Wéi ee Gewiicht verléieren — der vollstänneg iwwerpréiwung vun den effektivsten Méiglechkeeten, uhuelen

Effektiv Gewichtsabnahme beinhalt vill Punkten, wann d ' Zil séier uhuelen 5 kg pro Woch, an dann dat neit Gewiicht ze halen, net Schueden Hirer Gesondheet, an, vläicht, an zwicken huet.

Et gëtt vill héich erfollegräich Express-Diäten, mat deenen uhuelen an 30 Deeg, 10 oder souguer Woch. Mä dësen Artikel herrschaft sech de lues, systematesch uhuelen mat Langzeitwirkung. Kann ech Gewiicht ze verléieren, mat nëmmen e puer Deeg? Jo, op jiddwer Fall. D 'Fro ass just, wéi geschwënn nees zréck op d' Pfunde.

Fir eng gesunde Gewichtsabnahme musse Si fir richteg psychisch op hien einstimmen. Dat géif bedeiten, datt de Kierper wierklech bereet, en Deel mat Hire "haart Aarbecht naedennymi a set difficile, Kalorien" an huet sech net wehren, déi maachen Pfunde, loossen a lues a lues, awer ze Schmëlzen. Dës Ausbildung ëmfaasst:

  • gutt Laun (net noutwendeg, alles ze maachen duerch d 'Kraaft an däitlech gesinn, wat d' Resultat um Enn an waart op eppes ze Striewen);
  • Nieweflëss (mussen aktiv sinn, an och wann d ' Aart a Weis, Gewiicht ze verléieren ëmfaasst e Fitness-Programm, wann dat ofgeschloss ass, musse Si net zerfallen op der Couch bis zum nächsten Training);
  • schlof (de Kierper muss d ' Méiglechkeet hunn, sech ze erholen innerhalb vun 8 Stonnen qualitativ héichwäertege Schloof);
  • Ënnerhalt (saturatas Hiert Liewen vun helle Evenementer an Wénke, an dann keng Zäit, sech stänneg Gedanken, wéi ee Gewiicht verléieren);
  • Antistress (starten net de schwieregen Opstig zum ideale Kierper an schwieregen Zäiten Liewen, dat géif all déi uewe genannte Punkten).
Effektivste Wee, fir Gewiicht ze verléieren — et ass e komplex. D 'feelen vun op d' mannst engem Deel vum Puzzel mécht d ' Bild net ofgeschloss. Onbedéngt all Prinzipien agehale ginn mussen:
  • Eng gesunde Ernierung. Wann mir — wat mir Essen, kascht selektiver bezitt sech op d ' Auswiel vun der Alimentatioun.
Gesunde Ernierung</1_img>
  • Sport. Aktivéiert d 'Gewichtsabnahme, schont d' Gesondheet an Jugendlichkeit schenkt iwwerschaimt Stëmmung, Selbstvertrauen, gewarnt bei staarker Gewichtsabnahme, dehnen a dicent Haut (Bauch-Tuch oder Hand-Ausklappe niemanden attraktiver maachen).
  • Reinigung vum Kierper (Fastentage, Wraps).
  • Aktivt Liewen — dat ass de Witz. Wéi ee Gewiicht verléieren fir e Mount, eng Woch/zwéin, dräi Deeg — et lount sech net selwer ze quälen. Muss een bréngen neit an Hiren eegene Rhythmus a Qualitéit vum Liewen, gären all dës Updates, dann uhuelen net de Sënn vum Liewen, mä nëmmen en Deel vun Hirem gesetzmäßigen.

2. Wéi ee Gewiicht verléieren pro Mount ouni Diät — déi richteg Geschicht uhuelen Anna Sologub + geheim Diät

Wéi ee Gewiicht verléieren ouni Diät? Hänkt dovun of, wat dat bedeit. Wann an de Pläng ze Iessen fast Food an "Brötchen frönen", dat net eemol e Versuch Wäert. Och bei der verstäerkten Ausbildung sou eng Ernierung net erlaben, Gewiicht ze verléieren. Awer wann ersetzen ass schwéier, -selects all moralesch Kräften, d ' Wuert "Diät", dann ass de Problem, wéi een effektiv Gewiicht ze verléieren gëtt net sou schmerzhaft.

