Wéi een de Bauch séier Doheem? Ernierung, Massage an übungen fir de Bauch

Fir loszuwerden der "Problemzonen", net genuch intensiv Sport ze dreiwe oder sëtzen op Diäten. Dat éischt, wat Se maachen mussen: ermëttelen Si d ' Ursaach vu Adipozyten. Vläicht ofzehuelen Si d ' Ursaach, Si fir ëmmer loszuwerden Ronn costa.

D ' Auswierkunge vun der Gebuert

De laang ersehnte Baby – Gléck, dat heiansdo hutt eng kleng Verännerung am Ausgesinn. Während der Schwangerschaft de Kierper hortet Fett, an d ' säitlech verréckelt, dat ass opgrond vun der bevorstehenden stillen verabreicht an dem Schutz vum Fötus scho während der Schwangerschaft. Wann eng Fra füttert Kand selwer, de Vorrat consumpta est lues a lues. Dëst ass e weidere Grond net werft Fütterung, widderluecht d ' Meenung, datt während der Stillzeit kënnt Dir nach méi ze erholen.

Falsch Regime vum Dag

All Fraen, déi vill sëtzen, leiden déi vu Fett riicht op de Säiten an am Oberbauch.

Ernierung

D ' stänneg Gebrauch vun Roastbeef an fettige Kascht. Maßlose Schreiwen vun Brötchen, subcinericios panes a Kuchen. E deftiges Frühstück, Iessen op der Flucht, cibi redundantia virun dem Schlafengehen – all dës Moossnamen ze féieren Lipid Falten an fleckiger Bauch. Wann net stoppen an net ëlo ufänken ze Iessen, ausgewogen, e klengt Bäuchlein verwandelt sech an eng riseg Fett-Falte.

Am moment

Joint, Alkohol, Antibiotika an Hormone an regelméissege Gebrauch fir d 'Akkumulatioun vun Schadstoffen, déi stéieren d' Durchblutung an de Stoffwiessel. An dësem Zoustand ass de Kierper einfach net an der Lag fir séier überschüssiges Fett, muss hie Se Debuggen am Bauch a Flanke.

Stresssituationen

Stress-situatiounen Ennerstetzt wierken sech op d ' Zuel vun de exaggeratus Fett am Beräich vun der Navigatioun. Allgemeng Spannungszustand kann duerch Zeechen:

  • Mat dem Erwachen midd
  • Laang kann net aufwachen, an Hire Kierper ze aktivéieren
D ' Resultat:
  • De Herzschlag vergréissert sech
  • D ' Nebennieren aarbechten iwwer der Norm
  • Erschéngen d ' Flanke an de Bauch
  • Gesicht gerundet, bilt sech eng zweet Kinn

Fir genee ze bestëmmen, Stresshormone, du muss an d ' Spidol, fir abzugeben, all noutwendeg Analyse. De Kierper all mënsch ass anescht. Bestëmmen, no wéi konkretem Grond hunn d ' Sedimenter ganz schwiereg. Awer berechnen d 'Ursaach ass noutwendeg, well verschidde Weeër zum uhuelen besser hëllefen, wann Se wëssen, d' Wuerzel vum Problems. Heiansdo Plaz sinn vill Faktoren, déi mussen direkt aus sengem Liewen auszuschließen.

Effektiv d ' Méiglechkeet, fir Bauchfett ze verléieren a säitlech

Hormon, incendium Fett

Am mënschleche Kierper Nebennieren produzéieren d ' Hormon DHEA, stabil lafen Si bis 30 Joer. No, d ' Quantitéit vum derzou Ukommen verklengert. DHEA hëlleft dem Kierper mat Stress ëmzegoën, wat reduzéiert d ' Wahrscheinlechkeet vun Kierpergewief. Fir ze erreechen de gewënschte Niveau vum Ukommen, sollt d ' Annam vun Medikamenten op Rezept. Eng Alternativ Léisung sinn Lebensmittelzusatzstoffe, d ' stabilisieren de Nebennieren.

