Regelen fir d ' Hierstelle vu Menüen fir eng Woch zum uhuelen

Fir vill Fraen a Männer e waarmt Thema bleift d ' Ernierung an eng domat verbonnen Abmagerung. Dovun hänkt d 'Wohlbefinden, d' Stëmmung an d ' attraktive Ausgesinn, dat keen Vertrauen. D 'Thema vun der richteg Ernierung, Diäten, d' Wiel vun der Alimentatioun fir d 'Menü gewidmet, déi eng geschriwwe Zuel vu Bicher, iwwerliwwert d' Eragebuer der Gewichtsabnahme. Awer wou ëlo ufänken? Déi beschten Optioun — Menü fir eng Woch fir d ' Gewichtsabnahme. Duerno kënnt Dir et als Grondlag vum System vun der Stroumversuergung.

D ' grondleeënd Prinzipie vun der Ernierung fir uhuelen

Gesunde Ernierung

Allgemeingültiges Rezept, wéi a wat mir Essen, fir Gewiicht ze verléieren, gëtt et net. Fir sech mat engem geegnete Menü fir eng Woch fir schnell Gewiichtsverloscht, musse Si berécksichtegt déi individuellen Eegenheeten vum Organismus. Während der Joer vun der Fuerschung an dësem Beräich Wëssenschaftler entwéckelen Grondlag, déi d ' Prinzipie vun der richteg Ernierung ënner Beuechtung vun de wichtegste Fakteuren:

Menü fir d ' Gewichtsabnahme sollt abwechslungsreich bleiwen mat engem ausgewogenen Gehalt u Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.

Modus déi richteg Ernierung gesäit den Schreiwen vun deenen, déi wëllen d ' Pfunde ze verléieren, Kären.

Fir d ' Gläichgewiicht vun der Vitamine am Kierper, sollten an den deegleche Menü Geméis an Uebst.

Wann uhuelen net auszuschließen Milchprodukte aus dem Menü, awer mam Alter besser, Se ze benotzen an begrenzter Deeler.

Am aarbechte Menü muss ee Fisch, ass eng Quell vun der gesunden Omega-3-Saieren.

Ganz ausschléissen Fette aus der Ernierung absolut net, awer uhuelen solls du besser ersetzen Si d ' Déieren op pflanzliche.

Stéieren déi richteg Ernierung a verhënneren, datt d 'Gewichtsabnahme schlecht Angewohnheiten, awer d' kierperlech Ustrengung ëmmer wëllkomm. Ouni de Besuch vun der Turnhalle, Gewiicht ze verléieren gëtt schwiereg: dat Menü vun diätetischen Platen a richteg Ernierung sinn nëmmen en Deel vun der noutwendeger Programmer. Wa keng Loscht laang communautéitssäit zeréckgesat, Iech dës zwee wichteg Fakteuren. Fir eng séier Gewichtsabnahme Menü Plang op d ' mannst eng Woch an Iessen Si frësch Produiten, dorënner an der Ernierung sinn mageres Fleesch, Fisch, Geméis, Quark, Uebst.

Wéi stellen Si e Menü?

Menüplanung fir d ' Woch — dat ass, wou ech ëlo ufänken soll. Dovun gëtt ofhänken, wéi effektiv klappt, Pfunde loszuwerden. Ee weideren positive Nebeneffekt der Planung vun der Menüen fir d 'Gewichtsabnahme d' Einsparung vun Zäit a Geld, well Fleesch, Geméis, Uebst, Fisch, Milchprodukte, Gedrénks mussen op enger bestëmmter Vill am Viraus kafen.

Ier Si an de Supermarkt virdru maachen oder durchsuchen Dir de Menü. Bei der Auswiel vun de Produkter a Platen Si beruffen sech op de Tagesbedarf op Protein, Fett, Kohlenhydrate an d ' Kompatibilität vun de Produiten. Nach zum uhuelen gebrauchen mir e Snack tëscht Frühstück, Mëtteg-an de Beroder typesche Fléien oder Nüssen, wat ze berücksichtegen bei der Zesummestellung vum Menüen.

