Déi richteg Ernierung: Menüen fir all Dag fir d ' Gewichtsabnahme

Fraen, déi dauerhaft halen brauchbares Netzteil, verbesseren den Stoffwiessel an encouragéieren d ' Opléisung vun der überflüssigen Pfunde.

Déi richteg Ernierung d ' Erstellung vun engem bestëmmte Menüen fir all Dag, déi mussen agehale ginn, fir Gewiicht ze reduzéieren. Nahrhafte Diät fir Meedchen spillt eng entscheedend Roll fir déijeeneg, déi fir ëmmer en Deel mat deene rasse gehéiert.

Menü fir Meedchen

D ' Grundprinzipien brauchbares Netzteil

Déi richteg Ernierung baséiert ëmmer op bestëmmte Prinzipien. Menü no sou Prinzippie zesummegestallt fir Meedercher, déi sech suergen ëm Hir Figur, fir all Dag, besonnesch fir d ' Gewichtsreduktion. D ' Resultater manifestieren sech lues a lues, awer mat der Zäit gi Si ëmmer méi gesinn.

  1. D ' Respektéiere vun der Trinkkur ass wierklech wichteg. Dobäi ginn all dag recommandéiert drénken 1,5-2 Liter. Grad d ' Waasser wierkt sech op de Stoffwiessel an Giftstoffe aus dem mënschlechen Organismus.
  2. Frühstück ass e muss. Et ass wichteg ze beuechten, datt grad de moien de Mënsch kann d ' maximal Energie ze tanken fir den nächsten Dag. Wann de Mënsch Verzicht op d ' Frühstück, et gëtt am Laf vum Dag vill ze vill Iessen. Et gëtt recommandéiert, plangen Se zum Frühstück komplex Kohlenhydrate, fir genee ze sinn – Bräi.
  3. De Konsum vun einfache Kohlenhydraten ratsam, ze begrenzen. Virun allem aus der Ernierung ausschléissen Süßigkeiten an fast Food. Wann Dir en Snack wëllt — Dir frisches Uebst a Geméis, Nüssen, Mëllechsaier Gedrénks. Bei Wonsch op perekus plangt Dir nëtzlech séisse, zu der gehéieren getrocknete Friichten, Marshmallows, donkel Schockela. Awer sou Saache plangen fir d ' éischt Hallschent vum Dag.
  4. Aus Hirer Ernierung ofzehuelen Si frittierte a Miel Iessen. Déi richteg Ernierung baséiert op der richteger Wärmebehandlung vun Produiten: Kochen, dünsten, Backen, Dampfgaren.
  5. Grondlag vun der Ernierung sollt Vollkornprodukte an solide Pasta ' en, Fleesch a Fisch, Uebst a Geméis.
  6. Während dem Essens wierklech unerwünscht ze beeilen. Soss kann eng Persoun ze vill z ' Iessen. Wann Dir nach Iessen an kauen, kënne Si just Sättigungsgefühl spieren. Als Resultat kënnt Dir ausschléissen, datt e melzer übermäßiges Iessen.
  7. Kleng Moolzechten virgezunn. Aus dësem Grond mussen Iessen dacks an de klengen Portionen. Sou kleng Moolzechten erlaabt ze verdauen Alimentatioun, ofzeschléissen de Stoffwiessel, verhënneren übermäßiges Iessen an Sprünge vum Blutzuckerspiegels. Luusst erwächen vum Dësch mat engem liichte hungergefühl, well d ' Sättigungsgefühl spürt ee mat der Zäit.
  8. Et gëtt recommandéiert, d ' Läscht Moolzecht 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Et ass wichteg ze beuechten, datt d 'Stoffwechselvorgänge an der Nuecht ëmmer verlangsamt an erhéicht d' Risiken vun der Genesis vu Körperfett. Doriwwer eraus huet en ëmfangräicht Beroder wierkt sech negativ op de Erwächt. Virun dem Schlafengehen Protein-Produiten ass wünschenswert, de minimalen Fettgehalt.

D ' uewe genannte Prinzipien uhuelen sinn universell, sou passen Si bal all. Sou eng Ernierung gëtt d 'Aarbecht vum Magen-Darm-Trakt an de Stoffwiessel, verhënnert d' unerwünschte Genesis vun Hunger.

Wéi d ' Systematik richteg ze verdeelen op de ganzen Dag

All Meedchen muss bereet sinn, d ' Tatsaach, datt Alimentatioun no engem bestëmmte Schema verdeelt op de ganzen Dag. Vun dëser hänkt vun der Nahrungsaufnahme, Ënnerstëtzung vun der Stoffwechselvorgänge an Prävention vum Mount.

