29 HAART Feeler beim uhuelen. Wéi richteg abzumagern

d ' Essenz uhuelen

Den Ëmfang vun de schlanke Kierper elo an eisem Land an ass op der ganzer Welt erwirbt e ganz neie look a flair geschafft. Ëmmer méi Leit wëllen eng aufgepumpte Muskeln, schlanker Kierper, Relief-Kierper, Gesondheet. Wichtege Bäitrag zum Wuesstem vun der Popularitéit vun der schlanken Kierper huet d ' Entwécklung vun der Änneren]

Dank der Entwécklung vum Internet Information gouf zugänglicher, übersichtlicher, interessant.

Elo kann all mënsch, wat hie brauch, andeems Dir einfach Är Ufro an d ' Suchfeld vun Google oder Yandex.

E grousse Sprong an der Popularitéit vun der Harmonie huet et an de leschten 10 Joer.

Selbstverständlech ass d ' Zuel vun den kompetenten Politiker an Experten an deem Beräich net wuesse konnt direkt proportionell. Obwuel, ech muss zugeben, datt de Fortschrëtt an där Richtung ginn et.

An dësem Artikel betount fir Si 29 heefegste Feeler, d ' Leit wëllen, Gewiicht ze verléieren.

1. De Wonsch, Fett ze verbrenne mat engem "Treibhauseffekt" oder mat Hëllef vu Massagen

D 'Leit gleewen, datt d' nächst Wonner "Crème", de Grtel FR d 'Abmagerung an d' Braucht der Muskeln der Press, Dampfbad, Ofworf Körperfett op spezielle Simulatoren gëtt Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Stoffwiessel aktivéiert – ass de Gebrauch vun der zugeteilten an d ' Blutt Fettsaieren a Glycerin, wéinst der Lipolys, als Energiequell.

Elo verstoen, wéi domm sech d ' wickeln Klarsichtfolie benotzen, Müll, Aart Ceinture zum, hoffen, datt vun Sauna oder Dampfbad ginn Si Gewiicht verléieren?

Kee "Treibhauseffekt", wann mir schwätzen iwwer d ' Ordonnéiert vun Fetten ass NET DISPONIBEL!

Am Saunabad Fett-an aneren Zellen eisem Kierper VERLÉIEREN WAASSER! Awer d ' Kären dëser Zellen net manner.Ratet mol, wat geschitt, nodeem nom Bad drénken Si e puer Glieser Waasser? D ' Adipozyten mat Waasser a Gewiicht zréck op de Plaz.

2. De Wonsch, Gewiicht ze verléieren, nëmmen op engem Deel vum Kierper

"Bei mir ass alles normal, dat ass, Gewiicht ze verléieren wier an de Hüften an dem Bauch".

Ech denken, Si hunn dacks gehéiert, sou eppes vun Äre Frënn a bekannten.

Awer och hei gëtt keng "Destillatioun Fett" vun engem Uert zum aneren oder d ' Stoffwiessel an engem Perséinlech net méiglech ass (et gëtt eng Rei vu Studien iwwer lokal Ordonnéiert vu Fett, awer zouverlässegen Argumenter nach net).

D 'Stoffwiessel start eis Hormone, d' zirkulieren am GANZEN KIERPER!

D 'Hormon kann net zirkulieren nëmmen an engem Uert (Z. B. zu de Oberschenkeln), et gëtt gedroe op der ganzer Blutstrom, no zwou Engleschsprocheg, durchdringend, iwwerall, wou an der Lag (duerch d 'Kapillaren, d' Gefäße, Venen, Arterien) a Kontakt mat dem Tissu duerch déi Rezeptoren.

3. Bal vollstänneg Verweigerung vun der Nahrungsaufnahme

E weidere dacks Feeler.

Eng schaarf Refus vun der Systematik féiert zu enger Verlangsamung vum Stoffwechsels, déi bal vollstänneg Stoppt de Stoffwiessel aktivéiert.

An nodeem wäert Hir zu brechen (an dat wäert geschéien) gewannen Sie nach méi Fett, well de Kierper denkt: "An wann et nees geschitt? Et muss een sech schützen, fir de Fall vum Hungers".

