Effektiv übung zum uhuelen Bauch a Flanke: déi 4 bescht Aarten, Tipps

D ' Vertreterinnen vum schéine Geschlecht op der ganzer Welt mat beneidenswerter Regelméissegkeet mat rasse ze kämpfen hunn, an egal, wéi vill där Kilogramm. An der Regel, je méi kleng, jee schärfer der Kampf. A leschter Zäit der Trend observéieren Si Hire Kierper an Ernierung ze verbreeden an op d ' Männer, wat gutt ass. Problemzonen bei Männer a Fraen net ze ënnerscheeden: Bauch an Hüfte, drëm, d 'Léift Liebhaber vu Kuchen, fast Food a passive Lebensstils, wëlle mir verstoen, déi übungen zum uhuelen Bauch a Flanke ausgefouert sollt ginn, fir besser Resultater z' erzilen.

Firwat ass Fett

Körperfett um Bauch ass däitlech gefährlicher fir de Kierper wéi op de Hüften, Gesäß an anere Plazen. Also, wann en däitleche Sprong am Gewiicht, daat een Dokter aufsuchen, well e puer Zorte vu Fett verbonnen mat de Krankheeten deen bannenzeg Organer.

Fett-de-Bauch

An der Regel ginn et e puer Grënn fir d ' optriede vu Fett.

  1. Haltungsschwäche, dat ass eng Folleg vun der sitzenden Aktivitéit oder engem passive Lebensstils. Duerch eng Verrécklung vun der Wirbelsäule, déi bannenzeg Organer liicht no vir gleewen – vergréissert de Beräich vum Bauches, déi aus Mangel un regelméissege Sport oder normale Belastungen ufänkt, Fett ze späicheren.
  2. Mam Alter hëlt d ' Produktioun vun der Hormone, wouduerch de Stoffwiessel an schlechter Fette aufgespalten.
  3. Ausstouss vun Adrenalin wéinst der staarker Belastungen stéieren d ' Hormone a wierken sech negativ op de Stoffwiessel. Dofir der plötzliche Verännerungen am Gewiicht.
  4. An der Schwangerschaft Gewiicht Fraen staark klëmmt wéinst der duebel Belaaschtung op de Kierper – et sinn d 'Fettablagerungen haaptsächlech un de Oberschenkeln an Gesäß, d' Haut vum Bauches gedeent a kann no der Gebuert ganz séier gefëllt ginn Unterhautfett.
  5. Hormonelle Stéierungen a genetesch Veranlagung kënnen och provozieren e Krute vum Prozentsatzes vu Fett am Kierper. A béide Fäll ass et noutwenneg, e Spezialist ze konsultieren. Wann Dir Problemer mat Hormonen, entretien mech selwer, kann d ' Situatioun nëmmen verschlimmern a verursaache zousätzlech Schwieregkeeten. D ' genetesch Veranlagung kann bedeiten en héije Risiko vu Krankheeten, déi bei der Bildung vu Fett, déi dacks geféierlech, wéi Diabetes mellitus.
  6. Falsch Schloof-Modus a Stroumversuergung. D ' Persoun muss net schlof manner wéi 7 Stonnen pro Dag, wann dat net de Fall, fänkt de Kierper, sech selwer ze schützen virun méiglechen Stress. Iessen sollt net manner wéi 5 mol den Dag, mä kleng Portionen – an dann d 'Iessen Zäit ze verdauen, an d' Gefill vun Hunger net quälen gëtt, an de Kierper gëtt wéi e Uhrwerk funktionéieren.

D ' Regelen vum maillot jaune

Rasse vun loszuwerden, ewechhuelen Se de Bauch an d 'Säiten einfach, wann d' Zäit ze huelen, fir fir de Geescht an beharrlich zum Zil, eng Unerkennung vun de wichtegste Regelen: Training, déi richteg Ernierung a gudden Schloof.

Andeems sech ewechhuelen Se de Bauch an Hüften Doheem, d 'Leit dacks vernachlässigen d' Regelen Beschäftigungen, déi am Training an der Turnhalle sinn selbstverständlech.

