Kohlenhydratarme Diäten op d 'Gewichtsreduktion: Menü fir d' Woch (Mount) fir Fraen a Männer

Vill Mënschen kuckt dozou, schlanke Figur. Awer net all wëssen, datt dacks de Grond fir rasse begënschtegt der übermäßige Konsum vun einfache Kohlenhydraten. Dofir ëmmer méi u Popularitéit gewënnt eng Low-Carb-Diät fir d ' Gewichtsreduktion.

Wat ass d ' Wiese vun der Method vum Abnehmens

Et ass bekannt, datt Kohlenhydrate liwweren dem Kierper Energie. Wann d ' Energie net verbraucht, et gëtt a Form vu Fett-Schichten.

mess-Navigatioun

Gewichtsabnahme bei Low-Carb-Diät ass opgrond vun der Tatsaach, datt de Konsum vun Kohlenhydraten op e Minimum reduzéiert, an d ' Zuel vun de Eiweisse an der ration klëmmt. Dobäi ginn déi folgend Prozesser ausgefouert ginn. Kierper, aufzuhören, kréien déi néideg Energie, fänkt un, sichen Si nei. An den éischte 2-3 Deeg Kuckt déngt Glykogen Reichert sech an der Leber, de Muskeln an Körperfett kënnt. Dann fänken intensiv zu brechen Fette, wouduerch synthetisiert ginn zousätzlech Energiequell — ketone (dës Stoffer, Plus, sinn an der Lag, den Appetit ze reduzéieren).

Sou, d ' Diät baséiert op biochemischen Prozesser, an hirer Folleg aktiv Fett verbrannt, an trëtt, dobäi pro Woch verléieren kënnen 3-5 kg rasse.

Et sollt angemerkt ginn, datt déi Diät ass net nëmmen e Gewiichtsverloscht Method, mä eng bestëmmt Aart vun der Systematik, déi Si benotzen kënnen, am Laf vu sengem Liewen. Gescheit Beschränkungen gëtt et nëmmen an der Gründungsphase, an dann fir d 'Referenzen an d' Verbesserung vun als Grondlag huelen kënnen Regel keng Kohlenhydrate Iessen méi wéi 3-5. e. G. op 1 kg vum Gewichts. Bei där Norm Körperfunktionen net blesséiert ginn, an d ' Gewiicht gëtt garantéiert gehale gëtt an net anerer sprooch liesen.

Lokal uhuelen a bestëmmte Beräicher (Bauch, Hüften, Gesäß, etc.) net gelongen. D ' Mass verklengert sech gläichméisseg iwwer den ganzen Kierper.

Ze beuechten ass, datt komplett d 'Kohlenhydrate während enger Diät net ausgeschloss, well ouni Si net duerchgefouert gi kann d' normal Funktionsfähigkeit vum Organismus. Ernierung beinhalt den Schreiwen vu einfachen, mä komplex (lues) Kohlenhydrate, d ' verdaut lues a lues, an de Kierper komplett verbraucht déi vun Hinnen Energie.

D ' Meenung vun den ärzten-Ernährungsberatern

Well an der Zäit vun der Low-Carb Diät (7 Deeg oder Mount) den deeglechen Schreiwen vun Kohlenhydraten net méi wéi 40 bis 60 G, déi meescht Chansonnier mat Suergfalt bezéien sech op dës Aarte sinn. Cahors Kohlenhydrat-Produkter an überschüssiges Protein am Kierper verursaache kënnen unerwünschte Stéierungen an Niewewierkungen.

Experten gebrauchen méi mam richtegen a ausgewogenen Ernierung, bei der Braucht vun Kohlenhydrat-Alimentatioun och kontrolléiert. Ass dat Essverhalten a Kombinatioun mat moderater Bewegung gëtt garantéiert eng Gewichtsreduktion. Et gëtt net esou séier op Vitesse, awer ouni Schued fir d ' Gesondheet.

Gegenanzeigen

Well bei der Low-Carb Ernierung d ' Gläichgewiicht vun der Protein-Fette-Kohlenhydrate gestéiert gëtt, gëtt et e puer Begrenzungen, ënner deene Si net benotzen kënnen, déi Gewiichtsverloscht Method:

  • Schwangerschaft an Stillzeit;
  • Alter bis zu 18 Joer;
  • Erkrankungen vun de Nieren an der Leber;
  • châtillon Cholesterinspiegel am Blutt;
  • Funktionsstörungen vum Häerz-Engleschsprocheg-System;
  • Erkrankungen vum Magen-Darm-Trakt (Geschwüre, Moschwier);
  • d ' Period vun der Exazerbation der chronischen Krankheeten.

