5 effektiv übungen fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

Déi richteg Ernierung a kierperlech Bewegung hëllefen de Leit hale säi Kierper a Form an an d ' Gesondheet op engem héijen Niveau. D ' Haaptsach an dësem Fall — Balance an systemischen. Et ass wichteg, d 'Opmierksamkeet op déi regelméisseg Ausféierung vun übungen an d' Auswiel vun de Energieschemas.

Dat éischt, wat ze fänken ass mat Ernährungsgewohnheiten. A jee een, ëmsou besser. Am beschten de Prozess vun der ännerung vun der Ernierung e puer Wochen virum Ufank vun der Ausbildung. Sou de Kierper Zäit huet wéi follegt rengegen a gitt d ' maximal Quantitéit un Energie fir Sport.

Press maachen an der Kichen — déi wichtegst Regele fir d ' Ernierung. Bescht Beroder fir uhuelen

Zu Hirer Ernierung noutwendeg, sech mat alle gescheit. Keen Training keen Effet, wann et keng Uerdnung an der Kichen. Eng gesunde Ernierung beinhalt wéi d 'Auswiel vun héichwäertege, kalorienarmen Produiten, a sou eng perfekt ugepasste Modus fir d' Foto vun der Kascht.

Net sief soen, datt d ' Press an der Kichen maachen.An der éischter Phas musse sech mat engem eegene Kühlschrank. Vill op der Maschinn frühstücken, Iessen zu Mëtteg an zu Owend Iessen, an net ëmmer denkt, wat ass aus dem Lebensmittelgeschäft Warenkorb.

Et ass wichteg ze drénken op d ' mannst 1,5 Liter Waasser — Waasser, start den Stoffwiessel an de Gewiichtsverloscht gëtt méi séier goen.

Fir richteg z ' Iesse braucht, mierken Se sech déi folgend Gëllene Regelen:

  1. D ' Iessen muss abwechslungsreicher. Jee méi Zorte vu Geméis an Uebst, Fisch a Fleesch, verschiddene Getreidesorten an Nüssen op den Dësch — ëmsou besser.
  2. An Éischter Linn aus der Nahrungskette ausgeschloss sinn Alimentatioun mat héijem Kaloriengehalt (Z. B. Brout, Mayonnaise, Kartoffeln).
  3. Iessen Si léiwer manner, awer méi klenge.
  4. Iessen Si luusst lues Iessen sollten widmen net manner wéi 30 Minutten, alles gründlich gekaut ginn.
  5. Et ass wünschenswert, datt d ' Basis vun der Ernierung Bestoung aus Uebst a Geméis.
  6. Protein-Alimentatioun recommandéiert fir d ' Frühstück an de Beroder.
  7. Kierper fir déi normal Funktioun vun op d 'mannst engem Dag pro Woch fir d' entluede (kann een Iessen Milchprodukte, Uebst).
  8. Um Dësch sollt nëmmen gekochtes Iessen. Keng Konserven. Produkter ginn nëmmen homogen an Natierlech.

Prais kann eng komplex Kohlenhydrate — Griess, Reis, Nudeln aus Hartweizen. Wichteg ass och frisches Geméis.

Als Beroder Spezialist am Beräich vun der Ernierung recommandéiert, benotzen Se nëmmen Geméis, Fleesch a Fisch, gedünstet. Si sinn séier verdaut. Zwou Stonne virun dem Schlafengehen besser net Iessen. An der Nuecht gëtt de Kierper d 'Stoffer ze absorbéieren, déi fir den Dag an d' Giftstoffe ze ewechhuelen, ass et zu jiddwer Fall net ze überlasten.

Übung Vakuum — wéi richteg ze maachen ass a wéi et fonctionnéiert

Nodeem d 'Stroumversuergung gouf korrigéiert, et ass Zäit, iwwer d' sproochen vu psychescher Aktivitéit fir d ' Verbesserung vun Hirer Gesondheet a Pfunde loszuwerden.

Vakuum übung

Übung Vakuum ass eng vun de wirkungsvollsten Lektionen zum uhuelen vun der Navigatioun. E flaachen Bauch kënnen Si sech wéi Doheem maachen, ouni d 'Hëllef vum Fitness-Trainer an eng Wanderung an d' Turnhalle. D 'Haaptsach an dësem Fall d' Regelméissegkeet.

