Iessen richteg: Menüen fir d ' schlanke Figur op 7 Deeg

Gescheit Diät, déi speziell fir d ' Gewichtsabnahme, staark schädigt de Kierper. Verzicht op bestëmmt Produkter an engem staarken Gebrauch vun der Energiewert der Systematik erméiglechen , Gewiicht ze verléieren séier, awer verletzen de Stoffwiessel. Dofir no der Heemrees op d ' gewohnten Ernierung observéiert eng séier Mount, Verdauungsprobleme an de System eng Feelfunktioun vum Kierper. Doriwwer eraus leidenschaftlech Mangelernährung féiert zu engem Mangel un lebenswichtigen Spurenelementer a Vitaminen. Fir Gewiicht ze verléieren richteg, folgend Regelen ze beuechten:

  • Iessen vielfältig. An der Ernierung sinn mussen, wéi Protein an Fette mat Kohlenhydraten, well dat erméiglecht et d ' Gläichgewiicht vun de makro - a Mikronährstoffe. Dobäi ass déi deeglech Ernierung Brennwert net iwwerschreiden Unzeeche an 1200 an 1600 kcal fir Fraen a Männer vir.
  • Respektéiere der richteger Proportionen vum Fett, Kohlenhydraten an Protein, gläichzäiteg d ' Erhéijung vun der Schreiwen vun Geméis (souwuel frisch, wéi och thermesch behandelt). Dës Grupp vu Liewensmëttel gëtt dem Kierper vill Vitamine an Ballaststoffe, déi net nëmmen normalisiert d ' Magen-Darm-Trakt, mä och doten.
  • Minimum ze reduzéieren an den Undeel vun der schnell Kohlenhydrate an der deeglecher Menüen. Si bidden Wuesstem Körperfett an Diabetes mellitus provozieren. Zocker, verschidden Desserts an Süßigkeiten Uebst ersat muss ginn.
  • Si d ' Foto vun Fetten. Komplett op Si ze verzichten, ass net praktikabel, well wéi Geméis a Botter dran verschidden wäertvoll Mikronährstoffe. Awer fettem Fleesch oder Fisch besser ersetzen meatless.
  • Iessen Si masseg Milchprodukte. Si si Räich un noutwendeg Kierper Kalzium a vill Eiweiß enthalen, awer Si mussen wielen, Kefir an Hüttenkäse mat niedrigem Fettgehalt.
  • E Regime. Seelene an reichliche Moolzechten féieren zu enger Verlangsamung vum Stoffwechsels. Fir sech ze zerstreuen Liewensmëttel aktivéieren an de Prozess vun der Gewichtsabnahme, gëtt et all 3-4 Stonnen kleng Portionen. Dat erméiglecht och d 'Volume vum Magens ze reduzéieren an ofzeschléissen d 'Offensiv d' Gefill vun der Sättigung.
  • Reduzéieren Si d ' Salzmenge. Et scho genuch an der Systematik, an d ' überschüssige Natriumchlorid féiert zu villen Krankheeten.
  • Kochen richteg. Dat heescht ganz opginn zazharivaniya Produkter zugonschte dünsten an Dampfgaren.
  • Op Alkohol verzichten. Alkohol – Quell "leere" Kalorien, virun allem, wann d ' Kombinatioun mat reichlich Wäinaffer Moolzechten.
  • Drénken Si vill Flëssegkeet. Prioritéit zu propperem Waasser, Téi a Kaffee ouni Zocker, an Natierlech Säfte an compotes aus de Beeren. Am leschte Fall Zocker sollt ersat ginn duerch kënschtlech Süßstoffen.

Aufgeführten Prinzipien musse stänneg verfollegt, dann rasse séier geet a garantéiert net erëm. Begrenzungen an der Ernierung bedeit net de vollstännege soenzyklus Verzicht op kulinarische Genüsse. D 'folgende Menü mat Rezepten erméiglecht d' Iessen ganz vielfältig a lecker.

Wéi d ' Menü richteg plangt

Fir d 'éischt emol mussen Se d' Opmierksamkeet op de Kaloriengehalt vun der Alimentatioun. An dem Artikel Dan wöchigen Nerv-Menü, deeglechen Energiewert vun net méi wéi d ' empfohlene Norm. Bilden Ernierung selwer, datt Si sech un Begrenzungen.

Ausserdeem dag Iessen ass fir eng ausräichend Zuel vu verschiddenen Aarte vu Liewensmëttel. E groussen Deel vun der Ernierung sollt Uebst a Geméis. Si bidden eng Auffüllung der Vitamin-a Mineral-Reserven vum Kierper a sinn Räich un Ballaststoffen, déi d ' Sättigungsgefühl.

