Training zum uhuelen

Wann Dir Lieblingskleid net festgemaach, an déi bleiwe Gudder Mënsch méi sollt sinn Se net méi berouegt, Liest dësen Artikel iwwer den Training fir d ' Gewichtsabnahme!

Wann dir haaptsächlech eng sitzende Polynesier maachen, erliewen Dauerstress an ernähren sech vum fragwürdigen Moolzechten, dann am meeschten dësen Artikel iwwer Training zum uhuelen - just fir Si.

E schéine Kierper ouni überflüssiges Fett wëll all mënsch an all, mä wann Se net gentechnesch prädisponiert sinn net am übermaß Fett ze späicheren, mussen Se Vill Aarbecht. An obwuel wéinst der physiologischen Ënnerscheeder vun de Geschlechter Trainingsprogramme zum uhuelen vu Männer a Fraen variéieren, gëtt et e puer Allgemeng Empfeelunge fir all déi, déi wëllen, Gewiicht ze verléieren duerch d ' verbrenne vu Fett.

Training zum uhuelen

An elo e puer Wierder iwwer de Prozess vun der Stoffwiessel. Fett, an der Regel huet d ' Eegeschaft méi vertagt, op bestëmmt Deeler vum Kierper, zum Beispill, bei de Männer am Beräich vun der Press, bei de Fraen un de Oberschenkeln an Gesäß. Awer quelltext dot net fonctionnéiert, well dëse Prozess verléiert den Hormonen, wandernd duerch de Kierper. Dofir d ' Schlussfolgerung - wann Se Konzept, Gewiicht ze verléieren, verléieren ginn iwwerall an de Formen. Den eegene Kierper ass sou konzipéiert, datt d 'doran lücken Stoffer, déi d' Spléckung an Distanz vu Fett, an behindern seng Verloschter. Dofir ass de Groussdeel vun der Zusatzstoffe, déi fir de Gebrauch an der Zäit vum maillot jaune fir d 'Gewichtsabnahme, konzentréiert sech op d' Sperrung der neisten Komponenten.

Prinzipie vum maillot jaune den uhuelen

Wann Dir wëssen, d ' Grondlage vun der Stoffwiessel, wielen oder selwer eng übung, mat där hirer Hëllef D Gewiicht verléieren, gëtt net fir Si schaffen.

Kollektiv übung fir d ' Gewichtsabnahme

Hire Kierper gëtt d 'Reaktioun op den Training an d' Entlastung Pfunde nëmmen dann, wann du et schaffst, aus dem gewohnten Gläichgewiicht a lueden Iech op d ' max. A wat kéint méi schwéier gutt ausgebaute Belaaschtung op de ganze Kierper an engem Komplex? Sënnlos, fir Gewiicht ze verléieren Braucht Dir d ' Äerm, Been, Réck, Spaweck oder Ënnersäit vum Kierper getrennt. Fir Feier ze maachen Hiren Training fir Stoffwiessel uhuelen muss schwéier sinn, fir de ganze Kierper an net nëmmen en Deel dovun.

Kraafttraining mat fräie gewichten fir d ' Gewichtsabnahme

Den Training fir d ' Gewichtsabnahme sollt net nëmmen Surround fir de ganze Kierper, mä och energieintensiv selwer, an dat heescht nëmmen eent - gewichten. Jee méi übung gëtt am stinn ouni d ' Méiglechkeet, sech lehnen, leien oder hocken, ëmsou méi schlecht fir Fett an besser fir Si. Langhantel, Kurzhantel, Multifunktions-Block-Trainingsinstrumenter hunn méi Freiheitsgrade am Géigesaz zu de cleveren gezielter Simulatoren, an domat ginn ënner anerem d ' Aarbecht méi Muskeln.

Adaptatioun - de Feind uhuelen

Upassung vun de Feind uhuelen

Während der Kampf mit dem Fett der Schlimmste Feind - Upassung. Wann Dir drun gewöhnt, d ' Lasten, déi Se gestoppt hunn, fir Se Stress héijer Uerdnung, an Hire Kierper scho ugepasst a kontrolléieren mat Iech. Biochemisch et heescht nëmmen, datt d ' Konzentratioun vun Cortisol am Blutt sénkt. Hire Kierper ass gelangweilt vun ähnleche braucht übungen, hien brauch e Ruck! Probéieren Se, Wee vun de Standard-Fitness-Workouts an zur Kenntnis huelen eppes aus engem Arsenal vun de schwéiere Athletik. A wat als Nächst ze dinn? Kombinéieren Si no Herzenslust!

