Wéi ee Gewiicht ze verléieren Doheem ouni Diät richteg an einfach

Wann de Mënsch anfängt ze denken, iwwer d 'Noutwendegkeet vun der Senkung vum Gewichts, dann direkt eraus d' Gedanken iwwer d ' pertinenz sech Begrenzungen an der Ernierung bis zum verhungern. Uhuelen ouni Diät verbrauche kënnen, net ouni Lieblingsprodukte aus dem Menü, wann Se sech op bestëmmte Regelen, déi méi wäit ënnen beschriwwe ginn.

uhuelen Doheem

D ' Brutaler vum Wasserhaushaltes vum Kierper

De Kierper brauch an genügender Quantitéit Waasser, pro Dag musse Si drénken 1,5–2 Liter. D ' Flëssegkeet, déi an de Säften, Téi, Kaffee a Suppen, zielt net. Et gëtt recommandéiert, de moies fänken mat engem Glas reinem Waasser . Déi zweet portioun brauchen en Drink virum Iessen.

D 'Waasser wierkt sech positiv op den Darm, et doten, d' Iessen dono besser verdaulich, zesumme mat Onbeliichtenem vun Nährstoffen séier. Dat aktivéiert den Stoffwiessel an uhuelen gëtt. Drénken Si d ' Flëssegkeet soll an klengen schlucken tëscht de Moolzechten. Bei der ausreichenden Zuel vum Baltesche mier deen Organismus an der Lag, de Prozess vun der Opsplécke Fett.

Déi richteg Ernierung

Doheem kënne Si uhuelen an ouni Diät, mä ugepasst soll ginn e puer Aspekter vun der Ernierung. Zum Beispill, miniméieren Si d ' Zuel vun de Produkter, déi séier Kohlenhydrate:

  • wäissen Reis;
  • Etablissement;
  • Süßigkeiten;
  • Kartoffeln;
  • d ' Breie der schnell Virbereedung;
  • Säfte;
  • Limo;
  • Frühstückscerealien;
  • Nudeln Bestnote.

Jee manner sou Produiten an Hirem Menü, ëmsou méi héich gëtt d ' Vitesse sinn. Zesumme mat schnell Kohlenhydraten an de Kierper kënnt méi Zocker. Seng überschüsse gi vun der Leber an Fett. D ' Gehirn brauch [Änneren, awer besser erhale aus komplexe Kohlenhydraten (slo). De Prozess vun Hirer Opsplécke schrëttweis gëtt an den Zocker kënnt an de Kierper an klengen Portionen. Sou Kascht gëtt de Kierper vun der Energie op de ganzen Dag zu gläichen deelen.

uhuelen Doheem Uebst

Reis fënnt een dacks an Diät-Menü, awer seelen ernimmt, datt et drëm geet, Borer, unpolierter oder schwaarze Zorte. Wäiss véiert duerch d ' Zuel vun de Zuckergehalt ass vergläichbar mat Süßigkeiten, also ass et besser aus der Kascht ze läschen.

Sport

Wann régime, uhuelen ouni Diät, ass et noutwendeg, Hir kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Perfekt Fitness-Studios an de Fitness. Wann Hir Aarbecht ass am Zesummenhank mat der Konflikter duerch d ' Stad, versichen, méi ze fueren a manner Verkéier. De optimal Indikator fir d ' Belaaschtung gëtt 10 000 Schrëtt pro Dag (kann agestallt ginn Schrittzähler um Handy oder kafen e spezielle Instrument).

Fir den Training vum Häerz-Engleschsprocheg-System, Stoffwechsels Cardio benotzen. De Kierper mat Sauerstoff gesättigt ass, klëmmt d ' Nährstoffzoufuhr zu de Muskelfasern an Tissu vun Organen. Dat gëllt och fir Kraafttraining mat héijer Intensitéit, lafen, Football, Basket, reiden. Hir Haaptaufgab – Kalorien verschwenden.