Ronn e Véierel vun der gesunden deeglecher Menüen bilden d' Protein. Als Quell optimal Notze vun der Milchprodukte an och fettarmer Fisch a Fleesch. Ongeféier deselwechte Volumen brauchen, iessen vun Gräsern an Leguminosen. Si sättigen de Kierper mat Energie, well Si lues verdaut. Doriwwer eraus, komplex Kohlenhydrate net ofgegrenzt ënner der Haut a Form vu Fett.

De Leschte Punkt ass d ' Bedeitung vun der Bruchkraft. Beispielhaftes Menü fir eng Woch besteet aus 4 Moolzechten, awer tëscht Hinnen hëllefräich zu Essen en Apel oder eng kleng Handvoll Trockenfrüchte. Hierdurch gëtt verhënnert, datt Hunger aktivéiert an de Stoffwiessel.

Beispielhaftes Menü fir eng Woch mat Rezepten

Navigatioun</1_img>

Wëissenschaftlech fannt Dir e puer Navigatioun fir e leckere a ganz nëtzlech fir d ' Gewichtsabnahme Platen. An deem Fall, wann d ' genee Beschreiwung vum bauen Produkts net ginn, muss Iessen Ernährungswissenschaftlern empfohlene Quantitéit vun der Kascht. Fir d' Kären, als Bäiluecht , oder selbstännegt Platen et 150 G, fir Zopp – 250 ml, fir Fisch a Fleesch – net méi wéi 120.Milchprodukte fir eng Foto Si kënnen Iessen ronn 200 ml (eng Mysteriéis Yoghurt, zum Beispill). Über Geméis, dat Dir verbraucht ginn ka praktesch zu unbegrenzten Deeler.

Méindeg

Zum Frühstück bereede Si eng ongewéinlech Quelltext mat Geméis Béier:
  • 2 Eeër;
  • 50 Gramm Spinat an fettarmen Quark;
  • Läffel ueleg (pflanzlichen).

Mischen Si Eeër mat e puer Löffeln Waasser, Quark an foverentur, Pre-Spinat an Botter. Ënner der Ofdeckung bréngen Se d ' Omelette, bis Se mëll.

De Mëtteg Iessen Si eng portioun Hühnerbrühe mat Geméis a Nudeln. Als Snack eegent sech e Glas Buttermilch an e ungesüßtes Uebst (z.B. Kiwis). D ' Beroder kënnt Dir ouni ueleg a Salz Fisch (gekocht an Folie mat Zugabe vun aromatischen Kraider) an eng portioun Salat aus dem Kabes mat Karotten an äpfeln. Dënschdeg Zum Frühstück Kochen Si de Bräi mat Waasser oder Mëllech drénken Si e Glas ungesüßten Téi oder Kaffee. Zum Prais kann folliculos germinaret häerzlech invitéiert mat enger Bäiluecht vum Reis:

  • e Stéck mageres Rindfleisch mat engem Gewiicht bis zu 1 kg;
  • eng hallef Mysteriéis Reis;
  • Gewürze (Lorbeerblatt an e puer pfefferkörner);
  • Dill an Petersilie;
  • kleng frësch Gurke;
  • Läffel Soja-Soße.

Kochen dësem exzellente Geriicht muss fänken den Vorabend, einweichen der Reis an Waasser an huet an den Kühlschrank iwwer Nuecht.

Den nächsten Dag folliculos germinaret Rindfleisch:
  • Fir dës obmyty Stéck Fleesch gefëllt mat kalem Waasser, kocht e puer Minutten nom aufkochen, dann Fett d ' Brühe abgelassen.
  • Cut an en etlech grouss Stécker Fleesch nees placéiert an Waasser mat e wéineg Salz a Gewürzer.
  • No 50 Minutten Kochen fügen Se e Bündel vu gréngan (net molere fecerunt), ulcus nach 10 Minutten an zéien Iech den fäerdege Rindfleisch aus der Brühe.

Parallel Kochen Si den gewaschenen Reis an 1 Mysteriéis Waasser, bis Si ferveret. Fügen Se an der Bäiluecht d ' zerkleinerte Gurke an Sojasauceverrühren. En Drëttel folliculos germinaret Fleesch schneiden Se a Stécker, an Iessen Si mat Reis an de Rescht verstauen Si an de Kühlschrank. Rindfleisch kënne Si och fir d ' Zubereitung von Sandwich a Salaten.

Nachmittagsjause haut ass Uebst a Mineralwasser.

Zum Beroder drénken Si eng Mysteriéis Yoghurt an Essen eng portioun Salat aus dem Geméis.

Mëttwoch Zum Frühstück preparéieren e puer Sandwich mat gestern gekochtem Rindfleisch a Scheiwen Gurke, Kaffee brauen.

Hir Moolzechten kënnt Dir meatless pulmenti.

