Schrëtt fir Schrëtt Uleedung zum uhuelen: 44 Schrëtt zu engem gesunden Liewen

Fir déijeeneg, déi en neit Liewen ufänken! Hei fannt Dir e méténier rundenbasiertes Uleedung, wou gesammelt ginn grondleeënd Informatiounen fir eng erfollegräich Gewichtsabnahme. Ganz wichteg schrëttweis Ausféierung op Uweisung, well eng schaarf Begrenzung sech op der ganzer an Fasten geféierlech fir d ' Gesondheet an an de meeschte Fäll net vun Erfolleg gekréint.

Uleedung uhuelen

Lëscht vu Schrëtt zum uhuelen

  • Schrëtt 1. Huelen Se eng Fest Entscheedung ze treffen. Froen Iech, woufir Si sech entscheeden, ze änneren, déi Virdeeler et Iech bréngen gëtt (Sein, Gesondheet, Bezéiung, Carrière).
  • Schrëtt 2. Schreiwen Dir Är Léisung um Pabeier a leeë Si et un prominente Plaz – et gëtt Hinnen net beaflosse kënnen.
  • Schrëtt 3. Usvoyte eng einfach Wourecht: Si maachen net nëmmen Diät, mä lues a lues ginn Si op eng gesunde Polynesier. Fir ËMMER gesond, schlank a schéine.
  • Schrëtt 4. An dëser Phas Si mussen erkennen, datt de Prozess vun der Gewichtsabnahme ouni Schued fir d ' Gesondheet kann nëmmen op laang Siicht. Zum Beispill fir ze entlaaschten, 15 Kilo rasse, sollten Si uhuelen vun 3,5 bis zu 7 Méint. Séier Entlastung vun der Mass vum Kierper an déi domat virzock Hungerstreiks Schued Gesondheet a Gewiicht nees zréck.
  • Schrëtt 5. Verstoen Si selwer, datt punktuelle Stoffwiessel aktivéiert Problemzonen (Oberschenkel, Bauch, Gesäß, etc.) ass net méiglech. Fett geet lues a lues aus dem ganzen Organismus bei Mangel un Kalorien.
  • Schrëtt 6. Schwätzen Si mat Familienmitgliedern iwwer Hir Ziler. Erklären Dir Iech d ' Virdeeler vun dësem Manifestatiounen, fir Verständnes.
  • Schrëtt 7. Huelen Si Verspriechen sech vun Hire gären, datt Si net behënnert Erreichung vum Ziels (zum Beispill, net kafen, wann Kühlschrank séisse, Fett usw.).
  • Schrëtt 8. Plangt Dir Meilensteine uhuelen (optimal 0,5 Gewiicht ze verléieren -1 kg pro Woch). Hue Si Beloununge fir d 'erreeche vun enger neier Phas, d' net verhënneren, datt déi aner Gewichtsreduktion (besser kafen dat gewënschte Kleidungsstück oder ginn Si an de Kino, wéi Kuchen ze kafen). Beispill: D ' Nummer 1: 2 verléieren kg – [Belounung] an de Kino ze goen op en interessante Film, A Leeschtung Nr. 2: zrécksetzen 2 kg – [Auszeechnung de Kaf vun den nei Jeans a sou weider.
  • Schrëtt 9. Fannen Si eng interessant Aarbecht, a léieren nei Saache: Sproochen léieren, Wëssenschaft, Tackle Kreativitéit (Z. B. Gesang, stricken, Molerei, Fotografie). Gehen Sie zu Muséeën an Theater, kucken gutt Filmer, Liesen pädagogesch Bicher usw. d ' Iessen gëtt net méi sinn, vun der Freed am Liewen huet, wann Si sou begeeschtert sinn a glécklech.
  • Schrëtt 10. Verzichten Si ganz op braten – besser Kochen, Kochen oder Kochen op e puer.
  • Uleedung uhuelen Essen
  • Schrëtt 11. Verzichten op den Schreiwen vum séiss Ewechgeholl, Schockela, Nudeln, Kartoffeln, Fastfood an Kartoffelchips – mat deenen hirer Hëllef sech unbemerkt an Zäiten eriwwer deeglechen Kaloriengehalt, datt de Hauptgrund fir rasse.
  • Schrëtt 12. Ofzehuelen Si d ' Süßwaren. Si enthalen zu groussen Deeler net nëmmen Zocker, mä och Fett.
  • Schrëtt 13. Als benotzerkont benotzen Si Uebst a Trockenfrüchte, Nüsse.
  • Schrëtt 14. Ofzehuelen Si aus Hirer Ernierung all Miel: Weißbrot, Zwieback, trocknen usw.
  • Schrëtt 15. Ersetzen Si Zocker an den Honig: vill Iessen Dir et net kënnen, mee Si zousätzlech Spurenelemente a Vitamine.
