Wéi ee Gewiicht am Beräich Bauch a Flanke, séier uhuelen an der Navigatioun

Déi meescht Fraen konfrontéiert mat dem Problem vum übergewichts, wann Gewiicht ze verléieren fonctionnéiert net. Déi meescht "populäre" Fraen gëllt als Problemzone de Bauch an d ' Säiten. Den Bauch kann als eng Aart "Indikator", an dofir si vill beunruhigt d ' Fro, wéi ee Gewiicht verléieren an de Bauch a Flanke? Zousätzlech zu enger ausgewogenen Ernierung, muss d 'Opmierksamkeet op déi regelméisseg Bewegung, Morgengymnastik, de Konsum eng ausräichend Quantitéit un Waasser pro Dag an d' Entwécklung vu verschiddene kosmetischen Prozeduren.

E komplexen Usaz zu dësem Problem erlaben, Gewiicht ze verléieren an loszuwerden Cellulite um Bauch a Flanke. Dësen Artikel gëtt Iech hëllefen, all Schiet der uhuelen. Si ginn an der Lag, wëssen – déi Produiten ze provozieren Fettansammlungen op de Säiten an dem Bauch, an déi Ëmgekéiert maachen e flaache Bauch a Fit. Komplex vu einfachen, awer effektiven übungen, déi geschaf ass fir den deegleche Gebrauch, fir Gewiicht ze verléieren an der Navigatioun, souwéi d ' straffen Bauchmuskeln entspannt.

Woumat starten uhuelen an der Navigatioun

Wéi ee Gewiicht am Beräich Bauch an Navigatioun ouni Diät? Dacks mir wëllen séier loszuwerden, rasse, konnten déi am Laf vun de Joren ansammeln. De Mënsch denkt, datt an 1-2 Wochen säi Kierper an der Lag, Gewiicht ze verléieren bis zu 5-7 kg. op jiddwer Fall ass déi dramatesch Erofsetze vum Gewichts - méiglech, awer keen wëll iwwer d ' Folge nachzudenken. Uhuelen 5 kg op enger Woch – et ass eng staark Belaaschtung fir de Kierper, sou datt Si fänken, de Prozess vum abwurfes vum Gewichts soll schrëttweis. Fir sech mat starren Diät-Experten gebrauchen, mat Hëllef vu Geméis, Uebst, Milchprodukte, Protein-Liewensmëttel. Mat all Dag an Hirer Ernierung dobai mussen 1-2 nei Produkter.

Ier Si de Krich erklären überflüssigen Kilogramm um Bauch, musse Si de Grond vun Hirem Spaweck bestëmmen. Déi wichtegst Ursaachen fir rasse:

  • hormonellen Stéierungen am Kierper,
  • weiblech Krankheete vum reproduktiven System,
  • falsch Ernierung,
  • keng aktiv Polynesier,
  • no der Schwangerschaft.

All déi Grënn sollen berücksichtegt ginn. Jidderee vun Hinnen erfuerdert eng eege Behandlung. Eng Si kënnen op eng Diät, aneren kann et kontraindiziert sinn. Fraen no der Gebuert an stillende Mütter an der éischter Zäit ze vergiessen, iwwer déi schwéier physesch Belastungen an d ' Uwendung eng gescheit Diät zum uhuelen.

Wann d 'zousätzlech Gewiicht um Bauch a Flanke koum duerch falsch Ernierung an Bewegungsmangel, gëtt Se fänken, d' Opléisung vun dësen Ursaachen mussen direkt. Gewiicht ze verléieren a sou engem Fall hëllefen:

  • Diät,
  • Morgengymnastik,
  • Cardio,
  • Wickel,
  • Massage,
  • Wechselduschen.

Déi richteg Ernierung zum uhuelen

Déi richteg Ernierung ass de Schlëssel fir d ' Gesondheet. Also wann eng Fra wëll, lues a lues uhuelen am Beräich Bauch a Flanke ouni Diät, da gëtt et noutwendeg e puer Regelen erfëllen.

uhuelen

Fir loszuwerden Surround Bauch a Gewiicht ze verléieren an de Säiten, mussen op Seng Ernierung oppassen. D ' Zuel vun der verbrauchten Kalorien an der Zäit vun der Gewichtsreduktion sollt net méi wéi 1300-1500 kcal pro Dag, gëtt recommandéiert, zousätzlech en Artikel gelies, wéi vill Kalorien Si pro Dag, fir Gewiicht ze verléieren.