Vergiesst net, bei Vakuum gëtt et e puer Kontraindikationen: Schwangerschaft, d ' Zäit no enger Operatioun oder Entbindung, Menstruation. Wann Moossnamen dozou féieren, Schmäerzen am unterleib, eppes kierperlech Aktivitéit ass besser ze réckelen oder en Dokter ze konsultieren.

Mat Hëllef vun der Retraktion ergëtt sech Massage der bannenzeg Organer. De Stoffwiessel gëtt ëmmer besser, Merci reichlich Zustrom vum Blutt. An der Regel behandelt an heilt d ' Organer vum klenge Becken an der Bauchhöhle. Eng Stimulation der Verdauung, den Darm ufänkt ze schaffen an de richtege Modus a Stäerkung vun der Bauchmuskulatur. An e puer Méint mat der richteger Ernierung vun der Press publizéiert gëtt.

Zu den obligatorischen Bedingungen bei der Duerchféierung vun übungen bezitt sech d ' enn vun de Gebrauch vun Kascht fir véier Stonnen. Wann am Laf vum Dag keng Méiglechkeet, net zu Essen en Zäitraum vu Zäit, sollte Si fir d ' Vakuum sollt mueres virum Frühstück. Widerhuelen enger Missioun, fir systematesch all Dag.

Fir eng übung mussen d ' Been op der Breet vum Becken, duerno biegen Si an de Knien. Op de Hüften am beschten beruffen mat den Hänn. D ' Gewiicht vum Kierper iwwerdréit sech an de Beräich vun den Hänn, e Gefill Stäip, Mauer vum Bauches an den ënneschte Réck entspanen. No Schlässer gemaach ginn. Éischt — Mula-Bandha, wou d ' Muskeln vum Dammes éischt reduzéiert an dann gehalen an der statischen Positioun. Duerch sou Aktiounen kann een gutt straffen Unterbauch.

Hals-Verschluss gëtt duerch herausziehen Kappëmfank no uewen, den Kinn geet an d ' Kerbe an der Halsschlagader. Probéieren, de Speichel schlucken. Sou eng Blockéier überlappt Luftröhre huet.

Bei der Ausféierung sproochlechen vum Schlass muss mat der Zungenspitze no uewen dréien an stiechen Si hien op de ieweschten Himmel op d ' Zänn. Während der Ausféierung vun der übung muss de Kierper mat Wäermt, wat bedeit, datt d ' Bewegung an déi richteg Richtung.

Übung Bügel — wéi dat richteg ze maache, fir uhuelen Bauch

Fir d 'Durcharbeitung der Muskeln vum Schultergürtels, der Hüften, vum Gesäßes a vum Rückens gëtt d' übung Bügel, wat bedeit, datt d ' Aarbecht vum ganze Kierper. Bügel — dat ass eng gutt Optioun fir déijeeneg, déi wéineg Zäit fir Sport. Dat ass wichteg an sou engem Fall richteg schärfen-Technik.

Fir richteg ze schaffen, Bauchmuskeln, musse Si leet d ' Hänn ënner de Schëlleren. D ' Knie net beugen, de Réck ass nëmmen an enger geraden Positioun. De Kapp geet strikt no vir. Press maximal spannt.

Rookie-Experten roden ze gauche übung d ' Bügel net méi laang wéi 1 Minutt. All zwee Deeg Lafzäit kënnt Dir schrëttweis Erhéijung op 30 Sekonnen. Bügel lues a lues un d ' 3 Minutten. Fir gefillten Wierkung kënnt Dir kompliziertere Variant, zum Beispill, féieren d Messlatte un de Ellenbogen. Maachen Se kënnen zu all moment.

Übung Fahrrad fir d ' Press

Übung Fahrrad

Fir effiziente Superlumineszenz: d ' Press Fit übung Fahrrad. Den Optrag gëtt an der Ëmgéigend a gëtt Hinnen vill méi Virdeeler, wéi Intensivkurse un héichwäertege Cardio-Instrumenter. D 'Fahrrad hëlleft bei der Verbesserung vun der Liewensmëttel an d' Durchblutung am Kierper a schaffen Si Hir Bauchmuskeln.

Bei verschiddene Leit no engem System-übung zanter e puer Méint produktiver schafft den Magen-Darm-Trakt. Eng zousätzlech Belaaschtung sinn d 'Gesäßmuskeln, déi hëllefen, ewechhuelen Si d' extra Zoll an optesch ze straffen Oberschenkeln.