  • Schrëtt 16. Drénken Si Téi ouni Zocker. Ufanks ungewohnt, awer ginn Si an der Lag net nëmmen spieren Si d ' Diversitéit vun der Tee-Geschmaach a kalorienreduzierte, a kafen Si genuch gesunde Gewohnheit.
  • Schrëtt 17. Komplett ze läschen aus Hirer Ernierung Verschwonnen, Ravioli, Fertiggerichte an der Knaller: den Hiersteller express erhéicht d ' Quantitéit un Fett an engem ähnleche Produkter, a schléit och verschidden Konservierungsstoffe an Geschmacksverstärker.
  • Schrëtt 18. Ersetzen Si Schweinefleisch an Lamm-Fleesch mat niedrigem Fettgehalt an Fisch (häerzlech invitéiert, Putenbrust, Hähnchenbrust, Seelachs, Ännerungen etc.).
  • Schrëtt 19. Entsorgen Si d ' Entwécklung vun der Mayonnaise an Zosen mat engem héije Kuelestoffundeel am Fett.
  • Schrëtt 20. Drénken Si Waasser an enger Quantitéit vun 33 ml op 1 kg Eigengewicht pro Dag. Si ass an engem chemesche Prozess aus der Veraarbechtung vu Fett an Energie. Notéieren, datt Tee, Kaffee, Suppen etc. ass och Waasser enthalen. Awer net iwwerdreiwen Koffein – hien.
  • Schrëtt 21. Benotzen Se net raffinierten öle an der "kale Art" (Refills) – Si sinn vill gesünder raffinéiert. Fir d ' Temperatur Kuckt och net méi héich 220-230° C gutt gëeegent, raffiniertes Sonnenblumenöl oder Säit.
  • Schrëtt 22. Iessen Si Milchprodukte mat engem Massenanteil vu Fett 1-2,5%.
  • Schrëtt 23. 3 Stonnen virum Schlafengehen überlasten Si sech net schwéier a laang ze verdauen Iessen, besser Iesse Si fettarmen Hüttenkäse, en Apel oder e fettarmer Yoghurt drénken.
  • Schrëtt 24. Iessen Si waarm ze Friesse gëtt verdaut laang wéi kal – Si laang bleiwen gutt genährt. Hetzen Si net zu Essen, kauen gründlich Stécker – d ' Sättigungsgefühl kënnt net direkt, mä eréischt no 15-20 min. dozou sou Kascht besser verdaut a assimiliert.
  • Schrëtt 25. Probéieren Se, e groussen Deel vun der Kohlenhydrate (Kären, Honig, Nüsse, Uebst) Iessen Si bis zu 14 Stonnen, an der zweeter Hallschent vum Dag gleiten Si d ' Gläichgewiicht a Richtung Eiweiß (mageres Fleesch, Eeër, Milchprodukte). Geméis sinn hëllefräich fir ganzen Dag.
  • Schrëtt 26. Rengegen Si regelméisseg de Kierper vun Schlacken (hëllefen an dësem Geméis, Uebst, Kleie, getrocknete Aprikosen an Pflaumen).
  • Schrëtt 27. Parasit sinn dacks d ' Ursaach vun rasse – a mir Si selwer kënnen net erkennen, Är Präsenz. Verbrauche duerch Prävention Knoblauch, Safran, Kürbiskerne an Pinienkerne.
  • Schrëtt 28. Verzicht op Alkohol. Hien ass zimlech kalorienreich a kann de Grond fir d ' scheitere vun Hirer Ernierung.
  • Schrëtt 29. Verzichten Si op d ' Joint – Tubak Teer Assimilation behindern Vitamine Organismus, déi noutwendeg sinn bei der Begrenzung vun der Ernierung.
  • Schrëtt 30. Veröffentlechen Si an Hir deeglech Ernierung Alimentatioun, d ' Omega-3-6-9 Fettsaieren. Si ginn Iech hëllefen, d ' Immunsystem ze stärken, Häerz-Engleschsprocheg-System, ënnerstëtzen d ' Schéinheet vun der Haut, Haare an Nägel.
  • Schrëtt 31. Notieren Si alles, wat Iessen fir den Dag: sou kritt Dir e komplett Bild Hirer Ernierung, Kalorien berechnen kennen an och net maachen, gi Selbsttäuschung (vill Mënschen mat rasse sinn dovun iwwerzeegt, datt am Laf vum Dag Iessen e wéineg, mä sou Fotoen maachen Froen sech vläicht souguer Si selwer).
