Déi richteg Ernierung zum uhuelen mat Menüen fir eng Woch

All dës Diäten hunn vun engem gemeinsam: Si bidden e bestëmmte Ernährungsplan, ënner Unerkennung vun der, Si verléieren d ' versprochene Zuel vun de Kilogramm. Si virgesinn d ' Etiketten op Medikamenter an der Moyenne fir de Stoffwiessel, op deenen ass an der Regel Dënn an epicoeni Mann, a nieft him bezuelen an fir wéi vill Kalorien Si Si ablehnen, näischt ze dinn. Kléngen verlockend?! Leider sinn déi meescht vun dëse Pläng fir déi "richteg" Ernierung ass net nëmmen Verbote, mä och dacks mat Gesundheitsrisiken. Dofir ass et net verwunderlich, datt den Effet vun esou Diäten net laang daueren a wéi funktionéiert de Prinzip Bumerang.

Bei dësem superhabundantia colere allerhand Pläng zum Thema Ernierung an Diäten, déi an enger Stëmm, déi Verspriechen schnell Gewiichtsverloscht, ass et ganz schwéier maachen, eng kloer Siicht a Versteesdemech vun alle Liesen vum Prozess vun der Gewichtsabnahme an Hir Aflëss op de mënschleche Kierper. D ' Kohlenhydrate sinn schlecht? Verzichten vollstänneg vum Fett? An Süßigkeiten ganz verbueden? Dat sinn nëmmen e puer Froen, déi d ' Äntwerten op déi Se eng gëeegent Diät-Plang fir Si.

Wielt déi richteg Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme op enger laangfristeger Perspektiv

Gesunde Ernierung</1_img>

Wie wëll, Gewiicht ze spueren an d 'Wierkung vun der Gewichtsabnahme op Dauer, muss ännern Si Hir deeglech Ernierung dauerhaft (oder op d' mannst fir eng Weile, während Si ginn, fir säi Gewiicht an d ' gewënschte). Obwuel mat Hëllef vun irgendwelchen radikaler Diät an D 'entlaaschten kënnen 5 kg an 14 Deeg, awer no enger Weile gi Si nees ëlo ufänken ze Iessen wéi gewinnt an all d' abgelegten Pfunde nees op Hir Lieblingsorte: Oberschenkel, Bauch, Gesäß. Dës séier Diät kennen nëmmen zwee Wierder: "schneiden" an "ausschléissen", an et ass eng falsch a unangemessene Usaz fir den normale Betrib vum mënschlechen Organismus. Vun do Symptomer wéi Middegkeet, Kopfschmerzen a schlecht Laun.

Ofgesinn dovun, datt beim séieren Gewiichtsverloscht verluer virun allem Kontinenter awer net Fett. Wann de Kierper d 'Foto vun Eiweiß, ass d' Situatioun nach méi verschlimmert, well hie séier reagéieren d 'uhuelen an d' Entlüftung fänkt et aus wertvoller Muskelmasse fir d ' Energiegewinnung. An d 'Muskelmasse ass e autologous Uewe fir d' Ordonnéiert vu Fett, déi mussen net leiden beim uhuelen. Souguer am Zoustand vun der Rou a Si selwer Energie verbrauchen. Dofir manner Muskelmasse — reduzéiert d ' Vitesse vum Stoffwechsels. Wann no der Diät ginn Si erëm zu Hirer gewohnten Ernierung, Mount net ze evitéieren, sou wielen Si eng gesunde PP Iessen fir d ' Gewichtsabnahme.

Fazit: Ween net ginn Hirem Kierper d ' Zäit schrëttweis Entlastung vun rasse, déi relativ séier erreecht säi an nees net richteg handelt. Amplaz sech op d 'hoffnungen a bezug vun Wunderheilungen an Diäten zum, kascht eng langfristige Diät-Ernährungsplan, den ursprénglechen Zweck deem gëtt d' Brutaler Ärem Kierper während der Gewichtsabnahme, an da späicheren vun Hinnen erreecht Gewichts.