Wéi een richteg Iessen?
  1. Komplett paken fetthaltige Alimentatioun net. Hir Recycling reduzéiert d 'Quantitéit un erzeugtem Insulin, deen nees zu lëtzebuerg mat der iwwerzeegung d' Festungsmauere mat Fett an der Navigatioun. Déi bescht Léisung ass e öliger Fisch, deen ass Fett genuch Omega.
  2. Ernierung muss stabil sinn: 5 – 6 Moolzechten am Dag. Dat sollen kleng Portionen, awer regelméisseg. Fir sech net ze verletzen, sollten Si genee berechnen Si gebraucht Kalorien. Wann Dir net selwer maache kënnen, Si ginn op de Rot vun engem Ernährungsberater.
  • 1500 kcal den Dag – déi beschten Optioun
  • 700 kcal sollten als Frühstück getrunken ginn.
  • Prais – 400 kcal
  • De beroder – 400 kcal.
  • D ' Portionen ausgeglach muss ginn. 50% vum Tellers Kohlenhydrate, 30% Fette, 20% — Protein.
Alimentatioun, déi héich op Kohlenhydraten an e Minimum un Kalorien:
  • Geméis (zucchini, Kabes, Gromper),
  • Uebst (Hambieren, Aprikosen),
  • Kären (Reis).
Komplett paken Brout net Wäert. Si Iessen Brout mat Kleie. Déi Alimentatioun soll sou vill wéi méiglech ze begrenzen? 1. Mayonnaise 2. Botter 3. Margarine 4. Sauerrahm Si sollten Si Iessen rar an zu klengen Portionen.

Déi Alimentatioun Fett verbrenne am Bauch?

Et gëtt eenzel Produkter, déi ofzeschléissen de Stoffwiessel, iwwerzeegung d ' Ordonnéiert vu Fett am Taillenbereich. 1. Grapefruit, Limette, Zitrone, orange – Zitrusfrüchte, déi Räich un Antioxidantien a Vitamin C Begënschtegen d ' Lipolys. 2. Milchprodukte fettarm. Mëllech, Béier a Yoghurt sättigen de Kierper noutwendeg Calcium, mä och an der Lag, Iech hëllefen, am Kampf géint d ' Fettpolster. 3. Schaarf Gewürze. Direkt Chili a Cayennepfeffer sinn Räich un Capsaicin, d ' Fett ze verbrennen souguer no 20 Minutten no der Braucht. 4. Äppel sinn Räich un Pektin, dat ass d ' Blockéier fir de Prozess vun der Absorptioun vu Fett an den Zellen. 5. Gurken normalisiert Waasser-Salz-Gläichgewiicht. Ënnerstëtzt en aktive Liewensmëttel, déi net méi Fettspeicherung. 6. Spargel a Lënsen. Hell Vertrieder vun der fettarmen Protein-Produkter. Séier sitim Hunger, befreien den Darm vun unverdauten Speiseresten, fir d ' Erëmaféierung vun der normale Stoffwiessel. 7. Hafermehl. Nieft senge medezinesche Eegeschaften, séier sättigt de Kierper noutwendeg Ballaststoffen. Nëtzlech Iessen an der kaler joreszäit, wann et keng grouss Deeler un Uebst. 8. Erdnüsse. Nëmmen a klenge Quantitéite! Hëlleft géint Zhirkov um Bauch a Flanke. Sättigt de Kierper mat Eiweiß an fixéiert Fetten. 9. Grénge Téi ouni Zocker a mat Zitrone kal. Dëst Getränk eemol den Dag ze hëllefen, déi op der Navigatioun Fett ze verbrenne a beschleunegt de Fettstoffwechsel. Produkter</2_img> Diät uhuelen Bauch a Flanke

Wann net hëlleft déi richteg Ernierung, dann sollt d 'Opmierksamkeet op d' Diät, déi geziilt rengegen zousätzlech Zentimeter an der Navigatioun. Während der Diät Si lues a lues wäerten vill Lieblings-Alimentatioun. Awer wann Se net wëllen, fir d ' Resultat ze gesinn, dann sollten Se sech radikal géint dech ëmgoen an de wënsch. Beléifte Diäten fir d ' Erreichung der flaacher costa gëllen: "Buchweizen" an "kefir".D 'Dauer vun der Diät ass am Duerchschnëtt 3 – 4 Wochen an onbedéngt d' Lescht quot vu 5 – 6 Méint.