Déi wichtegst Regele fir Low-Carb-Diät

Während dem Zurücksetzens Körpergewicht verzehrt ginn nëmmen zugelassene Produkter. Während der ganzer Dauer vun der Gewichtsabnahme ze konsumieren ass streng verbueden:

  • Zocker;
  • Brout an anere Backwaren;
  • Süßwaren;
  • wäissen Reis;
  • Makkaroni;
  • Geméis an der Zesummesetzung, déi vill Stäerkt;
  • Friichten mat héijem Zuckergehalt (Bananne, Drauwe, Datteln usw.);
  • kohlensäurehaltige Gedrénks;
  • alkoholische Gedrénks.
  1. Produkter, déi zoulässeg sinn, sollte Si Kochen, garen, ofschwächen oder Backen.
  2. Den Schreiwen vun Kohlenhydraten sollt net méi wéi 100 G pro Dag.
  3. Während der Gewichtsreduktion sollt onbedéngt eng Trinkkur: pro Dag musse Si drénken 2 Liter sauberes Waasser .
  4. Diät fënnt Iessen 5 mol den Dag, woubäi de Leschte Konsum sollt net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
  5. Den Dag schlof sollt net manner wéi 7 Stonnen.
  6. An der Zäit uhuelen an vitaminkomplexe ze drénken.
  7. Während der Diät moderate Bewegung recommandéiert. Et verbessert d ' Endergebnis a géif die Erhaltung der Muskelmasse.
  8. D ' Dauer vun der Low-Carb-Diät mat enger da Begrenzung vun Kohlenhydraten sollt net méi wéi 30 Deeg.
  9. Déi deeglech Norm Kalorien fir Fraen sollt net manner wéi 1200 kcal a fir Männer net manner wéi 1500 kcal.

Tabell: d ' Verhältnes vu Eiweiß/Fett/Kohlenhydrate bei der Low-Carb-Diät fir Fraen a Männer

Tagessatz
Fraen Männer
Kalorien 1200 kcal 1500 kcal
Protein 120 G 150 G
Fette 46,7 G 58,3 G
Kohlenhydrate 75 G 93,8 G
Geméis

Zugelassene Produkter

Eng Low-Carb-Diät zeechent sech duerch d ' Villfalt vun de Produiten, also während enger Diät net hungern. D ' Tabell weist déi wichtegst Produkter, déi Dir bei der Gewichtsabnahme.

Tabell: zugelassene Produkter

Unzeeche pro 100 G Produkt
Kalorien, kcal Protein, G Fette, G Kohlenhydrate, G
Hühnerbrust 116 19,6 4,1 0,3
Pute 194 21,6 12 0
Rindfleisch 224 34,72 8,37 0
Kalbfleisch 89 20,4 0,9 0
Mageres Schweinefleisch 172 30,46 4,62 0
Moere Fisch (Seehecht) 86 16,6 2,2 0
Garnelen 87 18,3 1,2 0,8
Miesmuscheln 77 11,5 2 3,3
Neozoen (Champignons) 27 4,3 1 0,1
Hüttenkäse 5% 145 21 5 3
Fettarmer Kefir 40 3 1 4
Fettarmer Béier (Cheder, Colby) 173 24,35 7 1,91
Hühnerei 157 12,7 11,5 0,7
Brongen Reis 112 2,32 0,83 23,51
Griess 92 3,38 0,62 19,94
Haferkleie 40 3,21 0,86 11,44
Karateka 28 1,8 0,2 4,7
Gurken 14 0,8 0,1 2,5
Paprika 26 1,3 0,1 4,9
Äppel 52 0,26 0,17 13,81
Orange 43 0,9 0,2 8,1
Grapefruit 35 0,7 0,2 6,5
Grénge Tee 1 0 0 0,3

Aus der Tabell kann ee gesinn, datt de Hauptlieferant vun Eiweiß trieden Fleischprodukte, Fisch an Eeër. Kären, Geméis an Uebst versuergen de Kierper mat noutwendeg Kohlenhydraten.

Beispielhaftes Menü fir eng Woch

D 'Vorgestellte Menü kann benotzt ginn, fir d' Diät fir d ' Dauer vu 7 Deeg. An deem Menü kënnt Dir fir d ' Grondlag vun der Gewichtsabnahme. Erlaabt verschidde Variatioune vu frësche Plat ' en aus zugelassenen Produkter.

