Wéi starten Si richteg uhuelen Doheem Schrëtt fir Schrëtt Uweisung

Eng richteg Fra wëll ëmmer gutt Ausgesinn, schlank sinn, durchtrainiert. Awer d ' Méiglechkeet, de Fitnessraum oder Fitness-Trainer zu kaaft, gëtt et iwwerhaapt net. An och net jidderee kann et sech leeschten, Gewiicht ze verléieren, ënner der Opsiicht vun enger Ernährungsberaterin. Wann et sech ëm Si — beeilen Si sech net aufregen: mir weisen Iech, wéi Se fänken, Gewiicht ze verléieren, richteg Doheem. Schrëtt fir Schrëtt Uleedung, fir Hinnen en individuellen Programm, berechnen Si Hir Kraaft einstimmen op d ' Resultat.

déi richteg uhuelen

Den éischte Schrëtt — d ' Analys

Also, eemol ass et kloer ginn, datt de Spigel gesäit net e faszinierender zerbrechliche Geschöpf, an een mat engem geschwollenen Wangen an Falten ëm d ' Navigatioun. Noutwennegkeet, Gewiicht ze verléieren.D ' überflüssigen Pfunde net eraus op wonnerbart aart a Weis an enger Nuecht, Si häufen sech zanter Joer — lues awer sécher. Probéieren Se sech ze erënneren, Wéini Si ugefaangen hunn, zu gesond, wat d ' Ursaach ass. Vläicht an Der Vergaangenheet verbirgt sech d ' Situatioun, deductis Mount — Krankheet, Schwangerschaft, Annam vun Hormonen. An dësem Fall, ier een Gewiicht ze verléieren Doheem, onbedéngt ofzehuelen Dir d ' Wahrscheinlechkeet vun de Problemer mat der Gesondheet: Froen Si Hiren Dokter, fëllt Se déi Umfrage.

Vill schlanke Damen huet appetitlich Formen no der Déift Nervenschock: vill Leit unterschwellig versichen ze "beschlagnahmen" schwéier Belaaschtung, déi verhënnert, datt Si Gewiicht verléieren. Dacks Fraen, ouni et ze mierken, leiden ënner Anfällen zwanghaften überessen. E Modell vu kierperlecher Stéierungen ass gekennzeechent duerch Alimentatioun "daret", wann d ' Zäiten den normale Ernierung ersat Ausbréch unkontrollierter Appetit, dauert vun engem bis e puer Deeg. Notzlos mir Virwërf oder ginn unrealistischen Verspriechen hei professionell Hëllef gebraucht, soss fänken, Gewiicht ze verléieren net funktionéieren.

Wann d ' verhasste Fett ass wéinst de stännege Iessen, Mëssbrauch vun Junk-Food, Bewegungsmangel, et ass vill méi einfacher — Si kënnen ufänken, Gewiicht ze verléieren selwer, Doheem. Fir et richteg ze maache, Liest Dir eis Uleedung bis zum Enn.

Den zweete Schrëtt — Diagramm uhuelen

Probéieren Se net, gönnen Si sech eng nebulöse hoffnungen a bezug: den Ausdrock "Dënn-the-Fly", sot Si um Vorabend der Urlaube vum Neujahrs unterbewusst entspannt — bis de Summer ass nach vill Zäit, kann sécher alles kalorienarm, Gewiicht ze verléieren an en Dag méi spéit. Wie kennt dat net? De Nodeel ass, datt d 'Gewohnheit, vill ze vill z' Iessen ass net iwwerall, wéi rasse.

Setzen Si sech Ziler anescht: Si bestëmmen déi genee Zuel vun de Kilo, déi Si werfen, stellen Si konkret Datumen mat regelméissege Schleier dertëschent.

D ' Entscheedung uhuelen Doheem 10 kg a 5 Méint, dat gëtt richteg plangen, andeems Dir:

déi richteg Gewiichtsverloscht Methode
  • Anfangsgewicht. Hien gëtt vun der Iewescht Bezuchspunkt — Bezuchspunkt, zu där Dir net goen;
  • Dat gewënschte Endergebnis, egal wéi fantastisch hien och war;
  • E puer Punkte fir fortgeschrëttener Wägungen. Optimal Weien Si sech net all Dag, an eemol an der Woch. Dës Technik erméiglecht d 'späicheren vun der Motivatioun, fir Gewiicht ze verléieren Doheem mat an d' deeglecher Ansätze fir d ' Libra éischter demotivieren, entspanen. D 'Feststellung während der nächster Wägung, datt d' halen vun Graphiken, Si gi ganz zefridden mat sech selwer fillt, wéi sech d ' Aufregung, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren;
  • Loosse Se Plaz fir d 'Foto vun Volumina — ass ëmmer schéin z' bemerken, datt d ' Navigatioun dënne ginn. Et kënnt vir, datt d ' Gewiicht stoe bleift, mä de Kierper weider Gewiicht ze verléieren. Miessunge mount recommandéiert, no Méiglechkeet begleet Fotoen fir d ' Anschaulichkeit vum Prozess.

