Übungen zum uhuelen Bauch a Flanke Doheem

Hervorstehenden Bauch mat zurückgebogenen Säiten gehéieren net onbedéngt vollstänneg ass en heefegt Phenomen a bei schlanken Mënschen. An quelltext vun dëse Problemer ass heiansdo net einfach, virun allem wéinst der Essgewohnheiten an Bewegungsmangel.

Awer wann d 'Entscheedung getraff gëtt an d' Zil geplangt, d ' übungen zum uhuelen Bauch a Flanke, bei de Fraen gëtt dobäi hëllefen. Bleift nëmmen geduldig ze sinn a systematesch zu senger Realiséierung ze bewegen.

Introductioun – firwat Fett op dem Bauch an de Flanke

Firwat Fett op dem Bauch an de Flanke

An eiser Zäit, d 'überflüssigen Pfunde am Bauchbereich sinn net Seelen, an dat betrëfft, wéi d' Hallschent vun der Mënschheet, an d ' griichesch. Nieft hässlichen Ausgesinn, e grousse Bauch kann och fir d ' Entstoe vu verschiddene Krankheeten. Awer du mussen mir d 'Ursaachen ze verstoen, d' Fettdepots genee op dëse plaze op de Kierper:

  • Wéinst Unterernährung a virun allem Bewegungsmangel, blesséiert d ' Stoffwechselvorgänge am Kierper. Doduerch fléisst Energie mat de Kascht net ganz verausgabt, andeems Dir regelméisseg e puer Zentimeter op de Säiten an dem Bauch;
  • Problemer mat de Nieren oder Häerz kënnen Flüssigkeitsretention verursaache, wat zu deene rasse gehéiert;
  • Beeinträchtigte Funktioun vum Verdauungssystems, wat zu enger stänneger Verstopfung, géint d ' geltenden qualitativen Schluss Schadstoffen. Kierper fir ze verhënneren, datt Stéierungen vun de Systemer, leet sech d ' Fett an op dem Bauch an de Flanke an schutzzwecke;
  • Stänneg Stress – Hormone an där Zäit den Organismus verbesseren den Appetit an de Wonsch z ' Iessen benotzerkont Alimentatioun. An Reaktioun op dës klammen d ' Buschtawen vum Zocker am Blutt, zanter sezernieren Insulin. Hien nees a verdeelt d ' angekommenen Aminéierung an den Tissu an Muskeln;
  • De regelméisseg Schreiwen vun Trans-Fettsaieren, enthalen an Backwaren, Margarine, Fastfood an sou weider;
  • D ' ville Buschtawen vum schlechte Cholesterins am Blutt an Zocker. Dat kann, wéi eng genetesch Prädisposition, also eng Folleg vun der schlechte liewensstil.

Fett a bestëmmte Quantitéiten brauch eise Kierper fir déi richteg Hormonproduktion an Energie. Och hie schützt déi bannenzeg Organer viru baussenzegen Aflëss.

Mee Si däerfe net übermäßig Fett luuchen an dësem Beräich – d ' Existenz vun deene rasse gehéiert déi méi wéi 10 kg seet, datt de Problem scho Zäit sech ze entscheeden.

Soss féiert dat zu Dréi, Schlag, Kriibs-Bildungen a Krankheeten der SSA. Also mat dem Fett op dem Bauch kämpfen mussen kompetent an zielgerichtet, Gedold.

Richteg übungen an eng ausgewoge Ernierung kënnen dramatesch veränneren Hir Ausgesinn an d ' Liewen am Allgemengen.

Wichteg: dëst ass keen vorübergehendes Evenement — ausgewielt gesunde Polynesier a verännert Ernierung noutwendeg sinn, datt d ' ganzt Liewen!

Fitnessraum

Anfänger zu Fitness gebrauchen mir zwee Méint wéi am Fitness-Studio fir d ' Aneignung der richteger Technik vun der übungen, mä och fir de Kierper hineingezogen an de Prozess an an der Zukunft selwer gefuerdert Belaaschtung.

