Eng Low-Carb-Diät fir d 'Gewichtsreduktion: Menü fir d' Woch an Stëmmen

Fir eng Woch kann een verléieren 5 kg. dës Method vun der Gewichtsabnahme als optimal fir den Organismus, net de verursaacht staarke Stress.

D 'Beschreiwung an d' Kennzeeche vun Diäten

D ' Wiese vun der Low-Carb-Diät besteet an der Opléisung vun der Ernierung vu Stäerkt an Zocker. Dëse Verbuet gëllt fir all d ' Alimentatioun an hire Bestand gëtt et dës Stoffer. De Verzicht op dës Aarte vu Kohlenhydraten kënne Se net nëmmen Gewiicht verléieren, awer, an Hir Gesondheet ze verbesseren.

Obwuel Zocker gehéiert zu den einfache Kohlenhydraten, déi séier verdaut ginn a bréngen keng Virdeeler fir de Kierper a Stäerkt – Komplex an erfuerdert méi Zäit fir d ' Veraarbechtung, awer och "leere" am Gebrauch fir de Kierper. Eemol an den Kierper, Si ginn an d 'Bauchspeicheldrüse, d' Enzymer an der séier "verdauen" Dir an [a werft et an d ' Blutt.

All Medeziner gëtt bestätegen, datt d ' Erhéijung vum Niveaus der [am Kierper behaftet mat Krankheeten wéi Diabetes mellitus, Adipositas, Pankreatitis, Kropf der Schilddrüse.

D ' Brutaler der Glukosewerte

Fir ze evitéieren, sou en "Strauß" vu Krankheeten, muss den Niveau vun der Aminéierung an der Norm. Dozou mussen Si reduzéieren d ' Quantitéit vun der aktueller nëtzlechen Kohlenhydraten pro Dag. Et ass net schwéier, well d ' komplex oder déi richteg Kohlenhydrate an kleng Deeler disponibel sinn an Fleesch, Fisch an anere Produkter. Si mussen just richteg kombinéieren d ' Inhaltsstoffer vun de Geriichter. A vergiess Si saurer.

Vill Chansonnier gleewen, datt Diät, wéi zum Beispill regelméisseg Fastentage mat hungern oder engem Genuss, net etcs-System, mä e System vun der Stroumversuergung, dat gëllt bei bestëmmte Erkrankungen a ka benotzt ginn als Grondlag fir d ' Zesummestellung vum Menüen. Hir Ernierung sech an Hirer Majoritéit aus tierischer Protein an Ballaststoffe. Aus dëse Produiten kënnen Si liicht Hir Moolzechten a Gedrénks mat engem minimalen Quantitéit un Kohlenhydraten, Räich u Proteinen, déi d 'Athleten gëllen fir d' Stoffwiessel an d ' Sättigung vum Organismus mat Nährstoffen.

Diät fir eng Woch

Erofsetze vun der Quantitéit un Kohlenhydraten

Obwuel d ' Kohlenhydrate a gehéieren zu de "Bau" den Elementer vum Kierper, mä d 'überschreitung Hirer Zuel schädlich fir d' Gesondheet vum Mënsch. Dofir ass sou eng Diät geschützt op d ' Reduzierung vun Kohlenhydraten an der Ernierung. D ' Senkung vum Niveaus der aktueller Kohlenhydrate bewierkt, datt de Kierper ausginn der gespäichert Energie a Form vun Fettdepots de Kierper an de kär Organen.

Eng Low-Carb Diät ënnerscheet sech vun Protein-Diäten, well Si net hungern mussen, Iessen Si kleng Portionen oder kauen Salate ouni Dressing oder séisse-Platen. Hei däerfe gëllen, Gewürze, Salz oder Sojasauce, Pflanzenöl an Gemooss. An, wat vill Gourmets freeë kann — an e puer frësche Plat ' en erlaabt braten Alimentatioun.

