Effektiv übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech Doheem

Fir unnötige Oflagerungen an Wespentaille zu erlangen net onbedéngt an d ' Turnhalle. Et gëtt verschidden übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech Doheem

übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech

Schlanke Navigatioun - dat ass d ' ideal, an deem vill Fraen. D 'Konstitutioun bei allen lëschte ass, a wann e Meedchen fir d' Brutaler der Form bal näischt ze dinn, déi aner hunn Herkules-Aufgab, fir Gewiicht ze verléieren an der Navigatioun, d ' mannst e puer Zentimeter. Fir unnötige Oflagerungen an Wespentaille zu erlangen net onbedéngt an d ' Turnhalle. Et gëtt verschidden übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech Doheem, déi hëllefen, dat gewënschte Resultat ze kréien.

D 'Grënn fir d' Genesis vu Fett un de Säiten

E wéineg Fett am Beräich vum Bauches wéi d ' Norm, sou wéi hien soll schützen déi bannenzeg Organer ze Behalen. Awer d 'überschüssige Körperfett ëm d' Navigatioun Unannehmlichkeiten verursaacht, an an fortgeschrittenen Fäll kann eng Gefor fir d ' Gesondheet.

Überschüssige Anhäufung vu Fett kann an de folgende situatiounen Ennerstetzt optrieden:

  • Schlechte Stoffwiessel an niddrege Liewensmëttel.
  • Erbfaktor wierkt sech och op d ' Usammlung vu Fett.
  • Sitzende an inaktiv liewensstil.
  • Regelméisseg überernährung.
  • Stress a Krankheet.
  • Hormonelle Verännerungen.

Tipp! Fir eng effektiv Gewichtsabnahme gëtt net recommandéiert, setzen Si sech op Diät. D ' Ernierung sollt ausgewogen sinn. Besser Si d ' Foto vun stärkehaltigen Liewensmëttel, séisse, et kann een de geräucherten an salzigen.

D ' Regelen vum maillot jaune

Fir e wierksame Training mussen Se sech op bestëmmt homonymie allgemeng:

  • Maache mussen Si op d ' mannst dräi oder véier Deeg an der Woch.
  • Den Training sollt a Verbindung mat der richteger Ernierung.
  • Eng Stonn virum Training an no net ze gebrauchen ass.
  • Virum Training mussen Se maachen Training.
  • Widderhuelungen an Ansätze maachen d ' übung wierksamen.
  • Virun der eriwwer kënnt Dir wickeln d ' seitlichen Attraktiounen an de Bauch mat Plastikfolie a Kleedung Thermal endurance. Dat erhéicht d ' Schwitzen aktivéiert an de Stoffwiessel.
  • Übungen fir d 'Säiten sollten an d' Rei vu übungen fir eng grouss Wierkung.
  • Nom Coursen huelen Se e Kontrast Dusche, déi maachen d ' Oberschenkel straffer sinn.

Tipp! Fir Klassen besser an Zäite vun den individuellen Peak-Aktivitéit. "Eilen" gëtt recommandéiert, owes Training ofhuelen, an "larks" de morgen.

Gescheit Diät an Entbehrungen an der Systematik féieren net zum gewënschtener Resultater

Wéi een d ' übung?

Jee méi Ansätze a Widderhuelungen, ëmsou méi séier agespaart d ' Press. Wichteg wielen Dir déi optimal Vitesse-Training, fir net Schueden Hirem Häerz. Fir den ënneschte Réck schädlich agespaart mat deflections. Beim agespaart d 'Press, d' Lende mussen fest op de Buedem drécken. Fir eng besser Aarbecht vun der Ënnersäit vun der Press, heben d ' Féiss sollten awer net de Boîtier.

Wann Dir Problemer mat der Lende virsiichteg ze erfëllen dréien an um spaweck vum Gehäuses.

Deen Effekt gëtt, och wann een no 15 Minutten pro Dag mat übungen zum schneiden vu Fett op de Säiten.

