Diät fir d 'Gewichtsabnahme de Been: d' wirksamen Menü, Stëmmen

Rasse bei allen aufgeschoben lëschte. Bei e puer erschéngt hien op Hänn a Schëlleren, déi aner – um Bauch an d 'Navigatioun, d' Drëtt – op d ' Gesäß, Oberschenkel an souguer Waden, awer bal ni verdeelt sech gläichméisseg duerch de Kierper. Lokalisatioun vum Fettgewebes hänkt vun der Grond fir d ' Usammlung an Aart vun der Figur. Bei Fraen übermäßige parti ganz dacks erschéngt am ënneschten Deel vum Rumpfes an duerch d ' Bildung vun enger ausgeprägte "Orangenhaut" – Cellulite. Awer d 'unangenehmste, datt an sou Fäll och bei haarde Aschränkunge vun der Ernierung an der Regel d' lescht Been, Gewiicht ze verléieren. Also wann d ' Figur entsprécht dem Typ "Birne", dann ass zum uhuelen am beschten eegent sech eng speziell Diät fir d ' Been. Wéi all anere Methode vun der Gewichtsabnahme, et bitt keng lokal Fettreduktion, mä och op d ' Senkung vun den am ganzen Kierper. Mä de Schwéierpunkt an der Ernierung an aner zousätzlech Manifestatiounen gemaach ginn, fir an Éischter Linn hu d ' Problemzonen un de Been.

Gewiichtsverloscht an de Been

D ' Regele vun der Diät

D 'Grundprinzip der Methodik vun der Ernierung, zielte op d' Befreiung vun enger subkutanen Fett an den ënneschte Sproochen, ass an den Opbau vun den dräi wichtegst Prozesser:

  • d ' Héchstvitesse vum Stoffwechsels;
  • Verbesserung vun der Leberfunktion;
  • Ausscheidung vun Giftstoffen.

Doriwwer eraus, effektiv a séier Diät fir schlanke Been onbedéngt kombinéiert mat spezielle übungen an Erhéijung vun der Bewegungsaktivität. Déi richteg Bewegung suergt fir d 'Durchblutung an vergréissert d' Opsplécke vun der Fettdepots genee op dëse Problemzonen.

Déi richteg Ernierung fir eng gutt Gewichtsabnahme de Been sollt baséiert op de wichtegste Prinzipien:

  1. Bal vollstänneg Verzicht op Tierische Fette. Benotzen Se nëmmen Fischöl an kaltgepresste öle zu klengen Deeler.
  2. Der Liquidatioun aus dem Menü Halbfertig-a Fertigprodukte (Würstchen , fast Food, Yoghurt mat Zusätzen usw.).
  3. D ' Zesummestellung vun der Ernierung op der Grondlag vun pflanzlichen Liewensmëttel, déi Räich un Ballaststoffen, Vitaminen, Antioxidantien, aner wäertvoll Stoffer. Fir d ' Verbesserung vun der Peristaltik a vum Fettstoffwechsels muss gegessen ginn, Geméis an Uebst an roher Form: Geméis – direkt virum Iessen, Uebst tëscht de Moolzechten. Dann d ' wertvollen Stoffer besser absorbéiert.
  4. Eng Aféierung an d ' gewürzte Platen, gewürzt mat Knoblauch, Ingwer, Chili. Et hëlleft begënschtegen d 'Durchblutung, verhënnert Bilde, aktivéiert d' Lipolys duerch d ' Erhéijung vun der Thermogenese.
  5. D ' Stroumversuergung Muskelgewebe mat genuch Eiweiß. Déi bescht Quelle vun dësem Nährstoff als Soja, fettarme Milchprodukte, mageres Geflügel, Eeër.
  6. D ' Respektéiere vun der richteger Trinkkur. Den deeglechen Volume vun der besoff Flëssegkeet soll net manner wéi 2 L. Dat wäert dozou bäidroen, d 'maximal Zuel vun Toxinen a verbessert d' Aarbecht vun der Leber.
  7. Kochen gesunde aart a Weis mat der Erhaltung der meeschten Nährstoffe. Net benotzen, kopéiert zum braten. Beim Kochen vu Liewensmëttel an kochendes Waasser leeën an Kochen net laang.
  8. D ' Respektéiere vun der Diät. Iessen lues, awer 6-7 mol den Dag, ouni grouss Pausen. Dat hëlleft, eng besser Assimilation der Nährstoffe a verhënnert übermäßigen Appetit. Zum Beroder muss een 4 Stonnen virum Schlafengehen.

Am ganzen ass d 'effektivste Method fir d' Senkung vun den Been ass eng ausgewoge Ernierung mat der richteger Verdeelung vun de Kalorien.