Tipps fir d ' Wiel Ernährungsplan fir uhuelen

Ween versicht, Gewiicht ze verléieren, muss méi Kalorien opzeriichten, wéi Se verbrauchen. Dës Regel kléngen sou einfach, well et tatsächlech esou ass. Theoretesch all dës onendlecher einschränkenden Diät guer net noutwendeg. Wahrscheinlech ass dëst och de Grond dofir, datt et KENG DIÄT, d ' garantéiert fonctionnéiert. Dir kënnt alles, wat Si gär, nëmmen net vergiessen, datt, wa Si méi Kalorien verbrauchen, wéi Si verbrenne gelooss, gëtt d ' Zulage am Gewiicht.

Am Interessi vun der Gesondheet an der schlanken Figur wäerten net nëmmen vun fast Food an Süßigkeiten, fir den Organismus mat allen noutwendegen Nährstoffen. Amplaz kënne Si d ' Marmelade ouni Zocker.

Bauen a Universell Power-Plang fir Gewiichtsverloscht net, an et ass, ménger Meenung no, großartig. Um Enn, jiddereen vun eis huet ënnerschiddlech Geschmacksvorlieben an der Systematik. Awer fir Gewiicht ze verléieren, Ernährungsplan sollt um Enn eng negativ Kalorienbilanz.

Bei der Sich no geegnete Ernährungs Hiert Zil sollt sinn, eng langfristige Diät, well nëmmen een kréien, gewöhnen sech un déi nei Ernierung, an der Lag, Äert Gewiicht ze kontrolléieren laufend. Soss erwaarden Schaukel-Effekt.

D 'Diät-Plang ganz hëllefräich virun allem am Ufank vun der Diät, well Se net hunn, fir sech ze Froen, wat zu Kochen haut, an d' Varianten vun der PP-Menüen fir d ' Gewichtsabnahme sinn räich. D ' Wahrscheinlechkeet, datt Hir Ernierung richteg Ernierung zum uhuelen snap Hir aktuell oder Junk Food ass zimlech kleng. Am Idealfall muss Si e Plang fir e Weekend fir d ' ganzt nächst Woch.

E weidere Virdeel vun der Power-Plang ass, datt am Laf vum Dag a streng bestëmmt Stonnen kritt de Kierper all noutwendeg Nährstoffe, déi hie brauch. An den éischte jore vun der Gewöhnung empfehle e Zeitplan der richteger Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme, déi Si stimulieren, bäi all pünktlich. Doduerch kënnen Si verhënneren, datt d ' optrieden vun de Symptomer vun Erschöpfung an lupinus Appetit. Während enger Moolzecht Iessen, sou vill wéi Si brauchen, fir sech satt ze Iessen, soss Unterernährung kann dozou féieren, datt Si surculos um Enn, sou wéi d ' verlaangen no Friesse gëtt unüberwindbar

Vill backronymer, wann Dir denkt, datt jee manner Iessen, ëmsou besser gëtt d ' Resultat. Mä d 'Wourecht gesäit ganz anescht aus, wann eng Persoun snap wéineg Kalorien mat der Systematik, säi Kierper reduzéiert d' Vitesse vum Stoffwechsels, fir Energie ze spueren. An den éischten Deeg vun enger Diät verléieren Si e puer Kilogramm duerch Waasser a Muskelmasse, awer net duerch Fett. Fir Splittern Fette, de Kierper brauch enorme Energiekosten, déi eenzeg Quell, vun deenen déi eng ausräichend Vill Kascht. Gesunde Ernierung zum uhuelen sollt Hir Prioritéit.

Moolzechten an Zäit

Wéi starten Si déi richteg Ernierung a wéi ee Gewiicht verléieren op déi richteg Ernierung? Den Ufank ass ëmmer dee schwéiersten. Verännerungen an der Ernierung ëmmer am Zesummenhank mat de Verännerungen vun Hirer geschmacklichen Vorlieben. Iessen an Presséiert an der Mittagspause, Klengegkeete dotëscht Chips a séiss Klengegkeete virun der Televisioun nach méi erschweren de Prozess vun der Gewichtsabnahme.

