Déi richteg Ernierung. Menue fir all Dag fir d ' Gewichtsabnahme.

Jidderee wëll gesond sinn, schlank, erfollegräich. All wëllen ze lescht all mueren selwer am Spigel kucken. All wëllen sech energesch, aktiv. A bei all dësen wënsch wäert Iech hëllefen, déi richteg Ernierung!

déi richteg Ernierung zum uhuelen

Wie soll déi richteg Ernierung?

Déi meescht Leit an eiser Zäit ganz schlaff ginn. Energie bei Iech op engem ganz niddregen Niveau, besicht heefege Franquin. Komme Se no der Aarbecht Heem, midd, ze näischt méi Loscht, keng Freed um Liewen. Déi Situatioun kann korrigéiert ginn, wann Se ufänken, richteg z ' Iesse kréien. Dat ass d ' Wourecht! Well de Mënsch ass, wat en isst! An et gëtt et noutwendeg, fir ze Liewen, an net d ' Liewen, fir ze Iessen.

Wann Dir vun der Zuel aufgab, déi stänneg op der Sich no enger neier Diät zum, déi richteg Ernierung — den beschten Wee, fir en Resultat z 'erzilen, d' Gewiicht ze reduzéieren an hien ni méi ze rekrutéieren.

Well awer wahrscheinlech nees no senger Diät, déi Se zréck zu Hirer normaler Ernierung an nees u Gewiicht zugenommen. A sou lafen am Krees: Ernierung — Gewichtsreduktion — normal Ernierung — Mount. Den eenzege Wee, fir dauerhaft Hir Idealgewicht ze halen — ëlo ufänken, richteg ze Iessen!

Wann Dir trainéieren, déi richteg Ernierung hëlleft, déi beschte Resultater z 'erzilen ouni Schued fir d' Gesondheet.

Wat ënnerscheet déi richteg Ernierung vun der Ernierung?

Wann Dir op eng Diät maachen, dann mussen blann Gi angeordnete. All Ofwäichung sollt net sinn. Si kënnen net d ' Produiten, déi Dir gären hutt. Se sollen Iessen, datt eng Diät, an all! Wann eng Diät laangfristeg, gëtt et scho bal langweileg kauen déi frësch an fleischlose Produkter. Fréier oder spéider kënnt den Zesummebroch. A Si Iessen alles, wat am Kühlschrank ass. Am Resultat — d ' Gewiicht kënnt zréck.

Op Kuerzfristeg Diät kënnen zeréckgesat ginn zimlech vill Pfunde wéinst der drastesche Kalorienreduktion. Awer an der Folleg leiden d ' Gesondheet, Haare, Nägel, Haut. Well de Kierper net katastrophal genuch gesunden Nährstoffen. Op dëser Ernierung ass, kënnen Si Gewiicht verléieren bis zu engem gewësse Evenement, awer da gëtt d 'Gewiicht zréck, well d' Iessen huet Si dann erëm beim alen.

Wann Si sech entscheeden, richteg z ' Iessen, dann ännert Se Hir Essgewohnheiten fir ëmmer. Net fir eng Woch oder een Mount, mä fir ëmmer. An dësem Fall gëtt d ' Gewiicht falen bis zu Hirer Normen, an da bleift op där Héicht ëmmer. Ginn Si ähnlech wéi d ' Mundharmonika...

Mat der richteger Ernierung gëtt et keng fest Grenzen. Dir kënnt Lieblingsgericht zu Essen, gönnen Si sech e köstliches. D ' Haaptsach ass, ze wëssen, Wéini dat geschitt kann an a wéi enge Deeler. Plat der richteger Ernierung lecker, herzhaft. Si ginn ni d ' Gefill Hunger.

Grundprinzipien der richteger Ernierung

Power-Modus

Dat éischt, wat mussen Se maachen, wann Se sech entscheet hunn, ze vermëttelen, sech d ' Gewohnheit, richteg ze Iessen, ze, Hire Tagesablauf. Déi richteg Ernierung am Idealfall gëtt op d ' Auer, an zur gläicher Zäit all Dag. Et kann e puer Ofwäichungen an enger hallwer Stonn, wann Se net Iessen an der Zäit. Moolzechten sollt 5-6, all 2-4 Stonnen. 4 Stonnen ass d 'maximal Zäit, déi Si verbrauche kënnen, ouni z' Iessen.