Gebrauch an Gegenanzeigen

Säit gehéiert zu de Kontraindikationen ville Systemer. Awer hei ass eng Low-Carb-Diät bei Säit, am Géigesaz zu villen anere Diäten, ass gestattet, doriwwer eraus — hëllefräich. Si hëllefen de Leit mat där Krankheet ëm Hir Gesondheet, Gewiicht ze verléieren, begrenzen vun den Agank an den Organismus vun der Kohlenhydrate-Provokateure.

D ' Virdeeler vun der Diät

De Hauptvorteil der Diät — zoulässeg bei Diabetes (kuckt uewen). Op dësem géif vun der Low-Carb-Diät net zu Enn.

  1. Uhuelen duerch d ' Ordonnéiert vum kär an dem subkutanen Fettgewebes.
  2. Kee Kalorienzählen duerch eng ausgewoge Ernierung.
  3. Ricely Platen, normal portioun Iessen.
  4. Gutt verträglich.
  5. D ' Diversitéit vun de Geriichter net langweileg.
  6. Reibungslose Produktioun mat enger Diät garantéiert laang bestänneg Resultater.

Den adel mat der Diät

Dës Diät huet och seng Adel, déi berücksichtegt ginn mussen an zu deene Si bereet sinn mussen virum Ufank vun der Gewichtsabnahme.

  1. Déi laang Ofwiesenheet vun Aminéierung kann och eng Auswierkung op geeschteg Fäegkeeten — Ablenkung erschéngt, gëtt et schwéier, sech ze konzentréieren.
  2. Refus vu Produiten mat [féiert zu engem depressiven Zoustand, Middegkeet, Apathie.
  3. Eng onmass vu Protein eng Belaaschtung fir d 'Nieren, d' Häerz an d ' Blutgefäße.
  4. Erhéicht d ' Dauer vun der Diät iwwert der Norm mat Problemer behaftet mat den Organen.
  5. D 'feelen am Menü vun Kohlenhydraten an anere Nährstoffen wierkt sech op d' Duerstellung vum Mënsch — gëtt et Problemer mat der Haut, stumpf a steif Haare, Nägel Schwächen.

Gegenanzeigen

Eng Low-Carb-Diät fir d ' Gewichtsreduktion huet e puer Kontraindikationen. Hir Lëscht unbedeutende.

  • Dës Method vun der Gewichtsabnahme net gëeegent fir Kanner a Jugendlecher.
  • Et kann net verléieren Gewiicht op déi Diät fir schwangere an stillende Mamas.
  • Verbueden Diät fir Mënsche mat Nierenerkrankungen, Leber, Häerz-Engleschsprocheg-System.
  • Net op eng Diät, wann no viregten manner wéi engem Mount.
  • Et kann net uhuelen also Mënsche mat besonnesche Ernierung oder no Histologesch.

Regelen a Power-Modus

D ' Regele vun der Low-Carb-Diät sinn ganz einfach an Si sinn net schwéier ze erfëllen.

  1. Pro Dag verzehrt gi mussen, bis zu 30 gr nëtzlechen Kohlenhydraten. Iwwerschreiden dës Norm net.
  2. Si mussen Iessen, wa wierklech hungrig ass an net wann d 'Gewohnheit, an enger bestëmmter Zäit z' Iessen rifft, Informatioun ze huelen, oder gönnen Si sech e Snack.
  3. Völliger Verzicht op "leere" Kohlenhydrate, d ' luuchen Fett am Bauch, Hüften.
  4. Sëtzen op enger Diät sinn, mussen zousätzlech ze drénken Multivitamine.
  5. Si sollten vill Waasser drénken. Heiansdo erlabt natierleche Aroma-Saft a Kaffee oder Téi zum Frühstück.
  6. D ' Beroder sollt 4 Stonnen virum Schlafengehen.
  7. Keng Süßigkeiten, Kären-Müsliriegel an Trockenobst.
  8. An der Schuel muss déiselwecht Quantitéit un Eiweiß an gesunde Kohlenhydrate. Den ueleg gëtt an engem minimalen Vill fir d ' Zubereitung der Platen oder Salate.
  9. Onbedéngt brauchen maachen d 'Virbereedung op d' Diät a lues aus Hire.
  10. Brennwert vu Liewensmëttel fir den Dag gewiescht 900 kcal.

