Déi richteg Ernierung bei der Gewichtsabnahme - Menü fir all Dag

Grondsätz vun der richteg Ernierung vill Chansonnier nennen fräi Diät. Et ass eent vun de beléifste Reiseziele fir d ' Normalisierung vum Körpergewichts. An der haiteger Welt vun de Begrëff vun der richteg Ernierung (PP) lëschte interpretéiert. Esouguer leit déi behaapten, datt dat noutwenneg ass, déi ganz op Fleesch verzichten, Brout, benotzerkont. Déi virgeschloe Method erfuerdert sou Affer. Alles, wat Se maache mussen Folgen puer Empfeelunge a richteg ze maachen eng Diät.

Eng ausgewoge Ernierung verbessert de Stoffwiessel, wouduerch d ' Gewichtsabnahme. Dëse Modus ass optimal fir Leit, déi Problemer mat der Verdauung, Patienten mat Krankheete vum Magen-Darm-Trakt (Magen an Darm), Herz-Engleschsprocheg-System, den Diabetes mellitus. Natierlech Produkter mat engem moderaten Gehalt u Fett, Eiweiß an Kohlenhydrate hëllefen, fir d 'Effizienz z' erhéijen an d ' Stëmmung verbesseren.

Wéi een richteg Iessen, fir Gewiicht ze verléieren

Gewiicht ze verléieren, d 'festhale vun enger ausgewogenen Ernierung, wierklech, d' Haaptsach – ze berécksichtegen, déi de Bedarf vum Kierper fir d ' Kalorien an Hir deeglech Aktivitéit. D 'Grondlage vun der richteg Ernierung fir d' Gewichtsabnahme besteet doran, z ' ersetzen kalorienreiche, fetthaltige an frittierte Alimentatioun gesunde Produkter, déi Räich un Vitaminen a Mineralstoffen, an ofzehuelen naschen um Sprong.

Bei der Unerkennung vun alle Empfeelunge an d ' Berechnung vun der Kalorien PP hëlleft, Gewiicht ze verléieren duerchschnëttlech 5-7 kg pro Mount, ofhängeg vun den Eegeschafte vum Organismus. Déi folgend Tipps vun geübte Ernährungsberatern hëllefen ze verstoen d 'Wiese vun der Ernierung an beherrsche d' Prinzipie vu senger Konstruktioun:

ovosh
  • Brennwert vu Liewensmëttel um Dag muss d ' Käschten vum Kierper. Fir Leit mat deene rasse gehéiert déi d ' Kalorien net iwwerschreiden 900-1000 kcal. Standard-Norm Energiewert fir Leit mat mäßiger Aktivitéit – 1200 kcal fir Sportler – 1600-1900 kcal.
  • D 'Chemesch Zesummesetzung vun de Produkter muss komplett op d' Besoinen vum Kierper. Probéieren Se Iessen Vill vu Liewensmëttel mat Magnesium, Kalzium, Phosphor an anere noutwendeg makro - oder Mikronährstoffen.
  • Léieren Si e Regime vun der Ernierung. Si mussen Iessen an klengen Portionen, awer Meeschtens, zu

Regelen

Richteg Ernierung zum uhuelen ass keng Diät am klassesche Sënn vum Wuert. Et ass e liewensstil, dofir Regelen entspriechen regelméisseg. Si belastend, fir Si ze verdauen, Si brauchen nëmmen de Wonsch, erfollegräich ze sinn:

  • Drénken Si genuch Waasser. Berechnen Si déi gewënschte Quantitéit vu Flëssegkeet kann mat enger spezieller Gebrauch op Ärem Handy oder benotzt Si d ' Standarde. D ' Norm ass 1,5-2 Liter Flëssegkeet pro Dag ënner Beuechtung vun Tee, Kompott, Waasser oder aner Gedrénks.
  • Respektéieren Si d ' Regime. Loosse Si sech net naschen um Virgeholl, och wann et e leichtes hungergefühl. De Kierper gewöhnt sech mat der Zäit kréien déi richteg Kascht zur richteger Zäit.
  • Wielen Si kompetent Produkter. Net all vun Hinnen gutt zusammenpassen. Sichen, drécke an hänken Si et un de Kühlschrank d ' Tabell vun der Kompatibilität.
  • Beim Kaafen vun der Alimentatioun sorgfältig d ' Zesummesetzung. Jee manner do nëmmen opgefouert gëtt, ëmsou besser an natierlechen gëtt d ' Produkt.
  • Backen an net braten – dat ass déi wichtegst Regel fir PP. Beim braten benotzen Si eng Quantitéit vun Pflanzenöl oder Tierfett, d ' ausnam am Kierper luuchen. Wann Dir uhuelen wëllen, bereede Si Platen, gedünstet, am Uewe oder iwwerlagert Alimentatioun frisch.
  • Fëllt den Salat net mat Mayonnaise, mä mat engem Läffel Chrisam, Leinöl oder Sesamöl, gemëscht mat Zitronensaft.
  • Iessen sollt an klengen Portionen, mat engem klengen Gewiermten. D ' maximal Paus tëscht de Moolzechten (ouni Beuechtung vum Schlafes) – 4 Stonnen.
  • Kauen Si gründlich, loosse Si sech net ablenken Liesen an der Zeitung, surfen am Internet mam Smartphone oder d ' Televisioun.

Modus déi richteg Ernierung zum uhuelen

stol

Fir de Kierper regelméisseg kréien fir de Betrib noutwendeg Vitamine, Spurenelemente, Si dacks Iessen mussen – no 5-6 mol am Dag. De Modus sollt sou malen zu all Moolzecht verlaf zu ongeféier gläichen Ofstänn:

  • Fänken D ' Frühstück 7-9 Auer moies. Et ass Zäit fir den Schreiwen Kohlenhydraten. Si vum Kierper verdaut ginn laang wéi déi aner Komponente. Iessen Si zum Frühstück Haferflocken mat Uebst oder Rührei mat Geméis, drénken Si e frisch gepressten Saft. Wann Dir trainéieren, geflücht Si sech op den Training virum Iessen.
  • Si verbrauche e Lunchpaket bis spéitstens 12 Auer mëttes. E gudder Zäitpunkt, fir d ' éischt Gänge ze Iessen. Eignen sech einfach Vegetaresch Zopp, Zopp ouni geröstete Geméis, Kohlarten Kohlsuppe, Pilzsuppe-Püree.
  • Prais vun 13 bis 15 Auer. Zu där Zäit de Kierper nach verdauen ka komplex Kascht, sou datt den Schreiwen vun Nudeln, Müsli, Vollkornbrot oder Kartoffeln zum Prais zoulässeg. Wann Dir léiwer Sport am Nomëtteg, dann ass de Konsum vu komplexe Kohlenhydraten sollt minimiséiert ginn, fir de Schwéierpunkt op eiweißhaltige Kascht.
  • Virun dem Beroder kënnt Dir e Snack tëscht 16 a 17 Auer Wann Se dicht entsprieche zu Mëtteg, Nachmittagsjause sprangen. Normalerweis Iessen Si en Apel, eng Birne oder aner Uebst, drénken Si e Glas Saft oder Buttermilch.
  • Déi perfekt Zäit, fir eng Moolzecht – 18.00-20.00 Auer. Fir d ' Beroder ass perfekt proteinreiche Kascht – Fisch oder mageres Fleesch mat Geméis, als Alternativ – Obstsalat, Curd Auflauf oder Tortilla op Protein. Wann Dir uhuelen wëllen, onbedéngt d ' Beroder net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
voda

Ernierung

D ' Resultat vun der Gewichtsreduktion hänkt dovun of, déi Friesse Si frou, zu Essen. D 'Ëmstellung op déi richteg Ernierung gëtt net nëmme gelongen, mä och d' Resultat ze festigen. D ' Ernierung sollt enthalen nahrhafte an kalorienarme Kascht, vill Geméis, Uebst, Kären Breie. Fir d ' Bequemlichkeit drécken an hänken Se et um Kühlschrank eng Lëscht vun den erlabt an Verbuedener Alimentatioun:

