Effektiv Tipps, wéi ee Gewiicht verléieren ouni Diät an Hunger

Sichen Si wirksame Tipps zum uhuelen? Vläicht hutt Dir schonn Diät gemaach, awer et hat keng greifbaren Resultater. Mir hunn effektiv Tipps, wéi ee Gewiicht verléieren ouni Diät, Hunger a flüchtlingen Erschöpfung.

D ' Hauptproblem der Diät ass, datt Si am Viraus wielen unbefriedigende Method, Gewiicht ze verléieren. D 'Gefill vun Hunger, déi kënnt direkt no der Refus vun der Kaloriengehalt der normaler Ernierung ass e Signal fir den Kierper, Kalorien ze spueren, datt de Stoffwiessel an d' Anhäufung vu Fett och Diät. An Si ginn net, Gewiicht ze verléieren a sou engem Zoustand, ausserdeem hu Si gutt Laun verluer a kënnt e Gefill vu Depressioun wéinst der staarker Mangel un Kalorien.

Meedchen-a-Libra

Jo, mir all wëssen, datt fir Gewiicht ze reduzéieren an Fett ze verbrenne, brauch ëmmer manner Kalorien, wéi mer ausginn. An stoppen ze Iessen, schéngt dee beschte Wee, fir Gewiicht ze verléieren. Awer et ass net sou. Mir hunn echt Tipps zum uhuelen Doheem mat Comfort an garantierter Wierkung.

Einfach Tipps zum, d ' aarbechten

"D ' Industrie" Gewichtsreduktion voll vun Mythen. Mënschen, seguendo maachen ganz verrückte Saache, vun deenen déi meescht net hunn ënner sech keng Basen. Wéi kënnt Dir Gewiicht ze verléieren, zum Beispill, Iessen zousätzlech irgendein Produit? Richteg, näischt. Mä an deene leschte Joren, goufen d ' Wëssenschaftler verschidde Strategien, déi wierklech wierksam bei der Reduktioun vum Gewichts.

1. Drénken Si Waasser, virun allem virum Iessen

Dacks erklären, datt d ' drénken vum Waasser kann hëllefen bei der Reduzierung vun deene rasse gehéiert, an et ass wouer.

D ' Benotzung vu Waasser kann de Liewensmëttel ze vergréisseren op 24-30% bannent 1-1.5 Stonnen, hëlleft Iech verbrenne méi Kalorien.

Eng Studie huet bewise ginn, datt engem hallwe Liter Waasser eng hallef Stonn virum Iessen gehollef de Mënschen, sëtzt op enger Diät sinn, absorbéieren manner Kalorien a verléieren bis zu 44% méi Gewiicht.

2. Iessen Si Eeër zum Frühstück

Gebrauch vum Eiern huet vill Virdeeler, d ' Hëllef bei der Reduktioun vun Gewiicht.

Studien hu gewisen, datt den Ersatz vum Frühstücks op der Grondlag vu Kären, Eiern, kann hëllefen, absorbéieren manner Kalorien am Laf vun den nächste 36 Stonnen, an verléieren Si méi Gewiicht a méi Fett am Kierper.

Wann Dir aus irgendeinem Grond net kënnen Eeër Iessen, et ass net sou schlimm. Ersetzen Se duerch eng aner Quell héichwäertege proteins.

3. Drénken Si Kaffee (Luusst schwaarz)

Tatsächlech Kaffee zu Onrecht verteufelt. Héichwäerteg Kaffee-voll vun Antioxidantien, a kann och eng Rei vun Vorteilen fir d ' Gesondheet.

Studien hu gewisen, datt de Koffein am Kaffee kann den Liewensmëttel ze vergréisseren op 3-11%, a ofzeschléissen de Stoffwiessel op 10-29%.

Nëmmen net fügen Se an Zocker oder aner kalorienreiche Inhaltsstoffer. Dat zu negieren all Virdeeler vun Kaffee.

4. Drénken Si gréngen Téi

Wéi Kaffee, grénge Téi huet och vill Virdeeler, vun deenen Hëllef bei der Gewichtsreduzierung.

Grénge Téi hält eng kleng Quantitéit Koffein, mä ass och staark Antioxidantien, déi sou genannte catechins, déi zesumme mam Koffein an der Erhéijung vun de Stoffwiessel.

Obwuel, Dout gemëscht, et gëtt vill Studien déi weisen, datt grénge Téi (als Getränk, dobai an Ofkierzungen doraus) kann Iech hëllefen, Gewiicht ze reduzéieren.