E weidert Plus Besuch am Fitnessstudio — der erfueren Instrukter zesummenstellt, eng Rei vu übungen zum uhuelen Bauch a Flanke bei Fraen a iwwerwaacht d ' korrekt Ëmgesat.

Besonnesch a spezielle Site, an der Regel gëtt et Ergometer an/oder Laufband, déi fir d ' aerobe Belaaschtung. Dat gëllt fir Leit, déi gär op d ' Strooss lafen.

An nach e Motivations Grond fir e Besuch am Fitnessstudio – Dauerkarte kaaft hëlleft net, fir Klassen ze verpassen.

Übungen fir Bauch a Flanke Doheem

ÜBUNGEN FIR BAUCH A FLANKE DOHEEM

Doheem übungen uhuelen Bauch a Flanke, vläicht fir eng Woch ewechhuelen e puer Millimeter. Hir Zuel hänkt vum Ausgangsgewicht, d ' Regelméissegkeet vum Training an Ernierung.

Tipps an Tricks virum Ufank vum maillot jaune

Kursbeginn sollt sech aus enger aeroben Belaaschtung a Form vun leichtem joggen op der Strooss oder dem Laufband, Sprünge mat dem Springseil, e flotter Spazéiergang oder eng Radtour. No der d 'Erwiermung vum Kierper übungen an Stretching, schliisslech bereitet de Kierper op d' primäre Komplex.

Zwou Stonne virun dem Course zu Essen – et sollt e Geriicht aus séier verdaulichen Liewensmëttel, Protein an Ballaststoffe (Salat mat gekochten Hähnchenbrust).

Während dem maillot jaune d ' drénken a klengen schlucken en einfachen, net-kohlensäurehaltiges Waasser all 10 Minutten. An am Laf vum Dag drénken bis zu 8 Glieser Flëssegkeet, inklusiv entrée, Téi, Kaffee, Säfte an Uebst.

Wéi korrekt mat dem Beräich vum Bauches

Opgrond vun deene rasse gehéiert déi et schwiereg ass, e puer übungen sinn Dënn. Plus d ' Anwesenheit vun Verleeden an Bluthochdruck maachen Si schwiereg, joggen oder och Power-walking maachen.

Domat gouf et méiglech, all dat ze erfëllen, muss ee fir d 'éischt d' Gewiicht ze reduzéieren, an hëllefen, sou de Mënschen statesch übungen. D 'Schwierigkeit läit an der Noutwennegkeet, eng VORGEGEBENE Zäit halen d' Positioun, déi schrëttweis Erhéijung vun der Belaaschtung:

  • Sëtzen oder stoen an d 'Schlass schléisst d' Hänn am Genéck an de Kapp, Drock op Si auszuüben,. Genuch 12 mol an 5 Sekonnen 2-3 Sätz.
  • Kuscheln mam Réck zur Mauer, hob differenzen Géigestänn bis zu engem Gewiicht vun 1 kg – d ' Hänn op de Säiten, halen 1 bis 3 Minutten. Dann eng kleng Paus a widerhuelen – 3 Ansätze.
  • Op dem Buedem sëtzen, d ' Been grad – heben Si e Fouss, 30-60 Sekonnen halen, an dann déi aner. Ausféieren op all Bee 3 Sätz.
  • Schwéierpunkt op Ielebou an Hëllef, heben de Boîtier iwwer der Uewerfläch, andeems Dir et tëscht 30 Sekonnen an méi. Strecken, Si dobäi de Bauch hieft sech a Gesäß.
  • Schlofe op d 'Säit – op d' Ielebou, heben Si d ' Boîtier aus an hale vun 30 a méi Sekonnen – 3 Sätz op all Säit.
  • Stoen op der Uewerfläch oder iergendenger Trondheim klammen op den Hëllef stinn a sou vun 2 Minutten. Paus net méi laang wéi eng Minutt a widerhuelen Se nees. A sou 3 mol.
  • Eng Kniebeuge ausféieren op d 'Hallschent, nodeems d' Positioun fir eng Minutt — 3 Ansätze.
  • Sëtzen op dem Buedem, d 'Been gebéckt – Hänn Drock vun zwou Säiten op d' Schenkelen, déi versichen, Iech ze schléissen. D ' Been dobäi leeschten Widderstand – 3 Sätz vu 15 Sekonnen a méi.
  • Dat nämmlecht, an awer probéieren, vun bannen verdünnen Been.
Um Enn vum sou wéi am Ufank, maachen Si ee waarm-up, besteet aus Aerobic an Stretching vun de wichtegsten Muskelgruppen.