Ganz nëtzlech zum trocknen de Féiss sinn dës Produiten:

  • rohes Geméis an Uebst, besonnesch Räich u Vitamin C an Kalium – Rosenkohl, Spinat, Spargel, Erbsen, Erdbeeren, Hagebutten, Johannisbeeren, Eberesche, Sanddorn, Zitrusfrüchte, Avocados, Bananne, Drauwe, an Wassermelonen an Melonen, déi eng harntreibende Wierkung;
  • Trockenfrüchte, Honig;
  • mageres wäisst Fleesch, Fisch.

Et ass verbueden ze Iessen:

  • schwéier (fettige, frittierte, geräuchert) Iessen;
  • alkoholische Gedrénks;
  • Süßigkeiten, Produiten aus Weißmehl, zuckerhaltigen Soda.

Fir d 'Been dënne, zesumme mat der richteger Ernierung organiséiert Si regelméisseg übungen maachen, vill méi ginn, ginn d' Onopfälleg héich, fueren Fahrrad, maachen joggen. Wichteg laden genee d ' Muskeln der ënneschter Sproochen, dann ginn Se net nëmmen uhuelen am Ëmfang, mä och ginn eng schéin Form.

Beispielmenü

D ' Dauer vun der klassescher Diät fir Been an Oberschenkel ass 7 oder 14 Deeg. An dësem Zäitraum kënne Si werfen bis zu 4-8kg rasse, awer och verléieren 4-6 cm am Ëmfang. Et kann net sécher soen, op wat fir eng Diät, Gewiicht ze verléieren wierksamen – op der einwöchigen oder inspektiounsrees. Am éischte Fall wäert de Menü iwwert d ' haart, an der zweeter – ass och net ze schonend, awer och et eppes émile reuter. Awer fir eng staark Abmagerung kee vun Virschléi net passen. Fir d 'Resultater waren ausgeprägter, musse laang d' Respektéiere vun de Grondsätz vun der richteg Ernierung a Kombinatioun mat grousser Motorischer Aktivitéit. Awer noplënnere Form, maachen d 'Been schlanker a reduzéieren d' Ausgesinn vun Cellulite kann och duerch d ' Ernierung, déi fir bis zu 1-2 Wochen.

Diät fir schlanke Been an Hüften no Deeg ass aus den uewen Produiten an iwwereneestëmmung mat de Regelen. De Menü kann ee selwer entwéckelen oder benotzt Dir déi folgend Beispiller.

Eng Woch

Klassesch Diät fir d ' Been fir eng Woch als "mager" an ganz gescheit Begrenzungen an der Ernierung, déi Si brauchen, fir d ' Gewichtsabnahme vum ganzen Kierper an an Éischter Linn der ënneschter Körperhälfte. Kierperlech Aktivitéit während där Zäit net recommandéiert, well d 'Kalorienzufuhr ass sou kleng, datt Energie noutwenneg ass, fir d' eege Besoins vum Kierper. Training sollt fänken eréischt nom schluss vum Prozess sinn.

Diät

Menue dag muss sou sinn:

  • den éischten Dag – 1 Liter Mëllech, gläichméisseg verdeelt am Laf vum Dag;
  • zweet – 800 ml Saft aus Uebst a Geméis, 200 G Hüttenkäse;
  • Drëtt – nëmmen sauberes Drénkwaasser;
  • véierte – 800 ml Saft, gekacht Kartoffeln (4 Stk.);
  • fënnefte – 5 äppel;
  • sechste – 800 ml Saft, 200 G mageres gekochtes Fleesch;
  • siebenten – 1 L vum kefirs.

Verbuede bleiwen dëser Technik laang wéi 7 Deeg. Awer och déi Zäit gëtt duergoen, fir méi schlanke Been – Verloscht vun Volume kann bis zu 5 cm.

Fir d 'Augmentatioun vun der Effizienz, d' Minimierung Schued fir d 'Gesondheet an d' Verhënnerung vun de Retour vum verluerene Pfunde ass noutwenneg, richteg, reng an idee aus sou enger Diät.

E puer Deeg virum Ufank gëtt recommandéiert, sech lues a lues ze bestellen all schädlichen Produkter:

  • Fettsaieren;
  • shirred;
  • salzig;
  • benotzerkont;
  • Miel;
  • alkoholische.

Nom Enn vun der "moere" Diäten fir d 'Been an Hüften innerhalb vun 2 Wochen ernähren muss selwechten Produiten, datt an enger Period, beschränken sech net an der Quantitéit, awer net d' Vermeidung vu übermäßigem Iessen. Gläichzäiteg muss ee schrëttweis einführen aner Alimentatioun an der Ernierung, andeems Si déi verbuede. Déi bescht Léisung, fir de Kären, a pflanzliche Kascht. Et ass och wünschenswert, verbesseren d 'kierperlech Belaaschtung op d' strooss Späitzt.

