2 0 91
Äis 81.8 15.5 1.4 0 75
Brassen 77.7 17.1 4.1 0 105
Ännerungen 62.9 20.8 15.1 0 219
Neunauge 75 14.7 11.9 0 166
Pollack 80.1 15.9 0.7 0 70
Lodde 75 13.4 11.5 0 157
Quappe 79.3 18.8 0.6 0 81
Rotbarsche 75.4 17.6 5.2 0 117
Barsch Floss 79.2 18.5 0.9 0 82
Stör 71.4 16.4 10.9 0 164
Heilbutt 76.9 18.9 3 0 103
Wittling 81.3 16.1 0.9 0 72
Fisch-Säbel 75.2 20.3 3.2 0 110
Karpfen 75.3 18.4 5.3 0 121
Sair grouss 59.8 18.6 20.8 0 262
Saira klein 71.3 20.4 0.8 0 143
Ostseehering 75.4 17.3 5.6 0 121
Hering 62.7 17.7 19.5 0 242
Felchen 72.3 19 7.5 0 144
Makrele 71.8 18 9 0 153
Som 75 16.8 8.5 0 144
Stöcker 74.9 18.5 5 0 119
Zander 78.9 19 0.8 0 83
Verlinkt 80.7 17.5 0.6 0 75
Zahara de los atunes 74 22,7 0,7 0 96
Kohle-Fisch 71.5 13.2 11.6 0 158
Akne Marine 77.5 19.1 1.9 0 94
Akne 53.5 14.5 30.5 0 333
Seehecht 79.9 16.6 2.2 0 86
Hecht 70.4 18.8 0.7 0 82
Aland 80.1 18.2 0.3 0 117
Lebertran 26,4 4,2 65,7 0 613
Kalmar 80,3 18 0,3 0 75
Krabbe 81,5 16 0,5 0 69
Garnele 77,5 18 0,8 0 83
Seaweed 88 0,9 0,2 3,0 5
Pasta "Ozean" 72,2 18,9 6,8 0 137

Kaviar

Fischrogen hieft Doruechter an ass och d 'Prävention vun Häerz-Engleschsprocheg-Erkrankungen, verbessert d' Hirnaktivität, nees sehend. Wann een et regelméisseg, kann Si niedrigere Cholesterin am Blutt. E klengt Kaloriengehalt ënnerscheet sech Stör-Kaviar an den héije Gehalt u Kalorien – bei körnige Kaviar Kolleeg.

Produkt Waasser Protein W Gesch. kcal
Chum körnig 46,9 31,6 13,8 0 251
Stör körnig 58 28,9 9,7 0 203

Fette, Margarine, Botter

Fett ass e verdichteter Mass vun den organesche verbindungen, déi enthält Fettsaieren. Mir all wëssen, datt dëst Produkt gehéiert zu de kalorienreichen, awer hien bitt d ' Energieversuergung am mënschlechen Organismus.

De Kaloriengehalt vun Margarine a Botter an ongeféier d 'selwecht, mä d' Lescht Produit ënnerscheet sech a senger Zesummesetzung. Enthält vill gesättigte Fettsaieren, déi dozou bäidroen, de Cholesterinspiegel am Blutt. Awer an Margarine disponibel sinn Trans-Fette, a Si sinn, wéi Se wëssen, ass net manner geféierlech fir den Organismus. Chansonnier gebrauchen Si d ' Foto vum jane goodall Fetten Mënschen leiden un rasse a mat gesondheetleche Problemer.

Méi Gebrauch vun Pflanzenölen. An obwuel seng Kalorien net méi schlecht wéi d 'Fette, d' wertvollen Mëschunge et enthält. Besonnesch geschat an der Ernierung Säit.

Produkt Waasser Protein Fette Kohlenhydrate kcal
Fett Hammelfleisch oder Rindfleisch geschmolzene 0,3 0 99,7 0 897
Schweinefett Schweinefleisch (ouni Vogelbälge) 5,7 1,4 92,8 0 816
Margarine Mëllech 15,9 0,3 82,3 1 746
Margarine Sandwich 15,8 0,5 82 1,2 744
Mayonnaise 25 3,1 67 2,6 627
Pflanzenöl 0,1 0 99,9 0 899
Botter 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Butterschmalz 1 0,3 98 0,6 887

Fleesch, Geflügel

Fleesch a Geflügel

Fleesch a Innereien sinn eng gutt an nëtzlech Alternativ zu Verschwonnen Kafen. An dësem Produkt enthält eng grouss Quantitéit un Protein, déi e Baustoff fir d ' Muskeln. D ' Fleesch ass kaum kalorienarme Inhaltsstoff. Diätprodukte sinn Pute, Kaninchen, Hühnerbrust, Kalbfleisch. Nees vill Kalorien an Schweinefleisch, Lamm, Ente. Niddreger Kaloriengehalt bei Innereien: Leber, Häerz, Musse ginn, Niere.

Produkt Waasser Protein W Kohlenhydrate kcal
Lammfleisch 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Rindfleisch 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Pferdefleisch 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Kaninchen 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Mageres Schweinefleisch 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Schweinefleisch Fett 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Kalbfleisch 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Baranja Nieren 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Lamm Leber 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Hammelfleisch Herz 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Rindfleisch Gehirn 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Rinderleber 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Rindfleisch-Nieren 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Rindfleisch Euter 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Rindfleisch Herz 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Rinderzunge 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Nieren Schwäin 80,1 13,0 3,1 0,0 80
D ' Leber Schweine 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Häerz Schwäin 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Sprooch Schweinefleisch 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Gänse 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Pute 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Hühner 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Hühner 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Ente 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Süßigkeiten

Ee vun den éischten Uertschaften op Kalorien a "Schädlichkeit" fir d ' Figur huelen all Zorte vu Süßigkeiten. An Hirer Zesummesetzung hu grouss Deeler u Cocktailer, Fett an aner Inhaltsstoffer, déi fügen d ' überflüssigen Pfunde. Süßigkeiten bestinn aus einfache Kohlenhydraten, déi fir eng kuerz Zäit ginn Sättigungsgefühl. A scho bal erfährt de Mënsch nees d ' Gefill vun Hunger.

An der Zäit vun der Diät vun Süßigkeiten besser ze verweigern.

Prod. Waasser Protein Fette Kohlenhydrate kcal
Honig 17,2 0,8 0 80,3 308
Fruchtiger Gummibärchen 7 3,7 10,2 73,1 384
Marshmallows 20 0,8 0 78,3 299
Iris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Marmalade 21 0 0,1 77,7 296
Karamell (am Duerchschnëtt) 4,4 0 0,1 77,7 296
Süßigkeiten, Schockela Glasiert 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Zocker 0,2 0,3 0 99,5 374
Halvah-Sonnenblume 2,9 11,6 29,7 54 516
Donkel Schockela 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Chocolate dandies milk 0,9 6,9 35,7 52,4 547
04.10.2018