Top 7 Feeler bei der Gewichtsreduzierung. Ernährungsberatung

Verschidde Fraen wëllen, datt eppes geschitt war, d ' Gewiicht ze reduzéieren, eilen vun engem extrem an dat anert. An ech dat alles huet. Duerch d 'Opstellung vun engem Programm, ech wollt eingebundenem dat wichtegst, dat wirksamste an am einfachsten, nëmmen d' Tatsaach, dass net d ' Gesondheet opdréien, an dunn, datt et liicht gëtt am Alldag maachen. Dacks am Gespréich mat Fraen op d ' Berodung, ech gesinn, wéi vill Feeler an der Ernierung maache Si. Wëll elo nëmmen e puer vun den heefegste Feeler beim uhuelen. Mir widerhuelen de selwechte Feeler all Dag an net emol denken oder net wëssen, datt eppes falsch maachen. Wann s de wëlls, fillen Si sech besser, an nach méi Gewiicht ze reduzéieren, wëlle mir versichen déi Feeler ze bekëmmeren.

Gewiichtsverloscht

Geistlose Hunger

Vläicht geistlose Hunger ass de gréissten Feeler beim uhuelen. Déi meescht Leit gleewen-falscher-meenung, datt nëmmen déi Refus vun Kascht oder maximal Begrenzung vun der Systematik hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Wéi oft hunn ech gehéiert: "Zoumaachen de Mond an Dënn". D ' Leit setzen sech op gescheit Diät, verbrauchen pro Dag net méi wéi 500-700 Kalorien. Wat ass d ' Folleg sou Kascht? Erstens, d ' Verlangsamung vum Stoffwechsels. Eng vun den Aufgaben erfollegräich uhuelen ass net nëmmen Gewiicht verléieren, mä och übertakten lueser Liewensmëttel. Bei enger hungrigen Ernierung (manner wéi 1200 Kalorien), verlangsamt sech de Stoffwiessel, datt hien sech net fir d ' Gewichtsabnahme bäidroen. Och Hungerkur mécht d ' Wahrscheinlechkeet vun engem Rückfalls ganz héich, well iwwerliewen kann et net all. A wann Si iwwerliewen, dann net laang. No all Fastens de Kierper dir "Rache", an d ' Adipozyten gewannen "Lager"genannt.

Bei enger hungrigen Ernierung (manner wéi 1200 Kalorien), verlangsamt sech de Stoffwiessel, datt hien sech net fir d ' Gewichtsabnahme bäidroen

Verzicht op d ' Frühstück

E weidere Feeler ass de Verzicht op d ' Frühstück. Frühstück – eng vun de wichtegsten Moolzechten, Merk dir dat fir ëmmer! Fir d 'Brutaler vun der Gesondheet a fir d uhuelen d' Nahrungsaufnahme einfach erfuerdert. Leit, d ' sprangen Frühstück, Gefor, an Kohlenhydrat-Ofhängegkeet. D ' déiselwecht Frühstück ass noutwenneg, fir aufzuwachen Liewensmëttel. Onbedéngt Frühstücke! Wann s de ëmmer verpasst dës Moolzecht, probéieren, sou ze maachen, fir d 'Frühstück ass an d' Gewohnheit. Vum Frühstück ofhänkt, wéi du haut fillt Si sech: kréien Dënn, ob dir haut oder nees gesond wäerts, a wäerts du haut kräfteg oder midd, nervös oder an enger gudder Stëmmung. Grad moies ass et besonnesch wichteg, de Kierper richteg ze ernähren, ginn d ' Zellen alles wat Se brauchen. Ech weess genee, wéi ännert sech Dag Frühstück. An dat wëssen all Fraen, déi ugefangen hunn, richteg ze frühstücken zesumme mat mir.

Mat Fett, awer ouni Kohlenhydrate

E weidere dacks Feeler beim uhuelen – Verzicht op Fett. All Dag héieren mir iwwer d ' Gefore vun fetthaltigen Liewensmëttel. A wat maache mir? Mir kafen ëmmer fettarme. Mëllech, Quark, Yoghurt... schléissen Mir d ' ueleg aus der Systematik, all. Eigentlech gewannen mir d ' Gewiicht braucht beim schreiwen net vun fetthaltigen Liewensmëttel, a vun einfache Kohlenhydraten. Déi richteg Fette sinn hëllefräich fir den Kierper. Si mussen an der Ernierung enthalen Omega-3-Fettsaieren, déi hëllefen, Entzündungen ze reduzéieren, schützen d 'Gefäße, d' Häerz an d 'lebenswichtig fir d' Gehirn. Fügen Se mueres zu Hirem Salat amplaz vun Sonnenblumenöl an ëmsou méi amplaz vun saurer Rahm oder Mayonnaise Esslöffel Säit. A wa mer scho schwätzen iwwer d ' Fetten, ich erinnere Si nach eng kéier: Feier Wee op ueleg! Fette, d ' Wärmebehandlung ausgesat, gëtt ze Fett, an et ass schlecht virun Entsetzen!