Vill wierksamen änneren gëtt den Usaz fir d ' Ernierung. Dëst erméiglecht et net nëmmen, Gewiicht ze verléieren séier an effektiv, mä ëmmer nach ginn vill nëtzlech Gewohnheiten, déi, by the way, geformt an nëmmen 21 Deeg. Fir abzunehmen, hëlleft eis d ' Respektéiere vun enger Rei vu Regelen:

  1. Korrektur vun der Ernierung ouni Extreme Abstriche der Ernierung: aachte Si op d ' Qualitéit vun der Alimentatioun, dosiere no zäitschrëft Spurenelementer an de Kierper a grouss Portionen, net ze kaaft. Gutt Method: schrëttweis Aféierung vu Regelen, an et ass besser, wann Se eiser meenung no klenge an der bestätigenden Form. Zum Beispill, net "Verbuet vun der séisse", an "Ersatz Süßwaren Süßigkeiten natierlechen". No enger Woch kënnt Dir d ' "Iessen Si 5 frisches Uebst/Geméis den Dag". E System weist bildlech, wéi am frontalen Nachdrängens uhuelen ouni Diäten — Prozess gëtt op Natierlech aart a Weis.
  2. Reinigung vum Kierper vun Giftstoffen. Op Ersatz Detox-Deeg mat monodiets kommen enterosorbiruyuschee Medikamenter, zulassend, d ' Giftstoffe ze ewechhuelen.
  3. A virun allem, wéi kënne Si Gewiicht ze verléieren ass, natierlech, verbrauchen, manner Iessen als verbraucht Energie. Et ass liicht ze verstoen, dat an der Mathematik. A Kalorien berechnen Tagesbedarf op Platen a bitt eng Villzuel vun Online-Ressourcen.

Geschicht uhuelen Anna Sologub

Gudden Dag mat Hinnen Anna Sologub! Frou sech d ' Geheimnis. Virun der Opstellung senger Method, hat ech versicht vill Tipps an huet verschidde Produkter a Medikamenter fir d 'Gewichtsreduktion, déi am Endeffekt waren souguer ganz schädlich fir d' Gesondheet.

Editiounen eng Vill Suen an Zäit, ech erkannt, datt all dat hat ech an de gewënschtenen Effekt! An merci fir all Zorte vu da Diäten, geschicht ech, datt den Usaz fir d ' lescht geännert ginn muss. Ech hunn zimmlech vill Artikelen zum, dunn bezuelte Coursen, Las gratis, an um Enn hunn ech beschloss, ze probéieren, Hir Methodik ze entwéckelen, ouni Diät, wéi et heiansdo sou schéin, fir Süßigkeiten ze Iessen.

D 'Ënnersich vun der sech op d' Methodik, all meng famill a Frënn an den éischte Wochen hunn d 'Opmierksamkeet op d' positiven Verännerungen an mengem Ausgesinn! Andeems Si Hiert wëssen zum uhuelen mat freundinnen, Si hunn och beschloss, Gewiicht ze verléieren. An... Oh, Wonner! Ass et Hinne gelongen!) . Iwwer mech kann ech soen, datt ech Merci Hirer Method schmerzfrei u Gewiicht verluer innerhalb vun 3 Wochen op 19 kg hat. an natierlech empfehle ech et menge Frënn a Famill, d ' Gewiicht verléieren wëllen, ouni Problemer!

Meng Chip Ernierung war den Motto: Hunger — Essen Si en Apel! Wëlls du net den Apel, da bass du net hungrig!)

Kuerz wäert Iech iwwer Är geheime Diät. Merci Dir, d ' Fro "Wéi ee Gewiicht verléieren am leschte Mount 5 kg?" gëtt opgehuewen, well Si d ' Méiglechkeet hunn, ze verléieren Gewiicht vun 10 kg oder méi, ofhängeg vun Hirer Kraaft des Willens an der Wënsch.