Dësen Moolzechten 3 Haapt-an 2-3 Zwischenmahlzeiten. D ' Frühstück sollt an der éischter Stonn nom aufwachen. De beroder 3 Stonnen virum Schlafengehen ze Iessen kontrolléieren, verloossen den Magen, an an der Nuecht gëtt de Kierper mat der Erëmaféierung vun der Zellen, net gequält vun verdorbenem Iessen am Magen.

Wann Dir schlof ginn um 22:00 — 23:00 Auer, Bäissen ass net erfuerdert.

Modus jidderee gëtt individuell, et hänkt alles vun Hirer Aarbecht, Mittagspause usw. d ' Haaptsach ass, probéieren Si et ëmmer zur gläicher Zäit.

Kochmethoden

Verfahre fir Produktioun vu Liewensmëttel

Besser ass natierlech, mat der richteger Ernierung Wee vun braten Alimentatioun a groussen Deeler Fett. Awer kann een schmoren, Backen, Kochen. Backen am spaweck mécht d ' Fleesch saftig, behält all Nährstoffe, an um Enn vun der spaweck geschnidden ginn, fir eng appetitliche Kuuscht.

Bei der Zubereitung von Salaten, benotzen Se keng Commerce Zosen, Mayonnaise, Si sinn zimlech kalorienreich, enthalen ungesunde Fette gesättigte. Net Gießen, vill Pflanzenöl. Denkt drun, dass ueleg am Salat sollt ongeféier 1 Teelöffel pro portioun.

Och fügen Se net an de Bräi ze vill Botter. E klengt Stéck duer. Elo erinnerte ech mech, wéi Gewinnt an der Luerenzweiler hu mir mat den Mädels gekocht Kartoffelpüree. Zu Kartoffeln hunn mir weider Botter an nach hausgemachte fetthaltige Crème. Geriicht geschafft hunn, ganz Fett an schmackhaft. Dräi Méint nom Ufank vun der Ausbildung op der Universitéit hunn ech gemaach op 4 kg! Dann souz ech op d ' Haferflocken Diät... ma jo, ech hat eng Vill Feeler, bis ech herausfand, wéi een richteg Iessen. Elo hunn ech keng Problemer mam Gewiicht, trotz zwee klenge Kanner.

D ' Respektéiere vum Wasserhaushalts

Wann Si féieren en gesunden liewensstil, Si musse léieren, genuch Waasser ze drénken. Et ass ongeféier 30-40 ml op 1 kg Körpergewicht. 2 bis 3 Liter Waasser. Heizou gehéieren net d ' Suppen, Säfte, Mëllech, Tees an aner Gedrénks. Nëmmen rengt Waasser ouni Kohlensäure. Waasser mussen Se ze verdeelen, sou datt an der éischter Hallschent vum Dag tranken méi Waasser, wéi an der zweeter. Direkt nom aufwachen drénken Si e Glas Waasser brauchen. Dann drénken Si e Glas virun all Moolzecht.

Déi richteg Ernierung ass eng ausgewoge Ernierung

Mat der richteger Ernierung muss een sech versichen, zu engem richteg Relatioun an der Ernierung vun Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate. Am Idealfall soll den Undeel vun der Protein muss mat 30% vum ganzen deeglecher Kalorien-Quantitéit, op Fett — 20 %, Kohlenhydrate — 50%. Natierlech ass hiert Verhältnes ganz schwéier, mee mir mussen et probéieren. Fir den Ufank kënnen Si berechnen, wéi vill an Gramm all Dag mussen Si dëse Nährstoffen. Dofir mussen Se wësse vun der ganzer Kalorienzufuhr. Am Duerchschnëtt uhuelen Si ass 1200-1500 kcal, fir d ' Gewiicht ze kontrolléieren — 2000-2500 kcal. Weider riicht maachen den Undeel. An engem Gramm Protein huet 4 kcal, an 1 gr. Fett — 9 kcal, an 1 gr. Kohlenhydrate — 4 kcal.

Beispill. Du bass en Meedchen mat engem Gewiicht vu 70 kg uhuelen Si pro Dag 1200 kcal. Vun Hinnen Prion — 360 kcal : 4, kréien 90 gr. Fett — 240 kcal : 9= 27 gr. Kohlenhydrate — 600 kcal : 4 = 150 gr. Den Nährwert vu Liewensmëttel observéieren kënne mat spezielle Tabellen. Där gëtt et vill am Internet.

31.08.2018