  • Virum Training de Raum besser belüften, awer iwwerliewen Si sech onbedéngt virun Zugluft virun dem Course – net denken, datt verstopfte Nues an Husten ginn dozou bäidroen, d ' Gewichtsabnahme.
  • Ofzehuelen Dir all Ablenkungen: Handy, sozial Netzwierker, Noperen an der Wunneng – alles, wat verhënneren kann, sech ze konzentréieren. Veröffentlechen Se Flott Musek, e Concert oder eng Zesummestellung vu Clips, kënne Si souguer de Film op dem hannergrond mat e puer unauffälligen Geschicht.
  • Wann keen, Doheem ze kaaft, nackt, awer et ass ganz behënnert a reduzéiert d ' Selwerorganisatioun. Si dach Sport dreiwe, hei a kucken, wéi et op dem Trainingsplatz: Erreecht an Sportschuhe.
  • Gutt, wann Si virbereet an equipéiert Sportanlagen: Hanteln, hula-Hoop-Pneuen, Springseil, etc., awer wann net – keng Angscht, et gëtt vill effektiv übungen ouni Inventaire.
  • Bereede Si normal Drénkwaasser Waasser ouni Kohlensäure. Drénken Si wëllen op jiddwer Fall, a sou mussen net ofgelenkt an Schéisse Si d ' Astellung.
  • Fänken Se Hiren Training mat dem Aufwärmen vun alle Muskelgruppen, ginn oder lafen op der Plaz fir 5 Minutten. Sou bréngen Si Hir Muskeln an Toun, a Si ginn op d ' Belastungen reagéieren, an dat bedeit, datt ungewohnte Schmäerzen manner.

Gehéieren zum Training, wéi zu engem positiven Evenement, sichen Se positiv a Spaß hun an dann vun der Course gëtt an Freed, an Hir Leeschtungsfäegkeet däitlech klammen. Iwwregens iwwer d ' Wierksamkeet...

Effektiv übungen zum uhuelen

Net draach ze ginn nëmmen eng Zort vu übungen: Atmungs -, Cardio -, Kraafttraining an Stretching zesummen an engem Komplex. Ausserdeem gëtt de Kierper normalerweis huelen d 'Last, an d' Ausféierung vum Komplex kënnen Strecken (an der Regel de Kierper gewöhnt sech op eng bestëmmt Aart vun Belastungen maximal e Mount, dann de Komplex muss een tauschen oder schwätzen). Also Lass geet.

Übungen zum uhuelen

Virun Ufank vun der übung aus dëser Rei mussen um Réck leien.

übungen
  1. D ' klassesch übung ass e bekannten "Fahrrad", wann Si bleiwen an der Rückenlage an heben Si d ' Been, e Mann mat Pedal "ze trieden!".
  2. "Verdrehung" ganz gutt schafft de schrägen Bauchmuskeln, sou richteg z ' erfëllen, mat enger klenger Amplitude. D ' Been sinn gebéckt, de Réck géint de Buedem, an den Hänn hannert de Kapp gefouert. Beim einatmen lues a mëll heben Si de Kapp an d 'Schulterblätter vum Buedem, dann kehren Si an d' Ausgangsposition zréck.
  3. "Reverse Twist" gëtt och, awer mat Kapp a Hänn mussen Si heben an Becken. D ' Lende däerf dobäi net vum Buedem ophiewe.
  4. Benotzen Hänn fir eng stabilt Ënnerstëtzung, drécken Se den ënneschte Réck op de Buedem. Elo heben Si d ' Been an de Kapp, ouni ze verbiegen. Schwiereg, awer fonctionnéiert gutt.
  5. D 'Bréck gëtt fir d' Stäerkung vun der Muskeln der Hüften a vum Gesäßes. Hei och d ' Bauchmuskeln bedeelegt sinn. Strecken Si d ' Äerm laanscht de Rumpfes (Si benotzen Si als zousätzlech beruffen).
  6. Beugen Si d ' Knie, spannen Se Gesäß an heben Si den Oberkörper bis zu de Schulterblättern, sou datt Si duerno eng Linn, ouni Ablenkungen. An dëser Positioun einrasten kann op Zäit (30 Sekonne fir den Ufank genuch), a Si kënne quantitativ – 15 mol am Usaz.
  7. Bügel – grouss übung, déi Si fir d ' éischt hassen ginn, an dann erkennen seng Schéinheet. Gëtt mat engem Schwéierpunkt entweder op de Ellenbogen oder op de geraden Äerm an op Zehenspitzen. Den Schreiwen sollt eng Linn, ouni Ablenkungen.
  8. Liegestütze (op de Knien). Hänn Schulterbreit ausenaner, Oberkörper ouni Durchbiegungen no ënnen, dann an d ' Ausgangsposition zréck.

Aerobic-übungen

Atemtechniken – talent übungen, fir Bauchfett ze ewechhuelen an d ' Säiten. Bodyflex, Atemübungen Strelnikova, "Oxisayz" an "Jianfei" – dës Techniken gëllen als déi effektivsten.