Bilt Zeitplan, ass et wichteg, realistische Fristen gesat, soss gëtt Är Begeeschterung ganz geschwënn bittere Enttäuschung ersat.

Saache hetzen Si net, Gewiicht ze verléieren, Chansonnier gebrauchen, sech lues a lues op 3-4 kg mount. Natierlech kënnt Dir Gewiicht verléieren vill méi séier, awer dës Technik ass falsch, geféierlech fir d ' Gesondheet: de Kierper muss Zäit hunn sech op nei Formen.

Den Drëtte Schrëtt — déi richteg Ernierung

Den heefegsten Feeler, Gewiicht ze verléieren Doheem — Engagement fir d ' pertinenz Diäten. Widerstehen laanger Hongerstreik net liicht, den echec ass unvermeidlich, hannert him kënnt e Gefill vun der Wart. Wann Vereitelung ass net geschitt, dauerhaft uhuelen gëtt dës Method net funktionéieren, Gewiicht zimlech séier nees zréck: de Kierper Stress huet, neigt ze tanken Fett, mat der Natur ze damm ass zwecklos. Fir unzefänken, Gewiicht ze verléieren, Kaloriengehalt hunn, mee et sollt richteg gemaach ginn:

  • Zielen Se d ' Kalorien. Et gëtt vill speziell Formelen, mat deenen Si berechnen déi noutwendeg energetesch Dauert, Kascht fir en Dag. Hir Wäerter sinn ganz lëschte an heiansdo ass et kloer, eng Schlussfolgerung richteg, fir Gewiicht ze verléieren fänken. Déi einfachst Léisung — rastschertit übungsbuch an zwou Hallschenten, an dann ophuelen an der éischter Spalte alles, wat Se Iessen pro Dag, an an der zweeter alles, wat dir maacht. Den Owend bewegen Dir d ' Resultater: wéi vill Kalorien gespillt ass, wéi vill ausgedeelt gëtt. Fir Gewiicht ze verléieren richteg, musse Si verbrauche pro dag 500 kcal méi, wéi verbrauchen;
  • Bestëmmen Si de Bedarf u Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten. Brennwert vun der Alimentatioun besteet aus Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate — Si all gi vum Kierper brauch ginn fir den normale Liewen. Fir Gewiicht ze verléieren fänken, musse Si berechnen Si Hir noutwendeg Bezéiung. Op 1 kg vum Gewichts gëtt 1 G Eiweiß, 0,5 G Fett, 2,3 G Kohlenhydrate. Sou eng Fra mat engem Gewiicht vu 70 kg pro Dag mussen Se aus der Systematik 70 G Eiweiß, 35 G Fett, 210 G Kohlenhydrate, fir weider. Zesumme mat enger Gewichtsreduktion dës Zuel reduzéieren gëtt, mussen d ' Neuberechnung;
  • déi richteg Ernierung Gewiichtsverloscht
  • Maachen Se e Menü fir all Dag. Fir net a Versuchung ze Iessen eppes séisse oder fettig, gi Se net hungrig. Probéieren Se, d ' ration fir eng Woch am Viraus ënner Beuechtung vun der noutwendeger Kalorien: gëtt op 5 Moolzechten, tëscht deenen Pausen 4 Stonnen net iwwerschreiden. Grondsätz vun der richteg Ernierung ass einfach: de gréissten Deel vun de Menüen huelen Geméis an Uebst, gefollegt vun Haferflocken Waasser, Dampf mageres Fleesch. Während dem Imbisses kënnen Iech verwinnen Si sech mat Nüssen, Milchprodukten. Pyatirazovoe Ernierung gëtt de Stoffwiessel, Gewiicht ze verléieren einfacher;
  • Flüssigkeitszufuhr normalisiert. Uhuelen richteg kann nëmmen duerch de Verloscht vun der Fettmasse an net vun der Austrocknung an Zerstéierung vun Muskelgewebe, wéi op de mono-dietas. Op 1 kg vum Gewichts der Persoun brauch op d 'mannst 30g reinem Waasser ouni Gas, Téi a Kaffee oder ginn net an d' Berechnung, nëmmen Waasser.

D 'Ëmstellung op déi richteg Ernierung lues a lues besser, fir e puer Deeg, d' tierkei Verzicht op d ' normaler schädlichen Platen. Vergiess Si net, d ' Revision vum Kühlschranks an Küchen-Schränke op de störenden Géigestand uhuelen Versuchungen — Pralinen, Kekse, Verschwonnen. No Méiglechkeet, datt Si Hiert Haus iwwerhaapt net sou Produiten, fir de Risiko vum Misserfolgs war minimal.

Schrëtt véier — kierperlech Aktivitéit

Et gëtt ugeholl, datt en Training Doheem wierksam Beschäftigungen an der Turnhalle. D 'Saach an / no den Interessen vun der Entreprise: Gruppenunterricht, wou d' relioun ze gesinn an d 'Resultat ass e kompetitiver Moment, encouragéieren, och d' Gewiicht ze verléieren. D 'Turnhalle an der Regel verhënnert d' Emploi, awer Doheem fand Dir ëmmer eng hallef Stonn op sech, Hir Lieblings -.