Wéi ee Gewiicht verléieren ouni Diät – Regelen an Prinzipie

Wann Dir net wëllt, datt staark limitéieren Si sech an der Systematik, bestëmmt Grondsätz ze beuechten, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren séier an effektiv Doheem. All déijeeneg, déi Pfunde loszuwerden, mussen Si op d ' 4 wichtegste Regelen:

  1. Waard Dir net, datt Wunschgewicht ouni zousätzleche Opwand. Si Stëmmen ze mussen a gleewen, datt Si an der Lag, positiv Resultater z ' erzilen. Erwaarden Se net sofortige Resultater, alles brauch Zäit. Net entmutigen loossen an handelen.
  2. Verschiebe net op mueres den Ufank. Dozou opgeruff, Hire Kierper virbereet ginn. Zum Beispill, net Iessen Si haut ganz séisse, mellen Si sech fir e Spazéiergang an verbrauche Si mindestens eng Stonn op der typesche Loft. Esouwäit den Ufank vu sengem Programm fir d ' Gewichtsreduktion op onbestëmmten Zäit, riskieren Iech net, fir et ni.
  3. Fasten Si net. Heftege nahrungsverweigerung féiert de Kierper an Stress, Hormon Cortisol. Trëtt eng Verlangsamung vum Stoffwechsels, wat zu Mount.
  4. Vergiesst net d ' Regime vum Dag. Iessen muss an der gläicher Zäit, d ' Läscht Moolzecht sollt spéitstens de 4 Stonnen virum Schlafengehen. Verzichten op Produkter mat kënschtlech Inhaltsstoffer, Iessen Broch 4-5 mol pro Dag.

Wat geféierlech ass Fasten oder eng drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr

Fir d 'éischt sollt Si versichen, Gewiicht ze verléieren ouni Diät, well plötzliche Refus vun der Gebrauch der normaler Deeler u Kascht kann de Kierper de Stress of, léisen Si d' Entwécklung vu Krankheeten. Beim Fasten a Respektéiere kalorienarme Ernierung déi folgend Niewewierkungen observéiert:

  • Verschlechterung vum Allgemeinzustandes (Siège, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit);
  • Verletzung vum Magen-Darm-Trakt (übelkeit, Verstopfung, Bildung vu Steng an der Gallenblase);
  • d ' Entwécklung vun Vitaminmangel;
  • Verlangsamung vum Stoffwechsels;
  • schaarf Mount no der Diät oder verloosse kënnen.

Eng ausgewoge Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme

Wann Dir net wëllt, fir eng Diät ze halen, optimieren Si Hir Ernierung, sou datt de Kierper eng noutwendeg Komponente fir e erfülltes Liewen an dobäi net ëlo ufänken ze réckelen "Vorräte". Fir Gewiicht ze verléieren Doheem, déi folgend Prinzipien:

  1. D 'Zuel vun der verbrauchten Kalorien pro Dag muss méi kleng sinn, wéi Se d' Suen ausginn am Laf vun der Erfüllung der alltäglichen Aufgaben (Aufräumen, abwaschen), Aarbecht a Sport. Zum Beispill, Brenn de Menü fir den Dag ass 1500 Kilokalorien, an d 'Käschten FR d' Versuergung vum Kierper 1700 kcal. An dësem Fall gëtt eng Reduzierung vum Gewichts.
  2. Déi deeglech Ernierung deelen sech op 5-6 kleng Portionen, Iessen Se an Ofstänn vun 2-3 Stonnen.
  3. Virun den Hauptmahlzeiten e Glas Waasser.
  4. Drénken Si d ' Kontinenter während der Moolzecht net.
  5. Sprangen Moolzechten ass verbueden.
uhuelen Doheem Sport

Eegeschafte vun der diätetischen Ernierung

Hungern mussen Se net, awer Si mussen déi folgend Prinzipien ze liesen, Schreiwen vu Liewensmëttel:

  • Ausschléissen aus der Systematik séier Kohlenhydrate, Si ginn d ' Sättigung nëmmen op eng kuerz Zäitspan, an nach méi staark wecken den Appetit.
  • An der éischter Hallschent vum Dag kënnt Dir Iessen komplex (lues) Kohlenhydrate.
  • An der Saison onbedéngt Iessen méi frisches Uebst, Geméis, gëff nëmme vun Kartoffeln, well dat makedoneschen Produit carbo.
  • Den moien zu Essen 1 El natives Säit op nüchternen Magen, kënne Si mat Leinsamen.
  • No 16.00 Auer Iessen Si nëmmen Protein-Liewensmëttel, dat gëtt e Gefill vun der Sättigung.
  • Eemol an der Woch Fastentag ze arrangieren.

Déi Produkter mussen an der Ernierung

Eng ausgewoge Ernierung ass net eng gescheit Diät, bei deem Si sech staark einschränken am Iessen, fir Gewiicht ze verléieren. De Spektrum vun der zugelassenen Produkter ass umfangreich. Bei der Zesummestellung vun der Ernierung op déi folgend Richtlinnen:

  1. Iessen Si méi frisches Geméis. Aktivéieren Dir am Menü gréng Paprika, Sellerie, Kabes.
  2. Iessen Si déi richteg Friichten. Loost Iech net mat Bananne, Si enthalen Stäerkt. Iessen méi Orangen, Zitroune, eignen sech gutt fir e Snack Avocado, äppel.
  3. Allerdings Si gekacht Produkter, Fleesch kënnt Dir garen an köcheln loossen.
  4. Iessen Si méi Ballaststoffe. D ' Adsorbens, dat hëlt Giftstoffe aus dem Darm. Zum uhuelen ass et wichteg, datt Ballaststoffe gëtt engem d 'Gefill vun der Sattheit a aktivéiert d' Darmperistaltik.
  5. An der Ernierung muss Fisch (op d ' mannst 1-2 mol pro Woch). Ënner de Verbuet geräucherte Produkter. Wann régime, kann d ' Annam vun Fischöl-Kapsele. Hien enthält wichteg Vitamine (A, D, E) a fixéiert Fettsaieren, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren, verbesseren d ' Ausgesinn vun der Haut, de Haare.
  6. Loosse Si sech verwinnen industriellen Süßigkeiten net, dofir zum nachtisch Iessen Si Honig, Trockenfrüchte, Uebst. A klenge Quantitéiten erlaabt, Marmelade, Marshmallows, Gelees. Si enthalen Pektin, dat verlangsamt d 'Absorptioun vun Kohlenhydraten an normalisiert d' Aarbecht vum Darms.
  7. Ze langweileg Hunger den Owend, drénken Si e Glas 1% Yoghurt oder Iessen Si fettarmen Quark. D ' Héchstvitesse vum Prozess uhuelen kënnen Kascht roude Pfeffer op der Spëtzt vun engem Messers, 1 TL Ingwer, Zimt.
  8. Beim Kochen benotzen Se amplaz vun der goodall Fette Pflanzenöle (Chrisam, Rapsöl).

D ' Lëscht vun de Verbuedene Produkter

Bei der Upassung vun der Ernierung mat dem Zil uhuelen der Diät sollt Kascht ze ewechhuelen, behënneren d ' Gewichtsreduktion. Schléissen Si folgend Produiten:

