Déi richteg Ernierung zum uhuelen: Menüen fir all Dag fir Fraen

D 'Beschreiwung an d' Prinzipie vun der gesunden Ernierung ration</1_img>

An déi richteg Ernierung sollt folgend Deeler:

  • pflanzliche Protein (Hülsenfrüchte, Nüsse);
  • Protein goodall Urspronk hunn, awer zu klengen Deeler (Fisch, mageres häerzlech invitéiert, Huhn);
  • séier Kohlenhydrate, mä d ' kann een op nëtzlech Produkter (Uebst a Trockenfrüchte, am beschten verzehrt een an der éischter Hallschent vum Dag):
  • lues Kohlenhydrate (Kären, Geméis);
  • pflanzliche Fette.

Wéi ee gesäit, aus dëser Lëscht ausgeschloss Tierische Fette (Botter, Margarine) an Kohlenhydrate, déi liwweren leere Kalorien an de Kierper. Et verschidde fast-Food, Süßigkeiten, Süßwaren. Si droen zu enger Rei vu überflüssigen Pfunde.

Iessen am Prinzip alles méiglech ass, awer bei dëser Unheefung eng portioun sollt net méi wéi 350 Gramm. Och wann d ' Iessen besteet aus zwou Gängen, dann 200 Gramm, zum Beispill, muss op en Stéck Hühnerbrust an 150 op Salat oder Ëmgekéiert.

Ernierung besser gewiescht nëtzlech Produkter aus, de gréissten Deel dovu sollt anhuelen Geméis, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Uebst, Fleesch a Fisch fleischlose Zorte. Bei dëser Ernierung besser maachen Quinque-tempus, fir während dem Dag ze vermeiden, Däitscher Talia saecla Hunger, an dat stéisst de Mënschen stierzen sech op schädliche Produkter Iessen an op eng Annam vun wesentlech méi wéi erfuerdert d ' intern System.

Vun allen Méiglechkeeten vun der Zubereitung gëtt recommandéiert:

  • dünsten;
  • d ' Gebräu;
  • Backen.

Braten ass och zoulässeg, awer mat engem minimalen Zousaz fir pflanzlichen ölen. An et betrëfft méi Protein-Produkter. Kohlenhydrate besser guer net benotzen an Iessen Si frisch. Wann et drëm geet, cereals, sou perfekt Si gëtt einfach virdru zaparivat wéi laang Kochen.

Mat der richteger Ernierung Besonnesch Opmierksamkeet bibens Regime. Pro Dag an de mënschlechen Organismus sollt net manner wéi zwee Liter normal Waasser.

Nëtzlech Tipps

Frühstück bei sou enger Ernierung vu grousser Bedeitung. Hien fréijoersfoire mat der noutwendeger Energie fir de ganzen Dag, sou verweigern d ' morgendliche Moolzecht ass net noutwendeg. An virun dem Frühstück recommandéiert drénken Si e Glas waarmt Waasser, wouduerch d ' beschleunegt de Stoffwiessel. Doriwwer eraus gëtt et nach e puer Tipps, déi nëtzlech kënne sinn fir dës bestëmmungen, déi beschloss hunn, Gewiicht ze verléieren, mat Leichtigkeit an ouni Respektéiere enger da Diät:

  1. Uebst sollt net no schwéiere, eppes besonneches, Fleesch z ' Iessen. Dat et gravis Magen a léist de Prozess vun der Gärung ass. Infolgedessen kënnen Verstopfung optrieden, wat gëtt sech behënneren ower de ganze Prozess vun der Erlangung vun der Harmonie. Uebst-d ' Friichten am beschten Iesse 15 Minutten virun Hirer Hauptmahlzeit oder separat als eegestänneg zwischenmahlzeit.
  2. De Prais soll am Idealfall bestinn aus Eiweiß a komplexe Kohlenhydraten. Dat gëtt sättigen de Kierper fir eng laang Zäit, an dann zum Beroder net optrieden exhauriat Hunger.
  3. D ' Frühstück sollt 30 Minutten nom aufwachen, a wann e Mann trinkt e Kaffee, awer virdru sollt Si Iessen ee Stéck Béier, gekochtes argonauten oder Toast mat Geméis.
  4. Wann Dir méi an der Nuecht klëmmt den Appetit, amplaz irgendwelchen schädlichen oder Kaloriengehalt Produkt kënnen Si drénken e Glas Buttermilch oder Naturjoghurt, an d ' Bäigesat ginn oppressi siliginis Kleie. Dëst Getränk füllt den Magen, suergt fir e Gefill vun der Sattheit an hëlleft den Darm.