D ' Besonnesch [ënnerscheeden sech déi folgend übungen:

  • D ' Steigungen an all Richtung 25-30 kéier an no 5 Ansätze.
  • Seilspringen innerhalb vun 8-12 Minutten oder op der Plaz am Laf vum 15.
  • Kippt an all Richtungen an enger sitzenden Positioun mat enger Verzögerung vun 30 Sekonnen.
  • Mahi zréck 30 mol. Grad bei sou mahach montéiert Last fält op de seitlichen Beräich.
  • Dréit zu der Reduktioun vun der säitlech Hoop. Et mussen dréien no 10-30 Minutten all Dag. Zwar gëtt et d ' Meenung, datt sou eng übung verursaache Schied u bannenzege Organen.
Seilspringen - eng gutt cardiac loading, déi zu der Allgemenger Gewichtsabnahme

D ' übungen sinn vun zwou Zorten: anaerobe an aerobe. D ' lescht ofzeschléissen Stoffwechselprozesse, ëmmer méi heefeg Herzklopfen. Zu sou Belastungen gehéieren lafen, sprangen, Radfahren an Tanzbewegungen. Aerobic-übungen hëllefen, Gewiicht ze verléieren a reduzéieren Körperfett an der Navigatioun. Ausdauertraining erlaben verbrauche d 'intern Fett, dat sammelt sech ëm d' Organer. Anaerobe Belastungen fir d ' Verbesserung vun der Power-Features vun der Muskulatur an Stäerkung vun der Muskulatur an Haltung berichtigen.

Fir Gewiicht ze verléieren an engem esou schwierege Beräich wéi Boca, brauchen e komplexen.

Tipp! Bei sëtzt Aktivitéit muss all Stonn organiséieren e klengt waarm-up. Si heben e Fouss op de Hëllef, op de Feeschten, Gesäß kompriméiert an dekomprimiert aufzuzeigen an züchten an Schulterblatt. Dat alles gëtt op engem Hl sëtzen. Den Owend gebrauchen mir maachen laang Spaziergänge zu Fouss.

Effektiv übungen zum uhuelen Doheem

Fir d 'Resultat ze ofhuelen e vollwertiges Trainingsprogramm fir d' Bauchmuskulatur. D 'Hauptaugenmerk sollt sech op d' schrägen Bauchmuskeln.

Übungen
  • Rotatiouns-Reifen gëllen als eng vun de beschten übungen. Während der Ausféierung all Muskeln anspannen der Press. Kreisende Bewegung massiert Körperfett an hunn eng mechanesch Einwirkung.
  • Fir all Muskelgruppen gëtt biegsam. D ' Last op de Ball méi ze verginn.
  • Nëtzlech fir verschidden Navigatioun dréien. Dir kënnt stoen, sëtzen op engem Hl oder och mat dem Schwäert.
  • Hëlleft reduzéieren Fett un de Säiten übung Fahrrad. Si kënne bei der Bewegung verbannen d ' Knie mat dem vis-à-vis Ielebou an Ëmgekéiert.

Tipp! D 'Stoffwiessel gëtt besser sinn, wann Si d' Problemzonen schmieren, Anti-Cellulite-Crème a Frischhaltefolie wickeln. Fir de Kierper ugefaang an Fett ze verbrenne, sollten Si sech net manner wéi eng hallef Stonn.

Warmup

Virum Training sollten Se en Training, fir Hir Muskeln aufzuwärmen. Sou eng Ausbildung schützt virun Zerrungen an Verletzungen. Wielt einfach 4-6 Bewegungen fir d ' Qualitéit vun de maillot jaune.