Onbedéngt an der Ernierung enthalen Omega-3-Fettsaieren, déi hëllefen, Entzündungen ze reduzéieren, schützen d 'Gefäße, d' Häerz an d 'lebenswichtig fir d' Gehirn.

Onregelméisseg Moolzechten

E weidere Feeler ass déi onregelméisseg Ernierung. Gleewen Si, dass unregelmäßiges Iessen am Endeffekt pro Dag kënnen Si Iessen vill méi Kalorien. Well mir gleewen Moolzecht harmlosen Iwwerrascht Weißbrot mat Kaffee? A sou ënnerschiddlechen naschen fir den Dag net ze denken bei ville. Mach regelméissege Moolzechten! Am Idealfall 5 mol den Dag iwwer 3 Stonnen. Wann däi Tagesablauf, probéieren Si et zur gläicher Zäit all Dag. Et ass nëmmen op den éischte Bléck schwiereg. Glaub mir, et ass méiglech.

Wann Uebst a vill Säfte

Friichten zum uhuelen

Dat nächst, wat ech soë wëll, ass de Mëssbrauch Uebst a Säften. Verzicht op schädliche an fetthaltige Alimentatioun, Leit, déi probéieren, Gewiicht ze verléieren zu diversifizieren Hir Ernierung vill Uebst a Säfte. Souguer méi, vill sëtzen op e puer Friichten. De Saz "Firwat ech Genese? Ech esse eng fruucht giess" héieren ech ganz dacks. Oder hei nach Lieblingssatz: "Ich fahre op d' Mier, zwou Wochen esse nëmmen Uebst an Dënn". Wann ech sou geschoss 4 kg An de meeschte Fléien enthalen eng anständige Vill Fructose, déi de Kierper an Zocker verwandelt a gëtt a Form vu Fettreserven, virun allem wann Si eng sitzende Polynesier. Besonnesch geféierlech an dëser Hisiicht Friichten mat héijem glykämischen index, wéi z.B. Bananne an Weintrauben. D 'Tatsaach, datt d' Friichten kënnen op Vill saachen, ass net méi wéi en Mythos. Dat selwecht gëllt fir Fruchtsäfte, déi enthalen ganz vill Zocker. Hunger Fruchtsäften kanns du net, awer däi Kierper snap grouss Deeler un Zocker an Kalorien.

An de meeschte Friichten hu grouss Deeler u Fruchtzucker, déi eise Kierper an Zocker verwandelt a gëtt a Form vu Fettreserven.

Bal ouni Waasser

Ech kann net beréieren d ' Thema Waasser. Vill Leit gleewen, datt duerch d ' Begrenzung vun der Quantitéit un Waasser, déi Si méi séier méi gehegten Zuel op der Libra. Ah, dat ass nëmmen Selbstbetrug, sou wéi aus dengem Kierper Waasser geet, an net überschüssiges Fett. Drénk Waasser onbedéngt! Mir hunn doriwwer ganz vill héieren elo, awer ganz wéineg, déi dës Gehalt féiert. An dat ass ganz wichteg fir d ' Gesondheet an zum uhuelen. Dofir hunn ech ganz vill Opmierksamkeet widme dësem Thema op Är Berodungen. Direkt moies fänken Si Hire mueres mat engem Glas sauberes Waasser!

Sitzende Liewen

An dann, iwwert d ' kierperlech Aktivitéit. Kann ech uhuelen ouni Sport? Sécherlech ass et méiglech, 80% vum Kontrakt ass déi richteg Ernierung, awer mat Sport uhuelen gëtt séier geschitt, an d ' Wierkung gëtt hell. Doriwwer eraus hëlleft de Sport, übertakten Liewensmëttel, stärken d 'Muskulatur an halen d' Spannkraft vun der Haut. Fro: wat ass mat deenen, déi aus irgendeinem Grond net goen kann am Sportsveräin? Fügen kierperlech Aktivitéit am Laf vum Dag. E Beispill: net faul sinn, fir aufzustehen, nach eng kéier mat de Schreibtischstuhl, och wann et op Rieder! A wann däi Büro am Drëtte Stack, dann warte net op de Lift. An Versuch, méi zu Fouss am Laf vum Dag!

80% vum Kontrakt ass déi richteg Ernierung, awer mat Sport uhuelen gëtt séier geschitt, an d ' Wierkung gëtt hellen

01.09.2018