5. Kochen op Kokosnuss ueleg

Kokosöl – ganz nëtzlech. Et gëtt Besonnesch vill Fette, déi sougenannt Triglyzeride mat mëttlerer Peptid, déi net sou verdaut wéi aner Fette.

Dës Fette hu gewisen Zwee vum Stoffwechsels op 120 Kalorien pro Dag, a reduzéiert Ären Appetit, wouduerch Si verbrauchen op 256 Kalorien pro Dag manner.

Vergiesst net, datt mir schwätzen hei net iwwert de Bäitrëtt Kokosöl an Top Hir Moolzechten, an iwwer den Ersatz vun e puer aktuellen Nahrungsfetten op hien.

6. Fügen Se Glucomannan

d ' Resultat

Faser numm Glucomannan, gewisen a Studien d ' Fäegkeet, hëllefen bei der Gewichtsreduzierung.

Dat ass d 'Aart vun Fasern, d' Waasser ophuelen a "sëtzt" an Darm, sou dass e grousst Gefill vun der Sättigung an hëlleft Hinnen ze absorbéieren manner Kalorien.

Ënnersich hu gewisen, datt Mënschen, déi Glucomannan Derbäi, e bëssi verluer méi Gewiicht als déijeeneg, déi net gebucht.

7. Reduzéieren Dir déi zousätzlech Foto vun Zocker

Zougesat Zocker – aus enger falsch Inhaltsstoffer an der moderner Ernierung, an déi meescht Leit verbrauchen ze vill.

Studien hu gewisen, datt de Konsum vun Zocker (an héich Fructose mais-Sirup) ass enk mat dem Risiko vun Fettleibegkeetsfunktioun huet, d ' Entwécklung vum Typ-2-Säit, Herzerkrankungen an aneren.

Wann Dir Gewiicht verléieren wëllen, sollten Se reduzéieren de Verbrauch vun Zocker. Liest Dir d 'Etiketten fir d' Zouverlässegkeet, well sougenannte gesunde Alimentatioun Zocker dosiert kënne ginn.

8. Iessen Si manner raffinéiert Kohlenhydrate

Raffinéiert Kohlenhydrate – an der Regel Zocker oder Kären, bei deenen d ' Faser belichtet a fräi vun Nährstoffen sinn (inklusiv wäiss Brout a Pasta).

Studien hu gewisen, datt raffinéiert Kohlenhydrate ginn drastesch verbesseren Si den Niveau vum Zocker am Blutt, bilden Spëtzen, déi féieren zu engem Gefill vu Hunger, verlaangen no Iessen, a erhéijen Se de Schreiwen vu Liewensmëttel an den nächste Stonnen. Den Schreiwen vun raffinierten Kohlenhydraten an direktem Zesummenhang mat Fettleibegkeetsfunktioun huet.

Wann Dir Konzept, e Kohlenhydrate, stellen Si sécher, datt Si hunn Hir natierleche Fasern.

9. Fueren Se mat der niddreg-Kohlenhydrat-Diät

Wann Si sech fillt wëllen all Virdeeler vun der Reduzierung der Kohlenhydrate, dann erwägen Dir all d 'Méiglechkeeten, dëst z' erreechen, an dann gi Se zu enger Diät Kohlenhydrate mat niedrigem Verbrauch.

Vill Studien hu bewise ginn, datt déi Diät (oder "Aart vun der Ernierung") kann Iech hëllefen, verléieren 2-3 mol méi Gewiicht am Verglach zum Standard-fënsterdall-Fett-Diät, a gläichzäiteg Hir Gesondheet ze verbesseren.

10. Benotzen Se kleng Gewiermten

Etlech Studien hu gewisen, datt de Gebrauch méi kleng Gewiermten automatesch hëlleft de Leit ze verbrauchen, manner Kalorien. Paranormal Fokus, awer et fonctionnéiert.

11. Féieren Iech d ' Kontroll vun der Portionen oder Kalorienzählen

D ' Kontroll vun der Portionen (manner) oder Kalorienzählen, déi Si Iessen, ëm, kënne ganz nëtzlech sinn, aus verkënnegt Grënn.

Et gëtt och Studien déi weisen, datt Ernierung féieren engem Tagebuchs mat detailléierten Texter, wat Se gegessen hunn, oder berufflech Si all Hir Moolzechten kann Iech hëllefen, Gewiicht ze reduzéieren.

Alles, wat léisst Hir Bewusstsein fir d ' Tatsaach, datt Se Iessen, gebraucht ginn.

12. Hutt Dir e Vorrat un nëtzlechen Produkter fir de Fall, wann Dir hungrig ginn

Hu Si an der Géigend gesunde Alimentatioun, déi hëllefe kënnen, datt Si sech vum Iessen eppes schädliches, wann Se übermäßig hungrig sinn.