Tabell: Ugëtt Menü fir Low-Carb-Diät fir 7 Deeg

Dag Frühstück 2 Frühstück Prais Nachmittagsjause De beroder
1 Dag Curd Auflauf — 150g, Tomate oder Gurke — 1 Stk., ungesüßten Téi — 200 ml Kefir — 100 ml Geschmortes Fisch — 150g Krautsalat — 150 G, Brout — 1 Stéck Grapefruit — 1 Stk. Bräi aus Naturreis mat Geméis — 200 G
Dag 2 Omelette aus Eiern, gekochtem Huhn — 150g Fettarmer Hüttenkäse — 100 G Pilzsuppe mat Zousaz fir fettarme saure Rahm — 200 G Brout, ungesüßten Téi — 200 ml Yoghurt mat gehackten Gurken an Kräuter — 200 ml Gekochtes Rindfleisch — 150 G Salat aus Gurken an Tomaten — 150 G
3. Dag Gedünstetes Geméis mat geriebenem Béier — 150 G Mëllech — 100 ml Gemüsesuppe mat Hühnerbrühe — 200 G Apel — 1 Stk. Gekacht Hühnerbrust — 200 G Sauerkraut — 100 G
4. Dag Haferflocken mat Apel — 150 G Grapefruit — 1 Stk. Ragout vun Kalbfleisch oder Huhn mat Geméis — 200 G Fettarmer Hüttenkäse — 150 G Buchweizen — 150 G, rout-Beete-Salat — 100 G
5 Dag Béier — 50 G, gekacht Eeër — 2 Stéck, ungesüßten Téi — 200 ml Apel — 1 Stk. Erbsensuppe mat Hühnerbrühe — 150 G, Salat — 100 G, Kotelett, Rindfleisch — 50 G Kefir — 100 ml Gekochter brongen Reis — 150 G Miesmuscheln — 100 G
6. Dag Béier — 50 G argonauten — 1 Stk., ungesüßten Téi — 200 ml Naturjoghurt — 100 ml Überbackene Fleesch — 150 G, Geméis-Salat — 150 G Kiwi — 1 Stck. Gedünstetes Geméis — 200 G
7 Dag Mëllech-Buchweizen — 150 G Fettarmer Hüttenkäse — 100 G Fisch gebacken mat Geméis — 200 G Kefir — 100 ml Gebackenes Hühnerbrust — 150 G.

Bei enger laanger Low-Carb-Diät (Z. B. 30 Deeg) all 5-6 Deeg Vill komplexe Kohlenhydraten kann een op eng normal Niveau ze heben. Dat géif verhënneren, datt d ' Verlangsamung vum Stoffwechsels, déi charakteristesch fir all Zorte vu Diäten.

Wat Si virbereeden kënnen an der Zäit uhuelen: leckere Navigatioun

D ' Filet vum Huhns an multivarki

Inhaltsstoffer:

  • Filet — 250 G;
  • Waasser — 150 G;
  • Salz, gemahlener Pfeffer — nom Fondue;
  • Baart — 1 Stk.

Hähnchenfilet sollt wäschen, Salzen, Pfeffern a louch op dem Buedem vun der Schossel multivarki. Gießen Se d 'Waasser an d' Lorbeerblatt dobai. Setzen Si de Modus "Schmoren" op 1,5 Stonnen.

An 100 G Platen dran:

  • Kalorien — 103 kcal;
  • Protein — 12,5 G;
  • Fette — 5 G;
  • Kohlenhydrate — 0 G
Eintopf-Kabes

Fleesch mat Schafskäse. am

Inhaltsstoffer:

  • Kalbfleisch — 400 G;
  • Béier — 100 G;
  • Mëllech — 100 ml;
  • Pflanzenöl — 1 El. L.;
  • Salz, Pfeffer, Gewürze — no Fondue.

Kalbfleisch sollt an kalem Waasser wäschen, a kleng Stécker geschnidden an zu entmutigen. E Backblech einölen mussen, leeën Se d 'Fleesch an Gießen Si d' Mëllech. Ferdinand vii Geriicht gëtt gebraucht, setzen Se am vorgeheizten 180 °C Erhëtzt a loosse fir 1 Stonn. Duerno d 'Fleesch soll mat Salz, Pfeffer, fügen Se d' Gewürze. De Schafskäse an dënn Placken spaweck a vun uewen, setzen nees an den Uewe a Backen nach 30 min.