Fir d 'Fahrrad ze maachen, mussen Se huelen Iech d' Ausgangsposition Rückenlage. Hüften streng vertikal zu der Uewerfläch vum Foussbuedem. Hänn während der Ausféierung vun de physeschen übungen sollten streng hanner dem Kapp ze halen, well soss d ' Muskeln ginn net genuch ausgearbeitet. Fibulae Hänn an d 'Schlass ass och net empfehlenswert, well d' Verletzungsgefahr Halsbereich.

Weider kënnt Dir sécher fänken ze simuléieren Faart um zweirädrigen Gefier. Fir d ' éischt gleichgerichtet e Bee, dann dat anert, an Ëmgekéiert. E Bee muss consulat gebéckt. D ' Bewegungen widerhuelen sech an engem Krees.

Trainer gebrauchen, op den éischte Stufe net méi wéi 8-10 Widderhuelungen, d ' schrëttweis Erhéijung vun der Belaaschtung. D 'optimal' Zuel vun de Ansätze — vun 3 bis 4. D ' maximal Zuel vun Widderhuelungen gläich den 20.

Verdréien liegend — de Boîtier uhuelen Bauch

Übung dréien op dem Buedem trainéiert d ' Bauchmuskeln. De Druckauftrag gëtt wéi am Fitness-Club an Doheem. Ofhängeg vun der gewielter Optioun fir d ' Ausféierung vun kierperleche Aktivitéit ënner Beuechtung vun de verschiddenen Deeler vum Kierper.

Bei der klassescher Zwirnen um Buedem schafft den Ieweschten Deel vun der Press. Fir den Ufank vun den übungen muss um Réck leien. Weider am rechte Wénkel d ' Knie zesummengepresst. D 'Zéiwe sinn op dem Buedem, d' Hänn hannert dem Kapp. Op der éischter Ausatmung kommen d 'Schulterblätter vum Buedem, d' Bauchmuskeln anspannen. Zréck an d ' Ausgangsposition beim ausatmen sollt.

Fir d ' Ausféierung vum schrägen dréien sollt leien op der rietser Säit. D 'Been um gepresst an d' Knie gebogen, déi lénk Hand geet hanner de Kapp. Fir d 'éischt mussen d' schrägen Bauchmuskeln spannen, dann dréien Si Si bis zum héchste Punkt. De Kierper gëtt lues a lues no ënnen. Déiselwecht Zuel vun Zäiten übung widderhëlt sech op der lénkser Säit.

D ' Zuel vun der Ausféierung Verdrehung all mënsch huet seng eegen Norm. Pro Persoun gëtt nëmmen e puer Ansätze, bei deem aneren genuch Kraaft huet, fir e puer Zitéieren. Och alles hänkt vum Ausgangsniveau der Durcharbeitung der Muskeln an Hirer Kraaft.

Wonner Walze oder Method Fukutsudzi vum Bauch

Japanesch Method vun der uhuelen Navigatioun verklengert an erhéicht de Wuesstem. D 'Grondlag vun der Method ass d' Léier vun der Tatsaach, datt eng Persoun einfach falsch sinn d ' Skelett vum Becken an Hypochondrie, nämlech Si gestéiert Naturzustand. Dr. Fukutsudzi war sech sécher, datt d ' Körperhaltung méi schlanker, an de Beräich vun der Navigatioun dënne.

Übung mat Këssen

Fir d ' übung richteg auszuführen, mussen dréien e Handtuch (verstäerkt mat normale Garnen). Am beschten, et ze dinn op dem Buedem. D 'Been loosse sech scheede op d' Breet vun de Schëlleren. D ' Féiss sollten sou gebéit, datt déi grouss Hëllef beréieren. D ' Hänn sinn hanner dem Kapp. D ' Handflächen op dem Buedem sinn an sou enger Positioun, datt kontaktierbar nëmme fir kleng Fanger. Weider entspannt Réck, an där Positioun gëtt recommandéiert net manner wéi 5 Minutten. Wann Dir net d 'Gedold hunn, ass et ratsam, ze fänken mat op d' mannst 1-2 Minutten.

Experten roden, eng übung maachen, net manner wéi eemol pro Dag. Nëmmen sou erreecht d ' siichtbar Resultat. Denkt drun, dass ee mat Hëllef vun der Method Fukutsudzi Pfunde net funktionéieren, muss Si regelméisseg Sport Cardio-Training. Übung kann hëllefen, ze etabléieren gudden Esch des Blutes an der Navigatioun, Verbesserung vun der Körperhaltung, erhéijen d ' Wuesstem, relax-Stied, déi virdrun geklemmt, a optesch korrekt Form.

16.08.2018