4. D ' Nichteinhaltung der grondleeënd Regelen all Diät

D 'Basis vun all Diät ass d' SCHAFUNG vu MANGEL un KALORIEN (Energie) an eisem Kierper.

  • Wann Se verbrauchen MÉI Kalorien, wéi Si ausginn, dann ginn Si GEWIICHT gewannen!
  • Wann Dir Kalorien verbrauchen SOU vill, wéi vill ze verbrauche, Si bleiwen onverännert!
  • Wann Se verbrauchen, MANNER Kalorien, wéi Si ausginn, dann ginn Si Gewiicht verléieren!

Näischt an eisem Kierper iwwerhëlt net aus dem näischt.

Wann Dir manner Energie verbrauche wéi, ginn Si sécher Gewiicht verléieren.

5. Kee Bruchkraft

Erofsetze vun der Kalorien kann behënneren ower de Liewensmëttel, déi Stoppt de Stoffwiessel aktivéiert.

Dofir musse mer täuschen eise Kierper huet zu Essen heefeg, awer an der KLENGER PORTIONEN!

De Kierper gëtt denken, datt: "ech Esse dacks, da mécht et kee Sënn bei der Verlangsamung vum Stoffwechsels, Energie ass genuch".

Awer an der d ' Zomm pro Dag Si Iessen MANNER! Dofir ginn.

6. Anspruchsvolle Energieschema, an den

D 'Leit denken, datt fir d' ongewéinlech féieren ongewéinlech Weeër.

Dofir gëtt et Vill idiotischen Diät an Energieschemas.

Kreml-Diät, Diät Larisa Dolina, Schockela-Diät, Kohlsuppe Diät, déi gréng Diät, etc.

Jee méi Freiheitsgrade (Produkter an der Ernierung, Zusätze, Verrécklunge Ernierung), ëmsou méi SCHWIEREG ass eng ANALYSE vun de Resultater.

7. D ' ignoréieren vun der deeglecher an aner Aktivitéit nieft der Ausbildung

Vill denken, datt dat, wéi Si Abmagern hänkt eben vum Training.

Persounen net berücksichtegt, déi Hir kierperlech Aktivitéit am Laf vum Dag + Basic-Pool vun Energie (Stoffwiessel, Wärmeabgabe etc.).

Huelen mir un, hien verbraucht 2000 Kalorien pro Dag.

Hie schafft am Büro, de ganzen Dag sëtzt um fënnefte Punkt, an den Owend geet op den Training, kontrolléiert d ' Ernierung. A wierklech, an hie fänkt lues a lues un Gewiicht ze verléieren.

A wat, wann déi Persoun Hafenarbeiter an gedroe gëtt, wéi verréckt de ganzen Dag, mat gewichten an Äerm an de Réck?

Him dës 2000 kcal den Dag wier KATASTROPHAL WÉINEG, well hien op 400-700 kcal pro Dag méi ausginn.

Dofir d ' Verlangsamung den Stoffwiessel an de Stoffwiessel änneren.

Gewiicht ze verléieren, musse Si reiwungslos.

8. De Gebrauch vum net wirksamen Aarte vu kierperleche Aktivitéit

Tausendmal gehéiert: "wat, wann ech net mag GEWICHTE heben? Et ass sou domm. Ech gitt besser op schwamme oder reiden".

Et geet net drëm, datt Se domm an uninteressant, a wat net.

Gëtt et eppes, wat fonctionnéiert (a wat einfach Crock Dir (oder frisst Hir Suen), andeems hien Hir Zäit.

D ' kierperlech Belaaschtung an der Turnhalle kënnen net nëmmen überschüssiges Fett loszuwerden, erméiglecht et Iech, fir Är schéine Muskeln!

9. Onkenntnis senger "Bezuchspunkt"

Bezuchspunkt ass d ' Zuel vun den Kalorien, déi Si brauchen während dem Dag, fir net Fett an net Gewiicht ze verléieren.

Braucht Dir, fir ze fänken, senken Si den Kaloriengehalt.

Reduktioun Kalorien féiert zum Fettabbau.