  • Schrëtt 32. Fänke Se mat der Kontroll vun den Kalorienmenge. Am beschten all Dag drénken déiselwecht Quantitéit u Kascht (mat Foto) an um Enn vun der Woch giess huet Si d ' Resultat: wann Hiert Gewiicht gesat ëm 0,5-1 kg, dann ass alles richteg an der Zukunft sollt sech un d ' déiselwecht Quantitéit u Kascht. Wann duerch Woch Gewiicht alkohol oder huet sech net verännert, da reduzéieren Dir d ' Quantitéit vun de gebrauchten Kalorien (fir den Ufank op 200 Kcal, weider bei Bedarf all Woch 100 Kcal). Reduzéieren Kalorien sollen bis zu deem Moment, wann d ' wöchentliche Gewiichtsverloscht vun 0,5-1 kg.
  • Schrëtt 33. Iwwerschreiden Si net d ' Limit vun 250 Kcal pro Moolzecht, sou Si ofzeschléissen Hire Stoffwiessel.
  • Schrëtt 34. Deelen Si Hir Standard-3 Moolzechten op 6 ouni Erhéijung vun der Unzuel vun de comedi Produkter – et aktivéiert den Stoffwiessel an de Stoffwiessel aktivéiert.
  • Schrëtt 35. Verbrauche wöchentliche Kontroll vun Hirem Zoustand: Ruhepuls an notieren Ärt Aktuellt Gewiicht (am beschten de moien op nüchternen Magen, et ze maachen), maachen Si Fotoën. An der Zukunft dëst gëtt Iech zousätzlech Motivatioun, mat engem A op d ' zurückgelegte Fahrstrecke.
  • Schrëtt 36. Huelen Si sech genuch Erwächt. Bei Schlafmangel klëmmt den "Hunger-Hormon" – Ghrelin. Beim Mënsch unterbewusst erhéicht de Besoin un zousätzlechem Kalorien.
  • Uleedung uhuelen übungen
  • Schrëtt 37. Huelen Se Wechselduschen. Hien aktivéiert de Stoffwiessel, stärkt Gefäße, stärkt d 'Immunsystem, mécht d' Haut geschmeidig.
  • Schrëtt 38. Sex hunn mat engem amant Leit: Si ginn an der Lag, fir Kalorien ze verbrenne, Tonen d ' Muskeln bréngen déi dann Toxine (wann eng aktiv Positioun huelen). Schliisslech, Si gëtt net "zéien" op d ' Iessen aus dem Gefill vun der Onzefriddenheet (Haaptsaach, Si lueden net, nom Sex).
  • Lues a lues Si erschaffen sech kéint hëllefen Gewohnheiten: richteg Iessen, rengegen Si Hire Kierper, en aktivt Liewen ze féieren. Ausnahmsweise keine a kleng Deeler kënnen heiansdo Iessen hochkalorische Produkt (am Ufank net ze gebrauchen uhuelen).
  • D ' Hauptprinzip Gewichtsreduktion verbrauche méi Kalorien, wéi verbrauchen. Als héich ass Är kierperlech Aktivitéit, ëmsou méi Kalorien, déi Si "verbrenne".
  • Schrëtt 39. Wann Dir eng sitzende Aktivitéit hunn, versichen, all 45 Minutten erwächen an bewege Si sech 5-10 Minutten. An där Zäit kënnt Dir eng Paus maachen oder schaffen stoen.
  • Schrëtt 40. Folge Dir dem selwechte Prinzip, wann Dir Televisioun an schaffen um Computer.
  • Schrëtt 41. Fänken Se mat einfachen Wanderungen innerhalb vu 15 min den Dag. Duerch all Woch erhéijen d ' Dauer op 5 min, bis zu 1 Stonn. Am beschten ass et, wa Si deelweis oder komplett ersetzen Dir de Gebrauch vun Kraftfahrzeugen op Wanderen.
  • Schrëtt 42. Wann Dir erreechen 1-stündige Spaziergänge, ginn Si op d ' mëttel Tempo a verkierzen d ' Spaziergänge bis zu 30 Minutten pro Dag. All Woch dazutun no 5 min, bis d ' Gesamtzeit vun 1 Stonn erreecht.
  • Schrëtt 43. Jee no Wellness-übungen Doheem. Fänken Se mat 5 Liegestützen, Kniebeugen an Aufstiege den Dag vum oberkörpers. All 3 Deeg derbäisetzen 1 zousätzlech Wiederholung an den übungen bis zum 15. Folge Dir dësem selwechte Prinzip, Erhéijung vun der Unzuel vun der Ansätze an den übungen.
  • Schrëtt 44. Dir kënnt weiderhin Doheem oder an der Turnhalle ze trainéieren ofhängeg vun Hire Fuerderungen.

Gräifen Se net verhungern! Déi néideg Kalorien pro Dag (bei Bewegungsmangel) sollt net ënner 1200 Kalorien fir Fraen a 1600 Kalorien fir Männer. Eng drastische Reduzierung der Kalorien dreet Gebrauch vun der Doruechter, Schwach. Besser kompenséieren d ' verbrauchten Kalorien regelméisseg Bewegung.

14.09.2018