Richteg Ernierung: ausféierlech Menü op 5 Deeg

Déi richteg Ernierung kann net langweileg sinn. Sou, wann am Detail z ' ënnersichen déi Fro, kann ee verstoen, datt Iessen toll ass, bedeit net, datt de Rescht dengem Liewen, du muss et gekocht Brokkoli mat Karotten, träumen vun delikaten Béier oder Fleesch. Neen. Déi richteg Ernierung setzt sech ënner Gebrauch vu gesunden Produiten, déi Quelltext vun der Ernierung, déi richteg Auswiel vun de Inhaltsstoffer jee no Gesëschter, souwéi regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Mä et ass vläicht lecker an abwechslungsreich.

DÉI RICHTEG ERNIERUNG: MENÜ

Essen

Ech wëll just ze beuechten, datt fir d ' Respektéiere vun der richteg Ernierung musse Si selwer Kochen. Jo, et ass net komplizierte Platen a Si net huelen eng grouss Quantitéit denger Zäit. Awer Kochen nach ëmmer hunn. Absolut, an vorausdenken, wéi d ' Ernierung ze organiséieren.

Sou zum Beispill, wann dir arbeitest, da Bestoung e puer Kisten mat Kascht, fir datt s du dech mat him op der Aarbecht war, zwee Zwischenmahlzeiten an e vollwertiges Prais. Well denkt drun, d 'wichtegst der Regel richteg Ernierung kléngen sou net d' Gefill Hunger. Ënner Emstänn. Genee dës Regel hëlleft iech, déi richteg Ernierung ze etabléieren, loszuwerden Pfunde an hëlleft a kuerzer Zäit kritt Dir eng Resultat vum Coursen an der Halle oder Trainingsplan fir Doheem.

Den éischten Dag

Frühstück: Haferflocken op Waasser c Nüssen, äpfeln an Birnen (à Volonté bäisetzen kanns aner Friichten).

Zweet Frühstück: Yoghurt.

Prais: Fischsuppe.

Snack: Uebst.

De beroder: Gegrilltes Hähnchenfilet, Geméis, Salat, e wéineg brongen Reis.

Den zweeten Dag

Frühstück: Omelette mat Béier a Kraider.

Zweet Frühstück: Milchshake mat Banane.

Prais: Rindfleisch mat Buchweizen.

Snack: Quark mat Fléien.

De beroder: Geschmortes Fisch mat Salat (kann een e bëssi garnieren: Graupen, Hirsebrei).

Den Drëtten Dag

Frühstück: waarm Sandwich mat Béier, Tomaten a Salat (gemaach op schwarzem Brot) - 2 Stk.

Prais: Salat aus Tomaten a Feta.

Prais: Pasta mat Fleesch an Geméis (mat Chrisam. Gewéinlech Fleesch wielen Si jee no Fondue. Haaptsaach, et sollt mageres).

Snack: Uebst.

De beroder: Huhn mat Spargel (braten Huhn mat Spargel).

De véierte Dag

Frühstück: Krapfen aus grauem Miel mat Fléien - 3 Stck.

Snack: Yoghurt.

Prais: Reis mat Huhn a Geméis (Huhn a Geméis an enger Pfanne köcheln loossen).

Snack: Uebst mat Quark.

De beroder: Quelltext mat Béier a Pilzen.

De fënneften Dag

Frühstück: Reis mat Rosinen.

Zweet Frühstück: Sandwich mat Béier, Salat an Tomaten (op schwarzem oder grauem Brot).

Prais: überbackene Kartoffeln

Snack: Yoghurt a Uebst.

De beroder: d ' Kaninchen an de sauren Rahm, Geméis-Salat, gewürzt mat Chrisam.

dat schreift Essen

Wann Dir plangt, sech un de Prinzipie vun der richteg Ernierung, gëff dem Konsum vu Weißbrot, Mëllech-a wäissen Schockela, Mayonnaise an aner fettreiche Soßen. Yoghurt wielen, ouni Faarfstoffer. Och vergiss net, Waasser ze drénken an genügender Quantitéit.

21.08.2018