Diät fir d ' Gewichtsabnahme: Menüen fir all Dag

Stellen e Menü fir all Dag zum uhuelen ganz einfach. Virun allem, wann Se gewinnt sinn, vun enger relativ normaler Ernierung. Kären, Vollkornprodukte, mageres Fleesch, Fisch an Milchprodukte, Eeër, Geméis, Uebst loossen niemanden hungrig. Dat ganzt Geheimnis ass, fir d ' Produkter variéieren vun zäit zu Zäit. D ' klassesch Diätetik gleeft, datt op dës aart a Weis gi Se méi verschidde Vitamine, Mineralien an eng voll befriedigen psychologische Faq no Cadeau lecker an abwechslungsreich ze Iessen. Anfänger kënnen och net déi éischt Zäit als Kalorien a Nährstoffe.

Menü fir all Dag zum uhuelen

Wéi gemaach gëtt e Menü fir all Dag zum uhuelen

Chansonnier hunn rechent, datt fir eng aktiv Gewichtsreduktion sollten mer an ongeféier Folgendes:

  • 1 portioun Müsli, 1 portioun Eiweiß zum Frühstück, 1/2 portioun Uebst oder Beeren Volonté;
  • 1 portioun Uebst (an Protein, wann eng Persoun trainéiert) um zweete Frühstück;
  • 1 portioun Müsli, 1 portioun Eiweiß, 1 portioun Geméis, 1 portioun Fett fir de Prais;
  • 1 portioun Uebst an 1 portioun Protein (och fir d 'bestëmmungen, d' trainéieren, ween nach net nëmmen-Aroma) am Nomëtteg;
  • 1 portioun Eiweiß 1 portioun 1 portioun Fett a Geméis, déi Räich un Ballaststoffen zum Beroder. Vun Zäit ze Zäit, besonnesch a schwéieren Trainingstag kënnen Si dobai, fir Hir Ernierung nach Deel vun der Kohlenhydrate, d.h. garnieren vun Müsli oder eng Scheif Brout zum Beroder. De Menü kann variéiert ginn, zum Beispill Fette ze ewechhuelen aus dem Beroder an fügen fir d 'éischt Nahrungsaufnahme (Z. B. den Apel mat Erdnussbutter) an op d' Beroder verzicht Bäiluecht Broccoli gedünstet usw.;
  • 1-2 zousätzlech Portionen gréngt Geméis kënnen sou Eropgelueden ze ginn all Iessen.

Sou eng Ernierung entspriechen den Empfeelunge vun de meescht Organisatiounen am Gesundheitswesen. Kinderausbildung Mënschen, als ganzt, kënnen och nach zousätzlech Alimentatioun – portioun einfach Kohlenhydrate virun an no dem Training, ongeféier 15 G a senger reinsten Form. Et kann sou eppes wéi Honig, Sirup usw.

Portionsgrößen sinn an der Regel bestëmmt nom Schema:

  • Kohlenhydrat-Haferflocken an aner Beilagen ( schonn a Form vun gekochtem) – 100 G a renger Form, oder "Mysteriéis", d.h. Messbecher entspriechend Gewiicht, visuell d ' Zuel vun de Bräi mat ronn Tennisball, an Löffeln – 4 Esslöffel gekocht:
  • Brot – 30 G, Scheif;
  • Aroma – mëttleres Gewiicht 220 G, 1 Stéck, entweder eng Mysteriéis Beeren am Gegenwert;
  • Béier – fettarme 30-40 G, normal 10-20 G;
  • ueleg – 1 Esslöffel;
  • Avocado – 60 G;
  • Nüsse – 30 G;
  • Fleesch – 80-100 G gekocht, Fisch – bis zu 120 G;
  • argonauten – 2 Stéck oder 4 Eiweiß;
  • Quark 150 G (fir de trainierenden a fir fettarmer Hüttenkäse – 200 G);
  • Geméis – 200 G ouni tanken, oder wéi vill passen zu Standard-250 ml Becherglas, fest.

"Hären" Portionen op 20-50 G méi wéi "weiblech". Am ganzen ass den Usaz ganz e Näherungswert, awer fir déi meescht Leit stellt den Defizit zu 10-20% vun der deeglecher Energiebedarf.

Dës Matrix fonctionnéiert net méi, wann Se trainéieren méi wéi 5 mol pro Woch, fir d ' "Training" gëllt als 1 Stonn Intensivtraining, um Puls net iwwer 65% vun der maximaler Herzfrequenz.

Drénken mussen, luusst Waasser. An "verbueden" nëmmen Eiswasser während der Moolzechten. All déi aner "Chips", schéngt et net direkt drénken nom Iessen, nach net wëssenschaftlech fundéiert, da kann een drénken. Tee a Kaffee ass och méiglech, awer begrenzt – erfrischende Gedrénks an der Ernierung sollt net méi wéi 2-3 Portionen. 1 portioun 50 ml Espresso, 150 ml Americano, oder 150 ml gutt gebrühter Téi. Kräutertees an der Regel net limitéiert, wann keng Allergie op Kräuter-a Si si keng Stimulanzien.