Hochintensive Intervall-Cardio uhuelen

D ' Aarbecht mat Eisen kann eng ganz wirksame a fir Hir traumatische Krankheete vum Bewegungsapparates. Fir Hiren Training geflunn ass zertifiéiert kostspielig an dobäi sécher sinn, gi Si an Hirem Trainingsplan nach an hochfluß Training un Cardio-Instrumenter.

Ech Wetten, Hatt wussten net, datt d ' modern Cardiogeräte wäit ewech Nokomme vun der éischter medizinesch Reha-fir kierperlech beeinträchtigte Mënschen.

Dir kënnt d ' Intervall-Cardio zum uhuelen am Fitnessstudio, Doheem an souguer op der Strooss, alles, wat Se brauchen an dësem Fall - Intervall-Timer. Liest Dir méi iwwer Intervall-Training kënne Si hei nachlesen.

Héich Zuel un Widderhuelungen

Um Glykogen an Hire Muskeln bis zum räisse [Änneren, an Hire Usätz muss d ' Liewen net manner wéi 8, awer net méi wéi 20 Widderhuelungen. Ansätze sollt och vill - 5-6. Nëmmen an deem Fall gëtt Hir Kierper ëlo ufänken géif, fir déi sou eifrig gehütete Fettreserven.

Power-Perséinlech

Ze vill Widderhuelungen bréngen Iech déi laang ersehnte Mark op der Libra, well d 'Intensitéit sou fir d' Gewichtsabnahme gemooss gëtt net d ' Zuel vun de Widderhuelungen an der Zuel vun de angesprochenen Kilo pro Zeiteinheit. Si mussen nach Aarbechter erhéijen vum Gewichts, a jee ernster Si ginn, ëmsou méi Stress Si beschäftegen de Kierper.

Reduzierung de Pausen der Erholung

Et sollt Bäigesat ginn - den us Open. Wann een sech stänneg stéieren Hire Kierper sech ze erholen no der Belaaschtung, Si endlech ufänken, verbrauche Fettdepots - schnell an effizient. Fir Hiren schlanken Kierper am Zaum, datt Si de Status vun enger angemessenen Energiedefizit: hunn e laange Usaz mat méi Gewiicht? Probéieren Se net ënnerhalen, direkt gehen Sie zum nächste Saz. 2 Stonnen geschafft an der Turnhalle a pins den ganzen Vorrat un Glykogen an de Muskeln? Denkt Se net eemol iwwer déi grouss Deeler vun Kohlenhydraten! Denkt drun d ' Hauptprinzip Training zum uhuelen: Stress, Stress an nach eemol positiven Stress fir de Kierper! De einfachst Wee, et ze schafen - konsequent d ' Verkürzung der Paus tëscht den Open Paus. Dat kann bis an d ' onendlech, lues a lues verwandelen Se Hiren Training an engem kreesfërmegen, an deenen iwwerhaapt keng Rou tëscht de us Open.

Zwou Trainingseinheiten hannerenee

Training um

Kraafttraining an engem interval Cardio den nächsten Dag fir eng Intensiv Schlankheits - Hire Kierper einfach net an der Lag, net reagéieren op sou Explosioun! Mangel un Aminéierung a Sauerstoff Scholden scho gemaach, a Si gëtt nach eng vernichtende Wierkung. Vorsicht, Fett!

Frequenz - Pfand uhuelen

Sollten Si trainéieren e wéineg heefeg wéi an anere Periode. Tägliches Training dozou bäidroen, déi grouss Konzentratioun vun Cortisol am Blutt, an eis während der Stoffwiessel geet et awer. Erënneren Si sech net manner wéi 4 mol pro Woch Kraafttraining, an dat ass net d ' zielen Cardio an HIIT .

Laang, ob kuerz, ob

Training Dauer 90-120 Minutten ass e weidere Grond, d 'Aen op d' Sekretion vun katabolen Hormonen an der Zäit. Zur gläicher Zäit, all Ären Lieblings-übungen fir dës Zäit Zäit ausféieren. Allerdéngs mäi Si d Programm all 3-4 Wochen. Maache Si et dacks net Wäert, virun allem eleng, soss e grousst Risiko ze verléieren, wandten sech d ' Resultater aus.

Ofzeschléissen de Prozess vun der Rekrutierung vun Muskelmasse hëlleft Sporternährung - Protein, Creatin, Gainer, Arginin, BCAA, Parameteren. Dës Verbesserungen si speziell fir Sportler a Fitness-aktiv Mënschen ënnerschiddlecher Fitnesslevel. Sou Medikamenter sinn absolut sécher an Hir Wierksamkeet scho bewise.

18.08.2018