E puer Klengegkeete, d ' liicht konscht an einfach ze Kochen, inklusiv vun alle Friichten, eng Handvoll Nüsse, jonk Möhren, Yoghurt a gekochtes argonauten (oder zwou).

13. Botzen Si Hir Zänn no dem Iessen

Obschonn d 'bekannten Studien an där Fro net, déi meeschte Leit recommandéiert, d' Zänn ze botzen an/oder Zahnseide no dem Prais. Dann ginn Se net a Versuchung ze organiséieren Snack am spéiden Owend.

14. Iessen würzigen Platen

Schaarf Platen, wéi zum Beispill rout Paprika enthalen Capsaicin, dat kann liicht ofzeschléissen den Stoffwiessel an de Appetit ze reduzéieren.

15. Engage an Aerobic

Aerobic (Ausdauertraining) ass e gudder Wee, fir Kalorien ze verbrenne a verbesseren Si Hir kierperlech a geeschteg Gesondheet.

Si sinn immens effektiv fir de Fettabbau un Bauch, schädliches Fett, dat neigt, häufen sech ronn fir Hir bannenzeg Organer, an d 'Ursaach fir d' Verschlechterung vum Stoffwechsels.

Ernierung

16. Kraftbelastungen

Eng vun de schlechte Säiten an der Ernierung, et ass d 'Tendenz zu enger Reduktioun vun der Muskelmasse an Reduktioun vum Stoffwechsels, déi dacks fir d' Erschöpfung féierende Form.

Den beschten Wee, fir dëse Problem ze vermeiden, féiere Se e puer übungen op Widderstand, wéi Kraftübungen. Studien hu gewisen, datt Kraafttraining kann hëllefen, ofzeschléissen de Stoffwiessel an spueren virum Verloscht vun der wertvollen Muskelmasse.

Natierlech ass et wichteg, net nëmmen fir de Fettabbau. Si wëllen och sécher sinn, datt Si gutt Ausgesinn. A fir dës Ausféierung vu Power-übungen, déi hëllefen, z 'erhalen an ze erhéijen d' Muskelmasse.

17. Iessen Si méi Ballaststoffe

Ballaststoffe gebrauchen dacks bei der Senkung vum Gewichts. Obwuel d 'Beweiser gemëscht, verschidde Studie weisen, datt d' Fasern (besonnesch viskosen) kënnen d 'Sättigung z' erhéijen an hëllefen, Si ze kontrolléieren Hiert Gewiicht fir eng laang Zäit.

18. Iessen Si méi Geméis an Uebst

Geméis an Uebst hunn e puer Eegeschafte, déi Se wierksam fir d ' Gewichtsabnahme.

Si enthalen wéineg Kalorien, awer vill Ballaststoffe. Si sinn och gefëllt mat Waasser, dat gëtt Iech eng niddreg Konzentratioun vun Energie. Si ginn och Zäit zum kauen a ganz sättigen Si.

Studien hunn bewise ginn, datt Mënschen, d ' Geméis an Uebst Iessen, hunn eng Tendenz zu enger Reduktioun vum Gewichts. D ' Iessen ass och ganz gesond an natierlech, well säi Gebrauch ass et wichteg, an all Hisiicht.

19. Kauen Si lues

Dat ass noutwendeg, fir d ' Gehirn realiséiert, datt Si eppes gegessen hunn. Etlech Studien hu gewisen, datt méi wéi luest kauen hëlleft Iech, manner Kalorien, an erhéicht d ' Produktioun vun Hormonen, déi am Zesummenhank mat enger Gewichtsreduktion.

20. Huelen Si sech genuch Stewart

De Erwächt gëtt staark unterschätzt, awer et kann ganz wichteg fir eng gesunde Ernierung, a fir d ' Ausféierung vun übungen.

Studien hu gewisen, datt schlechter Schloof eng vun de stäerksten Risikofaktoren Adipositas, verbonnen mat engem erhéichtem Risiko vun Fettleibegkeetsfunktioun huet bei Kanner op 89% a bei Erwuessene op 55%.

21. Iwwerwannen Si Hir Ofhängegkeet vun der Systematik

Virun kurzem, am Joer 2014, studierten 196,211 Mënschen, a festgestallt, datt 19.9% vun de Männer falen ënner d ' Kategorie vun de abhängigen vun der Kascht.

Wann Dir fillt e unwiderstehlichen Drang, an et schéngt, net hale kënnen Hir Nahrungsaufnahme ënner Kontroll, wéi vill Si géif net versichen, dann ginn Si vläicht d ' Alimentatioun-Süchtige.