D ' Refus vun unnützer Produkter

Lëscht vun de Verbuedene Alimentatioun, d 'provozieren d' Genesis vun Bauchfett, billersträifen:

  • mehlige Iesswueren (Weißbrot, Brötchen, Kekse, Muffin),
  • Nudeln aus dem gewéinleche Weizen,
  • alkoholische Gedrénks,
  • Süßwaren (Schockela, Bonbons, Äis),
  • zuckerhaltige Limonaden,
  • fast-Food (Döner, Hot Dog, Sandwich, Nilles, Fritte),
  • Kartoffeln,
  • fetthaltige Fleischsorten an Fisch,
  • Konserven, Pickles,
  • salzige Alimentatioun.

All dat bréngen eise Kierper laanger Kohlenhydrat-verbindungen, D. H. déijeeneg, déi laang am Darm humei. D 'Produkter vun dëser Lëscht an der Lag ze dinn Visibilitéit Sättigungsgefühl, awer no 30-40 Minutte nom Iessen de Mënsch fillt sech nees d' Gefill vun Hunger.

Et ass wichteg! Dësen zerstörerische "Bomm" fir de Kierper gëllt als süßes Sprudelwasser. Dat ass ee vun de stäerksten Feinde vum Magens, vum Darms an vum Kierper. Limonade verhënnert, datt d 'Verdauung der Systematik, erhéicht den Niveau vum Zocker am Blutt, provoziert d' Ausgesinn vun Cellulite an überschüssiges Fett op dem Bauch an de Flanke.

Gesunde Ernierung

Fir hängenden Bauch séier abgenommen, verbraucht ginn sollten Natierlech an fettarme Kascht. Abspecken hëllefen:

  • Geméis (Tomaten, Gurken, zucchini, Auberginen, Chinakohl, Salat, Kräuter, Paprika, Rüben, Karotten),
  • Hülsenfrüchte,
  • Uebst a Beeren (ausser Drauwe a Bananne),
  • Milchprodukte mat niedrigem Fettgehalt (Kefir, Rjashenka Mëllech, Quark, Yoghurt, Sauerteig, Béier, Tofu, Hartkäse),
  • Hafer, Buchweizen an Hafer virgezunn Bräi,
  • mageres Fleesch (Kaninchen, Huhn, Pute),
  • Kalbfleisch an Rindfleisch,
  • moere Seefisch (Barsch, Ännerungen)

Da mussen sech einschränken an séiss Produiten, kënnt Dir duerch Honig ersetzen. Et gëtt recommandéiert, dobai Haferflocken mat Uebst, awer net méi wéi 1-2 Teelöffel pro Dag. Grouss Ausnam an der Zäit uhuelen Chansonnier gleewen, datt d ' bittere schwaarze Schockela. Verzichten Dir dëst Produkt net an der Lag, alles, also kann et Iessen Si net méi als 20-30 G fir eng ganz Woch.

Eng ausräichend Quantitéit un Waasser

Kalorienarme Spaweck hëlleft net, Gewiicht ze verléieren, wann de Kierper net genuch en einfachen stilles Waasser. All Mënsch muss de ganzen Dag de Wasserhaushalt nees opzefëllen. Waasser aktivéiert de Liewensmëttel, mécht d 'Haut mat Feuchtigkeit, normalisiert d' Aarbecht vum unsterbliche melodien an dem Blutflusses.

Praxistipp! All Dag sollten Si drénken 1,5 - 2 Liter rengt Waasser ouni Gas. An deem Volumen net enthalen sinn Téi, Kaffee, Säfte.

Uhuelen mat Bauch a Flanke, hëlleft Waasser mat Zitronensaft an geriebenem Ingwer. Dëse Cocktail ka benotzt ginn, fir moies 20-30 Minutten virun den Hauptmahlzeiten. An 1 Glas Waasser sollt Derbäi 2 Esslöffel Zitronensaft an e Teelöffel geriebener Ingwer. Dëst Getränk erfrischt, aktivéiert d ' Aarbecht vum Magens a vum Darms. Doriwwer eraus ass dëse Cocktail erhéicht d ' Schutzfunktionen vum Kierper.