  1. Ginn kreisende Bewegungen mat de Schëlleren.
  2. Déi selwecht Bewegungen gemaach ginn mat den Hänn.
  3. Fir d ' Beweeglechkeet vun der Hüftgelenke gemaach kreisenden Mahi angewinkelten Been zur Säit.
  4. Zu Fouss op d ' Socken.
  5. Unterarmstütze a béid Richtungen.
  6. Kniebeugen mam Opstig op d ' Socken. Inspirations Gewiicht beim Kniebeugen ausgefouert ginn, beim ausatmen d ' Knie gestreckt ginn, gëtt den Opstig op den Hëllef, a seng Hänn ginn no hannen.
  7. D 'Been sinn breet wéi d' Breet vun de Schëlleren an Ausfallschritte ausgefouert ginn Fouss an der Hand.
Seilspringen

Tipp! Fir de Coursen wierksamen, musse Si fir d 'Gewichtsabnahme ze verbrauchen folgend Produiten: äppel als Kohlenhydrate, Mandeln verklengert d' Gefill vun Hunger, d 'Avocado ass Räich un Ballaststoffen an einfach ongesiedegt Fettsaieren, Gurken an Wassermelonen hunn nëmmen e Minimum un Kalorien, Bohnen reduzéiert d' Gefill vun Hunger.

D ' grondleeënd Rei vun übungen

All übung ze dinn no 10-20 mol. Eng grondleeënd übung kann déi folgend Trainingsmöglichkeiten:

  1. D ' Steigungen ginn am stoen. D 'Rechter Hand läit op Hirer Säit, an déi lénk duerch de Kapp streckt sech an d' Rechter Säit. Ausféieren no 8-15 Widderhuelungen an all Richtung.
  2. Fir d 'Duerchféierung vun der übung vun der Millen ze dinn, setzen d' Féiss Schulterbreit ausenaner an no vir beugen. Eng Hand heben, an d ' zweet no ënnen. Oberkörper muss gedréit ginn, sou datt all Hand tierkei betrëfft d ' Socke vum anere Beines.
  3. Verdrehung an der Rückenlage ausgefouert ginn. Muss um Réck leien an d ' Knie beugen. Dann mat dem ausatmen d ' Been gefall an eng an dann an déi aner Richtung.
  4. Säitlech Bügel erméiglecht d 'aarbechten net nëmmen d' Seitenteile, mä och d ' Gesäß. Bei der Ausféierung vun übungen muss sech op d 'Säit an de Buedem beréieren gebéckt am Ielebou der ënneschter Hand an d' Pedal. De Boîtier muss sou heben, datt hie sech an enger Linn. An dëser Positioun bleiwen muss iergendwou fir eng Minutt. Dann gëtt och an déi aner Richtung.
  5. D ' Fahrrad geschitt an Bauchlage. Been an de Knien gebogen. Streck einfach d ' Hand de rietse Ellenbogen zum Agefaangen an dann de lénksen un de rietsen.
  6. Am sëtzen op dem Buedem, de Schwéierpunkt op d 'zugeteilten zréck Hänn, Gesäß e wéineg angehoben, d' Been an de Knien gebogen an d ' tierkei klammen.
  7. Op dem Buedem liegend, d 'Been eppes angehoben an d' Scheedung an der Hand beim ausatmen. Übung 20 mol widderholl.
  8. Fir d ' schrägen Bauchmuskeln ass déi folgend übung. An der Plaz op der Säit liegend, gëtt den Uschlag mat dem Ielebou op de Buedem. Da klëmmt lues d ' Bee. Den Opstig widderhëlt sech 20 mol op der enger Säit an op der anerer.
  9. Am sëtzen op dem Buedem, ginn d ' Steigungen vum geraden Been. Mat den Hänn muss een bis zu de Spëtzen vun der Socken, Stir a versichen z ' erreechen, fir déi Agefaangen.
  10. Ausgangsposition wéi an de viregten übung, awer dobäi d ' Been ze züchten an der Hand. Ginn éischt Steigungen op engem Bee zum aneren an direkt. All kéier mussen Se sou wäit wéi méiglech ze dehnen, fir d ' Boîtier Buedem gräifen.
Aufwärmen

Tipp! Erstaunliche Resultater gëtt zügiges ginn fir 30 Minutten pro Dag. Dës übung niddreger Intensitéit verbessert de Stoffwiessel a gëtt e gutt Training Häerz. Als Optioun méi wéi eemol an der Woch joggen.