An der manner strenge Variant, Menü an 7 Deeg gebilt ka ginn no dësem Schema:

Den éischten Dag:

  • Frühstück – Toast mat Tomate, 200 ml Drénk Yoghurt;
  • morgendliche – 1 Apel;
  • Mëtteg – 200 G schneiden vum Geméis, 200 G mageres fleischgericht, 2 Scheiwen Brout;
  • deeglechen Snack – Geméis, gekochtes argonauten;
  • De Beroder – 1 Gromper, Kräuter.

Déi zweet:

  • Frühstück – Haferflocken 200 ml Mëllech, 200 ml Saft;
  • morgendliche – 1 Banane;
  • Mëtteg – 200 G Kabes-Salat mat Zitronensaft, 50 G Béier, 2 Scheiwen Brout, 50 G Beeren der weintraube;
  • deeglechen zwischenmahlzeit – e Stéck Wassermelone oder Meloun;
  • De Beroder – Gegrilltes Geméis, 1 Apel.

Den Drëtte:

  • Frühstück – 1 argonauten pochiert, 2 ganz-Kären Toast, Téi mat Mëllech;
  • mueres-Snack – 50 G getrocknete Aprikosen;
  • Mëtteg – 200 ml Gemüsesuppe, 2 Scheiwen-einteilig-Maisbrot, 200 ml Fruchtsaft;
  • deeglechen Snack – Banane, 200 ml Drénk Yoghurt;
  • De beroder – 150 G Fisch gegrillt, 2 El gekacht Bohnen.

De véierte:

  • Frühstück – 1 Toast, 50 G Béier, 1 Tomate;
  • morgendliche – 200 ml Aroma-Smoothies;
  • De beroder – 50 G mageres Wellfleisch, 200 G Geméis, vun der VP-Grain Bun, 1 Apel;
  • deeglechen Snack – 100 G zahara de los atunes am eegene Saft, 200 G Geméis-Salat;
  • De beroder – 100 G Hammelfleisch, 150 G Kartoffeln, 1 zitrusfrucht.

De fënnefte:

  • Frühstück – 200 G Hirse-Mëllech-Bräi, 1 Banane;
  • morgendliche – 200 ml Apel-Karottensaft;
  • Mëtteg – 200 G gedünstetes Geméis mat Scheiwen vun magerem Fleesch (100 G);
  • deeglechen zwischenmahlzeit – 1 Toast, 30 G Béier, 2 Tomaten;
  • De beroder – 150 G fischfilet gegrillt, 2 El. L. gréng Erbsen, 50 G Drauwe.

Der sechste:

  • Frühstück – 200 ml Drénk Yoghurt, 100 G Meloun;
  • morgendliche – 1 ganz-Kären-Toast mat Tomaten;
  • Prais – 2 Tomaten, 200 ml Vegetaresch Zopp, 150 G gekochter Fisch, 4 Toast;
  • Dag-Snack – 150 G Hüttenkäse, 1 Birne;
  • De beroder – 200 G Pasta mat Tomaten-Knoblauch-Andalouse, 50 G Hähnchenbrust, 1 Banane.

Siwent:

  • Frühstück – 200 G Obstsalat mat 2 El trinkbaren Yoghurt;
  • morgendliche – 1 Toast, 30 G Béier;
  • Mëtteg – 200 G Kabes-Salat, 50 G gekochter Fisch, 2 Scheiwen Brout, 1 Kiwi;
  • Dag-Snack – 200 G gebratenen Gegrilltes Geméis;
  • De beroder -1 Gromper, 200 G Geméis schneiden.

Déi zweet Variant vun der Diät fir d ' Been méi ausgewogen an der Zesummesetzung am Verglach mat der éischter. Dëse Menü dréit zur Verbesserung vun der Gesondheet an Ausgesi vun der Oberschenkel – et hëlleft loszuwerden, Krämpfe an ödeme, mécht d ' Haut glat a geschmeidig.

Zorte Diät

Nieft de aufgeführten Varianten kalorienarme Moolzechten, gëtt et e puer aner Techniken, an deenen d 'Auteure positionéieren Si wéi eng Diät fir d' Been. Déi beléifste vun Hinnen sinn:

  • grasig;
  • vun Cellulite;
  • uhuelen Waden (eng speziell Diät mat übungen).