Junk Food

Nëtzlech Servicer

Weißbrot, Hefe-Brioche, Blätterteig

Kornbrot, mat Roggen-oder Zousaz fir Kleie

Zopp op déi staark Brühe, Mëllech, Hülsenfrüchte

Vegetaresch Zopp, Cremesuppe vun Geméis, flësseg Platen op moere Brühe

fettes Fleesch, Fisch

mehlig Breie – Reis, Buchweizen, Gerste, Hafer, Couscous, Bulgur

Referenzen, hausgemachte Pickles, Fisch oder Fleesch Langzeitlagerung

geschmorte, frësch, gebacken, Geméis – Tomaten, Kabes, Rüben, Gurken, zucchini, Kürbis

Verschwonnen, Würstchen, Fertiggerichte

mageres Fleesch – filets Geflügel ouni Haut, Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch

Fett Hüttenkäse, Rahm, Béier salzig

moere Fisch – Brasse, Zander, dorsch, Seelachs, Karpfen, Flunder

benotzerkont gekauften Säfte, kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Alkohol (mat Ausnam vun natierleche Leien)

Dampf / Quelltext, haart gekacht Eeër (net méi wéi 2 Stéck pro Dag)

Speiseöle, schaarf Zosen, Mayonnaise

Milchprodukte mat niedrigem Fettgehalt – Quark, Yoghurt, Mëllech, Béier, Yoghurt

e puer Zorte vu Fléien an Beeren – Rosinen, Bananne, Drauwe, Datteln, Bléist

frësch Beeren an de Friichten

fast Food, Kekse, Chips, soss "dréche" Alimentatioun

Tee gréng, rout, Bio-Kaffee, Brühe Hüften

Energieschema

kasha

Fir d 'Grondsätz vun der Verdauung bestëmmte Sujeten duerch de Kierper, d' Wëssenschaftler koumen zum Schluss, datt e puer Aarte vu Liewensmëttel schlecht zusammenpassen, provozieren Verdauungsstörungen, Heartburn, Blähungen, Gärung am Darm. Ausserdeem unverträgliche Produiten net ganz verdaut ginn, net nëmmen ouni notzen, fir de Kierper, mä och dréien an Fett.

Et gëtt eng speziell Tabell, an der uginn ass d ' Kompatibilität vun de Produiten. Sou kann een net kombinéieren Fleesch mat Kartoffeln oder Nudelgerichte. Als Bäiluecht ze Huhn oder Rindfleisch uwenden gebacken oder Gegrilltes Geméis. All Platen wünschenswert Kochen mat engem minimalen Quantitéit vun ueleg oder Fett. Bei der Ëmstellung op déi richteg Ernierung zum uhuelen Chansonnier gebrauchen, ënnersichen dëst Schëld.

Ausserdeem hunn Experten bemierkt Gesetzmäßigkeit tëscht dem Wonsch z ' Iessen "d ' schdliche" Iessen a Mangel un bestëmmte Stoffer am Kierper. Fir net mat enger Diät zu brechen, versichen Si ersetzen Süßigkeiten a soss Platen op gesunde Alimentatioun, ouni Power-Modus:

Wéi een richteg Waasser drénken

Chansonnier ëmmer verfollegt, drénken all dag op d ' mannst zwéi Liter Flëssegkeet. Et kann ofzeschléissen de Stoffwiessel, verhënnert übermäßiges Iessen, Austrocknung. Ofgesinn dovun, datt d ' Waasser ze drénken, et ass wichteg ze verstoen, wéi et richteg ass, dëst ze maachen. Gëtt et e Schema:

  1. Onbedéngt drénken Si virun dem Frühstück zwee Glieser Waasser. D ' Flëssegkeet füllt den Deel vum Gesamtvolumens vum Magens, hëlleft séier satt ginn. D ' Mahl ufänken kann een schonn no 15-20 Minutten. Wann Dir einfachen Waasser an enger sou Vill drénken schwiereg, fügen Se en hallwe Teelöffel Honig oder e puer Drëpse Zitronensaft.
  2. Zwee Glieser Waasser drénken Se méi un d ' 12-14 Stonnen, 20 Minutten Prais. No dem Prais 2 Stonnen näischt drénken däerf een net, verbueden, zu Essen, bis all Flëssegkeet zesumme mat enger Moolzecht.
  3. Virun dem Beroder mussen 1 Glas Waasser ze drénken. Iessen, drénken ass verbueden. Fir Bilde ze vermeiden, net drénken Téi, Yoghurt oder aner flësseg Gedrénks fir 2 Stonnen virun dem Schlafengehen.
  4. eda

Dat ass eng wohlbekannte Tatsaach, datt d ' Vitesse vun der Rekrutierung an Gewiichtsverloscht ass ofhängeg vum Stoffwiessel vum Mënsch. Sou kënnen e puer plump wuertwiertlech aus dem Waasser, während aner ouni d ' Gefor vun de Mount Kuchen Essen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt, datt et Gedrénks, déi fäeg sinn, beaflossen d ' Vitesse vum Stoffwechsels:

  • Gréng oder Klouschter-Téi. Hien huet net nëmmen Auswierkung op d ' Vitesse vum Stoffwechsels, mä huet eng diuretische Wierkung, déi zu enger zügigen Gewichtsabnahme.
  • Ingwer-Abkochung. Ingwerwurzel enthält Capsaicin – eng Substanz, déi gëtt dem Getränk d 'Schäerft, verbessert d' Verdauung, et huet eng liicht antibakterielle Wierkung.
  • Saft. Natierlech, frisch gepresste Fruchtsäfte (virun allem Orangensaft, Grapefruit, Sellerie), bewise, verbesseren den Stoffwiessel. Iessen Si am beschten op nüchternen Magen, Z. B. de morgen, ersat de Saft vun 1 Glas Waasser.
  • D ' Infusion vun Salbei. Getränk net nëmmen iwwerzeegung eng besser Verdauung, mä och hëllefen, ze verhënneren Erkältungen.
  • Flësseg Kastanie. Therapeutische Getränk energetisiert, doten de Kierper vun Schlacken an Giftstoffen.

Wéi een déi richteg Ernierung zum uhuelen

De Menü muss geplangt ginn, sou datt et berücksichtegt all d ' Grondsätz vun der richteg Ernierung. Et ass wichteg, net nëmmen zu malen Nahrungsaufnahme op d ' Auer, mä och deenen hir Kaloriengehalt berücksichtegen. Chansonnier gebrauchen, verdeelen Si d ' Tagesration Kalorien:

  • Frühstück – 500-600 kcal;
  • Snack – 150-200 kcal;
  • Mëtteg – 300-400 kcal;
  • Znüni – 150-200 kcal;
  • De beroder – 300-400 kcal;
  • Gedrénks – 100-200 kcal.

Menü fir d ' Woch

Bei der Zesummestellung vun der ration op 7 Deeg Kaloriengehalt der Placken ze berücksichtegen, well déi richteg Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme bedeit net de vollstännege soenzyklus Verzicht Lieblings-leckereien. Fir d ' Quantitéit gegessen den Dag, brauchen Se eng Tabell vun der Kaloriengehalt vu Liewensmëttel. Energiewert Hiersteller ginn op dem Hiwäisschëldchen Hirer Produiten oder eng Tabell mat dem Kaloriengehalt fannt Dir am Internet. Fir satt, awer net überessen, recommandéiert, sech op folgend Indikatoren:

  • Leit, déi eng sitzende Polynesier, am Dag erlaabt z ' Iessen bis 1200 kcal.
  • Panthers, Athleten, wann d ' Klassen Fitness Ernierung ze erhéijen, bis 1800 kcal.

Duerch d ' respektéieren vun dëser Empfeelunge, bemalen Menü fir eng Woch gëtt net schwiereg sinn. Iessen sollt 4-5 mol den Dag, zu, fir d ' Verdauung situatiounen entspriechen op de gewënschtenen biologesche Rhythmus.

12.08.2018