An 100 G vun der fëllen Platen dran:

  • Kalorien — 129;
  • Eiweiß — 15,5 G;
  • Fett — 6,4 G;
  • Kohlenhydrate — 0,7 G

Zopp mat Haferflocken Kleie

Inhaltsstoffer:

  • Pute — 150 G;
  • Waasser — 1 L;
  • Zwiebel — 1 Stk.;
  • argonauten — 1 Stk.;
  • Haferkleie — 1,5 El. L.;
  • Dill, gehackt — 1 El. L.;
  • gréng Zwiebel — 2 Feiler;
  • Salz, Pfeffer — no Fondue.

De Truthahn an Scheiwen schneiden an Kochen fir 20 Minutten Fügen Se d ' Brühe Dill, gréng Safran an rohes argonauten an Kochen Si 5 min. Dann d ' Kleie Gießen.

An 100 G Diät-Zopp ass:

  • Kalorien — 38 kcal;
  • Eiweiß — 4,3 G;
  • Fett — 2 G;
  • Kohlenhydrate — 0,1 G.

Peking-Salat mat Sauerkraut a Fléien

Inhaltsstoffer:

  • Chinakohl Mëttel – ½ Stk.;
  • Apel — 1 Stk.;
  • orange oder Grapefruit — 1 Stk.;
  • gréng Zwiebel — 2 Feiler;
  • Zitronensaft — 1 El. L.;
  • Salz — no Fondue.

Orange oder Grapefruit schälen (bei Grapefruit schneiden Se d ' Fruchtfleisch aus der Zwischenwände, well Si staark gorchat). All Friichten an Wierfel schneiden an och mat gehackte Sauerkraut. Zum Salat gehackten Frühlingszwiebeln, Salz a Zitronensaft. Alles sorgfältig mischen.

100 G Salat enthält:

  • Kalorien — 33 Kilokalorien;
  • Protein — 2,7 G;
  • Fett — 0 G;
  • Kohlenhydrate — 6,6 G

Ertrag aus der Ernierung

Fir Pfunde net nees no Wochen-oder Mount-Marathon-Low-Carb-Diät, sollte Si bestëmmte Regele beuechten:

  • d ' Zuel vun der verbrauchten Kalorien mussen schrëttweis ze erhéijen Tagesbedarfs, andeems all Woch 50 kcal;
  • iwwerschreiden Si net d ' empfohlene Norm konsumierten Kohlenhydrate pro Dag (3-5 G pro 1 kg Körpergewicht);
  • et gëtt recommandéiert, eemol pro Woch ze dinn den Dag mat enger klenger Quantitéit vun Kohlenhydraten a bei deem Menü aus de virgeschloene Diät;
  • net ze vergiessen ass de trinkbaren Modus — 2 L den Dag rengt Waasser;
  • Produkter besser Kochen, Kochen an den Uewe an op e puer;
  • Si sollten net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen;
  • et gëtt recommandéiert, ze kaaft.

>Fallstricke kohlenhydratarme Ernierung

E Mangel un Kohlenhydraten an de Konsum vu Eiweiß féieren kann zu e puer unerwünschten Effeten.

Gemüsesalat-Salat
  1. Funktionsstörungen der Leber an der Nieren. Dës Organer leeden Giftstoffe aus dem Kierper, där, déi gebilt an de Prozess vun der Proteinabbau. Also, je méi Protein-Produkter spaweck, ëmsou méi gëftege Substanze synthetisiert, an d 'Belaaschtung op d' Leber an d ' Nieren ëm e mehrfaches erhéicht, wat dozou féiere kann, Entzündungen.
  2. D ' Risiko vun der Entwécklung vun Atherosklerose, koronarer Herzkrankheit an anere Krankheete vum Häerz-Engleschsprocheg-System. Dozou dréit d ' Erhéijung vum Niveaus vum "schlechte" Cholesterins am Blutt, wann Dir Protein-Diät.
  3. D ' Genesis vun Verstopfung an als Folleg vun Hämorrhoiden.
  4. Kopfschmerzen, kleng redaktioun Aktivitéit, Reizbarkeit an Nervosität. Déi Symptomer hunn sech op dem hannergrond vun der Kohlenhydrat-Hunger.
  5. Verschlechterung vun der Haut. Dréche Haut ass wéinst enger unzureichenden Vill Fett.
17.08.2018