D ' grondleeënd Regelen uhuelen fir Männer

Awer ass de Bléck op d ' schlanken Altersgenossen, ech wëll net deem Beispill Follegen? Doriwwer eraus ass d ' Majoritéit vun de Fraen gleeft grousse Bauch an Doppelkinn onattraktiv.

Wann s de op d ' mannst an der Déift vun der Séil, ass och sou mengs, an wëlls du Verännerung, dann lies eis Tipps an du wäerts net schlecht Ausgesinn wéi Ben Affleck an seng 44 Joer.

Mir wëllen betonen, datt d 'rational an déi richteg Ernierung ass et sënnvoll, net nëmme fir eng gutt kierperlech, mä och fir d' Prävention vun Erkrankungen vun der unsterbliche melodien an der Blutgefäße.

Grondleeënd Feeler an der Ernierung

  1. Et gëtt méi wéi noutwendeg. Brauchen net méi z 'Iessen, wa schonn eng Sättigung ze spieren, mee d' Iessen nach um Dësch bliwwen. Dës Funktioun staamt vun eise Virfahren, déi hell genuch, net ze wëssen, wann een zu Mëtteg d ' nächste kéier. Och dacks dës Gewohnheit anerer sprooch liesen mat der kandheet, wann déi Jonk belehren: ISS vill – du wäerts staark a grouss.
  2. Eng grouss Zuel vu "schwéier" Iessen. Vill Männer gleewen, datt Brokkoli an Fisch gedünstet – Iessen fir Weicheier, léiwer Fett, d ' Fleesch, wäisst Brout mat Mayonnaise, an allem, wat sat an sättigt séier. Natierlech Kalorien brauchen, awer net a sou Deeler.
  3. Naschen virum Computer (TV). Dacks verwandelen Si sech an eng vollwäerteg Moolzecht, während de Mann gleeft, datt sou Alimentatioun nëmmen op een zant. D ' Gefor läit an der Tatsaach, datt beißen ënner dem TV oder Computer, Augenmaß verluer.
  4. Kalorien a Form vun Alkohol. Op den éischte Bléck Harmlose Bier (Fläsch souguer no engem anstrengenden Dag) weckt den Appetit an verklengert d ' Sättigungsgefühl. Jo an d 'Kalorien, déi an de Kierper eingedrungen sinn mat Alkohol, net verschwonnen verflüchtigen sech, virun allem a Kombinatioun mat Zocker, d' enthalen benotzerkont Gedrénks (Säfte, Limonaden, etc.). Aus dësem Grond, an der Regel campagnë vu spuenien, den Stoffwiessel an de Kierper.
  5. Sport gëtt d ' Konsequenze vun der falsch Ernierung. Naiv ze denken, datt de Sport ginn dat gewënschte Resultat, wann et no Iech och weiderhin falsch ernähren. Dës Tatsaach bestätegt d ' Fuerschung. Wann systematesch an de Fitnessstudio goen, natierlech, verbessert d ' Durchblutung, awer dat ass rasse net Wee. Braucht Dir en ëmfaassend Programm: Diät + Sport.
uhuelen fir Männer

Bei dir enger anerer sprooch liesen de Bauch, awer kengem dran wunnt?

Méi genee gesot Liewen Si a Mantel a onmass: Cholesterin, Protein, Fette an Kohlenhydrate, d ' fest an huet sech och net bereet, de Kierper ze verloossen einfach sou.

Et gëtt dräi grondleeënd Ursaachen, wéinst deenen e grousse Bauch:

  1. Eng sitzende Polynesier. Déi meescht Zäit vun de Mann wandert tëscht Chefsessel, Sëtz vum Autoen an d 'Couch (d' schrägen Bauchmuskeln ginn schwaach).
  2. D ' Verännerung vun der Hormonspiegel. Sou kann et mat zouhuelendem Alter oder no Stresssituationen (ofsetzen Fett op Hüften a Bauch).
  3. Schlecht Ernierung. Zu dësem Punkt gehéieren: rasse, ungesunde Iessen an kalorienreiche Gedrénks (an der Regel campagnë sech d ' kierperlech Form).

D ' Senkung vun Fett am Kierper net nëmme keng Virdeeler, mä ass en Zeechen vun Veranlagung zu sou Krankheete wéi Diabetes a Bluthochdruck.

Experten hunn zielen: wann mat dem Wuesstem vun 170 cm Taillenumfang 94 cm, ass d ' Risiko vun Erkrankungen der Moyenne. Wann d ' wäit erreecht oder iwwerschreit 101 cm, de Risiko ass ëmmer méi héich.

Vill interesséiert d ' Fro: "Wat kann ech maachen, fir Gewiicht ze verléieren?". D ' Äntwert ass einfach – Ernierung a kierperlech Aktivitéit. Ausserdeem sollen d ' Produkter net nëmmen hëllefräich fir den notéiert Zweck. An Hinnen dran Magnesium an Zénk fir eng leistungsorientierte Bildung vun Testosteron, an der Ënnerstëtzung vun der Häerz-Engleschsprocheg-System.