Beispielhaftes Menü fir eng Woch fir Männer a Fraen

Wann Si sech entscheeden, Gewiicht ze verléieren, fänken Se mat der Realiséierung vun der Aufgab, ënner Gebrauch beispielhaftes Menü fir eng Woch fir eng effektiv Gewichtsabnahme. D ' Pfunde ginn net direkt. D 'Respektéiere vun der richteg Ernierung, maachen Si d' Menü, fir am Alldag net ze Verbreedung. Am Idealfall dëse Modus muss een déi ganz Zäit, och an der Ernierung eng Villzuel vu Liewensmëttel. Ugëtt wöchentliche Menüen fir Diät gesäit sou aus:

1. Dag (Méindes)
  1. Tagessatz Kalorien: bis zu 1200 kcal.
  2. Zum Frühstück: Haferflocken (100 G), grénge Téi. An de Bräi kënnen d ' Rosinen dobai.
  3. Zwischenmahlzeit: 1 Mysteriéis fettarmer Yoghurt, Müsli, Brout (2 Stéck).
  4. Mëttes: 100 G gegartem Reis, Hühnerbrust, Tomate, e Mineralwasser Glas ouni Gas.
  5. Snack: Kiwi oder fettarmen Yoghurt.
  6. Zum Beroder: Krabbenfleisch, Geméis, Salat, Mineralwasser. 2. Dag (Dënschdeg)
2. Dag (Dënschdeg)
  1. Tagessatz Kalorien: bis zu 1200 kcal.
  2. Zum Frühstück: 2 Brout, 1 gekochtes argonauten, Téi oder Kaffee ouni Zocker. Däerfe Gedrénks ersetzen Téi fir d ' Gewichtsabnahme.
  3. Snack: Nüsse, Birnen.
  4. Mëttes: rindersteak, Gurke oder aner Geméis.
  5. Snack: Kären-Brout, Karotten-Saft.
  6. Zum Beroder: geschmorte Fisch (fettarme Zorte), grénge Salat, Mineralwasser ouni Gas.
3. Dag (Mëttwoch)
  1. Tagessatz Kalorien: bis 1185 kcal.
  2. Zum Frühstück: Buchweizen (100 G), grénge Téi oder Kaffee.
  3. Zwischenmahlzeit: fettarmer Quark, Mineralwasser.
  4. Mëttes: Salat mat Oktopus, Weichkäse (60 G), Téi.
  5. Snack: Naturjoghurt (125 G), Salat, gewürzt mat Zitrone.
  6. Zum Beroder: Omelette, Tomate, Mineralwasser.
4. Dag (Donneschdeg)
  1. Tagessatz Kalorien: bis 1185 kcal.
  2. Zum Frühstück: Haferflocken (100g), Grapefruit, grénge Téi oder Kaffee.
  3. Snack: 1 gekochtes argonauten, Gemüsesaft.
  4. Mëttes: Risotto mat Pilzen, Mineralwasser.
  5. Snack: Den Apel, Quark (125 G), Téi.
  6. De beroder: Gemüsesalat mat Béier, Mineralwasser.
5. Dag (Freideg)
  1. Tagessatz Kalorien: bis zu 1150 kcal.
  2. Zum Frühstück: Béier (30 G), Müsli Knäckebrot, getrocknete Aprikosen (60 G), grénge Téi.
  3. Zwischenmahlzeit: Quark (125 G), Mineralwasser.
  4. Mëttes: gekochtes Kalbfleisch (150 G) mat Erbsen, Gemüsesaft.
  5. Snack: geröstete, mat Tomaten a Safran Champignons, Mineralwasser.
  6. Zum Beroder: Shrimps (200 G), Geméis, Mineralwasser.
6. Dag (Samschdes)
  1. Tagessatz Kalorien: bis zu 1120 kcal.
  2. Zum Frühstück: Buchweizen (100 G), gewürzt mat Pflanzenöl (1 El), Téi.
  3. Snack: frësch Tomaten mat basilikum, Mozzarella (100 G).
  4. Mëttes: Fisch (100 G) gegrillt, Gromper (gekocht), Geméis-Salat mat Zitronensaft
  5. Snack: fettarmer Yoghurt (125 G), Mineralwasser.
  6. Zum Beroder: Geméis-Eintopf, Téi.
7. Dag (Sonntag)
  1. Tagessatz Kalorien: bis zu 1140 kcal.
  2. Zum Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (150 G), getrocknete Friichten (100 G), Kaffee oder Téi ouni Zocker.
  3. Zwischenmahlzeit: Yoghurt (1 Mysteriéis), Kären, Brout (2 Stéck)
  4. Mëttes: Bohneneintopf mat typesche Kraider a Zitrone, grénge Téi.
  5. Snack: gekochtes argonauten (1 Stck.), Apel, Tomate, Mineralwasser.
  6. Zum Beroder: gekochtes Kalbfleisch (150 G), Krautsalat (100 G), Mineralwasser.