Geheim Diät:

  1. Vollstänneg ze verweigern: vun gegrilltem, geräuchertem Fleesch, Schockela, sécherlech, Alkohol, Backwaren, Brout. Erlaabt ze Iessen Roggenbrot an Gemooss.
  2. Paken Zocker. Well hien verlangsamt d ' Verschwendung vun Energie a sammelt sech op eise Kierper, besonnesch op de Säiten. Zocker kënnt Dir duerch Honig ersetzen. An Süßigkeiten zum Tee Trockenfrüchten ersetzen.
  3. Iessen Si méi Milchprodukte, beispillsweis Yoghurt.
  4. Méi Ballaststoffe iessen, där hiren Inhalt méi a Geméis, furfures, souwéi an Uebst.
  5. Iessen Si méi Geméis, eng eenzeg Geméis — d ' Gromper, well hie ganz summus kilokalorien Produit! Maache Si de Schwéierpunkt an Geméis op d ' Alimentatioun, déi Si méi wéi richen nieft tendencies, Z. B. Karotten oder rote Beete. Wann Se net komplett ass, Kartoffeln, staark reduzéieren Si Hir Gebrauch.
  6. Iessen Si méi Protein. Dat Fleesch, Eeër, Milchprodukte. Och ganz ze gebrauchen Owend Iessen Quark mat Uebst oder Yoghurt.
  7. Iessen Si méi äppel! Si ginn sécherlech verbesseren d ' Conversion-Prozess an Hirem Kierper.
  8. A Form vun Getränken, ech géif gebrauchen d ' drénken vun grünem Téi mat Ingwer, an Si kënnen och fügen Se de Zimt. Et ass bekannt, Zimt wierkt sech och positiv op d ' Conversion-Prozess am Kierper. An Ingwer hëlleft bei der Opsplécke vun Fetten a schnell Fettverbrennen.
  9. Maachen Dir Wäert op gesunden Stewart a fréi an d ' Bett goen. Luusst 22:00 — 23:00 Auer — eng optimal Zäit fir de Schloof, an nuets sécherlech gi Si net wëllen, zu Essen.

Wichtege Punkt! Net Iessen an der Nuecht. Snack Uebst oder drénken Si Kefir 3 Stonnen virum Schlafengehen.

  1. Wa keng Zäit fir d 'übungen, maachen Si de Schwéierpunkt op Fouss, eemol an der Woch entsorgen Si d' Faart duerch de Verkéier a gi Se zu Fouss bei d ' Haus.
Dat sinn déi wichtegst Saachen, déi ech wëll betounen fir eng effektiv Gewichtsabnahme.

An Och bleift, gëtt! Plötzliche Gewichtsabnahme zu näischt féieren an der Zukunft. Mat der Entscheedung, Gewiicht ze verléieren eescht a fir eng laang Zäit, vergiesst net, datt Si Iessen an Hirer Ernierung.

3. Menü vun der richteg Ernierung fir eng Woch

Wéi fillt Se sech, Gewiicht ze verléieren? Maachen e leckeres Menü a fëllt Se et Diversitéit, zulassend, net ze vill z ' Iessen an déi noutwendeg Energie. Am Ufank ass et zu diskutieren, wéi z ' Iessen, fir Gewiicht ze verléieren:

  • Iessen heefege Moolzechten an klengen Portionen;
  • Naschen — déi richteg Klengegkeete tëscht Frühstück, Prais, Beroder spueren vun überernährung;
  • Schonende Zubereitungsarten: ofschwächen, dünsten, Kochen, Backen oder Grillen benotzen;
  • Koméi bis zwee Liter Waasser pro dag;
  • D 'Auswiel op der Kaart: all Dag muss de Mënsch konsumieren alle: Kären — en wierksamen', Mëllech, frisches Uebst, Geméis, Kraider A Fisch — net nëmmen Eiweiß, mä nach eng Quell vun der Fettsaieren Omega-3-Fette (luusst Déieren ersetzen duerch pflanzliche), "gesundheitsschädlich" Süßigkeiten ersetzen duerch Nüsse, Trockenfrüchte, Honig usw.;
  • Salzkonsum ze reduzéieren, fir net ze verzögern Flëssegkeet am Kierper.