Alimentatioun, d ' Zénk:

  • Fisch an anere Meeresfrüchten;
  • Som ( Kürbis);
  • Sesam;
  • karmingimpel;
  • Tafelspitz;
  • Kakao;
  • Gerste an Hafer;
  • Beeren an frësche Form, virun allem Heidelbeeren an Hambieren.

Produkter, déi Magnesium enthalen:

  • Trockenfrüchte;
  • Kakao;
  • de Buchweisenbrei;
  • Brout Vollkorn;
  • Miel aus Sojabohnen;
  • d ' Bohnen.

Gescheit Diät net fir Männer?

Vill Männer gleewen, datt eng gescheit Diät net fir Iech. Et reizt d 'Monotonie an d' Noutwendegkeet, sech selwer ze kontrolléieren. Awer guer keng Noutwendegkeet, all kéier genee no der Zäit, zum Beispill, zum Frühstück gëtt et nëmmen Buchweizen. D ' Diversitéit vun der Ernierung, besteet aus gesunden Liewensmëttel – ass wëllkomm. Dofir kanns du d ' verschiddene Kombinatioune vu Iessen. Doriwwer eraus, d 'Zuel vun de Moolzechten ass d' selwecht wéi am normale Modus bei de meeschte Leit – 3 mol pro Dag.

Optiounen engem gesunden Frühstück

Déi meescht Chansonnier begrënnt gleeft, datt d 'Frühstück ass déi eenzeg Optioun, d' Moolzecht, wann Mono méi Iessen eng normal portioun. Och profitéieren, wann e Mann Frühstück um Familientisch. D 'Fra an der Lag, d' Kontroll iwwer d 'Zuel an d' Qualitéit vum Essens.

Et gouf observéiert, datt bei de Männer mat Frühstück Doheem, seelen trëtt rasse gehéiert déi bis elo am Verglach zu deenen, déi léiwer Frühstück an engem Café op dem Wee op d ' Aarbecht oder fast-Food.

Gesundes Frühstück – de richteg Wee fir d ' Verbesserung vun der kierperleche Fitness a Gesondheet. Bidden Si Méiglechkeeten:

  1. Toast aus Vollkornbrot mat Spread (Mëschung aus pflanzlichen a Botter) oder Hüttenkäse mat dem Zousaz vu Planzen;
  2. Haferflocken mat fettarmer Mëllech an typesche Beeren oder Fléien;
  3. luftiges Quelltext mat Geméis (braten mussen op d ' Teflonpfanne, andeems Si net méi wéi 1 Teelöffel Säit);
  4. Toast mat Tomaten, Avocado an fein gehackter Speck;
  5. 2 gekacht Eeër an Vollkornbrot.

Och zum Frühstück kann ech d ' Geméis-Smoothies, zum Beispill aus Karotten, Brokkoli a Sellerie.

Schwätzen d ' Frühstück mat Saft oder Téi, besser gréng. Awer wann et e Wonsch, eng Mysteriéis Kaffee, Mach et nom Frühstück.

Ernierung am Laf vum Dag

Dagsiwwer am beschten Iesse Si d ' Zopp. Hien ass net nëmmen sättigt ouni Overdrive Kalorien, mä och gesond fir den Magen. No der Zopp kann een Iessen Eintopf mat Geméis a fettarmen Fleesch a Gemüsesalat. D 'Systematik muss net drénken, fir d' Verdauung net ze komplizieren, well d 'Flëssegkeet reduzéiert d' Konsistenz vum Magensaftes. Drénken recommandéiert no 30 Minutten no enger Moolzecht.

D ' Beroder sollt net méi spéit wéi 2 – 3 Stonnen virum Schlafengehen. An der Owend-Moolzecht kann sech Eiweiß, awer mageres Iessen an och Salat. Als Protein eegent sech mageres Fleesch, Tofu, Fisch an anere Meeresfrüchten.

Wat däerf een a wat net an der diätetischen Ernierung

Fir de Stoffwiessel komplett, muss een all dag drénken nëmmen Waasser. Empfohlene Standard – 2-2,5 L dag. Fir produktiv geschaaft gouf, fir Testosteron, mä d 'Häerz an d' Blutgefäße funktionierten ouni Stéierungen, brauch Eiweiß, Kalzium, souwéi d ' Vitamine: A, B, C, D, E. An dësem Zesummenhang ganz limitéiert Si sech am Fleesch net. Wichteg ass, datt et mageres.

Sollten stoppen, Fertiggerichte, fast Food an Zosen aus de Läden, well an Iech eng méi héich Vill Natrium an Zocker. Net gëeegent fir Ernierung an Alimentatioun, hiergestallt an frittiert. Awer et kann een zum schlemmen Iessen, gekocht op dem Grill.

17.09.2018