Sou wéi een Gewiicht verléieren an de Been lokal net op jiddwer Fall ze berücksichtegen, datt d ' Stoffwiessel an Reduzierung vum ufank fänkt am ganzen Kierper. Nëmme wann d ' Prozesser zum, komplett normalisiert, fänken eng aktiv Spléckung vun der subkutanen Fettschicht an de Oberschenkeln.

Grasig

D 'nützlichsten gëllen als Kären, Diät fir d' Been. Kären positiv op all Prozesser, sättigen de Kierper mat ville noutwendeg wertvollen Substanze, d 'hëllefen, d' Gewiicht ze normalisieren — fir 7-10 Deeg ginn 4-5 kg a genee sou vill Zentimeter am Ëmfank an der Hüften. Ballaststoffe Cerealien sinn an der Lag, séier Hunger an ewechhuelen schädliche Stoffer aus dem Kierper. Dat mécht dës Technik komfortabel an der Respektéiere a ganz effektiv. All vun Hinnen anzehalen ass innerhalb vu 7-10 Deeg widerhuelen net heefeg zu 2 Méint. Op jiddwer Fall gëtt aus Kären bereitet sech de Bräi um Waasser, ouni Zugabe vun Salz oder Zocker. Kären, déi Si zaparivat (Buchweizen, Haferflocken), besser net Kochen an Gießen Si kochendes Waasser fir 2-3 Stonnen oder iwwer Nuecht am Verhältnes 1:2. Et gëtt och Varianten, an deenen Kären eingeweicht ginn an der kaler Flëssegkeet.

grasig

Reis

Diät fir d ' Been, baséierend op den Schreiwen vu bal rohem Reis, ass eng zimlech starre Mono-Diät. Et ass fir 4 Deeg, fir all vun deenen Dir Iessen nëmmen 1 Mysteriéis Pre Reis. Regelen fir d ' Fabrikatioun vun dësem Menü nëmmen zwee:

  1. Kochen Si d 'Grütze muss zu enger bestëmmter Aart a Weis: 1 Mysteriéis Kären mat kloerem Waasser Gießen, fir den nächsten Dag d' Waasser tauschen an Gießen Si op déi nämmlecht aart a Weis nach 1 Mysteriéis. Widerhuelen Si den Nächster säit 4 Deeg. De fënneften Dag d ' Grütze aus dem éischte Mysteriéis ze Iessen am Dag, deelt sech a 5 déiselwecht Portionen. Den Inhalt vun de rieder 3 Glieser, déi zéien no 4 Deeg verbrauchen, an den nächsten 3 Deeg.
  2. Nieft Reis kënnen nëmmen sauberes Waasser drénken a ungesüßten gréngen Téi.

Viraussetzung – kee Salz, Zocker oder aner Zusatzstoffe. Wann widerstehen Hunger wäert et ganz schwéier sinn, däerf Iessen pro Dag 0,5 kg gréng äppel.

Buchweizen

An ähnlecher Weis organiséiert Buchweizen-Diät fir d 'Been, mä d' Grütze bereitet sech an enger aner aart a Weis. Et sapariwajut fir d ' Nuecht mat kochendem Waasser – 1 Mysteriéis Buchweizen an 2 Tassen Waasser. D ' resultéierend Bräi ze Iessen pro Dag, Opdeelung an e puer déiselwecht Portionen.

Als Ergänzung däerf fettarmen Kefir – bis 1 Liter pro Dag. E Glas vun dësem Getränk Mëllech drénken kënnen wann Se plötzliche Anfälle vun Hunger. Waasser a grénge Téi – an unbegrenzten Deeler.

Haferflocken

Manner streng wéi Haferflocken-Diät fir d ' Been. Regelen fir d ' Entladung wéi follegt:

  • Mysteriéis Flocken Gießen Si an der Nuecht 1 Liter kochendes Waasser;
  • moies Kochen d ' gewunnecht Mass bei schwaachen siedehitze ongeféier 5 Minutten;
  • cool Kissel an drénken;
  • näischt drénken an Iessen Iech net innerhalb vun 6 Stonnen;
  • De Beroder Geméis.

Den nächsten Dag no der Darmreinigung fänkt de Prozess vun der Gewichtsabnahme. Bräi gebraut an der gewinnter aart a Weis – op dem Waasser ouni all Zusätze. Am Laf vum Dag kann et zu unbegrenzter Quantitéit. Wann régime, kënne Si frisches Geméis dobai.

Nieft de beschriwwen Gräser, op eng Diät fir d ' Zéiwe gebraucht ka ginn, aner glutenhaltiges Kären – Weizen, Hirse, Hirse. D ' Haaptsach ass, net dobai gekochten Bräi Salz, Zocker, Fett an Gewürze.

13.09.2018