Analyséieren Ären Dag, definéieren Si eng Zäit, wann Se bequem übungen muecht — et kann fréi moies, spéit am Owend. Markéieren Se de Ausgebaut, probéieren Se, kleben Si et all dag, fir den Training fir d ' Gewohnheit ginn. Doheem kënne Si üben op dës Manéier:

  • Lued de fäerdege Video-Kurs-übungen, déi speziell entworf, fir Gewiicht ze verléieren, selwer. Fir den Ufank maachen d ' unkomplizierte Variant, gefollegt vun engem Krute vun de Belastungen;
  • Maachen Se eng eege Rei vun übungen, déi all Muskelgruppen. Fir Gewiicht ze verléieren fänken, musse Si bewegen ze schaffen de ganzen Kierper. Dir kënnt bëlleg kompakt Inventaire — Hanteln, GEWICHTE, Pneuen, Seel;
  • Kafen Si Heimtrainer oder Laufband;
  • Übungen mat aliquam ball ass och ganz effektiv an et kann Doheem gemaach ginn;
  • Maachen Se eng agréabel Route a gi Se joggen, Nordic walking. Vläicht geschwënn treffen Si an engem nobäi Park kand, déi bereet sinn, Gewiicht ze verléieren fir d ' Entreprise.
Egal, wéi eng Aart vun der kierperleche Aktivitéit, déi Si wielen, ze fänken, Sport Doheem sollten Si mat äußerster Vorsicht, ouni Fanatismus. Übereifer fir Anfänger birgt relioun Problemer. Wann Dir prestige Krankheet hunn, besser zu diskutieren sportlichen Plang an de Wonsch, Gewiicht ze verléieren Dokter.

Einstimmen op Erfolleg hëlleft de Kaf vun enger schéine Sportbekleidung — all Fra léiwer et, nei Kleedung. Training muss Spaß maachen, Energie opluede, positiv. Extrem wichteg ass d ' Regelméissegkeet vum Unterrecht — och wann et nëmmen 20 Minutten, awer all Dag benotzen. Si ginn überrascht, wéi séier Äre Kierper fänkt un, Gewiicht ze verléieren a Gesondheet ze verbesseren.

Schrëtt fënnef — Motivatioun

Mënschen, d 'rasse losgeworden Doheem, dacks bemerken, datt Si Gewiicht verléieren émile reuter an der éischter Zäit, bis en neie Menü net langweileg, den Training net midd, d' Begeeschterung um Maximum. Et gëtt net laang daueren an et gëtt kloer, datt d ' Gewiicht ze verléieren laang.

D ' Prinzipie vun der Motivatioun

Wichteg ze waard, bis d ' Bildung vun enger stabiler Gewohnheiten un déi nei Polynesier, déi soss déi de Bach runtergehen. Brauchen Se eppes Fräiwëlleg, hëlleft, Gewiicht ze verléieren an Zäiten, an deenen ech alles falen an Kuchen Essen, mä besser zwou.

Kümmern sech ëm dës Grënn besser am Viraus:

déi richteg uhuelen Sport
  • Notieren Si op engem Stéck Pabeier all Virdeeler vun neie Harmonie. D 'Méiglechkeet, schéinen Kleeder ze droen, freundinnen Näid, d' Bewunderung vun de Männer, awer fir lächerlech, Gesondheet, Chance, ee Kand ze empfänken — wielt, wat zu Iech passt. Si sinn awer sou probéieren net nëmmen, fir Gewiicht ze verléieren, sécher gëtt et Zieler, zu hiren Erreichung d ' Harmonie an noutwendeg. Liest nach eng kéier d 'Lëscht, soubal d' Motivatioun noléisst;
  • Den Kühlschrank adeläide Si d ' Foto vum Photonemodell, op den Dir wëllt, gläichen. Ihr Foto virun Mount ass och schéin;
  • Vergiess Se net iwwer de Zeitplan, erfaassen Si Hir Resultater, et Kraaft ginn, fir weider abzumagern;
  • Damm Si mat jemandem. Uhuelen zur Verfügung. Bewährtes a e bësse paddeln Method funktionéiert einwandfrei, virun allem wann de Wee op Suen;
  • Iessen Si virun dem Spigel. D ' Betrachtung vum eegene Fett-Falten wahrscheinlech reduzéieren den Appetit, beflügeln de Wonsch, Gewiicht ze verléieren;
  • Droen Si Kleedung eng kleng Gréisst. Zesummegestallt Jeans oder schmalen Blusen ginn ëmmer drun erënnert ginn, abzumagern.

Lebendig Motivator kann en Hond, well mat Hire mussen Si spaweck zweemol pro Dag, a verweigern Einladend queribundus Frënd ganz schwiereg. Op dësem Punkt enn eist Schrëtt fir Schrëtt Uleedung, elo wëssen Se, wéi et richteg ass, Gewiicht ze verléieren Doheem — mir wënsch Iech vill Erfolleg, schafft een alles.

14.08.2018