Daten-Diät ass net schädlich fir de Kierper! Si begënschtegen d ' Reinigung an Erholung vum Darmes, vum Stoffwechsels.

Wann Buchweizen-Diät, dat heescht net, datt et nëmmen ausschliisslech Buchweizen. Dës Kären, ass dee wichtegste Bestanddeel vun der Ernierung.

  • Ofgesinn dovun, datt een Yoghurt Essen (1 Liter pro Dag), getrocknete Friichten, all Alimentatioun, d ' Ballaststoffe enthalen.
  • Ausschléissen mussen conspersa, fettes an gebratenes.
  • Probéieren manner ze Iessen Protein-Liewensmëttel — op e Minimum.

Wéini sollt een stoppen? Wann Dir gesitt dat gewënschte Resultat, awer net méi wéi 4 Méint. Wann Dir keng Diät hëlleft, heescht dat, datt Dir eppes falsch maachen. Kommen haut aus der Ernierung ass net noutwendeg. Et huet och an der Theaterhéichschoul, wou Meedchen kaum waard op d ' Enn vun der Frist ugegraff, op Kuchen an geräuchertem Fleesch, Iessen an nemerenno Quantitéit. Resultat: fir e puer Deeg nees zréck zum Ausgangspunkt. Nom Enn vun der Diät nach 6 Méint, sollt sech op eng gesunde Ernierung, schrëttweis anzedeelen verbuede Produkter zu klengen Deeler. Nëmmen sou kann dauerhaftes Resultat ze erreechen.

Massage fir de Bauch Doheem

Massage Bauch uhuelen kënne Si selwer maachen Doheem. Dofir deele de Kierper, ouni Suen ze verléieren, a vill Zäit op d ' Spezialiste vun Dexter-Salons.

D ' wichtegste Regelen:
  • D ' Massage gëtt just virum oder no dem Iessen iwwer 2 Stonnen.
  • Bewegung produzéieren nëmmen no am Auerzäresënn.
  • D ' Sëtzung sollt net unangenehm oder schmerzhaft.
Et gëtt vill verschidde Varianten vun der Massage Doheem. 1. Wassermassage. Gëtt während der Braucht vun Dusche. Et besteet an der ännerung vum förderdrucks a vun der Temperatur vum Baltesche mier. Stral verweisen op de Bauch, andeems Si Si am Auerzeigersënn, ouni gläichzäiteg Drock an Temperatur. E gëtt net nëmme fir d 'Gewichtsabnahme, mä och fir d' Stäerkung vum Organismus. Ënner 10 Minutten pro Dag Hire Kierper, kënne Si erreechen d ' Resultat schonn no engem Mount. 2. eradicatæ, Massage. Zil vun dëser Massage ass d ' kneten Körperfett, entspanen Si Hir Bauchmuskeln. Merci eradicatæ, Massage Haut gëtt geglättet, gëtt straff an elastisch. D ' Duerchféierung muss an Rückenlage. Opdroen op d 'Haut d' Crème oder ueleg, dann sollten Se fänken, kneifen Körperfett, dréien Si d ' tierkei bewegen am Auerzäresënn. 3. Vakuum-Massage. Geschitt mat Hëllef vun Dosen, luusst Silikon. Dir kënnt Se kafen a vun der Apdikt. Op de Bauch, geölt Crème oder ueleg, setzen d ' Banken, déi sech lues bewegen. D ' Method ass immens schmerzhaft, kënne Blutergüsse, déi mat der Zäit realiséiert. Awer dës Massage gëllt als d ' effektivste.