Gëtt et nach übungen zum uhuelen Bauch a Flanke, d ' veianer Trainer fir Fitness Anita Luzenko, sou datt eng besser Duerstellung vun der Navigatioun fir e puer Wochen an de reguläre Coursen:

  1. I. P. – SEV op dem Buedem mat angewinkelten Been an gerundeten Hänn eran – falen riets, zréck an klammen duerch d ' lénkser Säit an I. P.;
  2. Stand op engem Knie, dat aner Bee ze setzen a Richtung op d 'Hëllef, d' Hänn hannert dem Kapp schléissen – Schréiegt vum Gehäuses op der Bee an déi Zréck an d 'I. P. D' selwecht an déi aner Richtung;
  3. Stand op béid, d 'Hänn uewen – kippen vum Gehäuses fir d' éischt an d ' eng Richtung, an déi aner;
  4. Op dem Buedem leien, hob d 'Hänn a Féiss – zéien gläiche d' häerzlech Extremität (déi Riets Hand zum rietse Knie an Ëmgekéiert).
All vun der nächster übungen gëtt no 3 Durchgängen 15 mol.
Datumen a Resultater

Waard Dir net fir drastische Verännerungen a kuerzer Zäit, awer spieren a gesinn d ' Resultater kënnen Si schonn no e puer Wochen ënner Beuechtung vun der Ëmsetzung vun alle Empfeelunge.

Weider Methode fir d ' Distanz vu Fett mat Problemzonen

Uhuelen an ewechhuelen überschüssiges Fett aus dem Bauch an d ' Säite kënnen net nëmme mat Hëllef vun der Bewegung an der richteger Ernierung. Et ass an der Regel eng ännerung vum Lebensstils, wou Si gehéieren deeglech Spaziergänge op der typesche Loft, Ausgänge mat Frënn an d ' Natur an sou weider.

WEIDER METHODE FIR D ' DISTANZ VU FETT MAT PROBLEMZONEN

Televisioun kann een och gesinn mat dem notzen, fir de Kierper, gedréint de Pneuen. Am Büro all Stonn anheben sollten an dinn hänken vum Gehäuses op de Säiten, no ënnen an no eran, Kniebeugen, Liegestütze vum Dësch. Souguer op engem Hl sëtzen virum Computer, Anspannung an Entspaanung, Gesäßmuskeln, gëtt den Training vun de Problemzonen.

D 'Ausféierung vun Selbstmassage oder d' Bekehrung zum Fachmann, deen Hinnen hëllefen, loszuwerden, d ' extra-Zentimeter an der Navigatioun. Stoen an der Dusche, dem Wasserstrahl ze massieren, déi op d ' Problemzonen.

Et stellt sech eraus, datt an all Beruff gëtt et weider Méiglechkeete vun der Durcharbeitung der Muskeln an verbrenne Kalorien.

Duerchféierung vun uewen genannten homonymie allgemeng, kënnt Dir dramatesch verbesseren net nëmmen Hiert Ausgesinn, mä och d ' Liewen am Allgemengen.
23.08.2018