  • Gesalzene, marinierte Platen, geräuchertes Fleesch. De héich Nordmier an dëse Produiten verursaache Flüssigkeitsretention am Kierper, an an der schaarf Fondue iwwerzeegung den Appetit.
  • Fetthaltige an frittierte Alimentatioun, Fertiggerichte, fast Food. D 'überschüssige Fett drastesch erhéicht d' Kalorienzufuhr a behënneren d ' Aarbecht vun den Organer vun der Verdauung.
  • Backwaren aus Miel, Brioche, Süßigkeiten industriellen Produktioun. Dës Produkter, déi haaptsächlech séier Kohlenhydrate. Hir Gebrauch féiert zu engem staarke Krute vun der ganzer Kalorien, mä och de Niveau vun der [Änneren / quelltext änneren.
  • Tee a Kaffee mat Zocker, Softdrinks. Hiert Schreiwen reegt den Appetit an brécht den Kohlenhydratstoffwechsel.
  • Mayonnaise, Botter, Rahm, kulinarische Zosen op Hirer Basis.

Kaffee fir d ' Gewichtsabnahme

E puer Gedrénks hëllefen, ofzeschléissen de Prozess vun der Gewichtsabnahme. Kaffee – enger vun Hinnen. Dëst Getränk huet wéineg Kalorien a reduzéiert d ' hungergefühl, also Dir braucht keng Diät. Koffein huet eng stärkende Wierkung op de Kierper, belebt, Kraaft gëtt, verbessert d ' Durchblutung, aktivéiert de Stoffwiessel. All dat féiert dozou, datt d ' Ordonnéiert vun Fettreserven séier.

Besser Natierlech Kaffeebohnen, mahlen an aufbrühen. Fir d ' Acceleratiounsplaze vun de Stoffwiessel bei der Zubereitung vun engem empfielen de Gebrauch vu Paprika. Nom aufbrühen fügen Se de Gewürz an de Kaffee zesumme mat Zimt an Vanille. Op eemol net méi drénken 300 ml staarke Getränks, eng faq kann dozou féieren, datt sou negativ Zoustänn:

  • kalziumverlust;
  • héich nervöse Erregbarkeit;
  • d ' Entwécklung vun Schlaflosigkeit;
  • eng méi héich Last op d 'Häerz an d' Blutgefäße;
  • Heartburn.

Stoffwiessel Téi fir déi effektiv Gewichtsabnahme

E weidert Getränk, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren Doheem – den Téi. Dëst Wellness-Getränk wierkt sech positiv op vill Systemer vum mënschleche Kierper an hëlleft dobäi, déi net nëmme mat deene rasse gehéiert. Eng gutt Méiglechkeet wier Téi mat Ingwer. Gewürz hëlleft hungergefühl ze stylesheet, datt et den Ausfall vun Brioche, Süßigkeiten an stärkehaltige Iesswueren. An Ingwer enthält ätherisches ueleg, dat strafft a reegt den Stoffwiessel un, sou datt den Téi mat Ingwer drénken amplaz Kaffee den moien. Bereitet e Getränk wéi follegt:

  1. Hacken Dir d ' Wuerzel.
  2. Fëllt Se et mat kochendem Waasser.
  3. Loossen Si et ze brauen Téi.
  4. Belaaschtung duerch Gaze.

Drénken drénken Si eng Stonn virum Iessen am Laf vum Dag. Verstäerkt d ' Wierkung vun der Moyenne kann, wann no dem Kochen dann de fäerdege Ingwer am Wasserbad an fügen Se de Zitronensaft, Honig. Uhuelen Si drénken a grénge Téi, dee Räich un Antioxidantien. Hien strafft de Kierper nom Mangel u Schloof, verbessert d ' Haut. Zum starten vum Prozess vun der Lipolys (Zersetzung vu Fett) ze drénken, net manner wéi 2-3 Tassen gréng Getränk ouni Zuckerzusatz. Et gëtt recommandéiert Blat-Tee huelen an net an Teebeuteln.