Produkter

Déi richteg Zubereitung vu Liewensmëttel

Wéi an der Zäit vun der Gewichtsreduktion, wéi och an der Period vun der richteg Ernierung, d ' Systematik gëtt net recommandéiert, braten an Pflanzenöl. Et kënnt zu klengen Deeler während der Zubereitung vum Salates. Awer et ass erwähnenswert, dass et besser Chrisam benotzen. Dës Aart vun Pflanzenöl komplett vum Kierper verschafft. Chrisam sättigt eis mat Vitaminen A, B, E, K, C. Et aktivéiert de Stoffwiessel, verbessert den Zoustand vun der Haut, verhënnert d ' Zellalterung.

Fir ze reduzéieren de Volume vum Magens a Gewiicht verléieren, all Produkter besser am Uewe Backen, Kochen, oder kennt Dir d ' Virdeeler vum dampfgarers.

Praxistipp! Fir aus dem Bauch, a säitlech Wee überschüssige Flëssegkeet, reduzéieren Si d ' Foto vum Salz. Zu Hire Moolzechten derbäisetzen: frësche Dill, Petersilie, basilikum, Klassifikatioun, etc.

Fir eng lebendige a Räich am Fondue marinieren Geriicht kann an der Fruchtsaft, mat der Zugabe vu verschidde Gewürzer.

Fir de Stoffwiessel ze vergréisseren a Gewiicht ze verléieren an de Bauch hëllefen:

  • Kurkuma,
  • Ingwer,
  • Chili,
  • Oregano,
  • Zira,
  • Klassifikatioun,
  • schwaarze Pfeffer.

Kleng Moolzechten

D ' Zuel vun de Moolzechten pro Dag sollten net manner wéi 5 mol. Fir Gewiicht ze verléieren, Diät Dag sollte gewiescht: Frühstück, zweet Frühstück, Prais, Nachmittagstee, Beroder. Dobäi ass eng grouss Zuel vun Kohlenhydrat-Kascht muss de Kierper kréien an der éischter Hallschent vum Dag. De Beroder ass d ' Zäit vun der liichter a kalorienarmen Platen. Sou kënne sinn: gekochtes Hühnerfleisch, Geméis, Quark, Kefir oder Yoghurt.

fiz-übungen

Übungen zum uhuelen Bauch a Flanke

Hängenden Bauch – et ass Resultat vun der Ofwiesenheet vun der Belaaschtung op d ' Bauchmuskeln. Mat der Zäit verléieren Si Hir Elastizität, net méi ënnerstëtzen, déi bannenzeg Organer. Fänkt an der verluerene Form, an de Bauch snap vun der alternative-look a flair geschafft. Fir net en Affer vun sou enger Situatioun, mussen Se just mam Training ufänken. Dat kann esouwuel Doheem an an der Turnhalle.

Fir Gewiicht ze verléieren, eng agespaart-Press fir de Bauch gëtt wéineg. Dofir fänken hausgemachte Sport brauch mat dem opluede. Et muss folgend übungen:

  • kreisende Bewegungen mat dem Kapp an Schultergelenken,
  • Mahi Hänn,
  • kippt de Kierper no vir, hannen,
  • kreesfërmeg Rotatioun,
  • Streckung vun den Been,
  • Kniebeugen,
  • sprangen op der Plaz.

Übung "Fieder".- Fir dës übung mussen Si huelen eng bequeme Rack - Äerm de Kierper laanscht, d ' Been Schulterbreit ausenaner, Réck ausgestreckt. Si mussen en déiwe Kniebeuge, dann no uewen sprangen mam heben deenen Hänn. Muss bis zu 20-30 Sprünge.

Übung "Schlagbaum".- Du drehst op dem Buedem, positionéieren Se d 'Hänn um Kierper laanscht, d' Been sinn riicht. D ' Belaaschtung an dëser übung maachen Si op der Ausatmung. Si mussen heben grad Been sou haart wéi méiglech no uewen, wann net d ' Hänn an de Réck vum Buedem. Maacht d ' übung am Laf vun 1-2 Minutten.