D ' Respektéiere vun alle Vorschriften a Fuerderungen un Produiten fir eng Woch, kënne Si verléieren vun 5 kg.

Wann d ' Gewohnheit zu Essen, Süßspeisen oder Uebst verhënnert, datt eng Diät, am beschten an där Zäit drénken Si e Glas Waasser, Essen en Apel oder eppes zitrusfrucht. Selbsttäuschung vum Kierper, d ' ganz effektiv ze hëllefen.

Der Moyenne Tagessatz vun Kohlenhydraten ass 120-150 G. d ' Plötzliche Verminderung Hirer Zuel méi gëtt en echte Schock fir de Kierper an negativ op de Betrib vun der bannenzeg Organer. Fir dat ze vermeiden, muss Dir all dag reduzéieren Si d ' Norm vun 20-30 GY, bis Si zu der gewënschtener Ziffer ze 30 G. duerno kënnt Dir ufänken eng Diät.

Beim schluss vun der Diät einführen neie Iesswueren an d ' Ernierung muss net méi heefeg wéi eng kéier an dräi Deeg. Sou de Kierper émile reuter zréck zu enger normaler Ernierung, an Si — späichert d ' Resultater fir Low-Carb-Diät.

Modus Essen

Diät

Power-Modus op déi Diät ass net spaweck — Frühstück, Mëtteg-an de Beroder. Méi schonend seng Varianten erlaben d ' Maacht tëscht de Moolzechten ee bis zwee Zwischenmahlzeiten. No Méiglechkeet, ass et besser, Si bestellen.

Ugëtt Ernierung op Dag gesäit sou aus:

  • Frühstück — 07:00-08:00
  • zwischenmahlzeit — 11:00
  • Prais — 13:00-14:00
  • Snack — 16:00
  • De beroder — 18:00-19:00

Eng Low-Carb-Diät, Menü besteet aus dräi Hauptmahlzeiten, kann quelltext änneren ginn mat engem perekusom, wann et noutwenneg ass. Wann hien auswiirken sech an der éischter Hallschent vum Dag erlaabt ze Iessen 100 gr Hüttenkäse oder Salat. Am Nomëtteg kënnt Dir gebrauchen Apel, zitrusfrucht oder e Glas Buttermilch. Och Yoghurt huelen verzehrt ginn tëscht dem Beroder an dem Schlafengehen, hie gëllt net als Moolzecht.

Resultater a Stëmmen iwwer d ' Ernierung

All d ' Mënschen hunn dës Diät u sech waren mat de Resultater zefridden. Misserfolge beim uhuelen net. Als Nebeneffekt, d ' Leit Klagen iwwer Heißhunger. Déijeeneg, déi eemol eng begrenzte Zufuhr vun Kohlenhydraten am Kierper, bestätegen déi schlecht Gesondheet éischt Ernierung an Verschlimmerung vun de Problemer mat de Nieren. Obwuel dës Diät ass verbueden, wann Hir Krankheet.

Mënschen d ' Gewiicht verluer goen Se op eng Diät gebrauchen virun der Vakanz mat engem fest oder schonn no Hinnen. An der Regel, während déi Zusammenkünfte um Dësch vill leckere Platen aus der Verbuedener Produkter. Fir net ze verdierwen d ' Stëmmung vun sech selwer an de Virton, ass et besser, vun enger Diät oder réckelen Si et e puer Deeg méi spéit

Bewäertungen iwwer kohlenhydratarme Ernierung an der Majoritéit positiv. D 'Leit setzen sech op déi Si benotzen oder Si souguer Hir Prinzipien wéi d' Ernierung. Op dësem Ernierung produktiv genuch Gewiicht reduzéiert, d ' Resultat laang hält a kee Fasten, dat Si begleet bei anere Diäten.