10. D ' net Beuechtung vun der kalorischen

Ergëtt sech aus dem viregten Punkt.

Wann Se un engem Dag entsprieche 1800 kcal an den nächste 1920, dann 1750, an dann 2100, worüber de Stoffwiessel aktivéiert huet, kann d ' Ried goen?

Si verstoen net Onst ofstoussen, fir schrëttweis Erofsetze vun der deeglecher Kalorien, also op der Plaz.

11. D ' net Beuechtung vun der Proportionen BZHU

Déi noutwendeg Kaloriengehalt kënne mir wielen, wann mer Iessen eng Gromper, awer ob et richteg ass?

Fir déi normal funktionéieren eisem Kierper mussen mir verbrauchen:

  1. Protein.
  2. Fette.
  3. D ' Kohlenhydrate.

Ofgesinn vun Vitaminen, Mineralien an aner makro-a Mikronährstoffen.

All CIBUS spillt an eisem Kierper eng wichteg Roll. Bei dem Mangel vun enger vun Hinnen optrieden kann net ganz nëtzlech fir eis Unwucht.

12. Gebrauch vu grousse Quantitéite Liewensmëttel mat héijem GI

De glykämische index (GI) ass e QUANTITATIVER Indikator fir d ' Assimilation der Kohlenhydrate.

No dem Schreiwen vu Liewensmëttel mat engem héije glykämischen index (Kohlenhydrate, déi séier verdaut, braucht beim schreiwen) am Blutt fänkt zu zirkulieren grouss Deeler vu [ÄNNEREN.

An Reaktioun op d 'Zufuhr vu Glucose eis Bauchspeicheldrüse fänkt INSULIN ze produzéieren (Transport-Hormon eisem Kierper, transportéiert d' ['Einsatzstelle).

Insulin ass deen Antagonist Somatotropin (Wachstumshormon, dat ass eent vun de Hormone, déi hëllefen, Fett ze verbrenne).

Mat anere Positioune, INSULIN STOPPT de STOFFWIESSEL PROZESS.

Dofir, jee méi benotzerkont a stärkehaltige Alimentatioun Si Iessen, drénken d ' Bier, ëmsou méi schwiereg Gewiicht ze verléieren.

13. Zu heefege Wiessel Trainingsprogramms op d ' Trocknung

Zousätzleche Stress während der Energieknappheit absolut näischt.

Also, de Wonsch, et besser ze maachen, kann et just nach méi schlëmm maachen.

Jee méi staark den Training Stress während der Trocknung, ëmsou méi grouss ass d ' Wahrscheinlechkeet ze verléieren, méi Muskeln.

Beschten Optioun: loossen Si d ' Power-Training ouni ännerunge. Plus, fügen Se Cardio.

14. D ' Erhéijung vun der Unzuel vun der Widderhuelungen, bei verkürzter Paus am Training

De Gebrauch vun den Aarbechter vun der Libra féiert zur Verkleinerung vun Muskeln (firwat sollt de Kierper grouss Muskeln verbrauchen vill Energie, wa méiglech, ze reduzéieren an den Energieverbrauch ze senken?).

Plus eng nei Intensitéit vum maillot jaune verursaache Stress bei onbekannt Organismus, wat wierklech hëlleft catabolism Fettgewebe, awer leider net nëmme Fett.

Vill méi séier brennen an eis Muskeln.

Also, wann d 'Zäit begrenzt ass an Si net wichteg wéi vill Muskeln hu gläichzäiteg och nach, dann ass et am Prinzip en Entkomm, awer wann d' Muskeln spillen fir Iech eng wichteg Roll, da loosse Si Hir Trainingsprogramm ouni ännerunge.

kee Sënn Muskel

15. Ouni huet "Muskeldystrophie Däitscher"

Déi meescht Leit net prett sinn, verbrauche Si 1-2 Méint op d 'Aarbecht mat reduzierten gewichten, fir d' Technik ze üben a FILLT léieren gezilt Reduktioun vun der Muskeln.

Schliisslech huet, Si direkt ëlo ufänken ze schaffen mat den Aarbechter, zu deem Zäitpunkt, Waagen, fir méi séier ze Braucht enger bestëmmter Zort vu Muskel.