Menü fir all Dag zum uhuelen an Aktioun

1 dag

Frühstück: 30 G Haferflocken an enger dréchener Form, 4 Eiweiß, eppes Zimt, Süßstoff no Fondue, eng hallef Mysteriéis vun all Uebst oder d ' Hallschent vun engem Standard-Aroma.

Zwischenmahlzeit: den Apel, orange, Birne, 100 G Hüttenkäse.

Prais: 80 G gekacht Hühnerbrust, 40 G fettarme feta, Salat-Mix mat Chrisam, portioun gekochten Naturreis.

Zwischenmahlzeit: Uebst, Yoghurt.

De beroder: 80 G mageres Rindfleisch gekocht, garniert mat gedünstetem Brokkoli an Kürbis.

Dag 2

Frühstück: 30 G Roggenbrot, am Spaweck zubereiten, 2 weichgekochte Eeër, eng Mysteriéis gréngt Geméis (typesche Spinat, zum Beispill) mat Tomaten, Kaffee.

Snack: Karotten mat Chrisam.

Mëtteg: 1 Pita oder Armenesch Pita-Brout, mat engem Gewiicht vun 60 G, 120 G Garnelen gekocht, Gurken, Kraut, Andalouse 20 ml Yoghurt mat Moschter an enger portioun Avocado Roll maachen.

Zwischenmahlzeit: Drauwe vu ronn 20.

De beroder: 1 geröstete Kartoffeln, 150 G fettarmer Hüttenkäse oder Ricotta-Béier, Salat aus Tomaten, roude Safran, Salat mat ueleg-Dressing.

Dag 3

Frühstück: 30 G Roggenbrot, 150 G fettarmer Hüttenkäse, Kräuter. Maachen Toast, schmieren, Quark, mat Kraider Rahmspinat. Si kënnen huelen Si d ' Ricotta-Béier, net méi wéi 5% Fettgehalt.

Snack: Smoothie – Bündel gréngt Geméis, 100 G Yoghurt, 1 Banane, 100 G Beeren.

Prais: 80 G Hähnchenbrust, 100 G Nudeln gekocht, gemischter Salat aus Tomaten an Gurken, Avocado Einfüllen oder ueleg.

Snack: Sellerie mat dem würzigen Salz.

De beroder: portioun Rindfleisch gedünstet, portioun Naturreis, Tomaten, basilikum, Salat, nofëlle vun ueleg mat dem Zitronensaft.

Dag 4

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Frühstück: 4 Eiweiß anbraten mat Tomaten a Pilzen, Plus Toast Roggenbrot oder 3 Gelhausen Crispus oder aner Brout aus Hefe-Brout.

Snack: Obstsalat mat Yoghurt (Portionen Gewiicht vu ronn 220 G).

Prais: 80 G Hähnchenbrust, 60 G Armenescher Lavash, 10 G Béier, deen Schmëlzen kann, maachen Roll, verformen an der Mikrowelle, Plus gemischter Gemüsesalat.

Zwischenmahlzeit: normal Latte ouni Zocker, Beeren.

De beroder: Ännerungen op e puer Plus gréngt Geméis. Dir kënnt dobai Reiswaffeln oder fäerdege brongen Reis, wann et de Wonsch an d ' Noutwendegkeet.

Dag 5

Frühstück: 50 G Räis-Brot, eng Mysteriéis Beeren, Yoghurt. Brot Brechen mat den Hänn, mischen mat Beeren, Yoghurt fëllt. Dir kënnt fügen Se de Zimt, an iwwerhaapt all Gewürze ouni Kalorien, déi Si gär.

Zwischenmahlzeit: eng fruucht giess.

Prais: d ' bauen Frühlingsrollen mat Ännerungen a brongen Reis, Gurke, oder 2 Blat Nori, 1 portioun gekochten Reis, 1 Gurke, 1 portioun Ännerungen 1 Esslöffel Sojasauce.

Zwischenmahlzeit: portioun Beeren oder Uebst.

De beroder: grousse gemischter Salat, Pita mat fettarmen Béier, Tomaten, Eran – Béier Schmëlzen, maacht Mini-Pizzen. D ' Wiel Pete huelen déi, déi keng Sirup mat Fruchtzucker. Fir eist Land gëtt angemessener Ersatz fir d ' armenescher Fladenbrot, zoubereed no der traditioneller Technologie hiergestallt, d.h. ouni Zousaz öffner (am Beschte sollt nëmmen Waasser a Miel). Si kënnen ersetzen Pete 1 portioun all Diät-Brout.

Wat Süßigkeiten an Alkohol, an der Realitéit einfacher ouni Si, wéi mat der Upassung ënner Hinnen de fäerdege. Awer wa mat "auskommen" Dir hutt nach Problemer, déi benotzerkont gëtt net méi ? Standard-Portionen, an dann all Friichten aus naschen wiesselen op d ' Geméis ouni ueleg. Wann Se Alkohol drénken, sollten déi "Dosierung" zu 150 ml Wäin, an, nees, bis dann, Uebst op Geméis. D 'wegwerfen vun Beilagen mat Kohlenhydraten oder d' auslassen vun Moolzechten fir süßes oder Alkohol ass net erlaabt.

28.09.2018