Ernährungsplan ass och fir d 'Phas vun der Gewöhnung goung fir Se méiglechst komfortabel, sou wéi déi éischt Deeg a Wochen sinn d' schwierigsten. Erfreulich, datt sech de Kierper gewöhnt sech zimlech séier an d ' nei Ernierung an de Prozess vun der Gewichtsabnahme geet vill méi einfacher.

Wéi oft am Dag Iessen während d ' ännerung vun der Ernierung, entscheeden Si selwer. Et kann een dräi grouss Moolzechten oder fënnef kleng. Ech perséinlech empfehle dräi grouss Moolzechten, well Hir Wunschgewicht z ' erreechen, muss sat ze Iessen. Jee klenge Si Iessen, ëmsou méi kleng mussen d 'Portionen sinn, fir net méi wéi d' empfohlene deeglech Zuel vun de Kalorien. Dat ass de gréissten Nodeel vun der schold Netzteil. Et ass och wichteg, sat Iessen, fir tëscht de Moolzechten net ze fänke probéieren. Verzehrt ginn kalorienarme Schokoriegel. E weidere Virdeel Vollpension ass, datt de Kierper genuch Zäit fir Liewensmëttel a Verdauung. Tëscht de Moolzechten hunnquaedam Befeuchtungsmittel Insulin an Zocker am Bluttfalen a start de Prozess vun der Stoffwiessel. Hausgemachtes Frühstück — d ' Grondlag vun alle Moolzechten, hien spillt eng entscheedend Roll. Den mueren de Kierper brauch an genügender Quantitéit Energie fir en erfollegräiche Start an den Dag. Kohlenhydrate, wéi Müsli, Brout, Brötchen an Uebst, erhëtzt Liewensmëttel a gitt Ärem Kierper déi noutwendeg Energie. Eng ausgewoge Ernierung zum Prais. Einfach während der Mittagspause an der Regel keng Zäit zum nachdenken iwwer d ' Iessen, wéi follegt. Vill Iessen an der Cafeteria, am Restaurant oder huelen Se eppes fir matzehuelen. Amplaz sech en eppes corpulentiores, Fritte a Verschwonnen mat Andalouse Kari, zum Beispill, wielt eng lohnende Alternativ Zesummesetzung vun de Produkter, Kartoffeln mat Rührei, Reis mat Huhn pectus oder Thunfischsalat mat Brout. Kann souguer verwinnen Si sech mat engem séiss Dessert, awer duerno mussen Si reduzéieren d ' Zuel vun Kohlenhydraten während der Hauptmahlzeit. Ernierung</2_img> Owes Iessen sollt Räich un Aminosäieresäiteketten, datt de Kierper effektiv Fett abbauen an der Nuecht. Kohlenhydrate, wéi Brout, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Zocker, Uebst, vermeiden Dir den Owend. Amplaz kënne Si Hir Menü aktivéieren mageres Fleesch, Fisch, Béier, Quark, Tofu, souwéi Salat a Geméis. Jee méi kleng d 'Produkt ausgesat war eng Behandlung, méi genee gesot, jee natierlechen d' Systematik, ëmsou besser ass et fir de Gewiichtsverloscht. Doduerch spueren Si sech d 'versteckten Kalorien an Zocker, d' schädlichen Zusatzstoffe an Fett. Wie gutt isst während der Hauptmahlzeiten, hien fillt sech sécher. Vun der stänneger Loscht eppes ze kauen oder e Snack verzichten. Dat gëllt fir nahrhafte Gedrénks. Amplaz Cola, Limonaden, milchgetränken, Kaffee a Kalorien vun zuckerhaltigen Säften wielen Si Waasser, ungesüßte Téi a schwaarze Kaffee, doduerch spueren Si sech unnötige Kalorien an hëllefen, ofzeschléissen de Gewiichtsverloscht Prozess! Ënnen hu mir e Menü mat der richteger Ernierung fir eng Woch fir d ' Gewichtsabnahme, déi Si als Grondlag huelen kënnen.