  1. De Kierper mat Sauerstoff gesättigt, dat ofgeholl huet d 'Adipozyten, hëlleft bei der Brutaler vum optimale PH-Wäert, iwwerzeegung d' Bildung vun Adenosintriphosphat, reduzéiert Stress, aktivéiert de Stoffwiessel (jee méi Sauerstoff am Kierper, ëmsou méi séier schafft).
  2. Anzapfen kënnen eng oder méi Muskelgruppen, Streckung geriicht ginn.

Éier den Training ufänken, onbedéngt erlerne d ' Technik vun der Zwerchfellatmung.

Atemübungen uhuelen Bauch a Flanke sinn net gëeegent fir Fraen während der Schwangerschaft an de fréien a spéide Schwangerschaft an Stillzeit, Mënsche mat Blessuren vun der Wirbelsäule oder Krankheete vum Häerz-Engleschsprocheg-oder Atmungssystem.

Cardio

Cardio

Cardio-Training fënnt kierperlech übungen zum uhuelen Bauch a Flanke, déi fäeg sinn, an d ' Frequenz vun der Herzschläge bis 130-150 pro Minutt. Déi meescht Aarte gëllen als Cardio joggen, Radfahren, schwamme, schnelles Walken an Aerobic. An Der Lescht ass ganz bequem, Doheem ze üben.

Berechnen Si Hir Kräften a Komplex féiere Si non-Stop fir 20-25 Minutten. Déi übungen muss ee maachen, fir Bauchfett ze ewechhuelen?

  1. Lafen op der Plaz an den Erklärungen net brauch.
  2. Lafen op der Plaz mat der héchster anheben der Oberschenkel – heben Si d 'Hüfte sou héich wéi méiglech op d' Broscht, sou dacks wéi méiglech d 'tierkei d' Been.
  3. "Overcasting Unterschenkel" – lafen op der Plaz mat der Beugung Been am Knie, wann de Fouss kënnt bal bis zum Gesäß.
  4. Sprangen. Been, Äerm de Kierper laanscht. Virgeholl spreizen Si d 'Been, gläichzäiteg hob d' Äerm op d 'Säit ugeluecht huet op d' Positioun iwwer dem Kapp. Virgeholl zréck an d ' Ausgangsposition.
  5. Um spaweck. Si kënnen als Objet-Hl, e Bett oder eppes aneschtes. Klëmmt op hien mat dem rietse Fouss, mam selwechte Bee a klammen. Féieren Iech zwee Sätz vun 10-mol fir all Bee.

Cardio-Training soll entweder d ' Umeldung am Training oder schluss Power (20-30 Minutten).

Kontraindiziert Leit mat Problemer Sake-Häerz-a Atmungssystem, mat Gelenken. Fir schwangere gëtt et speziell Ariichtungen.

Kraafttraining

D ' Fro, wéi schnell een de Bauch an Hüften? Kraafttraining higewise en Training mat gewichten an anere VORRICHTUNGEN. Merci him geschitt d ' Stäerkung an den Opbau vun der Muskeln vum Kierper, Fett verbrannt.

Doheem benotzen Si Hanteln fir verschidden Zorte vu Kniebeugen, Ausfallschritte, maachen Si d ' Gespaant Hand an Hand. Kreuzheben gutt strafft d ' Gesäß. Hula-Hoop-Reifen perfekt op d ' Bauchmuskeln, Fett ze opzeriichten.

muecht

Indikationen fir d ' komplette Verzicht op e wéineg Coursen:

  • Asthmaanfälle;
  • Thrombophlebitis;
  • Stein-Erkrankungen vun de Nieren an der Gallenblase;
  • insulin-dependent Form vun Diabetes an e puer aner).

De Groussdeel vun der Gegenanzeigen kann erfollegräich bekämpft mat Hëllef vun Aschränkunge. Si sinn déi selwecht wéi bei den Häerz-Engleschsprocheg.

Wéi z ' Iessen

D 'Fro vun der Ernierung beim Gewichtsabnahme a Sport entscheet iwwer d' Fitness-Diät. Et enthält Protein, Fette an Kohlenhydrate. D ' lescht verausgaben beim Training. Protein sinn noutwendeg fir de Bau vum Kierper – Muskelaufbau. An eng KLENG Quantitéit vum Fett vum Kierper brauch, fir datt hien normal fonctionnéiert.

Drénken Se méi Waasser – hëlleft ausginn Spaltprodukte vun Eiweißen, Fetten, Toxinen an sättigt de Kierper mat Sauerstoff.

Fazit

Also übungen zum uhuelen Bauch a Flanke kënne mir och Doheem. E wichtege Punkt – d ' Regelméissegkeet. 1 Training pro Woch Pfunde a Zentimeter net verloossen, dofir féiere Si komplex op d ' mannst 3 mol an der Woch, richteg Iessen dobäi.

15.08.2018