4. Wéi vill Kalorien Si pro Dag zu konsumieren, fir Gewiicht ze verléieren

Vill Männer a Fraen, virun allem am Virfeld vum Rob, egal, wéi vill Kalorien Si pro Dag, fir Gewiicht ze verléieren a wéi een sech selwer, Gewiicht ze verléieren. Einfach Berechnungen bewegen zu der Schlussfolgerung, dass dat wichtegst ass, verbrauche dag méi Kalorien wéi Si mat der Systematik integréiert ginn.

Ass et genuch schneiden d ' ration op 300 kcal. Ass d ' Plackett Schockela oder сдобная Brötchen, déi léiwer ze spillen, fir Besëtzer Pfunde. Sou eng, bal unmerklichen Verminderung der Ernierung erlaben ze verléieren pro Woch bis zu 1 kg.

Doraus follegt och d 'Léisung vun der Equatioun: d' Resultat sou enger Regelung an engem Mount ass de minus 3-4 kg.

5. Wéi een sech selwer uhuelen — Schrëtt fir Schrëtt Uleedung + Beispiller fir déi richteg Motivatioun

Mangel u Motivatioun léisst net méi zum Zil, jo a wéi ee Gewiicht verléieren, wann perséinleche Wonsch, nach ëmmer war d ' Zil net, mä bleift onsécher, ouni differenzen Eegenheeten, Wonsch. D ' Zil sollt erreechbar sinn an eng kloer Fristen. Och ginn Objektiv miessbar, fir iwwerhaapt ze verstoen, Hir Positioun? dësen Ziler.

Zum Beispill, wann eng Persoun denkt, wéi ee Gewiicht verléieren an engem Mount, ass et besser, eng kloer Aktionsplan ze maachen (just d ' Argumentatioun "ech wëll uhuelen" kléngen Abstrakt a verschwomme, awer d ' "20 Liegestützen an 30 sit-UPS all Dag" — schonn zimlech konkret), ze bestëmmen, wéi vill brauchen, fir Gewiicht ze verléieren, a setzt eng Frist. Weider bleift d ' Aufgab einfach ze léisen, kënnt zum Erfolleg.

Wéi kann een Gewiicht verléieren pro Mount hänkt vun der Motivatioun Schlankheitskur. Dofir hei och déi richteg Motivatioun, d 'hëllefen, d' gewënschte z ' erreechen:

  • Jesse op der Kleedung. Dat einfach, ass et ee vun de wirksamsten. Jidderee wëll gutt Ausgesinn a Kleedung an deem gudden Helfer. Et ass sou schéin, wann et keng Problemer mat "scandere" an der Kleedung.
  • Fokus op d ' Ernierung. Theorien iwwer d 'Ernierung vorangebracht an entwéckelt eng grouss Quantitéit, bleift déijeneg ze wielen, wat fir d' Séil.
  • Schwéierpunkt op d ' Ëmwelt. D 'Geschicht geschriwwe uhuelen kënnen e gutt Beispill, oder och ganz entmutigen weider ze kaaft, den eegene Kierper am Fall, wann d' Resultat net direkt ze gesinn ass.
  • Betonung op Lifestyle. Um Ufank steet d 'Orientéierung op de stännege Geschichten: d' Befreiung vun de schlechte Stereotypen an d ' Aféierung vun neien, nëtzlechen Skulptur an Gewohnheiten. Schliisslech dauert ongeféier 3 Wochen.
  • Jesse op deem Gedanken. Sollten Hir Haltung vis-à-vis vun der Situatioun am Allgemengen. Verstoen, firwat all Gedanken nëmmen drëm, wéi ee Gewiicht verléieren, a wéi noutwendeg dat ass am Allgemengen. Vläicht stört et d ' Angscht virun schwéieren a laange "tormentis sui," an der Turnhalle an geschmacklos d ' dürftige Kascht. Effektiv kann, wat du brauchs-da fale e puer kg.
  • Betonung op d ' Gesondheet. D 'Brutaler vum Muskeltonus, Stäerkung vun der Muskeln a Bänner, Training vun Kraaft an Ausdauer — an dat net nëmmen de Schlëssel fir d' Schonung vun der Jugend, Schéinheet a Gesondheet?!
  • Schwéierpunkt op Anreize. Wéi fillt Se sech, Gewiicht ze verléieren ouni Zwang? Wielen Anreiz: an d ' Kleid ze klamme, gesond sinn, nees bewundernder Bléck vum Mann — wat och ëmmer. All kéier, wann de kär sprooch liesen gëtt versichen, an d ' Falsche féieren, nees zréck zu där Auslöseimpuls an zielen bis 20.