Dës Massage huet eng Rei vun Kontraindikationen, déi am Zesummenhang mat Erkrankungen vun der Blutgefäße. Ier Se zu sou enger Massage, stellen Si sécher, datt et Hinnen net kontraindiziert!

4. Massage mat Honig an Apfelessig. De Honig brauch nëmmen en echte! Honig sollt gemëscht mat ätherischem ueleg, opdroen op d ' Hänn an de Bauch. Weider fänken nam malesuada cursus NEC, NEC sech iwwer de Bauch ongeféier 30 mol. Während där Zäit Honig dickflüssig gëtt start an duerno e Vakuum-Effekt bei all abdrehen. No der klatscht mussen weiderhin d ' Massage tractanti Bewegungen. Um Enn huelen Si eng waarm Dusche a befeuchten Si d ' Haut vum Bauches Apfelessig. 5. Manuell Massage – Vorbereitungsphase fir d ' übung. Dës Massage maachen zum Aufwärmen der Muskeln an Körperfett virun dem Sport. Si verbrauche Massage-Handschuh, Hänn oder byssus torta Handtuch. Reiben fänken horizontal, vertikal an nahtlos den iwwergank zu kreesfërmegen Bewegungen. D ' Haaptsach ass net ze iwwerdreiwen. Giess huet Si d ' Kraaft vum Druckes, fir dat gewënschte Resultat ze erzilen an sech net ze verletzen.

Wéi een de Bauch Hoop?

Erstens lount et sech ze kafen hula Hoop, dat fir Si "vespa" Navigatioun.
  1. Beschäftegt genuch mat him 10 – 15 min pro Dag. Och de belebtesten Damen kënnt markéieren Si sech dës winzige Vill Zäit.
  2. Wann Dir affer d 'Pneuen: d' Muskeln Hirem Bauches Aufheizen, verbessert d 'Durchblutung, de Stoffwiessel gëtt séier, déi bestëmmt d' schrëttweis Stoffwiessel.
Wann Dir dobäi ganzheitlich, dat ass eng Klass mat engem Reifen sollten déi éischt sinn, als Vorwärmung.

Übungen fir Bauch a Flanke

Et gëtt vill übungen, déi Dir Doheem maache kënnen.
  1. Beléifte übungen fir de Bauch — rockt d ' Press
  2. Fir den Ëmgang mat utrimque gëeegent Mahi Fouss. Leeë Si sech op enger Säit, inniti op der Hand, gebogen den Ellenbogen, dat ënnescht Bee am Knie gebogen, an d ' Iewescht grad halen. Soubal Si huelen Iech déi Situatioun, fänken Se ze Mahi erop 15 mol, zu volutans op déi aner Säit.
  3. Eng ganz effektiv übung — Bügel. Kann een, wéi d 'Preisen an d' säitlech fir d ' schrägen Bauchmuskeln. Op de Buedem, als ob Si Konzept, ausgewrungen, an an dëser Positioun halen 3 Minutten. Widerhuelen Si 3 Sätz. Wéi gesäit d 'Seitenteile fannt Dir op d' Bild Nummer 7.

Wéi een de Bauch ouni Diät?

Ëm een de Bauch an Hüften Doheem ouni Diät brauchen:
  • D ' Quantitéit vun de Kascht ze kontrolléieren
  • Maachen Se Hir Tagesration
  • Iwwerschreiden Si net d 'Zuel vun de benötigten Kalorien, streichen, d' Lëscht vun de Produiten, déi dozou bäidroen, déi vu Fett
  • Liewen an Harmonie mat sech selwer
  • Fir Stresssituationen ze vermeiden
  • Maachen Elementar übungen am morgen
  • Dräimol an der Woch eng Rei vu übungen maachen
Bauch</3_img>

Ewechhuelen Si Bauch an Hüften ass net einfach, mee wann een sech fir esou e Zweck, dann ass et duerchaus méiglech z ' erreechen. Denkt drun, dass Dir einfach net passen Hir Figur, mä bréngen Virdeeler fir den Kierper, als Resultat – Si ginn sech wuel fillt a ginn zefridden mat Hirem Ausgesinn.

06.08.2018