An dësem Fall schaffe Si mat sech. Gewiicht ze verléieren, ouni vun dësem Problem ze bekëmmeren, ass bal onméiglech.

22. Iessen Si méi Protein

Eiweiß – der wichtegst Nährstoff, dat féiert zu enger Verréngerung vum Gewichts.

De Konsum vu proteinreiche Kascht hat d ' Erhéijung vun de Stoffwiessel op 80-100 Kalorien pro Dag, an dobäi hëlleft Iech fillt méi wéi satt, an et gëtt bis zu 441 Kalorien pro Dag manner.

Eng Studie gewisen, datt den Aminosäieresäiteketten, zu 25% vun de Kalorien reduzéiert Obsessive Gedanken iwwert d 'Iessen op 60%, an verklengert de Wonsch z' Iessen den Owend halbieren.

Dat ass déi wichtegst Tipp am Artikel.

Nëmmen d 'derbäisetzen vun Protein an Hirer Ernierung (ouni Begrenzung eppes) – déi einfachst, effektivste an am meeschten leckere aart a Weis d' Gewiicht ze reduzéieren.

23. Variéieren mat Protein Molke

Wann Dir wëllt, fügen Si an Hir Ernierung genuch Protein, gëtt Iech hëllefen, d ' Aféierung vun Additiven.

Eng Enquête erginn, datt den Ersatz vum Teiles der Kalorien Molke Protein kann d 'Ursaach fir Verloscht vu bis zu 8 Pond, an dobäi ass d' Erhéijung vun de moere Muskelmasse.

24. Drénken Kalorien, benotzerkont Limo an Fruchtsäfte

Zocker ass schlecht, awer den Zocker a flësseger Form souguer nach méi schlëmm. Studien hu gewisen, datt Kalorien aus flëssegem Zocker, vläicht déi eenzeg héchst Ursaach vu Fett an der moderner Ernierung.

Zum Beispill ergëtt d ' Etude, datt Zocker an séiss Getränken verbonnen mat engem erhéichtem Risiko vun rasse bei Kanner bis zu 60%, fir all deeglech portioun.

Vergiesst net, datt dat gëllt souwuel fir Fruchtsäfte an aner Gedrénks, déi enk Quantitéit un Zocker, Z. B. Koka. Iessen Si d ' ganz Aroma, awer umsichtig benotzen Si Fruchtsäfte (oder vermeiden Si guer).

25. Iessen Si nëmmen aus enger Komponent bestanen Alimentatioun (Bio-Alimentatioun)

Wann Dir wëllt schlank sinn, gesond sinn, dann ass dat bescht, wat Se fir sech selwer maachen – et gëtt einteilige, aus enger Komponent bestanen Kascht.

Dës Produiten hunn eng Natierlech Füllung, a wann Äre Menü besteet zum gréissten Deel aus Hinnen, eppes méi Gewiicht ze gewannen, ass ganz schwiereg.

Vergiesst net, datt dëse Produit net erfuerdert eng laang Lëscht vu Inhaltsstoffer, well d ' Produkt selwer ass e Bestanddeel ass.

26. Keng "Diäten", amplaz Hinnen eng gesunde Ernierung

Wichtigste Tipp wéi ee Gewiicht verléieren ass Diäten verzichten an Hirem normale Sënn. Ee vun de grousse Problemer "Diäten" ass et, dass Dir bal ni laang Zäit schaffen.

Souguer am Géigendeel, d ' Leit, mat enger Tendenz ze "Diäten", an der Folleg gewënnt méi Gewiicht, an Studien hu gewisen, datt d 'Ëmsetzung vun der Diät ass d' Vorhersage de Mount an der Zukunft.

Am Géigesaz zu der Respektéiere vun der Diät, setzen Si sech d ' Zil gesond, geld a Fit Mann. Konzentréieren Se sech op d ' Ernierung vu sengem Kierper, an net op Erschöpfung. Ersetzen Si schädliche Alimentatioun, d ' nëtzlechen. A Si fillt sech direkt d ' Resultat.

Wéi Dir gesitt, all Tipps zum uhuelen ouni Diät reduzéiert op déi richteg Ernierung, déi ofgeschaf leere Kalorien, déi schädlichen Produkter an d ' Gefill vun Hunger. Direkt kanns du net d Lebensweisen, awer d 'Aféierung vun engem Conseil, no a no gi Si gesinn wéi ginn d' Pfunde an d ' Liewen gëtt angenehmer.

14.08.2018