D ' Lëscht vun de Verbuedene Produkter

Lieblings-Alimentatioun koum net an d ' Lëscht vun de erlabt Produkter? Dat heescht, hien ass an der "schwaarzer" Lëscht kohlenhydratarme Ernierung:

  • Miel a Süßwaren;
  • wäissen Reis, Nudeln;
  • Kartoffeln, mais, Hülsenfrüchte;
  • Wurstwaren an Fertiggerichte;
  • Ketchup, Mayonnaise an aner Zosen, ausser Soja;
  • Schockela;
  • benotzerkont Friichten, Beeren(virun allem Drauwe, Banane);
  • Zocker;
  • Beeren-a Fruchtsäfte, Fruchtgetränke, Fruchtgetränke;
  • kohlensäurehaltige an Abgepackte Gedrénks;
  • Alkohol vergällt.

D ' Weigerung Lieblingsspeisen a Platen daueren net laang. No enger Woch oder zwou Low-Carb-Diät, Platen a Produite kënne Si lues a lues an der Ernierung anzedeelen.

Menü fir d ' Woch

Eng Low-Carb-Diät fir eng Woch vollgestopft mat Geméis, Fleesch a Fisch,also net hungern mussen. Zousätzlech agréabel iwwerraschung bei sou enger Ernierung gëtt keng klengen Portionen.

Beispielhaftes Menü fir eng Woch gesäit sou aus.

Méindeg

  • Frühstück / Quelltext mat Geméis oder 200 G Quark, Téi oder Kaffee, Apel;
  • Mëtteg — 200 G gekochtem Fleesch oder Fisch, Salat ouni ueleg oder gedünstetes Geméis;
  • De beroder — Reis mat Geméis oder Buchweizen mat Rindfleisch;

Dënschdeg

  • Frühstück — Quark mat Uebst oder Rührei mat gekochtem Fleesch, Apel oder Grapefruit, Kaffee oder Téi;
  • Mëtteg — 200 G Fleesch oder Huhn Eintopf, Geméis-Salat mat Zitronensaft;
  • De beroder — einfach Fleesch -, Geméis-oder Pilzsuppe.

Mëttwoch

  • Frühstück — gedünstetes Geméis mat geriebenem Béier oder gekacht Eeër mat enger Scheif Béier, Kaffee oder Téi;
  • Prais — Hühnersuppe an Schweinekotelett oder Huhn, Geméis -, Käsesuppe;
  • De beroder — gebackener Fisch oder Eintopf mat gekochtem oder gedünstetem Kraut.

Donneschdeg

  • Frühstück — der Buchweisenbrei, Si kënne mat Geméis, Téi oder Kaffee, en Apel oder eng Grapefruit;
  • Mëtteg — 200 G gekochtes oder gebackenes Huhn oder Rindfleisch, Dampf-oder gedünstetes Geméis;
  • De beroder — 200 G gekochter Fisch mat Reis oder Huhn mat Buchweizen.

Freideg

  • Frühstück — Omelette mat Geméis a Champignons oder gekacht Eeër mat zwou Scheiwen Béier, Téi oder Kaffee;
  • de Prais — Gemüsesalat mat Meeresfrüchten;
  • De Beroder — Geméis-Eintopf.

Samschdes

  • Frühstück — Rührei oder gekacht Eeër an e Glas Buttermilch oder Quark mat Kraider a Geméis, Téi oder Kaffee;
  • Prais — Fleesch-oder Pilzsuppe, Zopp-Püree aus Geméis;
  • De beroder — gebackener Fisch mat Geméis oder Meeresfrüchte mat Reis.

Sonnde

  • Frühstück — Mëllech-Bräi, Téi oder Kaffee;
  • Prais — Gemüsesuppe mat Pilzen, oder Ouer;
  • De beroder — 200 G Schweinefleisch, geschmort mat Kabes oder Geméis an all Form.