Gewichtsreduktion ouni Diät mat übung

Fir sech vun de Aschränkunge an der Kascht, musse Si déi deeglech Quantitéit un verbrauchten Kalorien. De Kierper fänkt un, Fett ze verbrenne nëmmen am Fall, wann hien net genuch Energie, déi gewonne gëtt duerch Verschaffen vun Liewensmëttel. Zum Beispill, d ' duerchschnëttleche Energiekosten Persoun pro Dag maachen 1200 kcal. Mënschen, déi sech mat de geeschtege Aarbecht ze verbrauche vun 1500 bis 1800 kcal, ungelernte Aarbechter bis 2500 kcal.

Soubal Si d ' Käschten vun den Kalorien, fänkt de Kierper ze Energiegewinnung aus dem Bestanen. Fannen Unzeeche vun der Kalorienzufuhr liicht, einfach iwwerpréiwen Dir Äre Menü an berechnen Si, wéi vill Kalorien Si verbrauchen ongeféier pro Dag. Als Nächst mussen Si gëeegent Zorte vu übungen, fir d ' Sonnepanéilen erhéijen. Uhuelen Doheem gëtt Iech hëllefen:

  1. Cardio. Während dësen Aktivitéiten entsteet eng zousätzlech Belaaschtung fir d 'Kreislaufsystem an d' Häerz, dat féiert zu der Zwee vum Blutkreislaufs. Et mécht de Kierper méi staark benotzt ginn Nährstoffe a Fett zu opzeriichten.
  2. Kraafttraining. Noutwenneg fir d ' Stäerkung vum Muskelkorsetts. Wann Mënschen, Gewiicht ze verléieren ouni kierperlech Ustrengung, d ' Haut gëtt schlaff, de Kierper schwammig. Eng schéin, schlanke Figur kann nëmmen beim Training vun alle Muskelgruppen an der Verbesserung vun Hirer Muskeltonus.

Übungen fir déi effektiv Gewichtsabnahme

Fir d 'Gewiicht ze reduzéieren an der Heemecht a maachen d' Figur schlank, Si tierkei Ausdauertraining mat Cardio-Training. Déi éischt hëllefen, starten Si den Prozess vun der Stoffwiessel, déi zweet ass d ' Stäerkung vun der Muskeln, verbesseren den Zoustand vun der Haut. Uhuelen ouni Diät, andeems Dir Doheem folgend übungen:

  1. Walking – op d ' mannst 40 Minutten pro Dag, Tempo – séier. Dir kënnt Iech direkt Doheem oder op der Strooss.
  2. "Goose walking" – übung fir den Training vun de Been. Dir braucht hocken an sech ze bewegen, Strecken, d ' Been net. Dat ass eng schwiereg übung fir den Training vun der Wadenmuskulatur, Oberschenkel, Gesäß. Maache mussen 2-3 Sätz vu 15-20 Schrëtt pro Dag.
  3. Seilspringen. Dës billige Sportgeräte net vill Plaz fir d ' Notzung. Dag féieren Si 2-3 Sätz vu Sprüngen vun der Dauer net manner wéi 5-10 Minutten.
  4. Übung "Schere" – wierksam fir d ' Stäerkung vun der Press. Leeë Si sech op de Buedem, d ' Hänn positionéieren Si laanscht de Rumpfes mat de Handflächen op de Buedem. Heben Si béid Been gläichzäiteg op eng Distanz vun 15-20 cm vum Buedem a fänken Se ze lafen an ze züchten an der Hand an engem moderaten Tempo. Mussen Se 2-3 Sätz vu 15-20 Makhov.
  5. "Burley" – übung gëtt recommandéiert, fir Gewiicht ze verléieren Doheem ouni Diät. Stinn Se grad, d ' Féiss Schulterbreit ausenaner. Féieren Iech d 'Hocke, Rescht mat den Hänn op den Buedem, direkt zréck ze trieden, fir d' Positioun fir Liegestütze. Drécken, zéien d 'Knie un d' Broscht ausbreiten a féieren Se mat Kotteng iwwer de Kapp. Maachen Si 5 sou Widderhuelungen an féieren Iech 2-3 Sätz.
10.08.2018