6. Übungen fir d ' Gewichtsabnahme

D ' Befreiung vun der überflüssigen Mass gëtt op ganz ënnerschiddlech aart a Weis an an der Regel, Se sinn ofhängeg vun der Quelltext am Finanzplan a perséinleche Vorlieben. Se kënne besichen Turnhalen oder Schwemmen, wou een eleng oder ënner Uleedung vun engem Instruktors.

7. 5 echt Methode uhuelen + Eragebuer uhuelen stars

D ' Stäre erzielen, wéi et richteg ass, Gewiicht ze verléieren:
  1. Pelagia vocaris Hir Ernierung iwwerschafft, beschäftegt sech mat dem Trainer an der Halle, huet ze lafen an ze schwamme am Pool, staark u Gewiicht verluer wéinst der traditioneller Russescher Sauna a Massage, an d ' Sëtzungen vun der Akupressur — Stimulation vum biologisch aktive Punkten.
  2. Claude schmit Aniston perfekter Figur verdankt relentless Kontroll vun der Spannungsversorgung an yogalosofii — Kombinatioun vun Yoga-Asanas mat kardionagruzki. Fir d 'Dréiaarbechte vum Film gemeistert stripplastiku, wou d' Belaaschtung enorm.
  3. René Zelveger binoche uhuelen huet Extreme Diät: 1 grapefruit, Apel an aurantiaco + 2 Liter Waasser pro Dag. A wéi abgespeckt, ënnerstëtzt d ' Resultat scho méi schonende aart a Weis. An Hirer Ernierung Fleesch, Fisch, Kären, Geméis/Uebst/Kräuter. Brioche an süßes verbueden. A virun allem vir an no dem Iessen drénken Si e Glas Grapefruitsaft — formidabelt pinguis exuro.
  4. Victoria Beckham benotzt eng grouss Zuel vu Meeresfrüchten, an deene sou vill Eiweiß.
  5. Anerer sprooch Vegetarismus sollt vun engem fréien Alter, an wéi fillen Si sech, Gewiicht ze verléieren bewosst nach 12 Joer al sinn, wann d ' Haaptroll an "Leones". An Hir ration Reis, Bohnen-a Gemüsesuppen, Reis, Pasta, Salate, Tofu, Sojamilch, frësch Säfte an Tees. Benotzerkont ofgeléist, déi op Naturstoffe: Honig, Pflaumen, Beeren usw., trinkt vill Waasser.

8. Tipps zum séieren uhuelen vum Anna Sologub

Fir séier Gewiicht ze verléieren, musse Si e puer positiv Verännerungen an Hiert Liewen:
  • Eescht limitéiert an der Auswiel vun de Produkter Ernierung;
  • Vill Waasser ze drénken;
  • Aktivéieren Intensiv deeglech kierperlech Aktivitéit (nëmme fir eng hallef Stonn kënnt Dir mam Auto ronn 300 kcal);
  • Iwwer d ' naschen tëscht der Hauptmahlzeit net ze vergiessen (gëeegent sinn Uebst, Müsliriegel);
  • An Erwächt d 'mannst 8 Stonnen (bewise, schlof op d' mannst 8 Stonnen dréit bis zu 2 kg).
05.08.2018