  1. Direkt nom aufwachen luusst waarmt Waasser drénken, well Se en Job ze starten Verdauungstrakt a verbessert d ' Stoffwechselprozesse.
  2. D 'Frühstück sollt herzhaft an d' liicht. Dobäi sinn komplex Kohlenhydrate sinn extrem wichteg, well Se garantieren d ' Genesis vun Völlegefühl. An der Regel d ' Frühstück besteet aus liichtem gesunde Kären, Fruchtpüree, Geméis an Uebst, Säfte. Wann régime, zum Frühstück kënnen Si Iessen e gesundes Cadeau, dat trëfft de Bedarf un saurer.
  3. Vun 12 Auer bis 2 Stonnen et gëtt recommandéiert, reichlich ze Iessen. Natierlech mussen mer eis drun erënneren, d ' Mooss mat der Systematik. Mä genee op déi Zäit plangen, gesundes Prais, dat d ' Gefill vun Sattheit kréien an de gréissten Deel vun den Kalorien, fir de ganzen Dag.
  4. Op 18-19 Auer an der Regel gëtt d ' Beroder. Dobäi recommandéiert Geméis an Protein.

An der Ernierung gehéieren och lunch an Nachmittagsjause, awer dës extra Moolzechten sollten ganz liicht.

Beispill Menü nëtzlech Ernierung fir Meedchen

Nëtzlech Ernierung – et ass e besonnescht System, deen ausgeriicht ass op d ' wirksame Bekämpfung vun deene rasse gehéiert déi an Prävention Saz unerwünschte Kilogramm. All Meedchen d ' Recht, fueren ze plangen Ernierung ënner Beuechtung vun Hirer geschmacklichen Gewohnheiten an Vorlieben, Gesondheetszoustand, liewensstil.

D ' Ernierung muss richteg an abwechslungsreich. Aus dësem Grond ass et ratsam, Protein, Fette an Kohlenhydrate, Vitamine, Makroelemente, Spurenelemente:

  • komplex Kohlenhydrate – Kären, a Teigwaren;
  • Protein-Produkter – Milchprodukte;
  • gesunde Fette – Fisch, Nüsse, Pflanzenöle.

Wéi kann ee verstoen, schéin Ernierung gëtt als eng wierklech wichteg, well et bestëmmt d 'Méiglechkeet, eng effektiv Gewichtsabnahme a gläichzäiteg d' Produktioun vun allen noutwendegen Stoffer. Et ass ganz wichteg ze entwéckelen, dat schreift Menü fir all Dag fir d ' Gewichtsabnahme. Bei dësem fir Meedercher gëtt et Hir Ernährungsgewohnheiten, zu deenen et ass wünschenswert, sech drun ze gewöhnen.

1 Dag

  • Frühstück: Haferflocken mat Uebst oder Trockenfrüchten, Kaffee oder Téi;
  • Lunchpaket: Uebst, eng Handvoll Nüsse;
  • Prais: fettarme Brühe op Fleesch, Fischfilets, Salat, Saft oder Kompott a
  • Snack: Yoghurt, Uebst;
  • De beroder: Reis, geschmorte Neozoen, Krautsalat an Karotten.

Dag 2

dat schreift Essen
  • Frühstück: gebackene Apel mat natürlichem Honig, Walnuss, Zimt, Téi oder Kaffee;
  • Prais: Gemüsesuppe, Salat, Pudding;
  • Snack: Trockenobst;
  • De beroder: Bratkartoffeln mat Béier, Gemüsesalat;
  • virun dem Schlafengehen drénken Gemüsesaft.

3. Dag

  • Frühstück: Toast mat natürlichem Honig, Téi oder Kaffee;
  • Prais: all zitrusfrucht (z.B. orange);
  • Prais: Kürbis-Crème-Zopp mat typesche Kraider, Salat op der Grondlag vun herzhaften Fléien, Téi oder Saft;
  • Snack: fettarmer Mëllech drénken;
  • De beroder: gekochtes Hühnerfleisch, gedünstetes Geméis, den Apel-Kompott.

4. Dag

  • Frühstück: Rührei, gekochtes aus Eiern, Salat, Fruchtsaft;
  • Prais: Hühnersuppe, gefëllte Paprika, Krautsalat an Karotten, all ungesüßten Getränk;
  • Snack: frisches Uebst;
  • De beroder: Salat aus Kartoffeln an Meeresfrüchte.