Am Nomëtteg maachen Si eng Diät-Käsekuchen:

  • eng Packung fettarmer (1,5%) Hüttenkäse;
  • 1 argonauten;
  • 2 Esslöffel Grieß;
  • e wéineg Pflanzenöl.

Andeems Si de Teig aus Eeër, Quark an Grieß, maachen Se e puer kleng cheesecakes an braten Si Si an Botter Goldbraun Backen. Dir kënnt e Läffel Honig bei der Einreichung.

Zum Beroder haut – gekochter Fisch an frisches Geméis. Donneschdeg Frühstück – portioun Buchweizen Haferflocken Waasser, Téi mat Süßstoff an e Stéck Hartkäse. Als Prais eegent sech schéin eng Zopp aus getrockneten oder typesche Pilzen:

Zopp</2_img>
  • vum Halbglases den typesche oder virdru folliculos germinaret getrocknete Neozoen;
  • 1 Capsicum annuum;
  • kleng Zwiebel;
  • 1 Karotte mëttlerer Gréisst.
  • Läffel Säit.

An engem Liter kochendem liicht gesalzenem Waasser, Gießen Si d ' geschälten an gewürfelten Kartoffeln. Reng schneiden Se d 'Neozoen, Zwiebel, reiben Si d' Karotten op enger graffen reibe, an braten Si dës Mëschung. Duerno fügen Se d 'Geméis an d' Neozoen an der Pfanne mat Kartoffeln, op d ' mannst eng hallef Stonn köcheln loossen, fügen Se bei der Abgabe der Greens.

Am Nomëtteg maachen Si en Salat aus Gurken, Kabes a Rindfleisch mat Zitronensaft beträufeln. De beroder wünschenswert Naturjoghurt an 1 totum grano tortam. Freideg Zum Frühstück kënnen Si Iessen frësch fettarmen Quark mat e wéineg Honig. Prais – am Uewe gebacken Scholle mat Tomaten a Béier:

  • en net grosser Fisch;
  • Tomaten;
  • 50 G Parmesan
  • Saft enger Zitrone, Pfeffer.

Gereinigte Fisch wäschen, ausgebreet op engem Blat vun der Folie, e wéineg mat Zitronensaft beträufeln an Pfeffern. Vun uewen gläichméisseg zersetzen Becher Tomate a mat Béier bestreuen. D ' Folie dicht einpacken Scholle a senden an den Uewe fir 25 Minutten.

Als Snack Obstsalat Iessen an drénken Mineralwasser. D ' Beroder kënnt Dir all Geméis-Salat an e Glas Buttermilch. Samschdes Haitegt Frühstück – Auflauf mat Quark an Rosinen:

  • eng Packung Hüttenkäse;
  • e puer Eeër;
  • en Drëttel Mysteriéis gewaschenen Rosinen;
  • 3 Esslöffel Miel.

Mischen Si d 'Eigelb vun der Eeër mat Quark, Rosinen a Miel an fügen Se dann d' Eischnee gutt. Leeën cotagium caseum Mass an eng Auflaufform a senden fir eng hallef Stonn an de Backofen (Temperatur — 180⁰).

Um Mëtteg Iessen Si eng portioun gekacht Hühnerbrust mat Buchweizen. Nachmittagsjause haut – Uebst a Yoghurt. Zum Beroder eegent sech gebackener Fisch mat Salat. Sonnde Frühstücken kënnt Dir e puer Sandwich mat Béier an typesche Tomaten, souwéi eng Mysteriéis Kaffee. De Mëtteg Iessen Si e Gewiermten mageres Borschtsch. Sonnde Ver – eng Mysteriéis Yoghurt an e klengt Vollkorn-Brout. Zum Beroder maachen Si Fleischbällchen: Fleischbällchen</3_img>

  • 200 G Hackfleisch (Häerzlech Invitéiert);
  • eng hallef Mysteriéis gekochten Reis;
  • e argonauten;
  • Zwiebel;
  • Läffel ueleg.

D ' Hackfleisch liicht mat Salz a Pfeffer würzen, dann mischen Si mat den argonauten deelgeholl an Reis. An caldario liquefactam braten Si d ' Zwiebel, fügen Se eng hallef Mysteriéis Waasser a loossen Se Kochen. An d 'kochende Zwiebel-Andalouse sorgfältig senken Si d' Baler eenzel aus Hackfleisch mat Reis, lap Deckel an d ' Hëtzt reduzéieren. Ongeféier 20 Minutten köcheln loossen.

D ' Respektéiere vun der Empfeelunge fir déi richteg Ernierung a kompetent verfassende Ernierung, kënne Si an Rekordzeit zerécksetzen rasse. A mat beispielhaften Menü déi richteg Ernierung zum uhuelen fir eng Woch mat Rezepten, kënne Si eng leckere an gesunde Platen.

06.08.2018