Übung "Hl".- Fir dës übung mussen Si op de Rand vum Stull. D 'Hänn halen Se hanner dem Kapp, woubäi d' anheben de Been, Knie gebéckt, no uewen, zéien Se am Laf vun 1-2 Minutten. Jee méi grouss d 'Amplitude, ëmsou méi staark d' Bauchmuskeln anspannen.

D ' übung "schräge Press".- Fir d ' Bauchmuskeln ze schaffen, net nëmmen ënnen, mä och op de Säiten, déi übung ze maachen ass op dem Buedem liegend, biegen Si Hir Knie, Hänn hannert dem Kapp schléissen. Sollt dréien Si de Oberkörper a Richtung vun der Knie. De rietse Ellenbogen beréieren mussen d 'lénkser Knie, woubäi d' Féiss net vum Buedem abkratzen. D ' Dauer vun der übungen ass 2-3 Minutten.

Übung "Hoop".- Fir d ' Bauchmuskeln während der übung goufen an der Konstanten Spannung, kann een dréinen hula-Hoop Pneuen oder normal Pneuen a verschidde Richtungen. D ' Dauer sou enger übung däerf net manner wéi 10 Minutten fir 1 Training.

Übung "plank".- Statesch übungen hëllefen net nëmmen Gewiicht verléieren, mä och hëllefen, ze ewechhuelen Schlaffheit an de Muskeln. De Kierper gëtt relatioune, an dësen Effet an brauchen, fir ze erreechen. Noutwenneg ass, fir d ' Positioun fir Liegestütze, nëmmen Hir Äerm sollte grad sinn. Réck, Kapp a Féiss während der übungen sollten op enger Linn. An dëser Positioun mussen Se sou laang wéi méiglech stinn. Si kënnen ufänken mat 20-30 Sekonnen, woubäi all Dag probéieren, erhéijen d ' Belaaschtung fir 5-10 Sekonnen.

Et ass wichteg! Während dem Aufladens oder vum maillot jaune sollten Si net vergiess, iwwer d ' Waasser. Pro Stonn Training recommandéiert, d ' drénken vun 0,5 bis 1 Liter Waasser.

Herzklopfen während dem maillot jaune provoziert Kalorien ze opzeriichten. Dat ass de beschten Indikator dofir, datt de Kierper während dem maillot jaune richteg fonctionnéiert. An der Folleg, Bauchmuskeln kontrahieren, an de Kierper ass an stännege Spannung. Dësen Training sollten Se no 3 Stonnen no dem Iessen.

Körperpackung a Massage vum Bauches

Wéi ee Gewiicht verléieren an de Bauch a Flanke mat Hëllef vun ästhetischen Behandlungen? Et ass ganz einfach, et muss een sech en Zil setzen an ginn fir Iech!

Uhuelen Bauch effektiv Gebrauch:

  • Anti-Cellulite-Massage,
  • Peeling,
  • Wraps,
  • Meenung Wechselduschen.

Fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch an de Säiten, an d 'Navigatioun Gréisst ze reduzéieren, mussen d' Massagesalons besichen. Massage gëtt am beschten bei echte Spezialiste.

Ee vun de gënschtegst a beléifste Behandlungen bei Fraen gëllt als Wickel. Wickeln Bauch a Flanke kann een op der Basis:

  • blauer Lehm,
  • Algen,
  • Schockela,
  • Moschter an Honig,
  • ätherischen öle.

All dës Inhaltsstoffer droen zu enger Héchstvitesse vun der Blutzirkulation am Tissu vum Bauches. Fir séier uhuelen am Beräich Bauch a Flanke, muss wickeln dës Beräicher vum Kierper PE-Klarsichtfolie. Gëtt et packen, den Treibhauseffekt an dat wäert dozou bäidroen, d ' Opsplécke vun Körperfett.

d ' Resultat

Et ass wichteg! Wickel kontraindiziert bestëmmungen, d ' gynaecologisch Krankheeten, Hautausschläge, Wonnen am Bauchbereich. Och dëst Method fir d ' Gewichtsabnahme Bluthochdruck ass net zoulässeg.

Fir Gewiicht ze verléieren an den Bauch, stellen Si Hir Ernierung, ewechhuelen Si schädliche Alimentatioun, regelméisseg maillot jaune an übungen. Mussen stoppen virun der Televisioun leien, en aktivt Liewen – vun de Schlëssel fir d ' schlanken Figur an schlanke Navigatioun.

15.08.2018