Eng Low-Carb-Diät fir 2 Woche besteet aus engem ähnleche Menü. An der zweeter Woch vun der Diät widderholl ginn Platen vun der éischter oder improvisieren, andeems Si mat Hire. Nëmmen vergiess Si net iwwer d 'Verbuedener Produkter an d' Regelen vun der Diät. D ' Resultat vun der dräi-Wochen Diät ass -9 kg.

Navigatioun Diät-Kichen

Zopp mat Garnelen

Mir bidden Hirer Opmierksamkeet, an en Tipp fir all d 'Gewiicht verléieren wëllen, e puer Platen fir Low-Carb-Diät, d' Navigatioun sinn ganz einfach zuzubereiten.

Zopp mat Béier

Inhaltsstoffer fir d ' Zubereitung:

  • 100 G Champignons;
  • 400 G Hähnchenfilet;
  • 200 G Béier;
  • Gewürze.

Käsekuchen an de Gefrierschrank geluecht op 3-40 Minutten. Fleesch setzen zu engem Liter Waasser Kochen. Während dem Kochens Schaum ewech ginn mussen. Neozoen schneiden Si an en etlech Stécker. Eingefrorenen Käsekuchen kréien an reiben op enger graffen reibe oder a kleng Wierfel schneiden. D ' Fleesch idee aus dem Waasser, net Feier auszuschalten. An d 'kochende Waasser werfen Si d' geschnittenen Neozoen an den zerkleinerte Käsebruch. Regelméisseg umrühren, domat der Käsekuchen net um haften an geschmollt sinn. Hähnchenfilet hacken an fügen an d ' Pfanne. Do werft Si d ' Gewürze an Kochen fir weider 5 Minutten. Dir kënnt Schneebesen Mixer. D ' Geriicht ass fäerdeg.

Salat mat zahara de los atunes als Konserve

Inhaltsstoffer fir d ' Zubereitung:

  • 1 kleng Dous zahara de los atunes an Dosen;
  • 1 gekochtes argonauten;
  • 100 G Béier;
  • 1 kleng Gurke;
  • 1 kleng Zwiebel;
  • 1 El Balsamessig;
  • 1 El. L. Pflanzenöl;
  • Salz, Pfeffer.

Zwiebel reng hacken, Gießen Si den Essig, rühren. Loosse Si op 10-15s Minutten. Béier, argonauten, reiben op enger graffen reibe. Gurke schneiden Se a kleng Sträifen. Safran mat abtropfen loossen d ' überschüssige Flëssegkeet. All Inhaltsstoffer mischen, würzen mat ueleg, Salz a Pfeffer. Salat ass fäerdeg.

Diät-Kuchen

Inhaltsstoffer fir d ' Zubereitung:

  • 200 G Rindfleisch;
  • 400 G mageres Schweinefleisch;
  • 250 G Hühnerfleisch;
  • 1 mëttelgrouss Zwiebel;
  • 1 argonauten.

All Fleesch fein hacken oder duerch de Fleischwolf dréien. Zwiebel reng schneiden. Mischen Si Hackfleisch, Zwiebel an argonauten. Gutt rühren Si d ' Mass, bilden Pasteten. Kochen fir e puer 25-30 Minutten.

Rafaello

Inhaltsstoffer fir d ' Zubereitung:

  • 250 G fettarmer Hüttenkäse;
  • 1-2 El fettarme saure Rahm;
  • eng Handvoll Nüsse (luusst Mandeln);
  • 100-150 G Kokosflocken.

Quark duerch e Sieb passéieren oder e Fleischwolf, saure Rahm derbäisetzen a gutt rühren. Op Wonsch, kënne Si den Süßstoff dobai. Op enger dréchener Pfanne trocknen d ' Nüsse. Mat Béier-Mass Due maachen, an all kéier op Buche. Rollen Si an Kokosflocken. Setzen an den Kühlschrank fir 60 Minutten.

06.09.2018