Gesunde Ernierung Plang uhuelen: beispielmenü 1 Woch

Wëissenschaftlech fannt Dir eng beispielhafte Ernährungsplan zum uhuelen fir eng Woch. Dat ass nëmmen ee Beispill, well de individuell Ernährungsplan ass ëmmer ofhängeg vum perséinleche Bedarf op Kalorien a Gesondheetszoustand, Existenz vu Krankheeten.

Méindeg — Agenda

MÉINDEG DËNSCHDEG MËTTWOCH DONNESCHDEG
Frühstück
  • 100 G Müsli
  • (ouni Zocker)2 S. L. Weizen
  • Kleie
  • 1 Apel
  • 1 Banane
  • 250 ml Sojamilch
(810 kcal)
  • 2 Scheiwen Brout
  • aus tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • Brötchen
  • 25 G. Pflaumen. ueleg
  • 20 G. confiture
  • 1 Apel
(706 kcal)
  • 8 S. L. mais
  • Flocken (ouni Ahara)
  • 4 S. L. Haferflocken
  • 20 G Rosinen
  • 1 Birne
  • 250 ml orange. Saft
(544 kcal)
  • 4 Scheiwen Knirschen. Khlebtsov
  • 1 Brötchen
  • 25 G. Pflaumen. Ueleg
  • 2 TL Nüsse. Nougat
  • 2 TL Marmelade
  • 75 G Weintrauben
(680 kcal)
Prais
Salat mat Rührei a KraiderInhaltsstoffer fir de Salat:
  • 150 G Salat,
  • 1 Tomate,
  • 1 Paprika,
  • 1 Karotte,
  • Salatdressing aus Essig an ueleg
Fir d ' Quelltext änneren:
  • 1 argonauten,
  • 1 El. L. Hüttenkäse,
  • gréng
  • Dessert:
  • 150 G Uebst
  • Yoghurt (3,5 % Fett)
(388 kcal)
Sandwich mat pectus Pute
  • 1 Brötchen,
  • 1 TL Margarine ,
  • Salat,
  • 50 G Putenbrust,
  • 1 gekochtes argonauten,
  • conciderunt an Scheiwen,
  • 1 Tomate
Dessert:
  • 150 G Schoko Pudding
(461 kcal)
Band-Nudeln mat Spinat
  • 200 G Blattspinat ,
  • 125 G. Nudeln,
  • 1 Zwiebel,
  • 1 Knoblauchzehe,
  • 2 Paprika giel a rout,
  • 50 G Jonke Béier
  • 40 G. Ziegenkäse,
  • Salz,
  • Pfeffer
(715 kcal)
Kartoffeln an "der Uniform" mat Quark
  • 300 G Kartoffeln (luusst net mëll maachen),
  • 200 G fettarmer Hüttenkäse,
  • 1/2 Liga porrum sectivum-Luca,
  • 1 TL Kümmel,
  • 3 S. L. Mineralwasser mat Gas,
  • Salz,
  • Pfeffer
(367 kcal)
De beroder
Fisch mat Curtis a Geméis
  • 150 G fischfilet,
  • 200 G Aubergine,
  • 2 Tomaten,
  • 1 kleng Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe,
  • 1 TL ueleg,
  • 1 TL Pulver Curtis,
  • 1 S. L. Petersilie, Salz, Pfeffer
(393 kcal)
Salat vun Blumenkohl mat Ännerungen:
  • 250 G lachsfilet,
  • 1/2 Blumenkohl,
  • 1 TL Wierfel Gemüsebrühe,
  • 2 S. L. Weinessig,
  • Basilikumblätter,
  • 2 S. L. ueleg,
  • Salz,
  • Pfeffer
(403 kcal)
Hähnchenbrust mat Paprika:
  • 2 Hähnchenbrust,
  • 2 rout Paprika,
  • 2 Safran eppes.,
  • 2 Knoblauchzehen,
  • 150 ml Hühnerbrühe,
  • 1 Zweig Rosmarin,
  • 1 S. L. Chrisam,
  • 1/2 TL trieden Paprika,
  • Salz,
  • Pfeffer
(368 kcal)
Überbackene Medaillons mat rout bete
  • 200 Schweinefilet,
  • 1 Zwiebel-shallot,
  • 200 G rout-Beete,
  • 100 ml magneziynogo Mëllech ,
  • 1 S. L. ueleg,
  • Salz,
  • Pfeffer
(462 kcal)
Kalorien
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