D ' Ironie ass, datt Si verléieren vill méi Zäit, well inlinuntur Last, dëse Virfall net direkt am Ziel kéint funktionéieren nëmmen an den éischte.

16. Deeglechen Schlafmangel

An der Natur nach net erfonnt bessere Wee "Neistart" d ' System wéi en Dram an deen een oder aner Form.

Während dem Schlafes an eisem Kierper aktiv lafen d ' Wiederherstellungsprozesse, wéi Stoffer an Energie.

Wann mir permanent ignoréieren, dëse Prozess, schlof 4-5-6 Auer, dann mussen mir bewosst verstoen, datt mir net ze erholen, bis zum Enn.

Virun allem, wann Se och en Freier Trinkgelage mat Frënn un de Wochenenden.

Mat der Zäit, dat an der Systemer vum Kierper op a fänkt un ze handelen.

17. Kee Maillot Jaune-Tagebuch

Training Tagebuch gëtt Iech ze verstoen, wéi vill Si ze dinn an all Usaz. An all übung.

18. D ' Wierkung vun "Leck mech dach"

E wier psychologisches Moment, wann eng Persoun eng Weile op Diät sinn, an dann erlaabt sech eppes ze Iessen, wat net am Menü virgesinn.

Zum Beispill "Snickers".

Da kënnt dat Gefill vun der Wart...

An d 'Persoun amplaz einfach nach ëmmer net richteg Iessen, isst nach méi, datt d' Situatioun verschärft.

19. Übermäßiges Selbstmitleid

Probéieren Se, déi Gewohnheit loszuwerden. Bal all uninteressant. D ' Leit egoistesch an der Natur.

20. Kee Versteesdemech, firwat dat alles néideg ass

Sou Ennerstetzt trieden op, wann Se net verstoen, woufir Se eppes maachen.

D 'Meedchen fänkt zu Fouss an d' Halle, awer ganz séier seng Motivatioun fält.

Firwat? SI VERSTEET NET, WAT DEET HIR!!!

Si fänkt un ze faul am Training, an no Hinne klemmt déi ganz Saach e Äis.

Fortschrëtt null, d 'Stëmmung ass schlecht (Mann mech net wëll), d' Motivatioun op null.

Wat kann ech maachen?

Verstoen, firwat et VORTEILHAFT fir IECH!

21. Zu der abrupter iwwergank zu enger neier Zort vun der Stroumversuergung

Huelen mir un, de Mënsch ernährte sech wéi geschloen huet, mä op eemol huet hien sech, ännert Se Hire Kierper an d ' Liewen.

Hien entscheet d 'Kalorien a fänkt un z' Iessen nom Plang.

Wat kann passéieren? VERLANGSAMUNG VUM STOFFWECHSELS.

Schaarf Mangel un Energie ass STRESS fir de Kierper. Hie gëtt mat alle Mëttelen dozou bäidroen, datt Si e bëssche méi gegessen.

Du wäerts Angscht hunn wëllen, dat Gefill vu Middegkeet an Lethargie (de Stoffwiessel verlangsamt, de Kierper probéiert, verbrauche Si manner Energie), schlof wëllen.

Ginn Si op eng nei Aart vu Iessen ass GUTT. Awer maachen Si et net dramatesch. Jee glatter Si maachen dësen iwwergank, ëmsou méi héich ass d ' Wahrscheinlechkeet, datt de Kierper negativ reagéieren.

22. Kusochnichestvo

Vill Leit denken, datt Si Iessen wéineg, mä a Wierklechkeet Si Iessen vill ze vill!

Si hunn e Ernährungsplan, awer tëscht de Zäiten, déi Si aufzehren Banane, eppes Yoghurt, eppes Eibisch-Téi.

Am Endeffekt hunn Si stänneg Herausfallen aus dem Flur Kaloriengehalt a souguer ëlo ufänken, Gewiicht ze gewannen.

Et ass och net Är Wart.

An eisem Kierper gëtt et eng erstaunliche Anpassungsmechanismen.