Navigatioun Diät-Kichen zur Gewichtsreduktion

Gemüsesalat

Fir eng Gewichtsreduktion ass et wichteg, Iessen Si frisches Geméis, Uebst, Fleesch, Milchprodukte, musse Si och plangen e Menü an eng Diät Nozegoën. De Prinzip vun der richteg Ernierung bedeit Verzicht schädliche Kascht, d 'Ëmgestaltung vum Generol, d' Foto vun der Systematik vun de klenge Portionen. Zesumme mat Rezepten Diät-Platen, Gewiicht ze verléieren, Gewiicht méi un den optimale Parameter, dat ass méi séier, an d ' Belounung gëtt eng schlanke Figur a Lëschtegkeet.

Diätküche fir uhuelen baséieren op zwéi Prinzipien: niddreg Kalorien an einfach Zubereitung. Späichert d ' maximal Zuel vun nëtzlechen Substanze an Fleesch, Fisch, Geméis, Uebst an de Prozess vun der Fabrikatioun vu Gänge-Menü — dat ass e weidere wichtege Punkt, deen optrëtt, Diät Navigatioun. An där Form ass Si nëtzlech gëtt fir d 'bestëmmungen, d' uhuelen wëllen.

Rindfleisch mat Reis an Kraider

Aus der Berechnung op 800 G Rinderfilet huelen:

  1. Runder Reis (2 Tassen),
  2. Paul stengel Lauch,
  3. frësch Gurken (2 kleng Stécker),
  4. Dill, Petersilie,
  5. Thymian (2 Englesch),
  6. Sojasauce,
  7. Lorbeerblatt, schwaarz Tupfen.

Zubereitung:

  1. Reis den Owend Gießen Si reichlich Waasser, sou datt bis zum morgen am Kühlschrank.
  2. An engem Dëppen mat kalem Waasser leeën Dir d 'Fleesch, Kochen bei staarker Hëtzt ze Entfetten, no 2 Minutten ausziehen, Gießen d' Brühe an d ' Spüle.
  3. Nees mécht e Stéck Rindfleisch an kaltes Waasser, an véier Deeler zerschnitten, nees Kochen Si d ' Fleesch.
  4. Deelgebidder gréng Verband de Fuedem mat deem Stiel Lauch an Tauchen Si an kochendes Waasser, derbäisetzen vun nëmmen 10 Minutte bis an d ' Bereedschaft vum Fleisches schwaarze Pfeffer, Lorbeerblatt.
  5. Zubereitung der diätetischen Platen dauert net laang wéi 60 Minutten.
  6. Parallel mat Rindfleisch gekocht garniert. Dozou mat supernatant pro Nuecht Reis an Waasser gegoss, Hinterteil gewaschen, Gießen Si an engem Dëppen d 'Waasser (4 Tassen) a stellen op d' Feier, zum Kochen bréngen.
  7. No 15 Minutten vum Uewen huelen, fügen Se fein gehackte Gurke, Lauch, Sojasauce. Als Gewürz zum diätetischen Geriicht eegent sech Zitronensaft.
Diät-Salat (Aubergine, Apel, gréng Erbsen)

Zu Kochen Diät-Salat, 300 G Aubergine huelen mussen:

  1. Den Apel (1 Stck)
  2. gréng Erbsen (100 G),
  3. gekochtes argonauten;
  4. Luk.

Zubereitung:

  1. Mat der Aubergine d ' Haut abziehen an e wéineg pripustit mat e wéineg ueleg an enger Pfanne.
  2. D ' gewürfelten Safran, umrühren an direkt vum Uewen huelen.
  3. Wann d ' Geméis abgekühlt sinn, mischen Si an Scheiwen geschnidden mat Apel, Erbsen an argonauten.
  4. Schwätzen Diät-Salat-Dressing no Fondue. Fir dësen Zweck eegent sech d ' Pflanzenöl (1 El) oder Zitronensaft mat Salz.
Omelette mat Hüttenkäse a Spinat Quelltext mat Kraider

Liewenswierk Rezept, dat am Menü fir d 'Gewichtsabnahme gëtt luftiges Quelltext, d' Virbereedung aus:

  1. fettarmer Hüttenkäse (50 G),
  2. Eeër (2 Stéck),
  3. Chrisam (1 El),
  4. Spinat (70 G).

Zubereitung:

  1. Schloe Si d ' Eigelb mat e wéineg Waasser vermëschen, mat gebratenem Spinat, da fügen Se Protein.
  2. Leeën Quelltext an d ' Pfanne mat Quark an der Mëtt, braten Si den Fladen. Virun dem servieren an der Mëtt gefaltet ginn.
  3. Zum bestreuen diätetischen Quelltext geriebenen Béier.
20.08.2018