Verbuede an erlaabt Alimentatioun

Ënner Unerkennung vun der richteg Ernierung, de Mënsch an der Theorie kann d 'Ernierung vun allen an Lieblingsspeisen, awer d' selbe dosierte Quantitéit. Awer den Haaptdeel vum Menüen, sollten nëtzlech Produkter, déi net nëmmen de Kierper mat Vitaminen a Mineralstoffen, awer dobäi net Durchhängen an der Navigatioun an de Hüften a Form vun Körperfett. Am Zesummenhank am heefegste ginn sollten folgend Produiten:

Wat ass méiglech? Wat net?
  • Geméis an Uebst an frësche Form (virun allem Kabes, Gurken an zucchini, Sellerie, äppel, Pflaumen, Zitrusfrüchte);
  • Huhn ouni Haut, Pute, Kalb an Kaninchen;
  • Fisch wäissen Zorte, awer eemol an der Woch kënnt Dir salmo, rosea salmo oder Ketu;
  • Meeresfrüchte;
  • Kären Kären (Haferflocken, Buchweizen, Vollkornreis, Nudeln aus Hartweizen, Hirse an tisanae);
  • Bohnen, Bohnen, Erbsen a Lënsen;
  • Natierlech Mëllech-a Milchprodukte ouni grouss Deeler un Zocker an reduziertem Fettanteil;
  • Brout aus Vollkorn-a Roggenmehl;
  • Béier mat klengem Nordmier (besser geet Zorte);
  • Süßigkeiten kënnen Trockenfrüchte, malui an Marshmallows, Gelees;
  • Nüsse (Si ginn dosierte Deeler);
  • frësch Säfte, Téi a Kaffee;
  • fructus bibit an Kompott;
  • Eran -, Sesam -, Sonnenblumenöl;
  • Sojasoße.
  • Chips, gesalzene Nüsse an laugengebäck, Cracker;
  • Kuchen an Torten mat oleo, Rahm;
  • Milchschokolade an Pralinen mat Füllungen;
  • Botter an Margarine;
  • Zosen op Basis vu Mayonnaise;
  • Schweinefleisch an Fett;
  • Weißbrot, Brötchen an butyrum Cookien;
  • Fleesch-a Fischprodukte, gebraten an Panade frittiert;
  • Marinaden an Räucherwaren.

Menü fir d ' Woch

Bieden d 'virgeschloe Menü, dat speziell fir Fraen zesummegestallt, déi sech op d' Grondsätz vun der richteg Ernierung.
Dag Menü
Méindeg Frühstück: Téi, en Apel, e Stéck zirka saviunculum Brout mat Tomate an zwee folliculos germinaret Eiern. Snack: Salat aus Gurken an Tomaten, gewürzt mat engem Pflanzenöl. Prais: 200 G Huhn praeparandum Filet Gewiermten an cucurbita Zopp. Snack: eng Mysteriéis Yoghurt mat Beeren. De beroder: fischfilet, gekocht am Uewe an der Folie mat Spargel an Broccoli.
Dënschdeg Frühstück: Kaffee, Banane, e Stéck Hühnerbrust an Krautsalat mat Gurken, gewürzt mat sauerrahm. Snack: e Glas Yoghurt, dat däerf dobai, Nüsse an Trockenfrüchte. Prais: Gemüsesuppe, e gekochtes argonauten an Téi mat Béier. Snack: Hüttenkäse mat Honig. De beroder: Fisch, gedünstet an e bësse gréng Erbsen.
Mëttwoch Frühstück: zwee Kiwis, Protein / Quelltext mat Tomaten an Téi. Zwischenmahlzeit: Brout mat cotagium caseum Béier. Prais: zwee Koteletts aus dem gehackten putenfleisch, Salat aus Geméis a Kraider. Snack: zwee cheesecake an moosbeerensaft. De beroder: Reis mat Meeresfrüchten.
Donneschdeg Frühstück: Kaffee mat Mëllech, Buchweizen mat Pflaumen, e Stéck Béier. Snack: Salat aus Spargel, mais a cancer-Sticks. Prais: cicer Kartoffelpüree, e Stéck gekochtes Rindfleisch an zwou frësch Gurken. Snack: eng Mysteriéis Yoghurt. De beroder: zucchini gefëllt mat Hackfleisch Huhn ënner d ' Béier-Kuuscht.
Freideg Moies Téi, e bësse gréng Drauwe, eng Tomate an zwee gekacht Eeër. Zwischenmahlzeit: Brout mat Frischkäse. Prais: tisanae Bräi mat Kalbfleisch an Karotten. Snack: Beeren oder Friichten. De beroder: Ännerungen, gegrillt mat Paprika.
Samschdes Frühstück: Téi mat Birne, e Sandwich aus Roggenbrot, e Stéck gekochtes Huhn an Gurke. Zwischenmahlzeit: Reisbrei mat getrockneten Aprikosen an Rosinen. Prais: Tomatensuppe, Frikadellen aus Pute an dräi gebackene Kartoffeln. Snack: Mix aus Geméis an e Glas lac uvam. De beroder: Verlinkt Filet mat Möhren, überbacken mat sauerrahm an Folie.
Sonnde Frühstück: Kaffee, dräi Datteln, e Stéck caseus Aufläufe. Zwischenmahlzeit: Obstsalat. Prais: Gurke oder beetroot, Hühnerbein ouni Haut, 150 G Buchweizen. Snack: zwee lidderegen Golubets. De beroder: Tintenfisch gefëllt mat geriebener zucchini.
06.08.2018