Wann Si sech entscheeden, Gewiicht ze verléieren, dann halen Si sech op de Plang, soss lafen Si Gefor vill Zäit ze verschwéngzen.

23. Ungenügende Wasserzufuhr

A bal alle Reaktiounen an eisem Kierper bedeelegt ass Waasser.

Fir seng Spaweck all Reaktiounen, natierlech verlangsamt.

Probéieren Se, drénken Si 2-3 Liter rengt Waasser am Dag, a Si ginn gesinn, wéi Hir Fortschrëtter ofzeschléissen kann.

Keng Analys an d ' Korrektur vun der Stoffwiessel

24. Keng Analys an d ' Korrektur vun der Stoffwiessel

Zielen Se Hir Kalorien, analyséieren Se d ' Resultater all Woch (Gewiicht, Reflexioun am Spiegel), a passen Si Hir Fortschrëtter.

25. Waard Dir gär Resultater

Wann Si e Liewe laang ernährten sech sou, wéi gewollt an net trainéiert, geschoss 110 kg, dann net z ' erwaarden, datt de Prozess vun der Gewichtsabnahme gëtt flotter.

Mat der Zäit, eise Kierper beweegt sech "Bezuchspunkt" an gewöhnt sech un sengem Gewiicht an der Zesummesetzung vum Kierper.

Jee méi laang Si waren voller, ëmsou méi schwiereg Gewiicht ze verléieren.

Gedold. Wann Si alles richteg machen, Fortschrëtt ass unvermeidlich, allerdéngs erwaarden Se net, datt Si direkt fir e puer Trainingseinheiten oder nutzlose Method ze befreien vum Gewiicht der mat Hinnen zanter Joren.

26. Beweidung fir d ' Nuecht

All hunn ënnerschiddlech Graphik, Perséinlech Vill fräi Zäit, mä de grousse Feeler ass dat bal komplett feelen vun Kascht während dem Dag an Beweidung an der Nuecht.

Ähnlech grouss Pausen an der Systematik de Stoffwiessel behënneren ower.

An Beweidung virun dem Schlafengehen muecht, haart ze schaffen onse pankreatische, einspritzendes am Blutt grouss Deeler u Insulin.

Insulin reduzéiert d 'Wierkung vun der Hormone, déi dozou bäidroen, d' Stoffwiessel un, während dem Schlafes produzéiert ginn (Wachstumshormon, zum Beispill), well et ass Hiren Antagonist.

Sou Manipulationen sinn net ganz hëllefräich a Bezuch op Stoffwiessel, jo a Gesondheet.

27. Hoffnung op Fettbekämpfer, wann keng Diät

Meedchen kafen vill verschidden Fatburner.

An Fro mech: "Firwat sinn ech net Gewiicht ze verléieren?".

A well et BOOSTER Stoffwiessel, awer KENG ERSATZSTOFFE.

Wann Dir net kontrolléieren Diät, Gewiicht ze verléieren Si gi ganz, ganz schwiereg.

28. Dee laang den iwwergank vum wëssen zum handelen

Et gëtt déi Zort vu Leit: eiweg Schüler.

Si studéieren stänneg eppes, kréien e puer nei Informatiounen, awer NI eppes ËMZESETZEN!

Heiansdo, dat schwieregst ass UNZEFÄNKEN.

Wann Se ëlo ufänken, sech wéinstens eppes, da gëtt et émile reuter Hir Bewegung erauszerechnen, well d ' Theorie, an der Regel GANZ WÄIT vun der Praxis.

29. Keng konkreten Ziler an verrécktener Wënsch

Wann Si net wëssen, wat Se wëllen, an d ' Resultat gëtt inlinuntur a fade.

Vill soen: "Ech wëll sech aufgepumpt ginn, awer sou, datt ouni Fett, ma jo, op der Bar wëll, fir sech erginn, reiden an nach wäert, a Boxen ze dinn." Um Enn, iwwerall echec.

Denkt drun:

"Bereichsübergreifenden Charakter vun der Belaaschtung ginn déi Duerchschnëttlech wortlos Resultat"

Net sief gëtt et d ' Sprëchwuert:

"No zwou Hasen joen, net ze fänke"

17.08.2018