5 Dag

  • Frühstück: Quark mëttleren Fettgehaltes mat Uebst oder Beeren, Téi a
  • Prais: Ouer, Roggenbrot, Salat aus Gurken an Tomaten, Gemüsesaft;
  • Snack: gekochtes argonauten, en Apel oder eng Grapefruit;
  • De beroder: Geméis-Auflauf mat Béier, frisches Uebst.

6. Dag

  • Frühstück: Müsli Müsli mat fettarmer Mëllech an Beeren;
  • Prais: Cremesuppe aus farbigem Schnitzel, diätetische Frikadellen, e Salat aus Geméis, Uebst oder Beeren-Kompott;
  • Prais: ungesüßter Téi, Brout mat enger dënner Schicht vun Botter;
  • De beroder: Gerste Bräi (et gëtt recommandéiert, eng kleng portioun), Krautsalat, Eintöpfe, Geméis-Saft.

7 Dag

  • Frühstück: Muffin mat natürlichem Honig, Mëllech;
  • Prais: e Stéck schwaarze Schockela oder Trockenfrüchte;
  • Prais: Pilzsuppe, Salat aus Tomaten a Dosen mais, Beere Morse;
  • Snack: Curd Auflauf mat Beeren gefëllt;
  • De beroder: gegrillter Fisch, gedünstetes Geméis;
  • virun dem Schlafengehen drénken Si e Glas Fruchtsaft.

Ass dat eng schéin Kaart a ass d ' Prioritéit. Dës Ernierung kann een sech selwer zusammenstellen, awer et ass ratsam, déi an d 'ozeane d' grondleeënd Prinzipie brauchbares Netzteil. Ausserdeem sollte Si sech versichen, d 'Balance vun de Produkter fir d' Respektéiere vun der optimale Kaloriengehalt a gläichzäiteg d ' Produktioun vun allen noutwendegen Stoffer. Kalorienzufuhr rechent sech individuell, awer an all Fall mussen Se verbrauchen, manner Kalorien a méi ausginn.

D ' Besonneschheete vun der Entwécklung vun der ration ënner Beuechtung vun der Aart vun der Figur

Ernierung ass wünschenswert, ze entwéckelen, ënner Beuechtung vun der Aart vun der Figur. Dovun hänkt och staark, wéi richteg an effektiv gëtt eng geplangt Gewichtsreduktion.

Figur bananentyp

An der Regel d 'Meedchen mat sou enger Figur ass schlank a kënnen manner d' Ernierung Nozegoën. Awer an der Ernierung sollt ëmmer nach nëtzlech Servicer disponibel sinn.

Et gëtt recommandéiert, Milchprodukte fettarm, Hartkäse. Doriwwer eraus, eignen sech Platen, déi Räich un pflanzlichen Proteinen a Ballaststoffen. Erfuerdert ass allerdéngs eng Begrenzung vun der Kohlenhydrate.

Et ass wichteg sech drun ze erënneren, datt d ' Frühstück sinn Pflichtfelder a virun dem Schlafengehen net Stellen.

Figur-Typ Apel

D 'Haaptzil ass d' Vermeidung vu schnell Kohlenhydraten, d ' féieren zu ville Insulinsekretion, Krankheete vum unsterbliche melodien an der Blutgefäße, Diabetes mellitus, eng Erhéijung Pfunde. All Torten, Kuchen an aner benotzerkont Brioche gëllt als aussergewéinlech unerwünscht ass.

Et gëtt recommandéiert, de Schwéierpunkt op komplex Kohlenhydrate. An der Ernierung gehéieren Bohnen an Kären, Ballaststoffe, Geméis an Uebst.

Gläichzäiteg Tierische Fette einschränken, dat kann och dozou féieren, datt eng Gehaltserhöhung am Gewiicht. Zum Beispill sollen Si nëmmen auswielen, Soja, Fisch, mageres Fleesch.

Op naschen Si Trockenfrüchte Iessen, Zitrusfrüchte an aner gesunde Friichten, Nüsse. Nëtzlech sinn Kräutertees, fruchtigen Kräutertees.

Figur-Typ Birne

Diät fir sou eng Figur gëtt eppes ganz besonnescht. Luusst wielen Se Natierlech Och mat engem minimalen Quantitéit vum Fett. Zousätzlech kënnen pflegende Stoffwiessel Alimentatioun.

Et gëtt recommandéiert, an där d ' Ernierung vu Kären, frisches Geméis an Uebst, Gemüsesalate. Et ass wünschenswert, Schockela, Brioche.

Déi richteg Ernierung fir all Mënsch eppes besonneches, awer et ass zimlech wünschenswert, entwéckelen déi am beschten gëeegent Menü an anzehalen. Vun der Ernierung hänkt et of, wéi effizient a séier zoutreffen.

18.09.2018