Eng Rei vu übungen mat Instrumenter

Fir de Coursen Doheem uwenden kënnen einfach Trainingsinstrumenter an verschidden Hëllefsmëttel. Net kafen deier Laufband oder Heimtrainer.

Si kënnen déi folgend Géigestänn:

  • Kurzhanteln erméiglechen et, d ' Belaaschtung ze erhéijen. Mat Hirer Hëllef sollt d ' Stäerkung vun der Bauchmuskeln. Selwer einfach Steigungen op de Säiten mat Hanteln an den Hänn gi vill wierksamen sinn.
  • Seilspringen higewise all Muskelgruppen. Schonn stännege Training pro Woch kann een déi éischt Resultater gesinn.
  • Op swirling Festplack ausgefouert ginn twisting Bewegung. Mat senger Hëllef ewech überschüssiges Fett an der Navigatioun an Bauchmuskeln trainéieren.
  • Hula-Hoop mécht net nëmmen d 'Navigatioun schlanker, mä och strafft d' Haut um Bauch an massiert déi bannenzeg Organer.
  • Op fitball kënnen verschidden übungen ausgefouert ginn. En erméiglecht d 'Stäerkung vun der Muskeln vum Rückens, de Been, a riicht d' Körperhaltung a verbrennt überschüssiges Fett.
  • Sëtzen op dem Hl ze heben, Been, Knie gebéckt zum Bauch. Gëtt no 15 Ansätze.
Eng Rei vu übungen mat Instrumenter

Tipp! Fir séier dat gewënschte Resultat ze Training sollten op d ' mannst dräi mol pro Woch. Déi bescht Zäit fir de Course ass vun 11 Auer bis 14 Auer an owes vun 18 bis 20.

Nëtzlech Tipps

Ewechhuelen Si Falten fir d ' Navigatioun mat Hëllef vun übungen funktionéieren, wann keng übermäßige Ernierung an Bewegungsmangel.

  • Kalorien brauchen Se ze reduzéieren, sou datt et Wäert war e bëssi méi kleng wéi de Kierper am Laf vum Dag.
  • D 'Systematik huelen mussen 5-6 mol am Dag kleng Portionen z' Iessen, a verbrauchen ronn zwéi Liter rengt Waasser.
  • All Dag mussen Si ginn dem Kierper d ' maillot jaune Belaaschtung. Dobäi ass d ' fundamental übung kënnen Si dräi mol pro Woch. An all Dag maachen einfach eriwwer moies eng hallef Stonn zu Fouss ze Organiséieren oder kleng Oploen ze maachen.

Grondleeënd übungen kënnen Si dräi mol pro Woch. An all Dag maachen einfach eriwwer moies eng hallef Stonn zu Fouss ze Organiséieren oder kleng Oploen ze maachen

Fir uhuelen war produktiv, sollt sech un e integréiertem Usaz:

  • Musse Si schlecht Gewohnheiten: Joint a Alkoholkonsum och a klenge Quantitéiten.
  • Et gëtt net recommandéiert, Antibiotika an Hormonpräparate.
  • Et sollt gutt ze schlof.
  • Massage Bauch a Flanke verbesseren d ' Resultater.
  • Als zousätzlech Method kënne Si d ' Anti-Cellulite-Körperpackungen. Dobäi bereede sech d ' Mëschung aus Algen, Schockela an Honig.
  • Kontraindiziert intensives Training bei Pankreatitis, Leistenbruch, Osteochondrose, cholelithic Krankheeten, no Bauchoperationen an all schmerzhaften Empfindungen. Gymnastik sollt eréischt no Absprache mat engem Dokter.

Tipp! Stillende Mütter sollten net ze werfen Laktation fir d ' Gewichtsabnahme. An där Zäit kënnen einfach übungen ze maachen.

Eng wichteg Regel beim uhuelen säitlech ass d ' Regelméissegkeet. Ënner Unerkennung vernünftige Ernierung, a mécht d ' empfohlenen übungen souvill Si formidabelt Resultater och Doheem.

21.08.2018