Freideg — Eischten Sonnden

FREIDEG SAMSCHDES AUFERSTEHUNG
Frühstück
2 Toast aus tselnozernist. conspersa,2 Brötchen, 30 G. vegetarian Spreads 1 rout Paprika 1 TL Honig (534 kcal)
  • 4 S. L. Müsli mat Fruchtstücken (ouni Zocker),
  • 5 S. L. Weizenkleie
  • 2 TL Walnüsse
  • 2 Kiwis
  • 400 G Soja-Yoghurt
(731 kcal)
  • 2 Scheiwen Roggenbrot
  • 2 Toast aus tselnozernist. conspersa
  • 10 G Botter
  • 30 G. vegetarian Spreads
  • 50 G Salat-Gurke
  • 2 Tomaten
  • 1 Paprika
(520 kcal)
Prais
Gebratener Reis:
  • 60 G. Aenean Reis
  • 100 G Hähnchenbrust
  • 100 G gréng Erbsen (gelida.)
  • 3 Garnelen
  • 1 S. L. Ueleg
  • 1/2 TL Kurkuma Pulver
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 S. L. Soja-Soße
  • 1/2 TL Kurkuma Pulver
  • 1/2 H. L. ensemble of
  • e wéineg Limette
  • 40 G. Bohnen Mash
(709 kcal)
Zopp mat Karotten an Kartoffeln:
  • 50 G. Juegd-Würstchen
  • 1 Zwiebel
  • 200 G Kartoffeln
  • 200 G Karotten
  • 1 TL Botter
  • 350 ml Gemüsebrühe
  • gemahlene Muskatnuss
  • Salz
  • Pfeffer
  • frësch Blieder Petersilie
(471 kcal)
Pita Pizza op panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 S. L. Tomatenmark
  • 50 G Tomaten getrocknete
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 Tomaten
  • 1 Paprika
  • 2 mashed Wacholderbeeren
  • 100 G Mozzarella
  • 2 Tomaten
  • 1 S. L. Chrisam
  • Salz, Pfeffer
  • Basilikumblätter
(722 kcal)
De beroder
Rührei-Rührei mat Pilzen:
  • 3 Eeër
  • 2 S. L. fettarmer Mëllech (1.5%)
  • 1 S. L. ueleg
  • frësch Petersilie
  • 100 G. Salat
  • 1 S. L. Balsamico-Essig
  • 1/2 TL Moschter
  • Salz
  • Pfeffer
(393 kcal)
Steak mat cucumis Kierchemoler:
  • 150 G Rinderfilet
  • 1 eingelegter Gurke
  • 1 würzigen Gurke
  • 1 Gherkin
  • Salz
  • e wéineg kresse
  • 1 S. L. ueleg
  • Salz
  • Pfeffer
(482 kcal)
Gebackenen Schafskäse
  • 180 G Schafskäse (9% Fett)
  • 150 G Kirschtomaten
  • 3 gréng Eran (entsteint)
  • 1 S. L. Caper
  • 1 TL Gewürz Harissa un
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1/2 Zitrone
  • 1 Zweig Rosmarin
  • 1 TL Chrisam
  • Salz, Pfeffer
(352 kcal)
Kalorien
ronn 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal
06.08.2018